V návaznosti na naši sérii témat veřejného mluvení pokračujeme ve zkoumání přetrvávající fobie, kterou mnoho lidí čelí trému.
So jak překonat trému účinně?
Jak překonat trému? Když se řekne tento termín, možná se vám vybaví doba na univerzitě, kdy se smrtelně bojíte prezentovat před několika spolužáky a profesory. Nebo můžete vidět, jak se potíte a měníte svou tepovou frekvenci při zavádění svého prvního návrhu plánu pro strategii rozvoje obchodního trhu.
Setkat se s těmito příznaky je normální; jako mnoho lidí jste jen v jakési úzkosti, součástí trému. Je to nebezpečné? Nebojte se příliš. Zde vám ukážeme příčiny trémy a jak ji překonat, abyste dokonale dokončili svou prezentaci nebo projev.
O programu
| Trému během prezentace můžete překonat… | Zhluboka se nadechnout |
| Další slovo popisuje 'tréma'? | Záchvat paniky |
Obsah
Začněte během několika sekund.
Získejte zdarma šablony pro vaši další interaktivní prezentaci. Zaregistrujte se zdarma a vezměte si z knihovny šablon, co chcete!
🚀 Získejte šablony zdarma
Další tipy s AhaSlides
Jaké jsou příznaky trémy?
Pokud jde o strach z veřejného mluvení, říkáme tomu glosofobie. Je to však jen část trémy. Tréma je mnohem širší pojem; je to stav úzkosti nebo strachu, když jedinec čelí požadavku na výkon před publikem, ať už přímo nebo nepřímo, prostřednictvím kamery. V podstatě to může být panika pro mnoho profesionálů, řečníků, umělců, jako jsou tanečníci a zpěváci, politici nebo sportovci…
Zde je devět rozšířených příznaků trémy, které možná znáte dříve:
- Vaše srdce bije rychleji
- Váš dech se zkrátí
- Potí se ti ruce
- Vaše ústa jsou suchá
- Třeseš se nebo se třeseš
- Cítíte chlad
- Nevolnost a nepříjemné pocity v žaludku
- Změna vidění
- Vnímejte aktivaci jejich reakce na boj nebo útěk.
Příznaky trémy nejsou vůbec rozkošné, že? Jak tedy překonat trému?
Jakých je 7 příčin trémy?
I když nevíme, jak přesně k trémě dochází, existují některé možné přispívající atributy. Pochopení jejich příčin vám může pomoci najít řešení, jak se osvobodit od strachu.
- Sebevědomí před velkými skupinami
- Strach z toho, že budete vypadat úzkostlivě
- Obavy, že vás ostatní soudí
- Neúspěšné zkušenosti z minulosti
- Špatná nebo nedostatečná příprava
- Špatné dýchací návyky
- Srovnávání se s ostatními
Jak překonat trému v roce 2023? 17 nejlepších tipů
Jak porazit trému? Zde jsou některé léky na trému, které byste mohli potřebovat.
Buďte připraveni
Jak překonat trému? Za prvé, neexistuje lepší způsob, jak vyzařovat sebevědomí při výkonu, než se ujistit, že jste 100% kompetentní a máte znalosti o tom, co byste mohli předvádět. Připravte si předem všechny potřebné materiály. Pokud ve své prezentaci používáte videa, audio nebo vizuální pomůcky, ujistěte se, že je vše organizováno. Pokud tančíte, hrajete nebo hrajete hudbu, ujistěte se, že jste tréninku věnovali dostatek času. Čím více budete spokojeni s tím, co předkládáte někomu jinému, tím méně se budete bát.
Cvičte nepříjemně
Jak překonat trému? Zadruhé, ačkoli hledání pohodlí se zdá ideální, obejmout nepohodlí je klíčem k tomu, abychom čelili některým neočekávaným situacím. Při každodenním cvičení „nepohodlné“ je to mocný nástroj k posílení vaší psychické i fyzické flexibility. V dlouhodobém efektu můžete najít otázku "Jak překonat trému?" už vás neobtěžuje; zdá se to snadné, jako kus dortu.
