След като изнесох повече от 100 доклада в различни платформи и аудитории, научих това сценичната треска никога не изчезва напълно— но може да се трансформира от ваш враг във ваш съюзник. С хибридните презентации и усъвършенстваните технологии, които променят начина, по който се свързваме с публиката, управлението на безпокойството от ефективността изисква както вечна мъдрост, така и модерни подходи.
Съдържание
Представете по-добре с AhaSlides
Какви са симптомите на сценична треска?
Когато става въпрос за страх от публично говорене, ние го наричаме глософобия. Това обаче е само част от сценичната треска. Сценичната треска е много по-широко понятие; това е състояние на безпокойство или страх, когато индивидът е изправен пред изискване за представяне пред публика, пряко или косвено, чрез камера. По принцип това може да бъде паника за много професионалисти, оратори, изпълнители като танцьори и певци, политици или спортисти...
Ето девет широко разпространени симптома на сценичен страх, които може би сте познавали преди:
- Сърцето ви бие по-бързо
- Дишането ви става по-късо
- Ръцете ви се изпотяват
- Устата ти е суха
- Треперете или треперите
- Усещате студ
- Гадене и дискомфорт в стомаха
- Промяна във визията
- Почувствайте как реакцията им на борба или бягство се активира.
Симптомите на сценична треска изобщо не са очарователни, нали?
Какви са 7-те причини за сценична треска?
Сценичната треска не е признак на слабост - това е естествената реакция на тялото ви към ситуация с високи залози. 7-те често срещани причини за сценична треска са:
- Самосъзнание пред големи групи
- Страх да не изглеждате тревожни
- Загриженост, че другите ви съдят
- Неуспешни преживявания в миналото
- Лоша или недостатъчна подготовка
- Лоши дихателни навици
- Сравнявайки се с другите
Приливът на адреналин, който кара сърцето ви да бие, също изостря фокуса ви и зарежда с енергия вашата доставка. Ключът не е да елиминирате тези чувства, а да ги канализирате ефективно.
17 съвета за преодоляване на сценичната треска
Ето някои лекове за сценична треска, от които може да се нуждаете.
Бъди подготвен
На първо място, няма по-добър начин да излъчвате увереност, когато изпълнявате, от това да сте сигурни, че сте 100% компетентни и осведомени каквото и да е това, което може да изпълнявате. Подгответе предварително всички необходими материали. Ако използвате видеоклипове, аудио или визуални средства във вашата презентация, уверете се, че всичко е организирано. Ако танцувате, играете или свирите музика, уверете се, че сте отделили достатъчно време за обучение. Колкото повече се чувствате комфортно с това, което представяте на някой друг, толкова по-малко ще се тревожите.
Практикувайте неудобно
Второ, въпреки че търсенето на комфорт изглежда идеално, прегръщането на дискомфорта е от ключово значение за справяне с някои неочаквани ситуации. Когато практикувате „неудобно“ ежедневно, е мощен инструмент за укрепване както на умствената, така и на физическата ви гъвкавост. В дългосрочен план може да намерите въпроса "Как да преодолеем сценичната треска?" вече не ви притеснява; изглежда лесно, като парче торта.
Практикувайте медиация
В третата стъпка всичко, което мога да кажа е, че никога не е излишно да започнете посредничество обучение в момента. Медиацията е известна с чудодейния си ефект върху лечението на здравето, намаляване на налягането и, разбира се, лечение на сценична треска. Тайната на медитацията е да контролирате дъха си и да стоите далеч от негативните чувства. Упражненията, свързани с дишането, са техники за релаксация, за да успокоите тялото си и да изчистите ума си преди каквото и да е представяне.
Практикувайте силови пози
Освен това се казва, че определени пози могат да предизвикат трансформация на химията на тялото. Например, поза „висока мощност“ е за отваряне. разтягате и разширявате тялото си, за да заемете възможно най-много място. Помага да освободите положителната си енергия, като влияе върху това как постигате ефективността си и как взаимодействате и общувате по-уверено.
