Tehnike upravljanja stresom | Sada se nosite sa svojom napetošću

Čini se da ništa ne može spriječiti stres da dođe do vas. Ali dobra vijest je da uvijek postoji način da se smanji i ublaži stres.

Radi se o tome tehnike upravljanja stresom. Da li je lako implementirati ili efikasno? Odgovor je da ga morate sami pronaći. Ali ne bojte se, evo savjeta koji će vam pomoći da lakše i efikasnije upravljate svojim stresom. Nikad nije kasno da počnete da brinete o svom mentalnom zdravlju, noseći se sa svojom napetošću sada ili nikad.

Sadržaj

• Koncept
• Važnost
• koraci
  • Identifikujte svoje stresore
  • Procijenite svoj nivo stresa
  • Odaberite tehnike i isprobajte
  • Procijenite efektivnost
  • Neka bude dosljedno
  • Budite fleksibilni i otvoreni za promjene
• Kako znati da radi?
• Key Takeaways
• Često Postavljena Pitanja

Savjeti za bolji angažman

• Strateško planiranje
• Teme za profesionalni razvoj

Koncept upravljanja stresom 

Ko nikada nije pod stresom? Ko je bio pod velikim stresom. Da, većina nas jeste. Stres dolazi prirodno, možemo ga izbjeći. To je uobičajeni odgovor na izazovne situacije. To je instinkt preživljavanja koji je hiljadama godina ugrađen u naš DNK. Naša tijela su evoluirala da reaguju na stres kao mehanizam preživljavanja. Danas se protiv njega ne borimo kao nekada naši preci, učimo da mu budemo prijatelj. 

U govoru “Kako od stresa napraviti prijatelja”, psihologinja Kelly McGonigal nas poziva da na stres gledamo kao na pozitivno, da stres neće biti loš osim ako ga ne vidimo kao lošu stvar. Studije pokazuju da ako ne možemo razmišljati o stresu na drugačiji način, naše tijelo i um mogu drugačije reagirati na njega. 

Važnost upravljanja stresom

Važnost upravljanja stresom ne može se precijeniti, pogotovo u našem sadašnjem društvu pod velikim pritiskom. Učinkovito upravljanje stresom može imati velike koristi u:

• Health Preservation: Hronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, hipertenziju, dijabetes i probleme mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije. Efikasno upravljanje stresom je neophodno za prevenciju ovih stanja i održavanje opšteg zdravlja.
• Poboljšan kvalitet života: Efikasno upravljanje stresom dovodi do poboljšanja raspoloženja, višeg nivoa energije i boljeg sna, što sve doprinosi boljem kvalitetu života. Kada je stres pod kontrolom, životni izazovi postaju lakši za upravljanje, a dnevne aktivnosti ugodnije.
• Poboljšana produktivnost i performanse: Visok nivo stresa može narušiti koncentraciju, donošenje odluka i produktivnost. Upravljajući stresom, pojedinci mogu poboljšati svoj fokus, kreativnost i efikasnost, kako na poslu tako iu ličnim nastojanjima.
• Emocionalna stabilnost: Stres može uzrokovati razdražljivost, anksioznost i promjene raspoloženja. Učinkovito upravljanje stresom pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže, jačanju zdravih odnosa i promoviranju pozitivnijeg pogleda na život.
• Prevencija izgaranja: Posebno u visoko traženim karijerama, upravljanje stresom je ključno za prevenciju sagorijevanja – stanja emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovane produženim stresom.

Koraci za odabir odgovarajuće tehnike upravljanja stresom

Upravljanje stresom može imati mnogo oblika. Evo kako odabrati pravu tehniku ​​koja će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom.

Identifikujte svoje stresore

Započnite određivanjem specifičnih izvora vašeg stresa. Ovaj početni korak je kritičan jer pomaže u identifikaciji osnovnih uzroka vašeg stresa, što je neophodno za odabir najefikasnijih strategija upravljanja.

Posmatrajte kada i gdje se obično osjećate najviše pod stresom. Je li na poslu u situacijama visokog pritiska? Ili možda kod kuće zbog porodičnih obaveza? Možda su određene društvene situacije ili finansijske brige koje izazivaju vaš stres.

Vodite dnevnik stresa nedelju ili dve, beležeći prilike, vremena i okolnosti kada se osećate pod stresom. Ova praksa će vam pružiti jasniju sliku obrazaca i uobičajenih tema u vašim stresorima, što će vam olakšati direktno rješavanje problema ciljanim tehnikama upravljanja stresom. Razumijevanje specifičnih pokretača je prvi korak u razvoju personaliziranog i učinkovitog plana za smanjenje i upravljanje stresom.

Procijenite svoj nivo stresa i situaciju

Procijenite intenzitet vašeg stresa. Različiti nivoi stresa mogu zahtijevati različite pristupe – na primjer, duboko disanje može biti dovoljno za blagi stres, dok intenzivniji stres može zahtijevati kombinaciju terapije i tehnika opuštanja.

Takođe razmislite o tome koje metode opuštanja vam odgovaraju. Da li više volite fizičku aktivnost, mirnu meditaciju ili kreativno izražavanje? Vaše lične preferencije, zajedno s vašom dnevnom rutinom i načinom života, utjecat će na to koje su tehnike najprikladnije i održivije za vas.

Odaberite kompatibilne tehnike i isprobajte

Odaberite tehnike upravljanja stresom koje ćete isprobati na osnovu prethodnih procjena. Savjetuje se eksperimentiranje s različitim strategijama upravljanja stresom.

