Zvládnutí své motivace: Použití teorie sebeurčení pro osobní růst v roce 2024

Co skutečně inspiruje vaši nejlepší práci? Je to velký bonus nebo strach z neúspěchu?

Zatímco vnější pobídky mohou mít krátkodobé výsledky, skutečná motivace pochází zevnitř – a přesně o tom je teorie sebeurčení.

Připojte se k nám, když se ponoříme do vědy za tím, co nás zcela pohltí tím, co milujeme. Objevte jednoduché způsoby, jak podpořit svou vášeň a odemknout své nejzaujatější já pomocí překvapivých poznatků z teorie sebeurčení.

Tipy pro lepší zapojení

Alternativní text

Zapojte své zaměstnance

Začněte smysluplnou diskusi, získejte užitečnou zpětnou vazbu a oceňte své zaměstnance. Přihlaste se k odběru zdarma AhaSlides šablona

🚀 Získejte kvíz zdarma☁️

Teorie sebeurčeníDefinováno

Teorie sebeurčení(SDT) je o tom, co nás motivuje a řídí naše chování. Navrhli a vyvinuli jej především Edward Deci a Richard Ryan v roce 1985.

V jádru SDT říká, že všichni máme základní psychologické potřeby cítit:

Kompetentní (schopní dělat věci efektivně)
Autonomní (kontrolující naše vlastní činy)
Vztah (spojení s ostatními)

Když jsou tyto potřeby uspokojeny, cítíme se motivováni a šťastní zevnitř – tomu se říká vnitřní motivace.

Velkou roli však hraje i naše životní prostředí. Prostředí, která podporují naše potřeby kompetence, autonomie a sociálního spojení, posilují vnitřní motivaci.

Věci jako výběr, zpětná vazba a porozumění od ostatních pomáhají tyto potřeby naplnit.

Na druhou stranu prostředí, která nepodporují naše potřeby, mohou poškodit vnitřní motivaci. Nátlak, kontrola nebo izolace od ostatních mohou podkopat naše základní psychologické potřeby.

SDT také vysvětluje, jak externí odměny někdy selžou. I když mohou krátkodobě řídit chování, odměny podkopávají vnitřní motivaci, pokud omezují naše pocity autonomie a kompetence.

How Teorie sebeurčení funguje

Všichni máme vrozenou touhu růst, učit se nové věci a cítit se pod kontrolou svého vlastního života (autonomie). Chceme také pozitivní spojení s ostatními a přispívat hodnotou (příbuznost a kompetence).

Když jsou tyto základní potřeby podporovány, cítíme se zevnitř motivovanější a šťastnější. Ale když jsou zablokovány, naše motivace trpí.

Motivace existuje na kontinuu od amotivované (nedostatek záměru) přes vnější motivaci k vnitřní motivaci. Vnější motivy vedené odměnou a trestem jsou považovány za „kontrolovány".

Vnitřní motivy vycházející ze zájmu a požitku jsou vnímány jako „autonomní". SDT říká, že podpora našeho vnitřního pohonu je nejlepší pro naši pohodu a výkon."

Různá prostředí mohou naše základní potřeby buď vyživovat, nebo zanedbávat. Místa, která nabízejí výběr a porozumění, nás činí zevnitř nás samými motivovanějšími, soustředěnějšími a zručnějšími.

Díky ovládání prostředí se cítíme odstrčení, takže ztrácíme vnitřní chuť a děláme věci z vnějších důvodů, jako je vyhýbání se problémům. Časem nás to vyčerpává.

Každý člověk má svůj vlastní styl přizpůsobování se okolnostem (kauzální orientace) a jaké cíle ho motivují vnitřně vs.

Jsou-li respektovány naše základní potřeby, zvláště když se můžeme svobodně rozhodnout, daří se nám mentálně lépe a dosahujeme více ve srovnání s tím, když jsme kontrolováni zvenčí.

Příklad teorie sebeurčenís

Abychom vám poskytli lepší kontext toho, jak to funguje v reálném životě, uvádíme několik příkladů teorie sebeurčení ve škole/práci:

Ve škole:

Student, který se učí na test, protože se o látku skutečně zajímá, považuje ji za smysluplnou a chce se učit, zobrazuje autonomní motivacepodle SDT.

Student, který studuje jen proto, že se bojí trestu ze strany rodičů, pokud neuspějí, nebo proto, že chce udělat dojem na učitele, ukazuje řízená motivace.

