বিভিন্ন প্ল্যাটফর্ম এবং শ্রোতাদের মধ্যে ১০০ টিরও বেশি বক্তৃতা দেওয়ার পর, আমি শিখেছি যে মঞ্চের ভয় কখনোই পুরোপুরি দূর হয় না—কিন্তু এটি আপনার শত্রু থেকে আপনার মিত্রে রূপান্তরিত হতে পারে। হাইব্রিড উপস্থাপনা এবং উন্নত প্রযুক্তির মাধ্যমে আমরা দর্শকদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করি তা পরিবর্তন করে, পারফরম্যান্স উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য কালজয়ী জ্ঞান এবং আধুনিক পদ্ধতি উভয়েরই প্রয়োজন।
সুচিপত্র
সঙ্গে ভাল উপস্থাপন AhaSlides
স্টেজ ভীতি লক্ষণ কি?
যখন জনসাধারণের কথা বলার ভয় আসে, তখন আমরা একে গ্লোসফোবিয়া বলি। যাইহোক, এটি মঞ্চ ভীতির একটি অংশ মাত্র। স্টেজ ভীতি একটি অনেক বিস্তৃত ধারণা; এটি একটি উদ্বেগ বা ভয়ের অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি ক্যামেরার মাধ্যমে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে, দর্শকদের সামনে পারফরম্যান্সের প্রয়োজনীয়তার মুখোমুখি হন। মূলত, এটি অনেক পেশাদার, বক্তা, নৃত্যশিল্পী এবং গায়ক, রাজনীতিবিদ বা ক্রীড়াবিদদের মতো পারফর্মারদের জন্য আতঙ্কের কারণ হতে পারে...
এখানে নয়টি বিস্তৃত পর্যায়ে ভয়ের লক্ষণ রয়েছে যা আপনি আগে জানতে পারেন:
- আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়
- আপনার শ্বাস ছোট হয়ে আসছে
- আপনার হাত ঘামে
- আপনার মুখ শুকিয়ে গেছে
- আপনি কাঁপছেন বা কাঁপছেন
- তোমার শীত লাগছে
- আপনার পেটে বমি বমি ভাব এবং অস্বস্তিকর
- দৃষ্টি পরিবর্তন
- তাদের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় অনুভব করুন।
মঞ্চ ভীতির লক্ষণগুলি মোটেও মনোরম নয়, তাই না?
স্টেজ ভীতির 7টি কারণ কী?
মঞ্চের ভয় দুর্বলতার লক্ষণ নয় - এটি একটি উচ্চ-ঝুঁকির পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। মঞ্চের ভয়ের ৭টি সাধারণ কারণ হল:
- বড় গোষ্ঠীর সামনে আত্ম-চেতনা
- উদ্বিগ্ন প্রদর্শিত হওয়ার ভয়
- অন্যরা আপনাকে বিচার করছে যে উদ্বেগ
- অতীতে ব্যর্থ অভিজ্ঞতা
- দুর্বল বা অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি
- দরিদ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা
আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত গতিশীল করে তোলে এমন অ্যাড্রেনালিনের তীব্রতা আপনার মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করে এবং আপনার ডেলিভারিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। মূল বিষয় হল এই অনুভূতিগুলি দূর করা নয় বরং কার্যকরভাবে সেগুলিকে চ্যানেল করা।
মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে ওঠার ১৭টি টিপস
এখানে কিছু স্টেজ ভীতি নিরাময়ের তালিকা দেওয়া হল যা আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রস্তুত হও
প্রথমত, পারফর্ম করার সময় আত্মবিশ্বাস জাগানোর জন্য আপনি যে কোনও বিষয়ে ১০০% দক্ষ এবং জ্ঞানী তা নিশ্চিত করার চেয়ে ভালো আর কোনও উপায় নেই। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপকরণ আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। আপনি যদি আপনার উপস্থাপনায় ভিডিও, অডিও বা ভিজ্যুয়াল উপকরণ ব্যবহার করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে সবকিছু সুসংগঠিত। আপনি যদি নাচ, অভিনয় বা সঙ্গীত বাজান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করেছেন। আপনি অন্য কারো কাছে যা উপস্থাপন করছেন তাতে আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তত কম আপনার চিন্তা হবে।
