How do I stop panicking when under pressure?

To stop panicking, you can start taking a deep breath, going for a walk, and surrounding yourself with positive people, practicing gratitude, and getting plenty of sleep.

Why do I get so nervous under pressure?

Feeling nervous under pressure is a popular symptom because our body realizes the stress and attempts to send oxygen to our muscles to facilitate a response.

How can I handle pressure better?

If you want to handle pressure better, the first thing to do is understand your pressures, and are reasons behind them, then come up with solutions. But take it slowly and accept things you cannot change.

Sådan forbliver du rolig under pres på arbejdet

Sådan forbliver du rolig under pres på arbejdspladsen? Presset er reelt, og det er ofte en konstant. Under pres mister mange af os kontrollen, handler aggressivt eller opfører os upassende. Du har mindet dig selv mange gange, men det virkede bare ikke. Og alt hvad du kan gøre er at beundre mennesker, der forbliver rolige og håndterer problemer uden fejl.

Den gode nyhed er, at det ikke er alt af natur, mange af dem træner sig selv i at bevare roen under pres, og det gør du også. I denne artikel vil vi diskutere 17 effektive måder at hjælpe dig med at bevare roen under pres på arbejdspladsen.

hvordan man holder sig rolig under pres — *Hvordan bevarer man roen under pres på arbejdspladsen?*

Indholdsfortegnelse

Tag pauser
Læs mere
Øv dyb vejrtrækning
Drikke mere vand
Tænk positivt
Være sikker
Vær tålmodig
Plan Ahead
Sæt og vedligehold grænser
Uddelegere dine opgaver
Organiser dine prioriteter
Øv meditation
Fokus på nuet
Bede om hjælp
Afstress dit miljø
Undgå perfektionisme
Lær om stresshåndtering
Bundlinjer
Ofte Stillede Spørgsmål

Alternativ tekst

Få dine medarbejdere engageret

Start meningsfuld diskussion, få nyttig feedback og uddan dine medarbejdere. Tilmeld dig for at tage gratis AhaSlides skabelon

🚀 Snup gratis quiz☁️

Tag pauser

Hvordan bevarer man roen under pres? I den travleste tid har du endda brug for flere pauser. Det betyder ikke at have en lang ferie med

luksuriøse retreater

, bare holder regelmæssige korte pauser. De kan hjælpe med at genopfriske dit sind og reducere stress. Træd væk fra dit arbejde eller den stressende situation på få minutter er nogle gange nok til at give din hjerne en chance for at nulstille. Det er den første betydning af at bevare roen, give din hjerne fri til at genoplade og vende tilbage til dine opgaver med fornyet fokus og energi.

Læs mere

Sådan bevarer du roen under pres - Læser flere bøger. "Læsning kan endda slappe af din krop ved at sænke din puls og lette spændingen i dine muskler. En undersøgelse fra 2009 ved University of Sussex viste, at læsning kan reducere stress med op til 68 %." Læsning er en af de bedste midler til at håndtere stress. For eksempel ved læsning af skønlitteratur kan læsere opleve forskellige liv og derefter være villige til at forstå eller bedre indleve sig i, hvad andre tænker og føler.

*Sådan forbliver du rolig under pres - Billede:* Gettyimage

Øv dyb vejrtrækning

Hvordan bevarer man roen under pres? En af de førende helbredende metoder til at bevare roen under pres er at trække vejret dybt. Før

træffe enhver beslutning

eller tale højt, tag et øjeblik på at trække vejret ind, trække vejret igennem, trække vejret dybt og ånde ud. Det vil ikke koste dig en formue, hvis du forsøger at trække vejret dybt for at falde til ro og træffe en livsforandringsbeslutning, men du kan miste mange ting, hvis du handler ihærdigt, mens du er panisk, nervøs eller vred.

Drikke mere vand

Calm Clinic afslørede, at vand ser ud til at have naturlige beroligende egenskaber. At drikke vand kan berolige både sindet og kroppen, fordi når vores krop får nok hydrering, kan det gøre vores hjerne mindre stresset. Så sørg for at tage en flaske vand med hver dag til din arbejdsplads eller gå ud, hvilket også er en måde at fremme en bæredygtig livsstil.

Tænk positivt

Når du står over for pres og udfordringer, skal du fokusere på positive tanker og bekræftelser. Omdiriger dit sind fra negative eller ængstelige tanker til mere optimistiske perspektiver. Det er hemmeligheden ved at transformere nød til eustress. Under pres kan du se muligheder for at vokse eller ændre dit liv.

*Sådan forbliver du rolig under pres - Billede: ekspertredaktør*

Være sikker

En større tidligere begivenhed eller fiasko, der har ført til tab af tillid, er en af hovedårsagerne til, at folk ikke kan bevare roen under pres. Tro derfor på dig selv, fordi du har lært og forbedret dig fra dine tidligere fejl, og du har lært, hvordan du håndterer lignende omstændigheder.

Vær tålmodig

Hvordan bevarer man roen under pres? En stor selvkontroløvelse er at øve tålmodighed. I stedet for at slå ud og klage, søg indre ro, når tingene ikke går, som du håbede. Det er også en god måde at bevare et stærkt mentalt velvære. Især hvis du er leder, er det meget gavnligt at øve tålmodighed. Fordi det er et grundlag for aktivt at lytte, når man står over for uenigheder eller forskellige meninger fra forskellige teammedlemmer.

