Wie man Lampenfieber im Jahr 2024 überwindet | Die besten 15+ Tipps

Im Anschluss an unsere Themenreihe zu öffentlichen Reden beschäftigen wir uns weiterhin mit einer anhaltenden Phobie, unter der viele Menschen leiden: Lampenfieber.

So wie man Lampenfieber überwindeteffektiv? 

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Vielleicht denkst du bei diesem Begriff an deine Studienzeit, in der du Todesangst hast, vor mehreren Kommilitonen und Professoren zu präsentieren. Oder Sie sehen, wie Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz verändern, während Sie Ihren ersten Vorschlagsplan für die Geschäftsmarktentwicklungsstrategie vorstellen.

Es ist normal, auf diese Symptome zu stoßen; wie viele Menschen sind Sie nur in einer Art Angst, einem Teil des Lampenfiebers. Ist es gefährlich? Mach dir nicht zu viele Sorgen. Hier geben wir Ihnen die Ursachen von Lampenfieber und wie Sie es überwinden können, um Ihre Präsentation oder Rede perfekt abzurunden.

Übersicht

Sie können Lampenfieber während einer Präsentation überwinden, indem Sie…	Tief durchatmen
Ein anderes Wort beschreibt 'Lampenfieber'?	Panik attacke

Inhaltsverzeichnis

• Übersicht
• Was sind Lampenfieber-Symptome?
• Was sind die sieben Ursachen für Lampenfieber?
• Wie kann man Lampenfieber überwinden? Die besten 17 Tipps
• Schlussfolgerung
• Häufigste Fragen

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• Präsentations-Outfit
• Wie stellt man sich für eine Präsentation vor?
• Schlechte Reden
• Wie schließe ich die Präsentation ab?

Was sind Lampenfieber-Symptome?

Wenn es um die Angst vor öffentlichen Reden geht, nennen wir es Glossophobie. Allerdings ist es nur ein Teil des Lampenfiebers. Lampenfieber ist ein viel umfassenderes Konzept; Es handelt sich um einen Zustand der Angst oder Furcht, wenn eine Person direkt oder indirekt über eine Kamera vor einem Publikum einer Leistungsanforderung gegenübersteht. Im Grunde kann es für viele Berufstätige, Redner, Künstler wie Tänzer und Sänger, Politiker oder Sportler eine Panik auslösen …

Hier sind neun weit verbreitete Symptome von Lampenfieber, die Sie vielleicht schon kennen:

• Dein Herz schlägt schneller
• Ihre Atmung wird kürzer
• Ihre Hände werden schwitzig
• Dein Mund ist trocken
• Sie zittern oder zittern
• Dir ist kalt 
• Übelkeit und Unbehagen im Magen
• Veränderung des Sehvermögens
• Spüren Sie, wie sich ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.

Symptome von Lampenfieber sind überhaupt nicht bezaubernd, oder? Wie überwindet man also Lampenfieber?

Was sind die 7 Ursachen für Lampenfieber?

Obwohl wir nicht genau wissen, wie Lampenfieber entsteht, gibt es einige Faktoren, die möglicherweise dazu beitragen. Wenn Sie die Ursachen verstehen, können Sie möglicherweise Lösungen finden, um sich von der Angst zu befreien. 

1. Selbstbewusstsein vor großen Gruppen
2. Angst, ängstlich zu wirken
3. Sorge, dass andere dich verurteilen
4. Fail-Erfahrungen in der Vergangenheit
5. Schlechte oder unzureichende Vorbereitung
6. Schlechte Atemgewohnheiten
7. Sich mit anderen vergleichen

Wie überwindet man Lampenfieber im Jahr 2023? Die 17 besten Tipps

Wie überwindet man Lampenfieber? Hier sind einige Mittel gegen Lampenfieber, die Sie möglicherweise benötigen.

Seien Sie vorbereitet 

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Zunächst einmal gibt es keinen besseren Weg, um bei Auftritten Selbstvertrauen auszustrahlen, als sicherzustellen, dass Sie zu 100 % kompetent und sachkundig sind, was auch immer Sie aufführen. Bereiten Sie alle Materialien vor, die Sie benötigen. Wenn Sie Videos, Audio- oder visuelle Hilfsmittel in Ihrer Präsentation verwenden, stellen Sie sicher, dass alles organisiert ist. Wenn du tanzt, schauspielerst oder Musik machst, achte darauf, dass du genug Zeit mit dem Training verbracht hast. Je mehr Sie mit dem zufrieden sind, was Sie jemand anderem präsentieren, desto weniger Sorgen machen Sie sich.

