Kako ostati miran pod pritiskom na radnom mestu? Pritisak je stvaran i često je konstantan. Pod pritiskom, mnogi od nas gube kontrolu, ponašaju se agresivno ili se ponašaju neprikladno. Podsjetili ste se mnogo puta, ali jednostavno nije uspjelo. A sve što možete da uradite je da se divite ljudima koji ostaju mirni i rešavaju probleme bez ikakvih grešaka.
Dobra vijest je da nije sve po prirodi, mnogi od njih sami sebe treniraju da ostanu mirni pod pritiskom, pa tako i vi. U ovom članku ćemo raspravljati o 17 efikasnih načina koji će vam pomoći da ostanete mirni pod pritiskom na radnom mjestu.
Sadržaj
- Napravite pauze
- Čitaj više
- Vježbajte duboko disanje
- Pijte više vode
- Misli pozitivno
- Biti sigurni
- Budi strpljiv
- Planiraj unaprijed
- Postavite i održavajte granice
- Delegirajte svoje zadatke
- Organizirajte svoje prioritete
- Vježbajte meditaciju
- Fokusirajte se na sadašnjost
- Zatražiti pomoć
- Uklonite stres sa svog okruženja
- Odbacite perfekcionizam
- Saznajte više o upravljanju stresom
- Bottom Lines
- Pitanja i odgovori
Angažirajte svoje zaposlenike
Započnite smislenu diskusiju, dobijte korisne povratne informacije i educirajte svoje zaposlenike. Prijavite se da preuzmete besplatni AhaSlides šablon
🚀 Uhvatite besplatni kviz☁️
Napravite pauze
Kako ostati smiren pod pritiskom? U vrijeme najveće gužve potrebno vam je čak i više pauza. To ne znači imati dug odmor sa luksuzna odmarališta, samo praveći redovne kratke pauze. Mogu vam pomoći da osvježite um i smanjite stres. Odmaknite se od posla ili stresne situacije za nekoliko minuta ponekad je dovoljno da vašem mozgu date priliku da se resetuje. To je prvo značenje ostati smiren, dati svom mozgu slobodno da se napuni i vrati svojim zadacima s obnovljenim fokusom i energijom.
Čitaj više
Kako ostati miran pod pritiskom – Čitanje više knjiga. “Čitanje čak može opustiti vaše tijelo tako što snižava broj otkucaja srca i ublažava napetost u mišićima. Studija iz 2009. na Univerzitetu u Saseksu pokazala je da čitanje može smanjiti stres do 68%. Čitanje je jedan od najboljih lijekova za borbu protiv stresa. Na primjer, čitajući beletristiku, čitaoci mogu iskusiti različite živote, a zatim biti voljni razumjeti ili bolje suosjećati s onim što drugi misle i osjećaju.
Vježbajte duboko disanje
Kako ostati smiren pod pritiskom? Jedna od najvažnijih metoda iscjeljivanja za ostanak smirenosti pod pritiskom je duboko disanje. Prije donošenje bilo kakve odluke ili govoreći naglas, odvojite trenutak da udahnete, udahnete, duboko udahnite i izdahnite. Neće vas koštati bogatstvo ako pokušate duboko udahnuti da biste se smirili i donijeli odluku o promjeni života, ali možete izgubiti mnogo stvari ako djelujete naglo dok ste u panici, nervozni ili ljuti.
Pijte više vode
Calm Clinic je otkrila da voda ima prirodna umirujuća svojstva. Pijenje vode može umiriti i um i tijelo, jer kada naše tijelo dobije dovoljno hidratacije, to može učiniti naš mozak manje pod stresom. Zato obavezno nosite bocu vode svaki dan na svoje radno mjesto ili izađite, što je također način da promovirate održiv način života.
Misli pozitivno
Kada se suočavate s pritiscima i izazovima, fokusirajte se na pozitivne misli i izjava. Preusmjerite svoj um s negativnih ili anksioznih misli na optimističnije perspektive. To je tajna transformacije distresa u eustres. Pod pritiskom, možda ćete vidjeti prilike da rastete ili promijenite svoj život.
Biti sigurni
Veliki prošli događaj ili neuspjeh koji je doveo do gubitka samopouzdanja jedan je od glavnih razloga zašto ljudi ne mogu ostati mirni pod pritiskom. Stoga, vjerujte u sebe jer ste naučili i poboljšali se iz svojih prošlih grešaka, i naučili ste kako se nositi sa sličnim okolnostima.
Budi strpljiv
Kako ostati smiren pod pritiskom? Odlična vježba samokontrole je vježbanje strpljenja. Umjesto da se nabacujete i žalite, tražite unutrašnji mir kada stvari ne idu onako kako ste se nadali. To je također odličan način za održavanje jakog mentalnog zdravlja. Pogotovo ako ste vođa, vježbanje strpljenja je od velike koristi. Zato što je to osnova za aktivno slušanje kada se suočimo s neslaganjima ili različitim mišljenjima različitih članova tima.
Planiraj unaprijed
Kako ostati smiren pod pritiskom – Planirajte unaprijed. Sve može pasti u nered ako se unaprijed ne dogovore planovi. Kada imate jasan plan, postavljate temelje za uspjeh čak i kada se suočite s neizvjesnošću. Zato što predviđate šta bi moglo poći po zlu i smišljate rješenja, svaki pritisak ne može uništiti vašu smirenost.