Praxe zprostředkování
Jak překonat trému? Ve třetím kroku mohu říci jen to, že nikdy není zbytečné začít zprostředkování trénink právě teď. Mediace je známá svým zázračným účinkem na léčbu zdraví, snižováním tlaku a samozřejmě léčbou trémy. Tajemství meditace je ovládat svůj dech a vyhýbat se negativním pocitům. Dechová cvičení jsou relaxační techniky, které zklidní vaše tělo a vyčistí vaši mysl před jakoukoli prezentací.
Cvičte silové pozice
Navíc se říká, že určité pozice mohou vyvolat přeměnu tělesné chemie. Například „vysoká“ pozice je o otevření. protahujete a roztahujete své tělo, aby zabíralo co nejvíce místa. Pomáhá uvolnit vaši pozitivní energii, ovlivňuje to, jak podáváte svůj výkon a jak komunikujete a komunikujete jistěji.
Promluvte si se sebou
Pojďte k pátému kroku, podle zákona přitažlivosti jste tím, na co myslíte, proto myslete pozitivně. Vždy si připomeňte svůj úspěch. Když si uvědomíte trému způsobenou sebevědomím před masivní trémou, můžete se oklamat, abyste byli sebevědomější. Pamatujte, že vaše hodnota nespočívá na vašem výkonu – ve svém životě jste dosáhli vynikajících a špatných věcí, což publikum nemusí vědět.
Spát
Před skokem do posledního kroku se odměňte kvalitním spánkem. Nedostatek spánku může mít za následek únavu, stres a špatnou koncentraci. Určitě nechcete ztrácet veškerý čas a úsilí, které jste předtím věnovali; proto vypněte mysl a relaxujte.
Přijďte brzy, abyste se setkali se svým publikem
Nyní, když jste plně připraveni k účasti na akci, je čas na poslední krok. Je nezbytné dorazit na místo vystoupení dříve, než je požadovaný čas, alespoň 15-20 minut, abyste se seznámili s prostředím. Pokud používáte nějaké zařízení, jako je projektor a počítač, ujistěte se, že vše funguje. Kromě toho, než začnete mluvit, můžete si udělat čas na to, abyste poznali své publikum, pozdravili je a popovídali si s nimi, což vám pomůže vypadat přístupněji a sympaticky.
Usmívejte se a navažte oční kontakt s publikem
V mnoha způsobech, jak překonat trému, relaxace a úsměv jsou zásadní. Nutit se k úsměvu, i když to necítíte, vám kazí náladu. Pak navažte s někým oční kontakt. Je nutné najít sladkou tečku na „dost dlouho“, abyste se mohli dívat na své posluchače, aniž by to bylo urážlivé nebo strašidelné. Zkuste se asi 2 sekundy podívat na ostatní, abyste zmírnili neobratnost a nervozitu. Nedívejte se na své poznámky, abyste si vytvořili více spojení se svými posluchači.
Vlastní prostor
Pohybovat se po prostoru s pocitem cíle a účelu, když mluvíte, ukazuje sebevědomí a snadnost. Když vyprávíte dobrý příběh nebo děláte vtip při procházce záměrně, bude řeč vašeho těla přirozenější.
Uklidněte se techniky
Kdykoli budete chtít přijít na to, jak se vypořádat s trémou, nezapomeňte se soustředit na svůj dech. Dvakrát až třikrát se během 5 sekund zhluboka a pomalu nadechněte a vydechněte, abyste uklidnili nervy drásající situaci. Nebo se můžete pokusit dotknout se levého nebo pravého ucha, abyste uvolnili svou úzkost.
