Koncept sagorijevanja postao je sve prisutniji u posljednje vrijeme. Nakon izbijanja COVID-19, ljudi se osjećaju iscrpljeno suočavajući se sa stalnim stresom na poslu ili navigacijom u privatnom životu.
Uz svu buku okolo, znate li šta znači "izgaranje"? Šta možete učiniti kada ste izgorjeli ili kako se oporaviti od sagorijevanja? Hajde da istražimo 5 koraka koje možete poduzeti da započnete potpuni oporavak.
Sadržaj
- Jeste li zaista Burnout?
- Kako se oporaviti od sagorevanja?
- Koliko često traje potpuni oporavak?
- 3 savjeta za izgradnju otpornosti na izgaranje
Jeste li zaista Burnout?
Utvrđivanje da li doživljavate sagorijevanje ili samo privremeni napad stresa je ključno. Svako stanje zahtijeva drugačiji pristup.
Dakle, šta je izgaranje? Burnout je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim i pretjeranim stresom. Obično se događa kada se osjećate preopterećeni, prezaposleni i podcijenjeni, zbog čega se osjećate iscrpljeno i nesposobni da ispunite stalne zahtjeve.
Ključne karakteristike izgaranja uključuju:
- Iscrpljenost: Osjećaj umora i iscrpljenosti većinu vremena, fizički i emocionalno. Ova iscrpljenost često traje čak i nakon odmora.
- Cinizam i nevezanost: Gubitak interesovanja za posao ili aktivnosti koje su nekada bile nagrađivane ili prijatne. Osjećaj odvojenosti od posla i kolega je uobičajen.
- Osećaj neefikasnosti: Osjećaj uzaludnosti ili neuspjeha, osjećaj da ništa što radite ne čini razliku ili se cijeni.
Uvjerite se da ono što doživljavate odgovara opisu sagorijevanja. To je ključni preduvjet korak ka oporavku.
Kako se oporaviti od sagorevanja?
Oporavak od izgaranja je postepen proces koji zahtijeva strpljenje, samosaosjećanje i posvećenost uvođenju pozitivnih promjena u svoj život. To uključuje ponovnu procjenu vaših prioriteta, postavljanje realnih ciljeva i primjenu praksi samopomoći.
Evo putovanja u 5 koraka ka oporavku od izgaranja:
#1 Priznajte i prihvatite svoja osjećanja
Prvi korak u oporavku je priznanje da doživljavate sagorijevanje. Ovo priznanje je ključno jer postavlja temelje za neophodne promjene.
Priznavanje sagorevanja znači da ste spremni da počnete da se bavite osnovnim problemima koji su doveli do ovog stanja. To je trenutak kada prelazite sa podnošenja stresa kao neizbježnog dijela života na aktivno traženje rješenja i strategija za promjenu.
Ovo prihvatanje otvara vrata za istraživanje opcija podrške, bilo da se radi o razgovoru sa supervizorom o stresu na poslu, traženju stručne pomoći od terapeuta ili provođenju promjena životnog stila. Prepoznavanje sagorevanja je prvi, a možda i najvažniji korak na putu ka oporavku, zdravlju i blagostanju.
#2 Potražite podršku
Ne pokušavajte sami da se nosite sa sagorevanjem. Obratite se porodici, prijateljima ili kolegama za emocionalnu podršku. Razgovor s ljudima kojima vjerujete o svojim osjećajima i iskustvima može vam pružiti svježu perspektivu, praktične savjete i jednostavnu udobnost saznanja da niste sami u svojim borbama.
U profesionalnom kontekstu razmislite o razgovoru s mentorom, predstavnikom za ljudske resurse ili supervizorom kojem vjerujete. Ako je izgaranje ozbiljno, traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pružiti prilagođene strategije za oporavak.
#3 Postavite granice i naučite reći ne
Jedan od uobičajenih uzroka sagorijevanja je pretjerana posvećenost. Procijenite svoje trenutne odgovornosti i odredite područja u kojima možete postaviti granice. Naučite da kažete ne dodatnim zadacima ili obavezama koje će povećati vaš stres. Dajte prioritet svom poslu i fokusirajte se na zadatke koji su bitni i ispunjavaju.
Započnite sveobuhvatnim pregledom vaših ličnih i profesionalnih obaveza. Postoje li zadaci ili uloge koji vam posebno troše energiju ili oduzimaju nesrazmjerno mnogo vašeg vremena? Razmotrite koje su od njih ključne, a koje bi potencijalno mogle biti delegirane, minimizirane ili eliminirane.
#4 Implementirajte tehnike za smanjenje stresa
Uključite prakse za smanjenje stresa u svoju dnevnu rutinu. Uključivanje u meditaciju svjesnosti može biti posebno korisno, jer pomaže centrirati vaše misli i smanjuje razmišljanje koje često prati stres. Samo nekoliko minuta svjesnosti svakog dana može značajno smanjiti nivo stresa i poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti.
