চেক না করা হলে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক চাপের মাত্রা চিহ্নিত করা উপযুক্ত ত্রাণ পদ্ধতি নির্ধারণ করে ব্যবস্থাপনা প্রক্রিয়াকে গাইড করতে সাহায্য করে। একবার স্ট্রেসের মাত্রা নির্ধারণ হয়ে গেলে, আপনি আরও কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট নিশ্চিত করে আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুযায়ী মোকাবিলার কৌশলগুলি তৈরি করতে পারেন।
আপনার পরবর্তী পদ্ধতির পরিকল্পনা করতে নীচের স্তরের চাপ পরীক্ষাটি শেষ করুন।
সূচি তালিকা
- স্ট্রেস লেভেল টেস্ট কি?
- অনুভূত স্ট্রেস স্কেল (PSS)
- পিএসএস ব্যবহার করে স্ব-মূল্যায়ন স্তরের স্ট্রেস টেস্ট
স্ট্রেস লেভেল টেস্ট কি?
একটি স্ট্রেস লেভেল টেস্ট হল একটি টুল বা প্রশ্নাবলী যা একজন ব্যক্তি বর্তমানে কতটা স্ট্রেস অনুভব করছে তা মূল্যায়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একজনের মানসিক চাপের তীব্রতা পরিমাপ করতে, স্ট্রেসের প্রাথমিক উত্সগুলি সনাক্ত করতে এবং চাপ কীভাবে একজনের দৈনন্দিন জীবন এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য ব্যবহৃত হয়।
এখানে একটি স্ট্রেস পরীক্ষার কিছু মূল দিক রয়েছে:
- বিন্যাস: এই পরীক্ষাগুলিতে প্রায়শই একাধিক প্রশ্ন বা বিবৃতি থাকে যা উত্তরদাতারা তাদের সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে উত্তর দেয় বা রেট দেয়। বিন্যাস সাধারণ প্রশ্নাবলী থেকে আরও ব্যাপক সমীক্ষা পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।
- সন্তুষ্ট: প্রশ্নগুলি সাধারণত কাজ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক, স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন সহ জীবনের বিভিন্ন দিক কভার করে। তারা মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণ (যেমন মাথাব্যথা বা ঘুমের সমস্যা), মানসিক লক্ষণ (যেমন অভিভূত বা উদ্বিগ্ন বোধ), এবং আচরণগত সূচক (যেমন খাওয়া বা ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে।
- স্কোরিং: প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত এমনভাবে স্কোর করা হয় যা মানসিক চাপের মাত্রা নির্ধারণ করে। এটি একটি সংখ্যাসূচক স্কেল বা একটি সিস্টেমকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা চাপকে বিভিন্ন স্তরে শ্রেণীবদ্ধ করে, যেমন নিম্ন, মাঝারি বা উচ্চ চাপ।
- উদ্দেশ্য: প্রাথমিক লক্ষ্য হল ব্যক্তিদের তাদের বর্তমান চাপের মাত্রা চিনতে সাহায্য করা। এই সচেতনতা কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা থেরাপিস্টদের সাথে আলোচনার জন্য একটি সূচনা বিন্দুও হতে পারে।
- অ্যাপ্লিকেশন: স্ট্রেস লেভেল টেস্টগুলি স্বাস্থ্যসেবা, কাউন্সেলিং, কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা প্রোগ্রাম এবং ব্যক্তিগত স্ব-মূল্যায়ন সহ বিভিন্ন সেটিংসে ব্যবহার করা হয়।
অনুভূত স্ট্রেস স্কেল (PSS)
সার্জারির অনুভূত স্ট্রেস স্কেল (PSS) চাপের উপলব্ধি পরিমাপের জন্য একটি বহুল ব্যবহৃত মনস্তাত্ত্বিক হাতিয়ার। এটি 1980 এর দশকের গোড়ার দিকে মনোবিজ্ঞানী শেলডন কোহেন, টম কামারক এবং রবিন মারমেলস্টেইন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। পি.এস.এস-কে ডিগ্রী মূল্যায়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে কোন ব্যক্তির জীবনের পরিস্থিতিগুলিকে চাপের হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়।
PSS এর মূল বৈশিষ্ট্য