Nebojte se okamžiku ticha
Je v pořádku, když náhle ztratíte přehled o tom, co sdělujete, nebo začnete být nervózní a vaše mysl je prázdná; můžete se na chvíli odmlčet. Většině zkušených moderátorů se to občas stává. Protože je to jeden z jejich triků, jak dělat efektivnější prezentace, za těchto okolností uvolněte tlak, upřímně se usmějte a řekněte něco jako "Jo, co jsem to řekl?" nebo opakujte obsah, který jste řekli dříve, jako „Jo, znovu, opakujte to, je důležité opakovat?…“
Existuje nespočet příležitostí, kdy musíte předvést prezentaci před publikem. Pravděpodobně to jsou také časy, kdy jste se setkali s trémou – popř glosofobie. S motýly v břiše můžete ztratit energii, zapomenout na některé body během řeči a ukázat nemotorná gesta těla, jako je rychlý puls, třes rukou nebo chvění rtů.
Jak překonat trému? Dokážete odstranit trému? Bohužel sotva můžete. Úspěšní přednášející se tomu ale nesnaží vyhýbat, ale považují to za svůj motivátor, takže je to nutí, aby se na své projevy lépe připravili. S těmito ne tak malými tipy od nás můžete také přesměrovat svou úzkost, abyste mohli podávat výkonnější výkony!
Osvojte si návyky zdravého životního stylu (cvičení, stravování atd.)
Jak překonat trému? Možná se ptáte, že to zní irelevantně pro zvládnutí trémy, ale pomůže vám to získat lepší fyzické a duševní podmínky pro váš den D. Například nedostatek spánku vás může unavit během řeči, zatímco přílišné spoléhání na kofeinové nápoje podnítí vaši nervozitu, čemuž zjevně nebudete chtít čelit. Zdravý životní styl vám také přináší zdravou mysl, obklopí vás pozitivní vibrací a napumpuje vás v náročných situacích. Pokud jste se tímto životním stylem ještě neřídili, můžete udělat malé krůčky tím, že opustíte 1-2 negativní návyky a každý den si osvojíte ty dobré, dokud není vše na správné cestě.
Ujistěte se, že váš obsah a technické rekvizity jdou dobře.
Jak překonat trému? Měli byste to udělat 45 minut před svým projevem – dostatečně dlouho, abyste se vyhnuli chybám na poslední chvíli. Nenacvičujte celý svůj projev za tak krátkou dobu, abyste se mohli zbláznit a vynechali některé drobné body. Místo toho znovu zkontrolujte svůj obsahový plán, přemýšlejte o kritických bodech, které se chystáte dodat, a představte si, jak je předáváte publiku. Zkontrolujte také vlastnosti IT, abyste se ujistili, že fungují správně a nic nemůže narušit vaši spalující energii a vášnivý výkon mezi tím. Tento fyzikální akt může také odvrátit vás od duševní napětí a přináší vám vždy připravený přístup k tomu, co přijde dál.
Vytvořte jasný, jednoduchý záměr.
Místo toho, abyste se obklopili skeptickými myšlenkami na to, co by se mohlo pokazit, můžete si vytvořit jasné očekávání toho, čeho chcete svou prezentací dosáhnout a jak to uděláte.
Jak překonat trému? Předpokládejme například, že prezentujete na interaktivní prezentační nástroje. V takovém případě si můžete nastavit cíl „ukázat publiku nahlédnutí do dostupného prezentačního softwaru“, což lze provést „důkladnou analýzou různých prezentačních softwarů“, „navrhnutím těch nejúčinnějších, jako je např. AhaSlides“ nebo „usmějte se a ptejte se“. Tento malý akt vám může poskytnout pocit bezpečí a vodítko k tomu, na co se musíte ve svém projevu zaměřit. Nepoužívejte negativní slova jako „ne“ nebo „ne“, protože vás mohou zdůrazňovat, abyste nedělali chyby, a rozptylovat vás pochybnostmi o sobě samém. Být pozitivní je základ.
