След нашата поредица от теми за публично говорене, ние продължаваме да изследваме една упорита фобия, с която много хора се сблъскват Сценична треска.
So как да преодолеем сценичната треска ефективно?
Как да преодолеем сценичната треска? Когато става въпрос за този термин, може да си помислите за времето си в университета, когато смъртно се страхувате да презентирате пред няколко съученици и професори. Или може да видите как се потите и променяте пулса си, докато представяте първия си план за предложение за стратегията за развитие на бизнес пазара.
Нормално е да срещнете тези симптоми; като много хора, вие просто сте в някакво безпокойство, част от сценична треска. опасно ли е Не се притеснявай много. Тук ви даваме причините за сценична треска и как да я преодолеете, за да завършите презентацията или речта си перфектно.
Overview
| Можете да преодолеете сценичната треска по време на презентация, като... | Поеми си дълбоко въздух |
| Друга дума описва "сценична треска'? | Пристъп на паника |
Съдържание
Започнете след секунди.
Вземете безплатни шаблони за следващата си интерактивна презентация. Регистрирайте се безплатно и вземете каквото искате от библиотеката с шаблони!
🚀 Вземете шаблони безплатно
Още съвети с AhaSlides
Какви са симптомите на сценична треска?
Когато става въпрос за страх от публично говорене, ние го наричаме глософобия. Това обаче е само част от сценичната треска. Сценичната треска е много по-широко понятие; това е състояние на безпокойство или страх, когато индивидът е изправен пред изискване за представяне пред публика, пряко или косвено, чрез камера. По принцип това може да бъде паника за много професионалисти, оратори, изпълнители като танцьори и певци, политици или спортисти...
Ето девет широко разпространени симптома на сценичен страх, които може би сте познавали преди:
- Сърцето ви бие по-бързо
- Дишането ви става по-късо
- Ръцете ви се изпотяват
- Устата ти е суха
- Треперете или треперите
- Усещате студ
- Гадене и дискомфорт в стомаха
- Промяна във визията
- Почувствайте как реакцията им на борба или бягство се активира.
Симптомите на сценична треска изобщо не са очарователни, нали? И така, как да преодолеем сценичната треска?
Какви са 7-те причини за сценична треска?
Въпреки че не знаем как точно възниква сценичната треска, съществуват някои възможни допринасящи атрибути. Разбирането на техните причини може да ви помогне да намерите решения, за да освободите свободата си от страха.
- Самосъзнание пред големи групи
- Страх да не изглеждате тревожни
- Загриженост, че другите ви съдят
- Неуспешни преживявания в миналото
- Лоша или недостатъчна подготовка
- Лоши дихателни навици
- Сравнявайки се с другите
Как да преодолеем сценичната треска през 2023 г.? Най-добрите 17 съвета
Как да победим сценичната треска? Ето някои лекове за сценична треска, от които може да се нуждаете.
Бъди подготвен
Как да преодолеем сценичната треска? На първо място, няма по-добър начин да излъчвате увереност, когато изпълнявате, от това да сте сигурни, че сте 100% компетентни и осведомени каквото и да е това, което може да изпълнявате. Подгответе предварително всички необходими материали. Ако използвате видеоклипове, аудио или визуални средства във вашата презентация, уверете се, че всичко е организирано. Ако танцувате, играете или свирите музика, уверете се, че сте отделили достатъчно време за обучение. Колкото повече се чувствате комфортно с това, което представяте на някой друг, толкова по-малко ще се тревожите.
Практикувайте неудобно
Как да преодолеем сценичната треска? Второ, въпреки че търсенето на комфорт изглежда идеално, прегръщането на дискомфорта е от ключово значение за справяне с някои неочаквани ситуации. Когато практикувате „неудобно“ ежедневно, е мощен инструмент за укрепване както на умствената, така и на физическата ви гъвкавост. В дългосрочен план може да откриете въпроса „Как да преодолеем сценичната треска?“ вече не ви притеснява; изглежда лесно, като парче торта.
Практикувайте медиация
Как да преодолеем сценичната треска? В третата стъпка всичко, което мога да кажа е, че никога не е излишно да започнете посредничество обучение в момента. Медиацията е известна с чудодейния си ефект върху лечението на здравето, намаляване на налягането и, разбира се, лечение на сценична треска. Тайната на медитацията е да контролирате дъха си и да стоите далеч от негативните чувства. Упражненията, свързани с дишането, са техники за релаксация, за да успокоите тялото си и да изчистите ума си преди каквото и да е представяне.
Практикувайте силови пози
Освен това се казва, че определени пози могат да предизвикат трансформация на химията на тялото. Например, поза „висока мощност“ е за отваряне. разтягате и разширявате тялото си, за да заемете възможно най-много място. Помага да освободите положителната си енергия, като влияе върху това как постигате ефективността си и как взаимодействате и общувате по-уверено.
