Как да останем спокойни под напрежение
на работното място? Натискът е реален и често е постоянен. Под напрежение много от нас губят контрол, действат агресивно или се държат неадекватно. Напомняли сте си много пъти, но просто не проработи. И всичко, което можете да направите, е да се възхищавате на хора, които запазват спокойствие и се справят с проблемите без никакви грешки.
Добрата новина е, че не всичко е по природа, много от тях се обучават да запазят спокойствие под напрежение, както и вие. В тази статия ще обсъдим 17 ефективни начина да ви помогнем да останете спокойни под напрежение на работното място.
Как да запазим спокойствие под напрежение на работното място?
Съдържание
- Правете почивки
- Вижте повече
- Практикувайте дълбоко дишане
- Пийте повече вода
- Мисли позитивно
- Бъди уверен
- Бъди търпелив
- Планирайте Ahead
- Поставете и поддържайте граници
- Делегирайте вашите задачи
- Организирайте приоритетите си
- Практикувайте медитация
- Съсредоточете се върху настоящето
- Помоли за помощ
- Намалете стреса на околната среда
- Откажете се от перфекционизма
- Научете за управлението на стреса
- Долни линии
- Въпроси и Отговори
Ангажирайте служителите си
Започнете смислена дискусия, получете полезна обратна връзка и обучете служителите си. Регистрирайте се, за да вземете безплатен шаблон AhaSlides
🚀 Вземете безплатен тест☁️ Правете почивки
Как да останем спокойни под напрежение? В най-натовареното време дори имате нужда от повече почивки. Това не означава дълга ваканция с луксозни убежища, като правите редовни кратки почивки. Те могат да ви помогнат да освежите ума си и да намалите стреса. Отдръпнете се от работата си или от стресовата ситуация за минути понякога е достатъчно, за да дадете на мозъка си шанс да се пренастрои. Това е първото значение на това да останете спокойни, да дадете време на мозъка си да презареди и да се върнете към задачите си с обновен фокус и енергия.
Вижте повече
Как да останете спокойни под напрежение – Четете повече книги. „Четенето може дори да отпусне тялото ви, като намали сърдечната честота и облекчи напрежението в мускулите ви. Проучване от 2009 г. в университета в Съсекс установи, че четенето може да намали стреса с до 68%.“ Четенето е едно от най-добрите лекарства за справяне със стреса. Например, когато четат художествена литература, читателите може да преживеят различни животи и след това да желаят да разберат или по-добре да съчувстват на това, което другите мислят и чувстват.
Как да останем спокойни под напрежение – Изображение: GettyimageПрактикувайте дълбоко дишане
Как да останем спокойни под напрежение? Един от най-важните лечебни методи за запазване на спокойствие при напрежение е дълбокото дишане. Преди вземане на каквото и да е решение или говорейки на глас, отделете малко време, за да вдишате, вдишате, вдишате дълбоко и издишайте. Няма да ви струва цяло състояние, ако се опитате да дишате дълбоко, за да се успокоите и да вземете решение за промяна на живота, но можете да загубите много неща, ако действате рязко, докато сте в паника, нервни или ядосани.
Пийте повече вода
Calm Clinic разкри, че водата изглежда има естествени успокояващи свойства. Пиенето на вода може да успокои както ума, така и тялото, защото когато тялото ни получи достатъчно хидратация, това може да направи мозъка ни по-малко стресиран. Така че не забравяйте да носите бутилка вода всеки ден на работното си място или да излизате, което също е начин за насърчаване на устойчив начин на живот.
Мисли позитивно
Когато се сблъсквате с натиск и предизвикателства, фокусирайте се върху положителните мисли и отчети. Пренасочете ума си от негативни или тревожни мисли към по-оптимистични перспективи. Това е тайната на трансформирането на дистреса в еустрес. Под напрежение може да видите възможности да израснете или да промените живота си.
Как да запазите спокойствие под напрежение – Изображение: experteditorБъди уверен
Голямо минало събитие или провал, довел до загуба на увереност, е една от основните причини хората да не могат да запазят спокойствие под натиск. Затова вярвайте в себе си, защото сте се поучили и сте се подобрили от миналите си грешки и сте се научили как да се справяте с подобни обстоятелства.
Бъди търпелив
Как да останем спокойни под напрежение? Страхотно упражнение за самоконтрол е упражняването на търпение. Вместо да се нахвърляте и да се оплаквате, потърсете вътрешен мир, когато нещата не вървят така, както сте се надявали. Освен това е чудесен начин за поддържане на силно психическо благополучие. Особено ако сте лидер, практикуването на търпение е много полезно. Защото това е основа за активно изслушване, когато се сблъскате с несъгласия или различни мнения от различни членове на екипа.
Планирайте Ahead
Как да останете спокойни под напрежение – Планирайте предварително. Всичко може да се обърка, ако не са уредени планове предварително. Когато имате ясен план, вие полагате основата за успех дори в лицето на несигурност. Тъй като предвиждате какво може да се обърка и мислите за решения, никакъв натиск не може да победи спокойствието ви.