PSS-এ সাধারণত গত মাসে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে একাধিক প্রশ্ন (আইটেম) অন্তর্ভুক্ত থাকে। উত্তরদাতারা প্রতিটি আইটেমকে একটি স্কেলে রেট দেন (যেমন, 0 = কখনও না থেকে 4 = খুব প্রায়ই), উচ্চতর স্কোরগুলি উচ্চতর অনুভূত চাপকে নির্দেশ করে। বিভিন্ন সংখ্যক আইটেম সহ PSS এর বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল 14-আইটেম, 10-আইটেম এবং 4-আইটেম স্কেল।
নির্দিষ্ট চাপের কারণগুলি পরিমাপ করে এমন অন্যান্য সরঞ্জামগুলির বিপরীতে, PSS সেই মাত্রা পরিমাপ করে যেখানে ব্যক্তিরা বিশ্বাস করে যে তাদের জীবন অপ্রত্যাশিত, অনিয়ন্ত্রিত এবং ওভারলোড হয়েছে। স্কেলটিতে স্নায়বিক অনুভূতি, বিরক্তির মাত্রা, ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি পরিচালনা করার আত্মবিশ্বাস, জিনিসগুলির শীর্ষে থাকার অনুভূতি এবং জীবনের জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অ্যাপ্লিকেশন
মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য গবেষণায় PSS ব্যবহার করা হয়। এটি চিকিত্সার পরিকল্পনার জন্য চাপের মাত্রাগুলি পরীক্ষা করতে এবং পরিমাপ করতে ক্লিনিক্যালি ব্যবহার করা হয়।
- স্বাস্থ্য গবেষণা: PSS স্ট্রেস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র অধ্যয়ন করতে সাহায্য করে, যেমন হৃদরোগ, বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।
- জীবন পরিবর্তন মূল্যায়ন: এটি মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয় যে কীভাবে জীবনের পরিস্থিতিতে পরিবর্তন, যেমন একটি নতুন চাকরি বা প্রিয়জনের ক্ষতি, একজন ব্যক্তির অনুভূত মানসিক চাপের স্তরকে প্রভাবিত করে।
- সময়ের সাথে চাপ পরিমাপ করা: PSS সময়ের সাথে চাপের মাত্রার পরিবর্তন পরিমাপ করতে বিভিন্ন বিরতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সীমাবদ্ধতা
পিএসএস স্ট্রেস উপলব্ধি পরিমাপ করে, যা অন্তর্নিহিত বিষয়গত। বিভিন্ন ব্যক্তি একই পরিস্থিতি ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে পারে এবং প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিগত মনোভাব, অতীত অভিজ্ঞতা এবং মোকাবেলার ক্ষমতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এই সাবজেক্টিভিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে চাপের মাত্রা তুলনা করা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
মানসিক চাপ কীভাবে বোঝা এবং প্রকাশ করা হয় তাতে সাংস্কৃতিক পার্থক্যের জন্য স্কেল পর্যাপ্তভাবে দায়ী নাও হতে পারে। কী চাপযুক্ত বলে বিবেচিত হয় বা কীভাবে স্ট্রেস রিপোর্ট করা হয় তা সংস্কৃতির মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর স্কেলের নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করে।
পিএসএস ব্যবহার করে স্ব-মূল্যায়ন স্তরের স্ট্রেস টেস্ট
আপনার চাপের মাত্রা মূল্যায়ন করতে এই স্তরের স্ট্রেস পরীক্ষা নিন।
প্রণালী বিজ্ঞান
প্রতিটি বিবৃতির জন্য, গত মাসে কতবার আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করেছেন বা ভেবেছেন তা নির্দেশ করুন। নিম্নলিখিত স্কেল ব্যবহার করুন:
- 0 = কখনই না
- 1 = প্রায় কখনই না
- 2 = কখনও কখনও
- 3 = মোটামুটি প্রায়ই
- 4 = খুব প্রায়ই
বিবৃতি
গত মাসে, আপনি কত ঘন ঘন আছে...
- অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে যাওয়া কিছুর কারণে মন খারাপ হয়েছে?
- অনুভব করেছেন যে আপনি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম ছিলেন?
- নার্ভাস এবং চাপ অনুভূত?
- আপনার ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছেন?
