Sådan overvinder du sceneskræk: 15+ tips til at erobre scenen

Efter at have leveret mere end 100 foredrag på tværs af forskellige platforme og målgrupper, har jeg lært det sceneskræk forsvinder aldrig helt- men det kan forvandles fra din fjende til din allierede. Med hybride præsentationer og avancerede teknologier, der ændrer måden, vi forbinder med publikum, kræver håndtering af præstationsangst både tidløs visdom og moderne tilgange.

Indholdsfortegnelse

Præsenter bedre med AhaSlides

• Sådan præsenterer du dig selv til en præsentation
• Eksempler på dårlige taler
• Sådan afsluttes en præsentation

Hvad er sceneskræk symptomer?

Når det kommer til frygt for at tale offentligt, kalder vi det glossofobi. Det er dog bare en del af sceneskræk. Sceneskræk er et meget bredere begreb; det er en tilstand af angst eller frygt, når en person står over for et præstationskrav foran et publikum, enten direkte eller indirekte, gennem et kamera. Grundlæggende kan det være en panik for mange professionelle, talere, kunstnere som dansere og sangere, politikere eller atleter...

Her er ni udbredte sceneskræksymptomer, du måske kender før:

• Dit hjerte banker hurtigere
• Din vejrtrækning bliver kortere
• Dine hænder bliver svedige
• Din mund er tør
• Du ryster eller ryster
• Du føler dig kold 
• Kvalme og ubehag i maven
• Ændring i syn
• Mærk deres kamp eller flugt-respons aktiveres.

Symptomer på sceneskræk er slet ikke yndige, er de?

Hvad er de 7 årsager til sceneskræk?

Sceneskræk er ikke et tegn på svaghed – det er din krops naturlige reaktion på en situation med høj indsats. De 7 almindelige årsager til sceneskræk er:

1. Selvbevidsthed foran store grupper
2. Frygt for at virke ængstelig
3. Bekymring for, at andre dømmer dig
4. Mislykkede oplevelser i fortiden
5. Dårlig eller utilstrækkelig forberedelse
6. Dårlige vejrtrækningsvaner
7. At sammenligne dig selv med andre

Adrenalinsuset, der får dit hjerte til at løbe, skærper også dit fokus og giver energi til din levering. Nøglen er ikke at eliminere disse følelser, men at kanalisere dem effektivt.

17 tips til at overvinde sceneskræk

Her er nogle sceneskræk-kure, som du måske har brug for.

Vær forberedt 

Først og fremmest er der ingen bedre måde at udstråle selvtillid på, når du optræder, end at sikre dig, at du er 100 % kompetent og vidende om, hvad det er, du måtte præstere. Forbered alle materialer, du har brug for, på forhånd. Hvis du bruger videoer, lyd eller visuelle hjælpemidler i din præsentation, skal du sørge for, at alt er organiseret. Hvis du danser, skuespiller eller spiller musik, skal du sørge for, at du har brugt nok tid på at træne. Jo mere du er tryg ved det, du præsenterer for en anden, jo mindre vil du bekymre dig.

Øv dig ubehageligt

For det andet, selvom det virker ideelt at søge komfort, er det at omfavne ubehag nøglen til at stå over for nogle uventede situationer. Når du træner "ubehagelig" på daglig basis, er det et stærkt værktøj til at styrke din både mentale og fysiske fleksibilitet. I den langsigtede effekt finder du måske spørgsmålet "Hvordan kommer du over sceneskræk?" generer dig ikke længere; det virker nemt, som et stykke kage. 

Praksis mægling

I det tredje trin kan jeg kun sige, at det aldrig er overflødigt at starte mægling træning lige nu. Mediation er kendt for sin mirakeleffekt på sundhedsbehandling, faldende pres og selvfølgelig behandlinger for sceneskræk. Hemmeligheden ved meditation er at kontrollere dit åndedræt og holde dig væk fra negative følelser. Åndedrætsrelaterede øvelser er afspændingsteknikker til at berolige din krop og rense dit sind, før du præsenterer engagement.

Øv kraftstillinger

Derudover siges det, at visse positurer kan udløse transformationen af ​​kroppens kemi. For eksempel handler en "high-power" positur om at åbne op. du strækker og udvider din krop for at optage så meget plads som muligt. Det hjælper med at frigive din positive energi, hvilket påvirker, hvordan du leverer din præstation, og hvordan du interagerer og kommunikerer mere selvsikkert.