Evo nekoliko tehnika koje treba uzeti u obzir:

• Mindfulness Meditation: Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste ostali prisutni i smanjili brigu o prošlosti ili budućnosti. To može uključivati ​​vođene meditacije, korištenje aplikacija ili internetskih resursa ili jednostavno svakodnevno provođenje vremena fokusirajući se na dah i biti svjestan svojih misli bez prosuđivanja.
• fizičke vježbe: Uključite se redovno fizičke aktivnosti poput hodanja, džogiranja, vožnje bicikla, plivanja ili bilo kojeg sporta u kojem uživate. Vježbanjem se oslobađaju endorfini, koji djeluju kao prirodni lijekovi za ublažavanje stresa. Međutim, određene vrste vježbi možda nisu prikladne za svakoga. Važno je uzeti u obzir svoja fizička ograničenja i posavjetovati se s liječnikom ako je potrebno.
• Joga i Tai Chi: Ove prakse kombiniraju fizičke položaje, vježbe disanja i meditaciju kako bi se smanjio stres i poboljšala fleksibilnost i ravnoteža. Posebno su učinkoviti za one koji preferiraju nježniji pristup fizičkoj aktivnosti.
• Tehnike dubokog disanja: Naučite vježbe dubokog disanja, kao što je dijafragmatično disanje ili tehnika 4-7-8, koje se mogu raditi bilo gdje i učinkovite su u upravljanju akutnim stresom.
• Progresivno opuštanje mišića: Ova tehnika uključuje zatezanje, a zatim opuštanje različitih mišićnih grupa u tijelu, što pomaže u oslobađanju fizičke napetosti i smirivanju uma.
• Vještine upravljanja vremenom: Ako je vaš stres povezan s osjećajem preopterećenosti ili pritiska, poboljšanje vaših vještina upravljanja vremenom može biti od velike koristi. Ovo uključuje učenje da odredite prioritete zadataka, postavite realne ciljeve i razbijete veće projekte na manje korake kojima se može upravljati.
• journaling: Pisanje o svojim mislima i osjećajima može biti terapeutski način da se nosite sa stresom. Omogućava vam da izrazite i obradite svoje emocije, što dovodi do jasnoće i oslobađanja od stresa.
• Creative Arts: Uključivanje u kreativne aktivnosti poput slikanja, crtanja, muzike ili izrade može biti opuštajući i ispunjavajući način upravljanja stresom.
• Socijalna podrška: Obratite se prijateljima, porodici ili grupama podrške da podijelite svoja osjećanja i iskustva. Ponekad, samo pričanje o tome kroz šta prolazite može biti veliko olakšanje.
• Profesionalna pomoć: Ako se vaš stres čini nesavladivim, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili savjetnika koji vam može pružiti personalizirane tehnike i podršku.

Procijenite efektivnost

Nakon što isprobate nekoliko tehnika, procijenite njihovu efikasnost. Kako se osjećate tokom i nakon aktivnosti? Da li se vaš stres vremenom smanjio? Kako se vaše tijelo osjećalo u satima ili čak danima nakon aktivnosti? Na primjer, jeste li iskusili trajno smanjenje fizičkih simptoma stresa, kao što su glavobolja ili problemi sa želucem?

Odgovarajući na ova pitanja, možete procijeniti neposredne i trajne utjecaje svake tehnike na vaš nivo stresa. Ako imaju mali ili nikakav učinak, razmislite o isprobavanju druge tehnike.

Neka bude dosljedno

Suočavanje sa stresom zavisi od dosljednosti. Odabir tehnika koje se mogu realno integrirati u vašu dnevnu ili sedmičnu rutinu može uvelike poboljšati učinkovitost tehnike upravljanja stresom. Pretvorite ove prakse u navike. Odredite određeno vrijeme za svoje aktivnosti upravljanja stresom i pokušajte ih se pridržavati. Da bude zabavno, organizirajte grupnu sesiju ili rotirajte različite tehnike.

Budite fleksibilni i otvoreni za promjene

Na kraju, važno je promijeniti se i prilagoditi različitim situacijama. S vremenom se vaši stresori i reakcije na stres mogu promijeniti. To znači da tehnika upravljanja stresom koju koristite može brzo zastarjeti. Kako biste uvijek držali nivo stresa pod kontrolom, redovno procjenjivajte koliko se odabrane tehnike uklapaju u vaš život i koliko su efikasne. Budite otvoreni da isprobate nove metode ili prilagodite svoju rutinu kako bi bolje odgovarala vašim potrebama u razvoju.

Key Takeaways

Stres ne diskriminira, pa čak i najjači među nama mogu se uhvatiti u koštac s njim. Konačno, cilj nije samo upravljati stresom, već i napredovati unatoč tome, kao što je već spomenuto, učiniti stres svojim prijateljem. Nadamo se da će vas ovaj članak dobro pronaći i da ćete pronaći snagu i otpornost da savladate stres i otključate svoj pravi potencijal.

🌟 Želite više inspiracije? Ako tražite interaktivne i privlačne načine da organizujete radionicu ili obuku o tehnikama upravljanja stresom na mreži? AhaSlides može biti odličan alat koji će vam pomoći da napravite remek-djelo za samo nekoliko minuta. Smanjite svoj stres od besplatnog rada na prezentacijama s nama!

Često Postavljena Pitanja

Ref: Helfguide | Ted govori