Говорете със себе си
Елате до петата стъпка, според закона за привличането вие сте това, което мислите, следователно мислете позитивно. Винаги си напомняйте за вашия успех. Когато осъзнаете тревожността от сценична треска, причинена от самосъзнанието пред масивната вкореняване на сценичната треска, можете да се заблудите, че сте по-уверени. Помнете, че вашата стойност не се основава на вашето представяне – вие сте постигнали отлични и лоши неща в живота си, нещо, което публиката може да не знае.
Спя
Преди да преминете към последната стъпка, наградете се с добър нощен сън. Липсата на сън може да доведе до умора, стрес и лоша концентрация. Със сигурност не искате да губите цялото време и усилия, които сте похарчили преди; затова изключете ума си и се отпуснете.
Отидете там рано, за да се срещнете с публиката си
Сега, когато сте напълно готови да участвате в събитието, е време за последната стъпка. От съществено значение е да пристигнете на мястото за говорене по-рано от необходимото време, поне 15-20 минути, за да се запознаете със средата. Ако използвате оборудване, като проектор и компютър, уверете се, че всичко работи. Освен това, преди да започнете речта си, можете да отделите време, за да опознаете аудиторията си, да я поздравите и разговаряте с нея, което ви помага да изглеждате по-достъпни и по-приветливи.
Усмихвайте се и установявайте зрителен контакт с аудиторията си
По много начини за преодоляване на сценичната треска отпускането и усмивката са от съществено значение. Принуждаването да се усмихвате, дори и да не го усещате, разваля настроението ви. След това установете зрителен контакт с някого. Необходимо е да намерите приятно място за „достатъчно дълго“, за да гледате слушателите си, без да сте обидни или страховити. Опитайте се да гледате другите за около 2 секунди, за да намалите неудобството и нервността. Не гледайте бележките си, за да създадете повече връзки със слушателите си.
Притежавайте пространството
Движението в пространство с усещане за дестинация и цел, докато говорите, демонстрира увереност и лекота. Разказването на добра история или правенето на шега, докато се разхождате умишлено, ще направи езика на тялото ви по-естествен.
Техники за успокояване
Винаги, когато искате да разберете как да се справите със сценичната треска, не забравяйте да се съсредоточите върху дъха си. Дълбокото и бавно вдишване и издишване два до три пъти за около 5 секунди е полезно за успокояване на изнервящата ви ситуация. Или можете да опитате да докоснете лявото или дясното ухо, за да разхлабите безпокойството си.
Не се страхувайте от момента на мълчание
Добре е, ако изведнъж загубите представа за това, което предавате или започнете да се чувствате нервни и умът ви се изпразни; може да замълчиш за известно време. Понякога се случва и на повечето опитни водещи. Тъй като един от техните трикове е да правят по-ефективни презентации, при това обстоятелство освободете напрежението си, усмихнете се искрено и кажете нещо като „Да, какво говорих?“ или повторете съдържанието, което сте казали преди, като „Да, отново, повторете го, важно е да повторите?…“
Има безброй случаи, когато трябва да изнесете презентация пред публика. Вероятно това са и моментите, в които сте се сблъсквали със сценична треска – или глософобия. С пеперуди в стомаха може да загубите енергия, да забравите някои точки по време на речта си и да покажете неудобни жестове на тялото като ускорен пулс, треперещи ръце или треперещи устни.
Как да преодолеем сценичната треска? Можете ли да премахнете сценичната треска? За съжаление едва ли можете. Успешните презентатори обаче не се опитват да го избегнат, а го смятат за свой мотиватор, така че ги тласка да се подготвят по-добре за изказванията си. Можете също така да пренасочите безпокойството си, така че да можете да правите по-мощни изпълнения с тези не толкова малки съвети от нас!
Приемете навици за здравословен начин на живот (упражнения, хранене и др.)
Как да преодолеем сценичната треска? Това звучи без значение за контролирането на сценичната треска, може да попитате, но ви помага да получите по-добро физическо и психическо състояние за вашия ден D. Например, липсата на сън може да ви измори по време на речта ви, докато прекомерното разчитане на кофеинови напитки ще стимулира нервността ви, нещо, с което очевидно няма да искате да се сблъскате. Здравословният начин на живот също ви носи здрав ум, заобикаля ви с положителна атмосфера и ви натоварва в предизвикателни ситуации. Ако все още не сте следвали този начин на живот, можете да предприемете малки стъпки, като изоставите 1-2 отрицателни навика и възприемате добри всеки ден, докато всичко върви по правилния път.
Уверете се, че вашето съдържание и технически подпори вървят добре.