অস্বস্তিকরভাবে অনুশীলন করুন
দ্বিতীয়ত, যদিও সান্ত্বনা খোঁজা আদর্শ বলে মনে হয়, অস্বস্তিকে আলিঙ্গন করা কিছু অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার মূল চাবিকাঠি। প্রতিদিন "অস্বস্তিকর" অনুশীলন করার সময়, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় নমনীয়তাকে শক্তিশালী করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবে, আপনি হয়তো "মঞ্চের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?" প্রশ্নটি আর আপনাকে বিরক্ত করে না; এটি সহজ বলে মনে হয়, কেকের টুকরোর মতো।
মধ্যস্থতা অনুশীলন করুন
তৃতীয় ধাপে, আমি শুধু এটুকুই বলতে পারি যে শুরু করা কখনই অতিরিক্ত নয় মধ্যস্থতা এখনই প্রশিক্ষণ। মধ্যস্থতা স্বাস্থ্য চিকিত্সা, চাপ হ্রাস, এবং অবশ্যই, স্টেজ ভীতি চিকিত্সার উপর তার অলৌকিক প্রভাবের জন্য পরিচিত। ধ্যানের রহস্য হল আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে দূরে থাকা। শ্বাস-প্রশ্বাস-সম্পর্কিত ব্যায়াম হল শিথিলকরণের কৌশল যা আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং যেকোনো উপস্থাপনার আগে আপনার মনকে পরিষ্কার করে।
শক্তি ভঙ্গি অনুশীলন
উপরন্তু, এটা বলা হয় যে নির্দিষ্ট ভঙ্গি শরীরের রসায়নের রূপান্তরকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি "উচ্চ শক্তি" ভঙ্গি খোলার বিষয়ে। আপনি যতটা সম্ভব জায়গা নিতে আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং প্রসারিত করুন। এটি আপনার ইতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে, আপনি কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা প্রদান করেন এবং আপনি কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগ করেন তা প্রভাবিত করে।
নিজের সাথে কথা বলুন
পঞ্চম ধাপে আসুন, আকর্ষণের নিয়ম অনুসারে, আপনি যা ভাবছেন তাই আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন। সর্বদা আপনার সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দিন। যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে মঞ্চের ভীতি উদ্বেগ স্ব-চেতনা দ্বারা সৃষ্ট বৃহৎ রুটিং স্টেজ ভীতির সামনে, তখন আপনি নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে বোকা বানিয়ে ফেলতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার মূল্য আপনার কর্মক্ষমতার উপর নির্ভর করে না - আপনি আপনার জীবনে দুর্দান্ত এবং খারাপ জিনিসগুলি অর্জন করেছেন, এমন কিছু যা শ্রোতারা জানেন না।
ঘুম
চূড়ান্ত ধাপে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে, একটি ভাল রাতের ঘুম দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, চাপ এবং দুর্বল ঘনত্বের কারণ হতে পারে। আপনি অবশ্যই আগে ব্যয় করা সমস্ত সময় এবং প্রচেষ্টা নষ্ট করতে চান না; অতএব, আপনার মন বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
আপনার দর্শকদের সাথে দেখা করতে তাড়াতাড়ি সেখানে যান
এখন আপনি ইভেন্টে অংশ নেওয়ার জন্য সম্পূর্ণভাবে প্রস্তুত হয়েছেন শেষ ধাপের জন্য সময়। পরিবেশের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের চেয়ে অন্তত 15-20 মিনিট আগে আপনার কথা বলার জায়গায় পৌঁছানো অপরিহার্য। আপনি যদি প্রজেক্টর এবং কম্পিউটারের মতো কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে সবকিছু কাজ করছে। এছাড়াও, আপনার বক্তৃতা শুরু করার আগে, আপনি আপনার শ্রোতাদের জানার জন্য সময় নিতে পারেন, এবং তাদের সাথে শুভেচ্ছা জানাতে এবং চ্যাট করতে পারেন, যা আপনাকে আরও সহজলভ্য এবং ব্যক্তিত্বপূর্ণ দেখাতে সহায়তা করে।
