Mestring af din motivation: Anvendelse af selvbestemmelsesteori til personlig vækst i 2024

Hvad inspirerer virkelig dit bedste arbejde? Er det en stor bonus eller frygten for fiasko?

Mens ydre incitamenter kan give kortsigtede resultater, kommer sand motivation indefra – og det er præcis, hvad selvbestemmelsesteori handler om.

Slut dig til os, mens vi dykker ned i videnskaben bag det, der gør os fuldstændig optaget af det, vi elsker. Opdag enkle måder at give næring til din passion og låse op for dit mest engagerede jeg ved at bruge den overraskende indsigt fra selvbestemmelsesteori.

Tips til bedre engagement

Alternativ tekst

Få dine medarbejdere engageret

Start meningsfuld diskussion, få nyttig feedback og værdsæt dine medarbejdere. Tilmeld dig for at tage gratis AhaSlides skabelon

🚀 Snup gratis quiz☁️

SelvbestemmelsesteoriDefineret

Selvbestemmelsesteori(SDT) handler om, hvad der motiverer os og driver vores adfærd. Det blev foreslået og udviklet primært af Edward Deci og Richard Ryan i 1985.

I sin kerne siger SDT, at vi alle har grundlæggende psykologiske behov for at føle:

Kompetent (i stand til at gøre tingene effektivt)
Autonom (med kontrol over vores egne handlinger)
Relationer (forbindelse til andre)

Når disse behov er opfyldt, føler vi os motiverede og glade indefra – det kaldes det iboende motivation.

Men vores miljø spiller også en stor rolle. Miljøer, der understøtter vores behov for kompetence, autonomi og social forbindelse, øger den indre motivation.

Ting som valg, feedback og forståelse fra andre hjælper med at opfylde disse behov.

På den anden side kan miljøer, der ikke understøtter vores behov, skade den indre motivation. Pres, kontrol eller isolation fra andre kan underminere vores basale psykologiske behov.

SDT forklarer også, hvordan eksterne belønninger nogle gange giver bagslag. Selvom de kan drive adfærd på kort sigt, underminerer belønninger den indre motivation, hvis de dæmper vores følelser af autonomi og kompetence.

How Selvbestemmelsesteori virker

Vi har alle et medfødt ønske om at vokse, lære nye ting og føle os i kontrol over vores eget liv (autonomi). Vi ønsker også positive forbindelser til andre og at bidrage med værdi (tilhørsforhold og kompetence).

Når disse basale behov understøttes, føler vi os mere motiverede og glade indefra. Men når de blokeres, lider vores motivation.

Motivation eksisterer på et kontinuum fra amotiveret (manglende hensigt) til ydre motivation til indre motivation. Ydre motiver drevet af belønning og straf betragtes som "kontrolleret".

Iboende motiver, der opstår fra interesse og nydelse, ses som "autonom". SDT siger, at støtte til vores indre drive er bedst for vores velvære og ydeevne.

Motivationskontinuummet - Kilde: Scoilnet

Forskellige miljøer kan enten nære eller negligere vores basale behov. Steder, der tilbyder valg og forståelse, gør os mere drevne, fokuserede og dygtige inde fra os selv.

Kontrollerende miljøer får os til at føle os skubbet rundt, så vi mister vores indre gejst og gør ting af ydre årsager som at undgå problemer. Med tiden dræner dette os.

Hver person har deres egen stil til at tilpasse sig omstændighederne (kausalitetsorienteringer) og hvilke mål der motiverer dem iboende versus ydre.

Når vores basale behov respekteres, især når vi føler os frie til at vælge, klarer vi os mentalt bedre og udretter mere i forhold til, når vi er styret udadtil.

Eksempel på selvbestemmelsesteoris

For at give dig en bedre kontekst af, hvordan det fungerer i det virkelige liv, er her nogle eksempler på selvbestemmelsesteori i skole/arbejde:

I skole:

En studerende, der læser til en prøve, fordi de er iboende interesserede i fagmaterialet, finder det personligt meningsfuldt og ønsker at lære, viser selvstændig motivationifølge SDT.

En elev, der kun studerer, fordi de frygter straf fra deres forældre, hvis de fejler, eller fordi de vil imponere deres lærer, viser kontrolleret motivation.