Говорете със себе си
Елате до петата стъпка, според закона за привличането вие сте това, което мислите, следователно мислете позитивно. Винаги си напомняйте за вашия успех. Когато осъзнаете тревожността от сценична треска, причинена от самосъзнанието пред масивната вкореняване на сценичната треска, можете да се заблудите, че сте по-уверени. Помнете, че вашата стойност не се основава на вашето представяне – вие сте постигнали отлични и лоши неща в живота си, нещо, което публиката може да не знае.
Спя
Преди да преминете към последната стъпка, наградете се с добър нощен сън. Липсата на сън може да доведе до умора, стрес и лоша концентрация. Със сигурност не искате да губите цялото време и усилия, които сте похарчили преди; затова изключете ума си и се отпуснете.
Отидете там рано, за да се срещнете с публиката си
Сега, когато сте напълно готови да участвате в събитието, е време за последната стъпка. От съществено значение е да пристигнете на мястото за говорене по-рано от необходимото време, поне 15-20 минути, за да се запознаете със средата. Ако използвате оборудване, като проектор и компютър, уверете се, че всичко работи. Освен това, преди да започнете речта си, можете да отделите време, за да опознаете аудиторията си, да я поздравите и разговаряте с нея, което ви помага да изглеждате по-достъпни и по-приветливи.
Усмихвайте се и установявайте зрителен контакт с аудиторията си
По много начини за преодоляване на сценичната треска отпускането и усмивката са от съществено значение. Принуждаването да се усмихвате, дори и да не го усещате, разваля настроението ви. След това установете зрителен контакт с някого. Необходимо е да намерите приятно място за „достатъчно дълго“, за да гледате слушателите си, без да сте обидни или страховити. Опитайте се да гледате другите за около 2 секунди, за да намалите неудобството и нервността. Не гледайте бележките си, за да създадете повече връзки със слушателите си.
Притежавайте пространството
Движението в пространство с усещане за дестинация и цел, докато говорите, демонстрира увереност и лекота. Разказването на добра история или правенето на шега, докато се разхождате умишлено, ще направи езика на тялото ви по-естествен.
Техники за успокояване
Винаги, когато искате да разберете как да се справите със сценичната треска, не забравяйте да се съсредоточите върху дъха си. Дълбокото и бавно вдишване и издишване два до три пъти за около 5 секунди е полезно за успокояване на изнервящата ви ситуация. Или можете да опитате да докоснете лявото или дясното ухо, за да разхлабите безпокойството си.
Не се страхувайте от момента на мълчание
Добре е, ако изведнъж загубите представа за това, което предавате или започнете да се чувствате нервни и умът ви се изпразни; може да замълчиш за известно време. Понякога се случва и на повечето опитни водещи. Тъй като един от техните трикове е да правят по-ефективни презентации, при това обстоятелство освободете напрежението си, усмихнете се искрено и кажете нещо като „Да, какво говорих?“ или повторете съдържанието, което сте казали преди, като „Да, отново, повторете го, важно е да повторите?...“
Има безброй случаи, когато трябва да изнесете презентация пред публика. Вероятно това са и моментите, в които сте се сблъсквали със сценична треска - или глософобия. С пеперуди в стомаха може да загубите енергия, да забравите някои точки по време на речта си и да покажете неудобни жестове на тялото като ускорен пулс, треперещи ръце или треперещи устни.
Можете ли да премахнете сценичната треска? За съжаление едва успяваш. Успешните презентатори обаче не се опитват да го избегнат, а го смятат за свой мотиватор, така че ги тласка да се подготвят по-добре за изказванията си. Можете също така да пренасочите безпокойството си, така че да можете да се представяте по-мощно с тези не толкова малки съвети от нас!
Приемете навици за здравословен начин на живот (упражнения, хранене и др.)
Това звучи без значение за контролирането на сценичната треска, може да попитате, но ви помага да получите по-добро физическо и психическо състояние за вашия ден D. Например, липсата на сън може да ви измори по време на речта ви, докато прекомерното разчитане на кофеинови напитки ще стимулира нервността ви, нещо, с което очевидно няма да искате да се сблъскате. Здравословният начин на живот също ви носи здрав ум, заобикаля ви с положителна атмосфера и ви натоварва в предизвикателни ситуации. Ако все още не сте следвали този начин на живот, можете да предприемете малки стъпки, като изоставите 1-2 отрицателни навика и възприемате добри всеки ден, докато всичко не върви по правилния път.