Postavite i održavajte granice
Postavljanje zdravih granica u početku zvuči grubo za nekoga s kim radite, ali djeluje dugoročno i sprječava sukobe i pritisak u budućnosti. Rano postavljanje granica može potaknuti druge da poštuju vaš prostor i privatnost, vaša osjećanja, misli, potrebe i ideje. Na primjer, vježbajte da kažete ne kada nešto ne želite. Nemoj kompromis kada to nije potrebno.
Delegirajte svoje zadatke
Kako ostati smiren pod pritiskom lidera? Biti vođa ne znači da se morate nositi sa svakim zadatkom. Pritisak često dolazi sa ogromnim opterećenjem. A dobar vođa treba imati mogućnost delegiranja zadataka pravoj osobi i dodijeliti odgovarajuća sredstva. Kada tim postigne ciljeve koje je postavila organizacija, i lider će biti oslobođen pritiska.
Organizirajte svoje prioritete
Život i posao mogu biti tako teški, posebno ako pokušate da ih nosite sve odjednom, pa znajte šta vam je prioritet u određeno vrijeme i fokusirajte se na prisutnost. Kao što je Taylor Swift rekla: "Odlučite šta je vaše da držite, a ostalo pustite." Nemojte se prisiljavati da nosite sve odjednom
Vježbajte meditaciju
To je vježba koju morate isprobati za vježbanje smirenosti pod pritiskom. Nakon nekoliko sedmica meditacije, možete osjetiti manje glavobolja, izbijanja akni i čireva. Vjeruje se da meditacija može pomoći ljudima da snize nivoe kortizola, smanje otkucaje srca i podstiču osjećaj smirenosti.
Fokusirajte se na sadašnjost
Ako provodite previše vremena brinući o neizvjesnoj budućnosti, vjerovatno ćete previše razmišljati i razviti pritisak. Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na sadašnji trenutak i usmjeriti svoju energiju na zadatak koji je pred vama. Osim toga, bitno je eliminirati sve smetnje poput telefona, kompjutera ili e-pošte koje bi vas mogle dovesti u iskušenje da razmišljate o stvarima koje nisu ključne.
Zatražiti pomoć
Kako ostati miran pod pritiskom – „Slušajte mudrost onih koji su došli prije nas“, jednostavno znači tražiti pomoć. Prepoznavanje i priznavanje da se ne morate sami suočiti s izazovima moćan je aspekt da ostanete smireni pod pritiskom. Oni mogu biti mentori, kolege ili iskusni pojedinci koji su se možda susreli sa sličnim izazovima.
Uklonite stres sa svog okruženja
Koliko nas shvata da spoljašnje okruženje u velikoj meri utiče na nivo pritiska? Odvojite malo vremena da očistite i organizirate radni prostor sa čistim stolom i minimalnim priborom. Čist i organizovan radni prostor može pozitivno uticati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Vizuelno privlačno okruženje će vjerojatnije izazvati pozitivne emocije, smanjujući nivo stresa i promovirajući opušteniju atmosferu.
Odbacite perfekcionizam
Kao vođa, možete vjerovati da morate biti besprijekorni. Međutim, nemoguće je biti savršen. Što brže prihvatite ovu činjenicu, manje ćete se osjećati pod stresom. Umjesto da težite savršenstvu, fokusirajte se na napredak i stremljenje ka izvrsnosti. Ako to možete pustiti, nikada nećete izaći iz kruga: perfekcionizam često dovodi do odugovlačenja i odugovlačenje povećava vaš pritisak.
Saznajte više o upravljanju stresom
Niko ne može izbjeći pritisak na radnom mjestu – on se jednostavno dešava u različitim oblicima, za svakog zaposlenog profesionalca, bez obzira na poziciju, profil, titulu, iskustvo ili spol. Stoga i zaposleni i poslodavci moraju naučiti o upravljanju stresom. Kompanije mogu ulagati u upravljanje stresom programe obuke zaposlenih na svim nivoima. Implementacija programa pomoći zaposlenima (EAP) može zaposlenima omogućiti pristup uslugama savjetovanja, resursima za mentalno zdravlje i mrežama podrške.
Bottom Lines
💡Kako upravljati virtuelnim treningom za upravljanje stresom za zaposlene? Pogledajte AhaSlides alat za prezentaciju za preuzimanje besplatnih predložaka, kreatora kvizova, kotačića i još mnogo toga.
Takođe čitajte
Pitanja i odgovori
Kako da zaustavim paniku kada sam pod pritiskom?
Da prestanete paničariti, možete početi duboko udahnuti, ići u šetnju i okružiti se pozitivnim ljudima, prakticirati zahvalnost i dovoljno spavati.
Zašto sam toliko nervozan pod pritiskom?
Osjećaj nervoze pod pritiskom popularan je simptom jer naše tijelo shvaća stres i pokušava poslati kisik u naše mišiće kako bi olakšalo odgovor.
Kako mogu bolje podnijeti pritisak?
Ako želite bolje podnijeti pritisak, prvo što trebate učiniti je razumjeti svoje pritiske i razloge koji stoje iza njih, a zatim iznaći rješenja. Ali polako i prihvatite stvari koje ne možete promijeniti.