V práci:

Zaměstnanec, který se v práci dobrovolně účastní dalších projektů, protože je práce baví a je v souladu s jejich osobními hodnotami, se projevuje autonomní motivacez pohledu SDT.

Zaměstnanec, který pracuje pouze přesčas, aby získal bonus, vyhnul se hněvu svého šéfa nebo vypadal dobře kvůli povýšení, ukazuje řízená motivace.

V lékařském kontextu:

Zobrazuje se pacient, který pouze následuje léčbu, aby se vyhnul kárání ze strany zdravotnického personálu nebo ze strachu z negativních zdravotních následků řízená motivacejak je definováno SDT.

Pacient, který dodržuje léčebný plán svého lékaře, protože chápe jeho osobní význam pro jeho zdraví a dlouhodobou pohodu, je autonomně motivované.

Jak zlepšit své sebeurčení

Pravidelné procvičování těchto činností vám pomůže přirozeně uspokojit vaše potřeby kompetence, autonomie a příbuznosti, a tak se vyvinout ve své nejzaujatější a nejproduktivnější já.

#1. Zaměřte se na vnitřní motivaci

Chcete-li si stanovit vnitřně motivované cíle, zamyslete se nad svými základními hodnotami, vášněmi a tím, co vám dává pocit smyslu, plynutí nebo hrdosti na to, že toho dosáhnete. Vyberte si cíle v souladu s těmito hlubšími zájmy.

Dobře internalizované vnější cíle mohou být také autonomní, pokud jsou vnější přínosy plně ztotožněny s vaším pocitem sebe sama a jsou do něj integrovány. Například výběr vysoce placené práce vám připadá skutečně poutavý a účelný.

Cíle se pravděpodobně budou v průběhu času měnit, jak se budete vyvíjet. Pravidelně přehodnocujte, zda stále podněcují vaše vnitřní nadšení nebo zda vás nyní volají nové cesty. Buďte ochotni upravit kurz podle potřeby.

#2. Budujte kompetence a autonomii

Neustále rozšiřujte své schopnosti v oblastech, které jsou v souladu s vašimi hodnotami a talentem, prostřednictvím výzev, které podporují postupné zvládnutí. Kompetence pochází z učení na hranici vašich dovedností.

Hledejte zpětnou vazbu a vedení, ale nespoléhejte se pouze na externí hodnocení. Vytvořte interní metriky pro zlepšení založené na osobním potenciálu a standardech excelence.

Rozhodujte se spíše ze sebemotivovaných důvodů spojených s vašimi aspiracemi než pro dodržování nebo odměny. Pociťujte vlastnictví nad svým chováním

Obklopte se vztahy podporujícími autonomii, kde se cítíte pochopeni a zmocněni cíleně řídit svůj život na základě toho, kým se stáváte.

#3. Uspokojte své psychické potřeby

Pěstujte vztahy, ve kterých se cítíte skutečně vidět, přijímáte bezpodmínečně a máte sílu se autenticky vyjádřit beze strachu z odplaty.

Pravidelná sebereflexe o vnitřních stavech, hodnotách, omezeních a cílech osvětlí energizující a vyčerpávající vlivy, které je třeba hledat nebo se jim vyhnout.

Upřednostňujte volnočasové aktivity pouze pro zábavu a dobití energie, než abyste zaškrtávali políčka. Vnitřní koníčky živí ducha.

Externí odměny, jako jsou peníze, chvála a podobně, jsou nejlépe považovány za oceňované přínosy spíše než za primární hnací sílu chování k udržení vnitřních motivů.

Odnést

Teorie sebeurčení poskytuje cenné pohledy na lidskou motivaci a pohodu. Kéž vám toto pochopení SDT umožní realizovat vaše nejsilnější, plně integrované já. Odměny – za ducha a výkon – stojí za námahu, aby váš vnitřní oheň hořel jasně.

Nejčastější dotazy

Kdo navrhl teorii sebeurčení?

Teorie sebeurčení byla původně navržena klíčovou prací psychologů Edwarda Deciho a Richarda Ryana od 1970. let XNUMX. století.

Je teorie sebeurčení konstruktivistická?

I když SDT plně nespadá pod záštitu konstruktivismu, integruje některé konstruktivistické pohledy na aktivní roli kognice při budování motivace oproti pouhé reakci na vnější podněty.

Jaký je příklad teorie sebeurčení?

Příkladem sebeurčeného chování může být student, který se přihlásí do výtvarného kroužku, protože je baví kreslit, nebo manžel myje nádobí, protože se chce podělit o zodpovědnost se svou ženou.