Tal med dig selv

Kom til det femte trin, ifølge loven om tiltrækning, er du hvad du tænker, derfor tænk positivt. Husk altid dig selv på din succes. Når du indser sceneskræk angst forårsaget af selvbevidsthed foran den massive rodfæste sceneskræk, kan du snyde dig selv til at blive mere selvsikker. Husk, at din værdi ikke hviler på din præstation - du har opnået fremragende og dårlige ting i dit liv, noget publikum måske ikke ved.

Sleep 

Inden du hopper til det sidste trin, skal du belønne dig selv med en god nats søvn. Mangel på søvn kan resultere i træthed, stress og dårlig koncentration. Du ønsker bestemt ikke at spilde al den tid og kræfter, du har brugt før; Sluk derfor tankerne og slap af.

Kom tidligt for at møde dit publikum

Nu hvor du har forberedt dig fuldt ud til at deltage i begivenheden, er det tid til det sidste trin. Det er vigtigt at ankomme til dit talested tidligere end den nødvendige tid, mindst 15-20 minutter, for at blive fortrolig med miljøet. Hvis du bruger udstyr, såsom en projektor og en computer, skal du sikre dig, at alt fungerer. Desuden kan du, før du begynder din tale, tage dig tid til at lære dit publikum at kende og hilse på og chatte med dem, hvilket hjælper dig til at fremstå mere imødekommende og personlig.

Smil og få øjenkontakt med dit publikum

For at overvinde sceneskræk er det på mange måder vigtigt at slappe af og smile. At tvinge dig selv til at smile, selvom du ikke mærker det, forstyrrer dit humør. Så få øjenkontakt med nogen. Det er nødvendigt at finde et sødt sted "længst nok" til at se på dine lyttere uden at være stødende eller uhyggelig. Prøv at se på andre i cirka 2 sekunder for at mindske akavethed og nervøsitet. Se ikke på dine noter for at skabe flere forbindelser med dine lyttere.

Eje pladsen

At bevæge sig rundt i et rum med en følelse af destination og formål, mens du taler, demonstrerer selvtillid og lethed. At fortælle en god historie eller lave en vittighed, mens du går rundt med vilje, vil gøre dit kropssprog mere naturligt. 

Rolig dig selv teknikker

Når du vil finde ud af, hvordan du skal håndtere sceneskræk, så glem ikke at fokusere på dit åndedræt. At trække vejret dybt og langsomt ind og ud to til tre gange på cirka 5 sekunder er nyttigt til at berolige din nervepirrende situation. Eller du kan prøve at røre ved enten venstre eller højre øre for at løsne din angst. 

Frygt ikke øjeblikkets stilhed

Det er okay, hvis du pludselig mister overblikket over, hvad du formidler eller begynder at blive nervøs, og dit sind bliver tomt; du kan blive stille et stykke tid. Det sker nogle gange for de fleste erfarne oplægsholdere. Da det er et af deres tricks at lave mere effektive præsentationer, skal du i denne situation slippe dit pres, smile oprigtigt og sige noget som "Ja, hvad har jeg talt?" eller gentag det indhold, du havde sagt før, som "Ja, igen, gentag det, det er vigtigt at gentage?..."

Der er utallige lejligheder, hvor du skal holde et oplæg foran et publikum. Det er nok også de gange, man er stødt på sceneskræk – el glossofobi. Med sommerfugle i maven kan du miste energi, glemme nogle punkter under din tale og vise akavede kropsbevægelser som en hurtig puls, rystende hænder eller skælvende læber.

Kan du fjerne sceneskræk? Det kan du desværre næsten ikke. Men succesrige oplægsholdere, de forsøger ikke at undgå det, men tænker på det som deres motivator, så det presser dem til at forberede sig bedre til deres taler. Du kan også omdirigere din angst, så du kan præstere mere kraftfuldt med disse ikke så små tips fra os!

Tag sunde livsstilsvaner (motion, spisning osv.)