হাসুন এবং আপনার দর্শকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন
মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠতে অনেক উপায়ে, শিথিল হওয়া এবং হাসি অপরিহার্য। নিজেকে হাসতে বাধ্য করা, এমনকি আপনি এটি অনুভব না করলেও, আপনার মেজাজ খারাপ করে। তারপর কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। আপত্তিকর বা ভয়ঙ্কর না হয়ে আপনার শ্রোতাদের দিকে তাকানোর জন্য "যথেষ্ট দীর্ঘ" জন্য একটি মিষ্টি জায়গা খোঁজা প্রয়োজন। বিশ্রীতা এবং নার্ভাসনেস কমাতে প্রায় 2 সেকেন্ডের জন্য অন্যদের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনার শ্রোতাদের সাথে আরও সংযোগ করতে আপনার নোটগুলি দেখবেন না।
জায়গার মালিক
আপনি যখন কথা বলবেন গন্তব্য এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি সহ একটি স্থানের চারপাশে চলাফেরা আত্মবিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্য প্রদর্শন করে। ইচ্ছাকৃতভাবে ঘুরে বেড়ানোর সময় একটি ভাল গল্প বলা বা কৌতুক করা আপনার শরীরের ভাষাকে আরও স্বাভাবিক করে তুলবে।
নিজেকে শান্ত করুন কৌশল
যখনই আপনি মঞ্চের ভয়ের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা বের করতে চান, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না। প্রায় 5 সেকেন্ডের মধ্যে দুই থেকে তিনবার গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আপনার স্নায়ু-র্যাকিং পরিস্থিতি শান্ত করতে সহায়ক। অথবা আপনি আপনার উদ্বেগ শিথিল করতে বাম বা ডান কান স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন।
নীরবতার মুহূর্তকে ভয় করবেন না
এটা ঠিক আছে যদি আপনি হঠাৎ করে আপনি যা জানাচ্ছেন তার ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন বা নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন এবং আপনার মন ফাঁকা হয়ে যায়; আপনি কিছুক্ষণের জন্য নীরব থাকতে পারেন। এটি কখনও কখনও বেশিরভাগ অভিজ্ঞ উপস্থাপকদের সাথে ঘটে। যেহেতু আরও কার্যকর উপস্থাপনা করা তাদের কৌশলগুলির মধ্যে একটি, এই পরিস্থিতিতে, আপনার চাপ ছেড়ে দিন, সত্যিকারের হাসুন এবং কিছু বলুন "হ্যাঁ, আমি কী বলেছি?" অথবা আপনি যে বিষয়বস্তুটি আগে বলেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "হ্যাঁ, আবার, এটি পুনরাবৃত্তি করুন, এটি পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ?..."
এমন অসংখ্য ঘটনা আছে যখন আপনাকে দর্শকদের সামনে উপস্থাপনা দিতে হয়। সম্ভবত সেই সময়েই আপনি মঞ্চের ভয়ের সম্মুখীন হয়েছেন - বা গ্লোসোফোবিয়া. আপনার পেটে প্রজাপতির সাথে, আপনি শক্তি হারাতে পারেন, আপনার বক্তৃতার সময় কিছু পয়েন্ট ভুলে যেতে পারেন এবং দ্রুত স্পন্দন, কাঁপানো হাত বা কাঁপানো ঠোঁটের মতো বিশ্রী শরীরের অঙ্গভঙ্গি দেখাতে পারেন।
তুমি কি মঞ্চের ভীতি দূর করতে পারো? দুঃখের বিষয় হল, তুমি তা করতে পারো না। তবে, সফল উপস্থাপকরা, তারা এটি এড়াতে চেষ্টা করেন না বরং এটিকে তাদের প্রেরণা হিসেবে মনে করেন, তাই এটি তাদের বক্তৃতার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে উৎসাহিত করে। আমাদের দেওয়া এই ছোট ছোট টিপসগুলির সাহায্যে তুমি তোমার উদ্বেগকে পুনর্নির্দেশ করতে পারো যাতে তুমি আরও শক্তিশালীভাবে পারফর্ম করতে পারো!