Поставете и поддържайте граници
Поставянето на здравословни граници звучи грубо за някой, с когото работите в началото, но работи в дългосрочен план и предотвратява конфликти и натиск в бъдеще. Ранното поставяне на граници може да накара другите да уважават вашето пространство и лично пространство, вашите чувства, мисли, нужди и идеи. Например практикувайте да казвате „не“, когато не искате да правите нещо. недейте компромискогато не е необходимо.
Делегирайте вашите задачи
Как да запазим спокойствие под натиск за лидери? Да си лидер не означава, че трябва да се справяш с всяка задача. Натискът често идва с огромно натоварване. А добър лидертрябва да има способността да делегира задачи на правилния човек и разпределят подходящи ресурси. Когато екипът постигне целите, които организацията си поставя, лидерът също е свободен от натиск.
Организирайте приоритетите си
Животът и работата могат да бъдат толкова тежки, особено ако се опитате да ги носите всички наведнъж, така че знайте какъв е вашият приоритет в конкретен момент и се фокусирайте върху присъствието. Както каза Тейлър Суифт, „Решете какво да държите и оставете останалото да си отиде“. Не се насилвайте да носите всичко наведнъж
Практикувайте медитация
Това е упражнение, което трябва да опитате за практикуване на спокойствие под напрежение. След няколко седмици медитация можете да изпитате по-малко главоболия, акне и язви. Смята се, че медитацията може да помогне на хората да намалят нивата на кортизола, да намалят сърдечната честота и да насърчат чувството за спокойствие.
Как да останете спокойни под напрежение – Изображение: xperteditorСъсредоточете се върху настоящето
Ако прекарвате твърде много време в тревоги за несигурното бъдеще, вероятно ще прекалите с мислите си и ще развиете натиск. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху настоящия момент и насочете енергията си към задачата. Освен това е от съществено значение да премахнете всички разсейващи фактори като телефони, компютри или имейли, които могат да ви изкушат да мислите за неща, които не са от решаващо значение.
Помоли за помощ
Как да останем спокойни под натиск – „Вслушайте се в мъдростта на онези, които са били преди нас“, просто означава да помолите за помощ. Признаването и признаването, че не е нужно да се изправяте сами пред предизвикателствата, е мощен аспект да останете спокойни под натиск. Те могат да бъдат ментори, колеги или опитни хора, които може да са се сблъскали с подобни предизвикателства.
Намалете стреса на околната среда
Колко от нас осъзнават, че външната среда силно влияе върху нивата на налягане? Отделете малко време, за да получите чисто и организирано работно пространство с ясно бюро и минимални аксесоари. Чистото и организирано работно пространство може да повлияе положително на вашето настроение и психическо благополучие. Визуално привлекателната среда е по-вероятно да предизвика положителни емоции, да намали нивата на стрес и да насърчи по-спокойна атмосфера.
Как да останете спокойни под напрежение – Изображение: madmarketingproОткажете се от перфекционизма
Като лидер може да вярвате, че трябва да сте безупречни. Въпреки това е невъзможно да бъдеш перфектен. Колкото по-бързо приемете този факт, толкова по-малко стрес ще се чувствате. Вместо да се стремите към съвършенство, фокусирайте се върху постигането на напредък и стремете се към съвършенство. Ако можете да го пуснете, никога няма да излезете от кръга: Перфекционизмът често води до отлагане и отлагането увеличава напрежението ви.
Научете за управлението на стреса
Никой не може да избегне натиска на работното място – той просто се случва под различни форми, за всеки работещ професионалист, независимо от длъжност, профил, титла, опит или пол. По този начин и служителите, и работодателите трябва да се научат за управлението на стреса. Компаниите могат да инвестират в управление на стресапрограми за обучение на служители на всички нива. Прилагането на програми за подпомагане на служителите (EAP) може да осигури на служителите достъп до консултантски услуги, ресурси за психично здраве и мрежи за подкрепа.
Долни линии
💡Как да управлявате виртуално обучение за управление на стреса за служители? Разгледайте AhaSlidesинструмент за представяне, за да поискате безплатни шаблони, програма за създаване на тестове, въртящо се колело и др.
Прочетете също
Въпроси и Отговори
Как да спра да се паникьосвам, когато съм под напрежение?
За да спрете да се паникьосвате, можете да започнете да поемате дълбоко въздух, да се разхождате и да се обграждате с позитивни хора, да практикувате благодарност и да спите много.
Защо ставам толкова нервен под напрежение?
Чувството за нервност под напрежение е популярен симптом, защото тялото ни осъзнава стреса и се опитва да изпрати кислород до мускулите ни, за да улесни реакцията.
Как мога да се справя по-добре с натиска?
Ако искате да се справяте по-добре с напрежението, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какъв е вашият натиск и какви са причините зад него, след което измислете решения. Но действайте бавно и приемете неща, които не можете да промените.