Dette lyder irrelevant for at kontrollere sceneskræk, spørger du måske, men alligevel hjælper det dig med at få bedre fysiske og mentale forhold til din D-dag. For eksempel kan mangel på søvn gøre dig træt under din tale, mens en overdreven afhængighed af koffeinholdige drikkevarer vil stimulere dine rystelser, noget du åbenbart ikke ønsker at møde. En sund livsstil giver dig også et sundt sind, omgiver dig med en positiv stemning og pumper dig op i udfordrende situationer. Hvis du ikke har fulgt denne livsstil endnu, kan du tage små skridt ved at opgive 1-2 negative vaner og tage gode op hver dag, indtil alt er på rette vej.

Sørg for, at dit indhold og tekniske rekvisitter går godt

Du bør gøre dette 45 minutter før din tale - længe nok til, at du undgår fejl i sidste øjeblik. Lad være med at øve hele din tale på så kort tid, da du kan flippe ud og gå glip af nogle mindre punkter. Gennemgå i stedet din indholdsplan igen, tænk over kritiske punkter, du er ved at levere, og visualiser dig selv, når du formidler dem til publikum. Tjek også IT-egenskaberne for at sikre, at de fungerer korrekt, og at intet kan forstyrre din brændende energi og passionerede ydeevne. Denne fysisk handling kan også distrahere dig fra mentale spænding og bringe dig en altid klar holdning til hvad der kommer næste.

Mestre hybride præsentationsteknologier

Mange foredrag involverer både personlige og virtuelle publikummer. Sæt dig grundigt ind i de specifikke platforme og værktøjer, du skal bruge. For eksempel, hvis du planlægger at præsentere på Zoom, er det bedre at køre igennem det mindst 3 gange før showtime. Teknisk selvtillid reducerer direkte præsentationsangst.

Slap af mentalt og fysisk før og under showtid

Fysiske manifestationer af din krop er den mest synlige indikator for sceneskræk, når du er på scenen. Vi har en tendens til at stramme alle dele af vores krop, når vi står over for en frygtelig situation som denne. Prøv at lindre dine rystelser ved at slippe spændingen på dine muskler en efter en. Prøv først at tage dybe vejrtrækninger og trække vejret langsomt for at berolige dit sind og din krop.

Løsn alle dele af din krop fra top til tå, start med at slappe af i dit ansigt, derefter din nakke - dine skuldre - dit bryst - dine mavemuskler - dine lår og til sidst dine fødder. Som du måske har vidst, kan fysiske bevægelser ændre, hvordan du har det. Gør disse lejlighedsvis før og under din tale for at føle dig godt tilpas og omdirigere din nervøsitet.

Start din præsentation med et spørgsmål

Dette er et smukt trick til at rydde op i din spænding, vinde publikums opmærksomhed tilbage og pifte atmosfæren op. På denne måde kan du engagere hele rummet ved at få dem til at tænke på et svar på dit spørgsmål, mens du introducerer det, du vil diskutere. Du kan bruge AhaSlides at oprette en flere valg or åbent spørgsmål og få svar fra alle tilhørere. Husk at gøre det relevant for det emne, du taler om, samt ikke for specifikt og ikke kræver meget ekspertise. Du bør også bruge et spørgsmål, der har brug for personlige perspektiver for at tilskynde til mere involvering og dybdegående tanker fra publikum.

Tænk på publikum som dine venner

Dette er lettere sagt end gjort, men du kan gøre det! Du kan få forbindelse til publikum ved at stille spørgsmål og få dem til at interagere, eller lade dem stille deres spørgsmål til at gøre nogle quizzer, ord sky eller endda vise visuelle reaktioner på dine dias. Du kan prøve at gøre alle disse med AhaSlides, et simpelt webværktøj til at skabe interaktive dias med enhver enhed.

Dette engagerer publikum gennem hele talen og forkæler dig fuldt ud i en entusiastisk atmosfære til at præsentere med stor lethed og selvtillid, så prøv det!

Konklusion 

Mark Twain sagde: "Der er to typer højttalere. Dem, der bliver nervøse, og dem, der er løgnere”. Derfor er der ingen bekymringer om at være nervøs eller have sceneskræk; accepter, at stress er hver dag, og med vores nyttige forslag kan du være mere sikker på at møde pres og blive mere energisk til at præsentere effektivt og aspirationsmæssigt.

Ofte stillede spørgsmål