Уверете се, че вашето съдържание и технически подпори вървят добре
Трябва да направите това 45 минути преди речта си - достатъчно дълго, за да избегнете грешки в последния момент. Не репетирайте цялата си реч за толкова кратко време, тъй като може да се изплашите, пропускайки някои дребни точки. Вместо това прегледайте отново плана си за съдържание, помислете за критичните точки, които се каните да предоставите, и си представете как ги предавате на публиката. Освен това проверете ИТ свойствата, за да сте сигурни, че функционират правилно и че нищо не може да попречи на вашата изгаряща енергия и страстно представяне. това физически акт може също да ви разсее от психическо напрежение и да ви донесе винаги готово отношение към следващото.
Овладейте технологиите за хибридно представяне
Много разговори включват както лични, така и виртуални аудитории. Запознайте се обстойно със специфичните платформи и инструменти, които ще използвате. Например, ако планирате да презентирате в Zoom, по-добре е да преминете през него поне 3 пъти преди шоуто. Техническата увереност директно намалява безпокойството при представяне.
Отпуснете се психически и физически преди и по време на шоуто
Физическите прояви на тялото ви са най-видимият индикатор за сценична треска, когато сте на сцената. Склонни сме да стягаме всяка част от тялото си, когато сме изправени пред страховита ситуация като тази. Опитайте се да облекчите нервността си, като освободите напрежението върху мускулите си един по един. Първо, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате бавно, за да успокоите ума и тялото си.
Разхлабете всяка част от тялото си от главата до петите, като започнете с отпускане на лицето, след това врата - раменете - гърдите - корема - бедрата и накрая краката. Както може би знаете, физическите движения могат да променят начина, по който се чувствате. Правете ги от време на време преди и по време на речта си, за да се почувствате спокойни и да пренасочите нервността си.
Започнете презентацията си с въпрос
Това е красив трик, за да изчистите напрежението си, да спечелите отново вниманието на публиката и да подправите атмосферата. По този начин можете да ангажирате цялата стая, като ги накарате да мислят за отговор на вашия въпрос, докато представяте това, което ще обсъждате. Можете да използвате AhaSlides да се създаде множествен избор or отворен въпрос и получете отговори от всеки член на публиката. Не забравяйте да го направите подходящ за темата, за която говорите, както и да не е твърде специфичен и да не изисква много експертни познания. Трябва също да използвате въпрос, който се нуждае от лична гледна точка, за да насърчите по-голямо участие и задълбочени мисли от публиката.
Мислете за публиката като за свои приятели
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но можете да го направите! Можете да се свържете с публиката, като задавате въпроси и ги карате да си взаимодействат, или ги оставяте да задават своите въпроси някои викторини, облак на думи или дори да покажете визуални реакции към вашите слайдове. Можете да опитате да направите всичко това с AhaSlides, прост уеб инструмент за създаване на интерактивни слайдове с всяко устройство.
Това ангажира публиката по време на цялата реч и ви отдава напълно на ентусиазирана атмосфера, за да представите с много лекота и увереност, така че пробвам!
Заключение
Марк Твен е казал: „Има два вида високоговорители. Тези, които се изнервят и тези, които са лъжци”. Следователно няма притеснения от нервност или сценичен страх; приемете, че стресът е всеки ден и с нашите полезни предложения можете да сте по-уверени да се справите с напрежението и да станете по-енергични, за да представяте ефективно и амбициозно.
Често задавани въпроси
Какво е сценична треска?
Сценичната треска, известна още като тревожност при изпълнение или сценична тревожност, е психологически феномен, характеризиращ се със силна нервност, страх или безпокойство, когато от човек се изисква да изпълнява, говори или представя пред публика. Това е често срещана реакция на стреса и напрежението от това да бъдеш в светлината на прожекторите и може да засегне хората в различни контексти на представяне, включително публично говорене, актьорско майсторство, пеене, свирене на музикални инструменти и други форми на публично представяне.
Какви са симптомите на сценична треска?
Физически: изпотяване, треперене, ускорен сърдечен ритъм, сухота в устата, гадене, мускулно напрежение и понякога дори замаяност (2) психически и емоционален стрес (3) влошаване на производителността и поведение на избягване.