- অনুভব করেছেন যে জিনিসগুলি আপনার পথে যাচ্ছে?
- আপনি কি করতে হবে যে সব জিনিস সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না যে পাওয়া গেছে?
- আপনার জীবনে বিরক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছেন?
- অনুভব করেছেন যে আপনি জিনিসের উপরে ছিলেন?
- আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলির কারণে রাগ হয়েছে?
- কষ্টগুলো এত বেশি বেড়েছে যে আপনি সেগুলো কাটিয়ে উঠতে পারেননি?
স্কোরিং
লেভেল স্ট্রেস টেস্ট থেকে আপনার স্কোর গণনা করতে, প্রতিটি আইটেমের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত সংখ্যাগুলি যোগ করুন।
আপনার স্কোর ব্যাখ্যা করা:
- 0-13: কম অনুভূত চাপ.
- 14-26: পরিমিত অনুভূত চাপ. আপনি মাঝে মাঝে অভিভূত বোধ করতে পারেন তবে সাধারণত স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করেন।
- 27-40: উচ্চ অনুভূত চাপ. আপনি প্রায়শই মানসিক চাপ অনুভব করেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।
মানসিক চাপের আদর্শ স্তর
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু চাপ থাকা স্বাভাবিক এবং উপকারী হতে পারে, কারণ এটি কর্মক্ষমতাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং উন্নত করতে পারে। যাইহোক, মানসিক চাপের আদর্শ স্তরটি মাঝারি, 0 থেকে 26 এর মধ্যে, যেখানে এটি আপনার মোকাবেলার ক্ষমতাকে অভিভূত করে না। অনুভূত মানসিক চাপের উচ্চ স্তরের জন্য মনোযোগ এবং সম্ভাব্যভাবে উন্নত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির বিকাশ বা পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
এই পরীক্ষা সঠিক?
এই পরীক্ষাটি আপনার অনুভূত স্ট্রেস লেভেলের একটি সাধারণ ধারণা প্রদান করে এবং এটি একটি ডায়াগনস্টিক টুল নয়। এটি আপনাকে একটি মোটামুটি ফলাফল দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা দেখায় যে আপনি কতটা চাপে আছেন। স্ট্রেস লেভেল কীভাবে আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে তা এটি চিত্রিত করে না।
যদি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের অযোগ্য মনে হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।
কে এই পরীক্ষা নেওয়া উচিত?
এই সংক্ষিপ্ত সমীক্ষাটি এমন ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা পরীক্ষা দেওয়ার সময় তাদের বর্তমান স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা পেতে চান।
এই প্রশ্নাবলীতে উত্থাপিত প্রশ্নগুলি আপনার চাপের মাত্রা নির্ধারণে এবং আপনার চাপ কমানোর প্রয়োজন আছে কিনা বা স্বাস্থ্যসেবা বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা বিবেচনা করার জন্য মূল্যায়ন করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
মোড়ক উম্মচন
একটি স্তরের স্ট্রেস পরীক্ষা আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুলকিটে একটি মূল্যবান অংশ হতে পারে। আপনার স্ট্রেসের পরিমাণ নির্ধারণ এবং শ্রেণীবদ্ধ করা আপনার চাপকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা এবং পরিচালনা করার জন্য একটি সুস্পষ্ট সূচনা বিন্দু প্রদান করে। এই ধরনের একটি পরীক্ষা থেকে অর্জিত অন্তর্দৃষ্টি আপনার প্রয়োজন অনুসারে নির্দিষ্ট কৌশল বাস্তবায়নে আপনাকে গাইড করতে পারে।
অন্যান্যের পাশাপাশি আপনার রুটিনে একটি স্তরের চাপ পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করা সুস্থতা অনুশীলন, চাপ পরিচালনার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি তৈরি করে। এটি একটি সক্রিয় পরিমাপ যা শুধুমাত্র বর্তমান স্ট্রেস কমাতেই সাহায্য করে না বরং ভবিষ্যতের চাপের বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরিতেও সাহায্য করে। মনে রাখবেন, কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি এককালীন কাজ নয়, বরং আত্ম-সচেতনতা এবং জীবনের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং চাহিদাগুলির সাথে অভিযোজনের একটি ক্রমাগত প্রক্রিয়া।
