Упражнения за невропластичност | Ползи и упражнения за всеки аспект от живота

Вашият мозък не е вграден в камък; има силата да променя. Тази адаптивност, известна като невропластичност, е от решаващо значение за когнитивната функция, паметта и емоционалното благополучие. В тази публикация в блога ще проучим как работят упражненията за невропластичност и начините да включите упражненията за невропластичност в ежедневието си, за да впрегнете невероятния потенциал на мозъка.

Съдържание

• Какво е невропластичност?
• Защо невропластичността трябва да се упражнява?
• Как работят упражненията за невропластичност?
  • 1. Новост
  • 2. Предизвикателство
  • 3. ангажимент
• Топ упражнения за невропластичност за всеки живот и различни състояния 
  • Упражнения за невропластичност при тревожност
  • Упражнения за невропластичност за създаване на нови невронни пътища
  • Упражнения за невропластичност при мозъчна травма
  • Упражнения за невропластичност при тинитус
  • Упражнения за невропластичност при депресия
  • Безплатни упражнения за невропластичност
• Ключови храни за вкъщи
• Въпроси и Отговори

Игри за стимулиране на ума

• Игри за тренировка на мозъка за памет
• Мозъчни закачки за възрастни
• Забавни игри с тестове за интелигентност

Какво е невропластичност?

Невропластичността, известна още като пластичност на мозъка, е способността на мозъка ни да се променя и адаптира през целия ни живот. Сякаш мозъкът непрекъснато се пренарежда в отговор на нови преживявания, учене и дори нараняване. Това означава, че нашите мозъци не са фиксирани и непроменливи, а по-скоро динамични и постоянно развиващи се.

• Представете си мозъка си като оживена мрежа с много свързани пътища. Всеки път, когато мислите, научите нещо ново или придобиете умение, това е като добавяне на нови връзки или укрепване на съществуващите. Невропластичността е като мениджър на този процес, който гарантира, че мозъкът ви продължава да се пренастройва. Това означава, че вашият мозък може да промени структурата си въз основа на това, което научавате, вашия опит и това, което се случва около вас. Това е като да дадете на мозъка си способността да се адаптира и да расте.

Защо невропластичността трябва да се упражнява?

Невропластичността се нуждае от упражнения, защото, както всяка друга част от тялото, мозъкът се възползва от редовните тренировки. Ето защо да дадете на мозъка си рутинна психическа форма е от решаващо значение:

• Подобрени способности за учене: Упражненията за невропластичност насърчават гъвкавостта на мозъка, което го прави по-лесно научи нови неща. Това е като умствена загрявка, която подготвя мозъка ви за ефективно усвояване и обработка на информация.
• Подобрена функция на паметта: Участието в упражнения за невропластичност укрепва връзките между невроните. Това подсилване подобрява паметта ви, като ви помага да запомните и извикате информация по-ефективно.
• възстановяване: Упражненията за невропластичност действат като форма на рехабилитация, като помагат на мозъка да се адаптира и възстанови функционалността след травма.
• Адаптиране към промяна: Животът е пълен с промени и упражненията за невропластичност подготвят мозъка ви да се адаптира. Това е като да дадете на мозъка си рутинна тренировка, която го поддържа пъргав и готов да се справя с нови ситуации.
• Положително въздействие върху настроението: Някои упражнения за невропластичност, особено тези, предназначени за състояния като тревожност и депресия, могат да повлияят положително на настроението ви. Те действат като рутина за психическо здраве, допринасяйки за емоционалното благополучие.
• Създаване на нови невронни пътища: Упражненията за невропластичност създават нови връзки в мозъка ви. Този процес отваря нови пътища за мисли и опит, насърчавайки креативността и иновациите.

Как работят упражненията за невропластичност?

Как функционират упражненията за невропластичност? Изследователите подчертават три ключови елемента за поддържане на „пластичността“ в мозъка: предизвикателство, новост и фокусирано внимание.

1. Новост: 

Излагането на мозъка ви на нови преживявания и дейности е като да го запознаете с неизследвани територии във вътрешния му пейзаж. Това задейства създаването на нови невронни пътища, подобно на изграждането на нови пътища във вашия мозъчен град. Тези свежи връзки позволяват по-ефективна обработка на информация, подобрено учене и повишена креативност.

2. Предизвикателство: 

Излизането извън зоната ви на комфорт и ангажирането с умствено изискващи задачи укрепва съществуващите невронни връзки, подобно на това как редовно използваните пътища стават по-широки и гладки. 

Мислете за това като за укрепване на мостове между невроните, което води до подобрена памет, по-остър фокус и по-добри умения за решаване на проблеми.

3. Ангажимент: 

Участието в дейности, които предизвикват ума ви, като пускане на музика или водене на провокиращи мисли разговори, може да ви помогне да поддържате мозъчните си синапси активни. Това гарантира, че важните връзки в мозъка ви остават силни и функционални, подобно на поддържането на постоянен трафик на натоварен път. 

Независимо дали става въпрос за пускане на музика, провеждане на стимулиращ разговор или просто практикуване на внимание, фокусираното внимание поддържа мозъка ви ангажиран и връзките му силни. По този начин можете да предотвратите пренебрегването или отслабването на пътищата на мозъка ви. 