Relaxujte psychicky i fyzicky před a během představení
Jak překonat trému? Fyzické projevy vašeho těla jsou nejviditelnějším indikátorem trémy, když jste na pódiu. Máme tendenci napínat každou část našeho těla, když čelíme strašné situaci, jako je tato. Zkuste zmírnit nervozitu tím, že postupně uvolníte napětí ve svalech. Nejprve se zkuste zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat, abyste uklidnili svou mysl a tělo.
Uvolněte každou část svého těla od hlavy až k patě, začněte uvolněním obličeje, poté krku – ramen – hrudníku – břicha – stehen a nakonec nohou. Jak možná víte, fyzické pohyby mohou změnit to, jak se cítíte. Dělejte to občas před a během řeči, abyste se cítili v pohodě a přesměrovali svou nervozitu.
Zahajte prezentaci otázkou
Jak překonat trému? Je to krásný trik, jak uvolnit napětí, získat zpět pozornost publika a okořenit atmosféru. Tímto způsobem můžete zapojit celou místnost tím, že je přimějete přemýšlet o odpovědi na vaši otázku a zároveň představovat, o čem budete diskutovat. AhaSlides můžete použít k vytvoření a výběr z více možností or otevřená otázka a získat odpovědi od každého člena publika. Nezapomeňte, aby to bylo relevantní pro téma, o kterém mluvíte, a také aby nebylo příliš konkrétní a nevyžadovalo mnoho odborných znalostí. Měli byste také použít otázku, která vyžaduje osobní pohledy, abyste podpořili větší zapojení a hlubší myšlenky z publika.
Myslete na publikum jako na své přátele.
Jak překonat trému? To se snadněji řekne, než udělá, ale můžete to udělat! Můžete se spojit s publikem tím, že budete klást otázky a přimět je k interakci, nebo je nechat klást své otázky nějaké kvízy, mraky živých slov nebo dokonce zobrazit vizuální reakce na vaše snímky. To vše si můžete vyzkoušet pomocí AhaSlides, jednoduchého webového nástroje pro vytváření interaktivních snímků na jakémkoli zařízení.
To zapojí publikum do celého projevu a plně vám dopřeje nadšenou atmosféru, kterou můžete prezentovat s velkou lehkostí a sebevědomím, takže pokusit se!
Překonat trému je těžké - ale takže jsi. Nezapomeňte použít AhaSlides a udělejte z prezentací nyní zdroj radosti s AhaSlides!
🎉 Získejte pozornost davu tím více než 21 nejlepších her na ledoborec se seznamem zajímavé obecné vědomostní kvízové otázky!
Proč investovat do čističky vzduchu?
Jak tedy překonat trému? Mark Twain řekl: „Existují dva typy reproduktorů. Ti, kteří jsou nervózní a ti, kteří jsou lháři." Proto se nemusíte bát, že byste byli nervózní nebo měli strach na jevišti; přijměte, že stres je každý den, a s našimi užitečnými návrhy si můžete být jistější, že budete čelit tlaku, a stanete se energičtějšími, abyste mohli efektivně a cílevědomě prezentovat.
Často kladené otázky
Co je to tréma?
Tréma, také známá jako úzkost z výkonu nebo úzkost z jevištní úzkosti, je psychologický jev charakterizovaný intenzivní nervozitou, strachem nebo úzkostí, když je od osoby vyžadováno vystoupení, mluvení nebo přítomnost před publikem. Je to běžná reakce na stres a tlak z toho, že je člověk v centru pozornosti, a může ovlivnit jednotlivce v různých kontextech výkonu, včetně veřejného mluvení, herectví, zpěvu, hry na hudební nástroje a dalších forem veřejné prezentace.
Jaké jsou příznaky trémy?
Fyzické: Pocení, třes, zrychlený tep, sucho v ústech, nevolnost, svalové napětí a někdy i závratě (2) Duševní a emocionální stres (3) Snížení výkonu a vyhýbavé chování.