Как да преодолеем сценичната треска? Трябва да направите това 45 минути преди речта си – достатъчно дълго, за да избегнете грешки в последния момент. Не репетирайте цялата си реч за толкова кратко време, тъй като може да се изплашите, пропускайки някои дребни точки. Вместо това прегледайте отново плана си за съдържание, помислете за критичните точки, които се каните да предоставите, и си представете как ги предавате на публиката. Освен това проверете ИТ свойствата, за да сте сигурни, че функционират правилно и нищо не може да попречи на вашата изгаряща енергия и страстно представяне между тях. Това физически акт може също да ви разсее от психическо напрежение и да ви донесе винаги готово отношение към следващото.
Формирайте ясно, просто намерение.
Вместо да се обграждате със скептични мисли за това какво може да се обърка, можете да формирате ясно очакване какво искате да постигнете с вашата презентация и как ще го направите.
Как да преодолеем сценичната треска? Да предположим например, че презентирате на инструменти за интерактивно представяне. В този случай можете да зададете цел да „покажете на аудиторията прозрения за наличния софтуер за презентации“, което може да стане чрез „даване на задълбочен анализ на различни софтуери за презентации“, „предлагане на най-ефективните, като напр. AhaSlides” или „усмихнете се и задавайте въпроси”. Този малък акт може да ви даде усещане за сигурност и насока върху какво трябва да се съсредоточите в речта си. Не използвайте отрицателни думи като „не“ или „не“, тъй като те могат да ви накарат да не правите грешки и да ви разсеят със съмнение в себе си. Да бъдеш позитивен е ключът.
Отпуснете се психически и физически преди и по време на шоуто
Как да преодолеем сценичната треска? Физическите прояви на тялото ви са най-видимият индикатор за сценична треска, когато сте на сцената. Склонни сме да стягаме всяка част от тялото си, когато сме изправени пред страховита ситуация като тази. Опитайте се да облекчите нервността си, като освободите напрежението върху мускулите си един по един. Първо, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате бавно, за да успокоите ума и тялото си.
Отпуснете всяка част от тялото си от главата до петите, като започнете с отпускане на лицето, след това врата – раменете – гърдите – корема – бедрата и накрая краката. Както може би знаете, физическите движения могат да променят начина, по който се чувствате. Правете ги от време на време преди и по време на речта си, за да се почувствате спокойни и да пренасочите нервността си.
Започнете презентацията си с въпрос
Как да преодолеем сценичната треска? Това е красив трик, за да разсеете напрежението си, да спечелите отново вниманието на публиката и да подправите атмосферата. По този начин можете да ангажирате цялата стая, като ги накарате да мислят за отговор на вашия въпрос, докато представяте това, което ще обсъждате. Можете да използвате AhaSlides, за да създадете a множествен избор or отворен въпрос и получете отговори от всеки член на публиката. Не забравяйте да го направите подходящ за темата, за която говорите, както и да не е твърде специфичен и да не изисква много експертни познания. Трябва също да използвате въпрос, който се нуждае от лична гледна точка, за да насърчите по-голямо участие и задълбочени мисли от публиката.
Мислете за публиката като за свои приятели.
Как да преодолеем сценичната треска? Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но можете да го направите! Можете да се свържете с публиката, като задавате въпроси и ги карате да си взаимодействат, или ги оставяте да задават своите въпроси някои викторини, облаци от живи думи или дори да покажете визуални реакции към вашите слайдове. Можете да опитате да направите всичко това с AhaSlides, прост уеб инструмент за създаване на интерактивни слайдове с всяко устройство.
Това ангажира публиката по време на цялата реч и ви отдава напълно на ентусиазирана атмосфера, за да представите с много лекота и увереност, така че пробвам!
Преодоляването на сценичната тревога е трудно - но така сте и вие. Не забравяйте да използвате AhaSlides и направете презентациите източник на радост сега с AhaSlides!
🎉 Привлечете вниманието на тълпата чрез топ 21+ ледоразбивачи игри със списък на интересни въпроси за викторина с общи знания!
Заключение
И така, как да преодолеем сценичната треска? Марк Твен е казал: „Има два вида високоговорители. Тези, които се изнервят и тези, които са лъжци”. Следователно няма притеснения от нервност или сценичен страх; приемете, че стресът е всеки ден и с нашите полезни предложения можете да сте по-уверени да се справите с напрежението и да станете по-енергични, за да представяте ефективно и амбициозно.
Често задавани въпроси
Какво е сценична треска?
Сценичната треска, известна още като тревожност при изпълнение или сценична тревожност, е психологически феномен, характеризиращ се със силна нервност, страх или безпокойство, когато от човек се изисква да изпълнява, говори или представя пред публика. Това е често срещана реакция на стреса и напрежението от това да бъдеш в светлината на прожекторите и може да засегне хората в различни контексти на представяне, включително публично говорене, актьорско майсторство, пеене, свирене на музикални инструменти и други форми на публично представяне.
Какви са симптомите на сценична треска?
Физически: Отслабване, треперене, ускорен сърдечен ритъм, сухота в устата, гадене, мускулно напрежение и понякога дори замаяност (2) Психически и емоционален стрес (3) Влошаване на ефективността и поведение на избягване.