Топ упражнения за невропластичност за всеки живот и различни състояния

Ето прости и ефективни упражнения за невропластичност, които можете да включите в ежедневието си и при различни състояния:

Упражнения за невропластичност при тревожност

• Внимателност и медитация: Фокусирането върху настоящия момент и успокояването на дъха ви може да помогне за прекъсване на цикъла на тревожни мисли и изграждане на емоционална регулация.
• Прогресивна мускулна релаксация: Напрягането и отпускането на мускулни групи прогресивно помага за намаляване на физическото напрежение и тревожност.
• Упражнения за дълбоко дишане: Бавните, дълбоки вдишвания активират парасимпатиковата нервна система, насърчавайки релаксацията и противодействайки на тревожността.

Упражнения за невропластичност за създаване на нови невронни пътища

• Научаване на ново умение: Независимо дали става въпрос за език, инструмент, танц или кодиране, научаването на нещо ново принуждава мозъка ви да изгражда нови връзки.
• Игра на мозъчни игри и пъзели: Пъзели, кръстословици, игри с памет и стратегически игри предизвикват мозъка ви по различни начини, насърчавайки формирането на нови невронни пътища.
• По различни маршрути: Изследването на нови места и нарушаването на рутината ви излага мозъка ви на нови стимули и насърчава адаптацията.
• Участие в социални дейности: Разговорът, споделеният опит и новите перспективи стимулират мозъка ви и създават нови невронни връзки.

Готови ли сте за пъзел приключение?

• Различни видове пъзел | Можете ли да разрешите всички от тях?
• Най-добрите онлайн кръстословици
• Безплатни игри за търсене на думи 

Упражнения за невропластичност при мозъчна травма

• Физиотерапия: Специфичните упражнения могат да помогнат за възстановяване на увредените области на мозъка и възстановяване на загубената функция.
• Трудова терапия: Усвояването на нови умения и адаптирането към ежедневните задачи може да помогне за пренастройване на мозъка и компенсиране на дефицитите.
• логопедична терапия: Повторното изучаване на езикови умения може да стимулира пластичността на мозъка и да възстанови невронните пътища.
• Когнитивна рехабилитация: Дейности като игри с памет и трениране на вниманието могат да помогнат за подобряване на когнитивната функция след мозъчно нараняване.

Упражнения за невропластичност при тинитус

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT може да помогне за справяне с негативните мисли и емоции, свързани с шум в ушите, намалявайки въздействието му върху живота ви.
• Техники за релаксация: Дълбокото дишане, медитацията и йогата могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които могат да влошат симптомите на шум в ушите.
• Музикална терапия: Слушането на успокояваща музика може да маскира шума в ушите и да насърчи релаксацията.

Упражнения за невропластичност при депресия

• Упражнение: Физическата активност освобождава ендорфини, които имат ефект на повишаване на настроението и могат да помогнат за стимулиране на невропластичността в областите на мозъка, свързани с депресията.
• Упражнения за водене на дневник и благодарност: Фокусирането върху положителните аспекти от живота ви и изразяването на благодарност може да помогне за пренастройването на негативните модели на мислене и да повиши настроението.
• Социално взаимодействие: Прекарването на време с любимите хора и участието в социални дейности може да се бори с чувството на изолация и да подобри емоционалното благополучие.

Безплатни упражнения за невропластичност

• Приложения за медитация: Много безплатни приложения предлагат ръководена медитация и упражнения за внимание.
• Онлайн игри за тренировка на мозъка: Уебсайтовете и приложенията предлагат различни безплатни игри и пъзели за трениране на мозъка.
• Обществени библиотеки: Библиотеките често имат достъп до аудиокниги, онлайн ресурси за обучение и обществени събития, които могат да стимулират мозъка ви.
• Разходки сред природата: Потапянето в природата може да бъде успокояващо и да помогне за намаляване на стреса, като същевременно предоставя нови гледки и звуци, които мозъкът ви да обработва.

Ключови храни за вкъщи

Тези прости, но въздействащи дейности – независимо дали научавате ново умение, променяте рутината си, играете мозъчни игри, наслаждавате се на социалните взаимодействия или практикувате внимателност – играят решаваща роля за поддържане на нервните ви пътища гъвкави и устойчиви.

За да направите това пътуване още по-завладяващо, помислете дали да не използвате AhaSlides във вашата рутина. AhaSlides шаблони може да добави интерактивно и забавно измерение към вашите упражнения за невропластичност. Независимо дали става дума за тестове, анкети или интерактивни презентации, AhaSlides може да подобри вашето учебно изживяване и да направи процеса още по-приятен.

Въпроси и Отговори

Кое е най-доброто упражнение за невропластичност?

Не съществува нито едно „най-добро“! Изберете дейности, които носят новост, предизвикателство и ангажираност, като научаване на ново умение, игра на игри или изследване на нови места.

Кои са 3 показани метода за подобряване на невропластичността?

• Предизвикайте себе си: Научете нов език, решавайте пъзели и се справяйте със сложни задачи.
• Прегърнете новостите: Поемете по различни маршрути, изследвайте нови хобита и се срещайте с нови хора.
• Останете ангажирани: Практикувайте внимателност, играйте социални игри и активно слушайте в разговори.

Как мога да подобря своята невропластичност по естествен път?

Упражнението, сънят и общуването са ключови за здравето и растежа на мозъка.

Ref: Много добър ум | PsychCentral | Healthline | Национална библиотека по медицина | Science Direct