Vježbe dubokog disanja su još jedan jednostavan, ali moćan alat. Mogu se raditi gotovo bilo gdje i zahtijevaju samo nekoliko minuta kako bi se smirio um i smanjila napetost u tijelu. Tehnike poput metode disanja 4-7-8 ili dijafragmalnog disanja poznate su po svojim trenutnim umirujućim efektima.
Joga kombinira fizičke položaje, kontrolu daha i meditaciju kako bi pružila holistički pristup oslobađanju od stresa. Redovna praksa može poboljšati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i mentalnu jasnoću, a sve to doprinosi smanjenju stresa.
Osim toga, redovna fizička aktivnost snažno ublažava stres. Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla ne samo da podižu fizičku kondiciju, već i poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome anksioznosti i depresije, zahvaljujući oslobađanju endorfina, koji se često naziva prirodnim tjelesnim hormonima za dobro raspoloženje.
#5 Ponovo procijenite i prilagodite svoj životni stil
Pogledajte pobliže svoje životne izbore i općenito ravnoteža između posla i života. Pobrinite se da dovoljno spavate, jedete uravnoteženu ishranu i odvojite vrijeme za slobodne aktivnosti i hobije. Razmislite da li je potrebno napraviti bilo kakve dugoročne promjene u vašem profesionalnom životu, kao što je promjena posla, skraćeno radno vrijeme ili drugačiji pristup poslu.
Koliko često traje potpuni oporavak?
Trajanje potpunog oporavka od izgaranja značajno varira od osobe do osobe. Zavisi od različitih faktora, uključujući ozbiljnost sagorijevanja, individualne okolnosti, strategije koje se koriste za oporavak i cjelokupno zdravlje i otpornost pojedinca.
Evo nekih općih razmatranja:
- Težina: Vrijeme oporavka često korelira s težinom i trajanjem sagorijevanja. Ako su simptomi izgaranja relativno blagi i riješeni rano, oporavak bi mogao biti brži, potencijalno u roku od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. U slučajevima teškog sagorijevanja, gdje pojedinac može doživjeti značajnu fizičku i psihičku iscrpljenost, oporavak može potrajati nekoliko mjeseci ili čak duže.
- Individualne okolnosti: Lične okolnosti, kao što su radno okruženje, porodične obaveze i prisustvo mreže podrške, igraju ključnu ulogu u vremenu oporavka. Okruženje podrške i razumijevanja može olakšati brži oporavak.
- Faktori zdravlja i načina života: Opće zdravlje i životne navike utiču na proces oporavka. Osobama s osnovnim zdravstvenim stanjima ili nezdravim životnim navikama (kao što su loša ishrana, nedostatak vježbanja ili problemi sa spavanjem) može biti potrebno više vremena da se oporave.
- Strategije oporavka: Efikasnost primenjenih strategija i tretmana može uticati na trajanje oporavka. To uključuje sposobnost da se učine neophodne promjene u načinu života, traže stručna pomoć i primjenjuju efikasne tehnike upravljanja stresom.
- Posvećenost oporavku: Posvećenost pojedinca aktivnom uključivanju u prakse oporavka, kao što je postavljanje granica, prakticiranje brige o sebi i potencijalno značajne promjene u životu ili poslu, je kritična.
3 savjeta za izgradnju otpornosti na izgaranje
Implementirajte ove tri strategije kako biste ojačali sposobnost suočavanja sa stresom i smanjili vjerojatnost izgaranja.
- Razviti zdrave strategije suočavanja: Imajte skup zdravih mehanizama za suočavanje kada dođe do stresa. To može uključivati prakse svjesnosti kao što su meditacija i vježbe dubokog disanja, kao i redovite fizičke vježbe.
- Ojačati mreže socijalne podrške: Negujte odnose sa porodicom, prijateljima i kolegama koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku i razumevanje. Imati ljude s kojima možete razgovarati i podijeliti svoja iskustva može značajno smanjiti osjećaj preopterećenosti.
- Dajte prioritet samobrizi i postavite granice: Briga o sebi je bitna komponenta otpornosti. To znači da dajete prednost adekvatnom spavanju, uravnoteženoj ishrani i odvajanju vremena za opuštanje i punjenje. Učenje postavljanja granica u svom privatnom i profesionalnom životu je još jedan ključni aspekt.
Umotavanje!
Dakle, kako se oporaviti od sagorijevanja? To zahtijeva postepen proces. Brze ili drastične popravke mogu dovesti do frustracije. Strpljenje i dosljedan, holistički pristup upravljanju stresom i zdravljem su ključni. Takođe je ključno ne žuriti nazad u stresne situacije koje su dovele do sagorevanja, jer to može dovesti do recidiva. Redovne kontrole kod zdravstvenog radnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje mogu pomoći u mjerenju napretka i prilagođavanju strategija oporavka prema potrebi.