স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস গ্রহণ করুন (ব্যায়াম, খাওয়া, ইত্যাদি)
আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে মঞ্চের ভয় নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে এটি অপ্রাসঙ্গিক মনে হচ্ছে, তবুও এটি আপনার ডি-ডে-র জন্য শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনার বক্তৃতা দেওয়ার সময় আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, অন্যদিকে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা আপনার ভীতি জাগিয়ে তুলবে, যা আপনি অবশ্যই সম্মুখীন হতে চাইবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে একটি সুস্থ মনও এনে দেয়, আপনাকে একটি ইতিবাচক ভাব দিয়ে ঘিরে রাখে এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনাকে উজ্জীবিত করে। যদি আপনি এখনও এই জীবনধারা অনুসরণ না করে থাকেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন 1-2টি নেতিবাচক অভ্যাস ত্যাগ করে এবং সবকিছু সঠিক পথে না আসা পর্যন্ত ভালো অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আপনার কন্টেন্ট এবং টেকনিক্যাল প্রপস ভালোভাবে চলছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
বক্তৃতার ৪৫ মিনিট আগে এটা করা উচিত - শেষ মুহূর্তের ভুল এড়াতে যথেষ্ট সময়। এত অল্প সময়ের মধ্যে পুরো বক্তৃতাটি মহড়া করবেন না যে আপনি ভয় পেয়ে যাবেন, কিছু ছোটখাটো পয়েন্ট মিস করে ফেলবেন। পরিবর্তে, আপনার কন্টেন্ট প্ল্যানটি আবার পর্যালোচনা করুন, আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি প্রদান করতে চলেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং নিজেকে দর্শকদের কাছে পৌঁছে দেওয়ার কল্পনা করুন। এছাড়াও, আইটি বৈশিষ্ট্যগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে নিশ্চিত হন যে সেগুলি সঠিকভাবে কাজ করে এবং আপনার জ্বলন্ত শক্তি এবং আবেগপূর্ণ পারফরম্যান্সে কোনও কিছুই হস্তক্ষেপ করতে না পারে। এটি শারীরিক আইন এছাড়াও আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে মানসিক উত্তেজনা এবং পরবর্তী কিসের জন্য আপনাকে সর্বদা প্রস্তুত মনোভাব নিয়ে আসে।
মাস্টার হাইব্রিড উপস্থাপনা প্রযুক্তি
অনেক আলোচনায় সরাসরি এবং ভার্চুয়াল দর্শক উভয়ের সাথেই সম্পৃক্ত থাকে। আপনি যে নির্দিষ্ট প্ল্যাটফর্ম এবং টুলগুলি ব্যবহার করবেন সেগুলির সাথে নিজেকে পুরোপুরি পরিচিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জুমে উপস্থাপনা করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে শো-টাইমের আগে কমপক্ষে ৩ বার এটি দেখে নেওয়া ভালো। প্রযুক্তিগত আত্মবিশ্বাস সরাসরি উপস্থাপনার উদ্বেগ কমায়।
শো-টাইমের আগে এবং সময় মানসিক ও শারীরিকভাবে আরাম করুন
মঞ্চে থাকাকালীন আপনার শরীরের শারীরিক প্রকাশই মঞ্চের ভয়ের সবচেয়ে স্পষ্ট সূচক। এই ধরণের ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় আমরা আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশকে শক্ত করে ফেলি। একের পর এক পেশীর উপর চাপ কমিয়ে আপনার ভয় কমানোর চেষ্টা করুন। প্রথমে, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার মন এবং শরীর শান্ত হয়।.
মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ আলগা করুন, আপনার মুখ শিথিল করার সাথে শুরু করুন, তারপরে আপনার ঘাড় - আপনার কাঁধ - আপনার বুক - আপনার অ্যাবস - আপনার উরু এবং অবশেষে আপনার পা। আপনি হয়তো জানেন, শারীরিক নড়াচড়া আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার নার্ভাসনেসকে পুনঃনির্দেশিত করতে আপনার বক্তৃতার আগে এবং সময় মাঝে মাঝে এটি করুন।
একটি প্রশ্ন দিয়ে আপনার উপস্থাপনা শুরু করুন
আপনার উত্তেজনা দূর করার, দর্শকদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনার এবং পরিবেশকে আরও মনোমুগ্ধকর করার জন্য এটি একটি সুন্দর কৌশল। এইভাবে, আপনি যা আলোচনা করবেন তা উপস্থাপন করার সময় আপনার প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে তাদের ভাবতে বাধ্য করে পুরো ঘরকে ব্যস্ত রাখতে পারেন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন AhaSlides একটি তৈরি করতে বহু নির্বাচনী or খোলামেলা প্রশ্ন এবং প্রতিটি শ্রোতা সদস্যের কাছ থেকে উত্তর পান। আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তার সাথে এটিকে প্রাসঙ্গিক করতে মনে রাখবেন, পাশাপাশি খুব নির্দিষ্ট নয় এবং খুব বেশি দক্ষতার প্রয়োজন নেই। আপনার এমন একটি প্রশ্নও ব্যবহার করা উচিত যাতে শ্রোতাদের কাছ থেকে আরও সম্পৃক্ততা এবং গভীর চিন্তাভাবনাকে উত্সাহিত করার জন্য ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ প্রয়োজন।
দর্শকদের আপনার বন্ধু হিসেবে ভাবুন।
এটা বলা যতটা সহজ, করা ততটা সহজ, কিন্তু তুমি এটা করতে পারো! প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করতে দিয়ে তুমি শ্রোতাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারো, অথবা তাদের প্রশ্ন করতে দাও, কিছু কুইজ, শব্দ মেঘ অথবা এমনকি আপনার স্লাইডে চাক্ষুষ প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনি এই সব করার চেষ্টা করতে পারেন AhaSlides, যেকোনো ডিভাইসের সাথে ইন্টারেক্টিভ স্লাইড তৈরি করার জন্য একটি সহজ ওয়েব টুল।
এটি পুরো বক্তৃতা জুড়ে শ্রোতাদের সম্পৃক্ত করে এবং আপনাকে অনেক স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে উপস্থাপন করার জন্য একটি উত্সাহী পরিবেশে সম্পূর্ণরূপে প্রবৃত্ত করে, তাই একবার চেষ্টা করে দেখো!
উপসংহার
মার্ক টোয়েন বলেছিলেন: “দুই ধরণের বক্তা আছে। যারা নার্ভাস হয়ে যায় এবং যারা মিথ্যাবাদী”। অতএব, নার্ভাস হওয়া বা মঞ্চে ভয় পাওয়ার কোনও চিন্তা নেই; মেনে নিন যে চাপ প্রতিদিনই থাকে, এবং আমাদের সহায়ক পরামর্শগুলির সাহায্যে, আপনি চাপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন এবং কার্যকরভাবে এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষীভাবে উপস্থাপনের জন্য আরও উদ্যমী হয়ে উঠতে পারেন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
স্টেজ ভীতি কি?
স্টেজ ভীতি, যা পারফরম্যান্স অ্যাংজাইটি বা স্টেজ অ্যাংজাইটি নামেও পরিচিত, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যা তীব্র স্নায়বিকতা, ভয় বা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন একজন ব্যক্তির শ্রোতাদের সামনে অভিনয়, কথা বলা বা উপস্থাপনের প্রয়োজন হয়। এটি স্পটলাইটে থাকার চাপ এবং চাপের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া এবং জনসাধারণের বক্তব্য, অভিনয়, গান, বাদ্যযন্ত্র বাজানো এবং জনসাধারণের উপস্থাপনার অন্যান্য রূপ সহ বিভিন্ন পারফরম্যান্স প্রসঙ্গে ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে।
স্টেজ ভীতির লক্ষণগুলি কী কী?
শারীরিক: ঘাম, কাঁপুনি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শুষ্ক মুখ, বমি বমি ভাব, পেশীতে টান, এবং কখনও কখনও মাথা ঘোরা (২) মানসিক এবং মানসিক যন্ত্রণা (৩) কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং এড়িয়ে চলার আচরণ।