Plan Ahead

Sådan forbliver du rolig under pres - Planlæg fremad. Alt kan gå i stykker, hvis der ikke er lagt planer på forhånd. Når du har en klar plan, lægger du grunden til succes, selv på trods af usikkerhed. Fordi du forudser, hvad der kan gå galt, og tænker på løsninger, kan ethvert pres ikke overvinde din ro.

Sæt og vedligehold grænser

At sætte sunde grænser lyder hårdt for en, du arbejder sammen med i starten, men det virker på lang sigt og forhindrer konflikter og pres i fremtiden. Tidlig grænsesætning kan presse andre til at respektere dit rum og dit privatliv, dine følelser, tanker, behov og ideer. Øv dig for eksempel i at sige fra, når du ikke vil gøre noget. Lad være kompromisnår det ikke er nødvendigt.

Uddelegere dine opgaver

Hvordan bevarer man roen under pres for ledere? At være leder betyder ikke, at du skal klare enhver opgave. Pres kommer ofte med en overvældende arbejdsbyrde. EN

god leder

skal have evnen til at uddelegere opgaver til den rette person og

tildele passende ressourcer

. Når teamet når de mål, som organisationen sætter, er lederen også fri for pres.

Organiser dine prioriteter

Liv og arbejde kan være så tungt, især hvis du prøver at bære dem alle på én gang, så ved, hvad din prioritet er på et bestemt tidspunkt, og fokuser på nærvær. Som Taylor Swift sagde: "Beslut dig for, hvad du skal have, og lad resten gå". Tving ikke dig selv til at bære alt på én gang

Øv meditation

Det er en øvelse du skal prøve for at øve ro under pres. Efter nogle ugers meditation kan du opleve færre hovedpine, akneudbrud og sår. Det menes, at meditation kan hjælpe folk med at sænke cortisolniveauet, reducere hjertefrekvensen og fremme en følelse af ro.

*Sådan forbliver du rolig under pres - Billede: xperteditor*

Fokus på nuet

Hvis du bruger for meget tid på at bekymre dig om den usikre fremtid, vil du sandsynligvis overtænke og udvikle pres. Forsøg i stedet at fokusere på nuet og rette din energi mod den aktuelle opgave. Derudover er det vigtigt at fjerne enhver distraktion såsom telefoner, computere eller e-mails, der kan friste dig til at tænke på ting, der ikke er afgørende.

Bede om hjælp

Sådan bevarer du roen under pres - "Lyt til visdommen fra dem, der er kommet før os", betyder simpelthen at bede om hjælp. At erkende og anerkende, at du ikke behøver at stå over for udfordringer alene, er et stærkt aspekt af at bevare roen under pres. De kan være mentorer, kollegaer eller erfarne personer, som måske er stødt på lignende udfordringer.

Afstress dit miljø

Hvor mange af os er klar over, at det ydre miljø i høj grad påvirker trykniveauet? Brug lidt tid på at få et arbejdsområde rent og organiseret med et overskueligt skrivebord og minimalt med tilbehør. En ren og organiseret arbejdsplads kan positivt påvirke dit humør og dit mentale velvære. Et visuelt tiltalende miljø er mere tilbøjelige til at fremkalde positive følelser, reducere stressniveauer og fremme en mere afslappet atmosfære.

*Sådan forbliver du rolig under pres - Billede: madmarketingpro*

Undgå perfektionisme

Som leder tror du måske, at du skal være fejlfri. Det er dog umuligt at være perfekt. Jo hurtigere du accepterer dette faktum, jo mindre stresset vil du føle dig. I stedet for at stræbe efter perfektion skal du fokusere på at gøre fremskridt og sigte efter ekspertise. Hvis du kan lade det gå, kommer du aldrig ud af cirklen: Perfektionisme fører ofte til udsættelse, og

udsættelse øger dit pres.

Lær om stresshåndtering

Ingen kan undgå pres på arbejdspladsen - det sker bare i forskellige former, for enhver arbejdende professionel, uanset stilling, profil, titel, erfaring eller køn. Således skal både medarbejdere og arbejdsgivere lære om stresshåndtering. Virksomheder kan investere i håndtering af stressuddannelsesprogrammer for medarbejdere på alle niveauer. Implementering af Employee Assistance Programs (EAP'er) kan give medarbejdere adgang til rådgivningstjenester, mentale sundhedsressourcer og støttenetværk.

Bundlinjer

💡Hvordan administrerer man en virtuel stresshåndteringsuddannelse for medarbejdere? Tjek ud AhaSlidespræsentationsværktøj til at gøre krav på gratis skabeloner, quizmaker, spinnerhjul og mere.

Læs også

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan stopper jeg med at gå i panik, når jeg er under pres?

For at holde op med at gå i panik kan du begynde at tage en dyb indånding, gå en tur og omgive dig med positive mennesker, øve dig i taknemmelighed og få masser af søvn.

Hvorfor bliver jeg så nervøs under pres?

At føle sig nervøs under pres er et populært symptom, fordi vores krop indser stressen og forsøger at sende ilt til vores muskler for at lette en reaktion.

Hvordan kan jeg håndtere presset bedre?

Hvis du vil håndtere pres bedre, er den første ting at gøre at forstå dit pres, og er årsagerne bag dem, så kom med løsninger. Men tag det langsomt og accepter ting, du ikke kan ændre.

ref: namica | planio