På arbejde:

En medarbejder, der melder sig frivilligt til yderligere projekter på arbejdet, fordi de finder arbejdet engagerende, og det stemmer overens med deres personlige værdier, udstiller autonom motivationfra et SDT-perspektiv.

En medarbejder, der kun arbejder overarbejde for at tjene en bonus, undgå deres chefs vrede eller ser godt ud til en forfremmelse, demonstrerer kontrolleret motivation.

I medicinsk sammenhæng:

En patient, der kun følger behandlingen for at undgå at blive irettesat af medicinsk personale eller af frygt for negative helbredsmæssige konsekvenser, viser kontrolleret motivationsom defineret af SDT.

En patient, der overholder lægens behandlingsplan, fordi de forstår dens personlige betydning for deres helbred og langsigtede velvære, er autonomt motiveret.

Sådan forbedrer du din selvbestemmelse

Regelmæssig praktisering af disse handlinger vil hjælpe dig til naturligt at tilfredsstille dine behov for kompetence, autonomi og slægtskab og dermed udvikle dig til dit mest engagerede og produktive jeg.

#1. Fokus på indre motivation

For at sætte iboende motiverede mål skal du reflektere over dine kerneværdier, passioner og hvad der giver dig en følelse af mening, flow eller stolthed over at opnå. Vælg mål, der er tilpasset disse dybere interesser.

Velinternaliserede ydre mål kan også være autonome, hvis de eksterne fordele er fuldt identificeret med og integreret i din selvfølelse. For eksempel at vælge et højtlønnet job, du finder virkelig engagerende og målrettet.

Mål vil sandsynligvis ændre sig over tid, efterhånden som du udvikler dig. Genvurder med jævne mellemrum, om de stadig tænder din iboende entusiasme, eller hvis nye veje nu kalder dig. Vær villig til at tilpasse kurset efter behov.

#2. Opbyg kompetence og selvstændighed

Stræk løbende dine evner på områder, der er tilpasset dine værdier og talenter gennem udfordringer, der fremmer gradvis beherskelse. Kompetence kommer fra læring på kanten af dine færdigheder.

Søg feedback og vejledning, men stol ikke udelukkende på ekstern evaluering. Udvikle interne målinger til forbedring baseret på personligt potentiale og ekspertisestandarder.

Træf beslutninger af selvmotiverede årsager knyttet til dine ambitioner snarere end for overholdelse eller belønninger. Føl ejerskab over din adfærd

Omgiv dig selv med autonomi-støttende relationer, hvor du føler dig forstået og bemyndiget til at styre dit liv målrettet baseret på, hvem du er ved at blive.

#3. Opfyld dine psykologiske behov

Dyrk relationer, hvor du føler dig virkelig set, accepteret betingelsesløst og bemyndiget til at udtrykke dig selv autentisk uden frygt for gengældelse.

Regelmæssig selvrefleksion over indre tilstande, værdier, begrænsninger og mål vil belyse energigivende versus drænende påvirkninger, man skal opsøge eller undgå.

Prioriter fritidsaktiviteter blot for at nyde og lade op i stedet for at afkrydse kasser. Iboende hobbyer nærer ånden.

Eksterne belønninger som penge, ros og sådan set ses bedst som værdsatte fordele snarere end den primære drivkraft for en adfærd til at opretholde iboende motiver.

Tag væk

Selvbestemmelsesteori giver værdifuld indsigt i menneskelig motivation og trivsel. Må denne forståelse af SDT give dig mulighed for at aktualisere dit stærkeste, mest fuldt integrerede selv. Belønningen - for gejst og præstation - er besværet værd for at holde din indre ild brændende.

Ofte stillede spørgsmål

Hvem foreslog selvbestemmelsesteorien?

Selvbestemmelsesteori blev oprindeligt foreslået af psykologernes banebrydende arbejde, Edward Deci og Richard Ryan, der startede i 1970'erne.

Er selvbestemmelsesteori konstruktivistisk?

Selvom SDT ikke helt falder ind under konstruktivismens paraply, integrerer SDT nogle af konstruktivismens indsigter om kognitionens aktive rolle i at opbygge motivationer versus blot at reagere på ydre stimuli.

Hvad er et eksempel på teori om selvbestemmelse?

Et eksempel på selvbestemt adfærd kunne være en elev, der tilmelder sig en kunstklub, fordi de nyder at tegne, eller en mand, der tager opvasken, fordi han vil dele ansvaret med sin kone.