Übe unbequem

Wie überwindet man Lampenfieber? Obwohl es ideal erscheint, sich wohlzufühlen, ist es wichtig, sich mit Unbehagen auseinanderzusetzen, um unerwarteten Situationen zu begegnen. Tägliches Üben von „Unbehagen“ ist ein wirksames Mittel, um sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Flexibilität zu stärken. Auf lange Sicht werden Sie feststellen, dass die Frage „Wie überwinde ich Lampenfieber?“ Sie nicht mehr beschäftigt; es scheint einfach, wie ein Kinderspiel. 

Mediation üben

Wie überwindet man Lampenfieber? Zum dritten Schritt kann ich nur sagen, dass es nie überflüssig ist, anzufangen Vermittlungtrainiere gerade. Mediation ist bekannt für ihre Wunderwirkung bei der Gesundheitsbehandlung, der Senkung des Drucks und natürlich bei der Behandlung von Lampenfieber. Das Geheimnis der Meditation besteht darin, den Atem zu kontrollieren und sich von negativen Gefühlen fernzuhalten. Atemübungen sind Entspannungstechniken, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist vor jeder Präsentation zu klären.

Übe Power-Posen

Darüber hinaus wird gesagt, dass bestimmte Posen die Umwandlung der Körperchemie auslösen können. Zum Beispiel geht es bei einer „High-Power“-Pose darum, sich zu öffnen. Sie strecken und dehnen Ihren Körper, um so viel Platz wie möglich einzunehmen. Es hilft, Ihre positive Energie freizusetzen, was sich darauf auswirkt, wie Sie Ihre Leistung erbringen und wie Sie selbstbewusster interagieren und kommunizieren.

Sprich mit dir selbst

Kommen Sie zum fünften Schritt. Gemäß dem Gesetz der Anziehung sind Sie, was Sie denken, also denken Sie positiv. Erinnern Sie sich immer an Ihren Erfolg. Wenn Sie die Lampenfieberangst erkennen, die durch das Selbstbewusstsein vor dem massiven Lampenfieber verursacht wird, können Sie sich selbst vorgaukeln, selbstbewusster zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht auf Ihrer Leistung beruht – Sie haben in Ihrem Leben hervorragende und schlechte Dinge erreicht, etwas, das das Publikum möglicherweise nicht weiß.

Besserer Schlaf 

Bevor Sie zum letzten Schritt springen, belohnen Sie sich mit einer guten Nachtruhe. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwäche führen. Sie möchten sicherlich nicht all die Zeit und Mühe verschwenden, die Sie zuvor aufgewendet haben; Schalten Sie deshalb Ihren Geist aus und entspannen Sie sich.

Seien Sie früh da, um Ihr Publikum zu treffen

Nachdem Sie sich nun vollständig auf die Teilnahme an der Veranstaltung vorbereitet haben, ist es Zeit für den letzten Schritt. Es ist wichtig, dass Sie vor der erforderlichen Zeit (mindestens 15–20 Minuten) an Ihrem Vortragsort eintreffen, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen. Wenn Sie Geräte wie einen Projektor und einen Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass alles funktioniert. Außerdem können Sie sich vor Beginn Ihrer Rede die Zeit nehmen, Ihr Publikum kennenzulernen, es zu begrüßen und mit ihm zu plaudern, wodurch Sie zugänglicher und sympathischer wirken.

Lächle und stelle Augenkontakt mit deinem Publikum her

Um Lampenfieber zu überwinden, sind Entspannung und Lächeln in vielerlei Hinsicht unerlässlich. Wenn Sie sich zum Lächeln zwingen, auch wenn Sie es nicht spüren, wird Ihre Stimmung durcheinander gebracht. Stellen Sie dann Augenkontakt mit jemandem her. Es ist notwendig, einen Sweet Spot zu finden, der „lange genug“ ist, um Ihre Zuhörer anzusehen, ohne beleidigend oder gruselig zu wirken. Versuchen Sie, andere etwa zwei Sekunden lang anzusehen, um Unbehagen und Nervosität zu lindern. Sehen Sie sich Ihre Notizen nicht an, um eine stärkere Verbindung zu Ihren Zuhörern herzustellen.

Besitze den Raum

Sich beim Sprechen in einem Raum mit einem Sinn für Ziel und Zweck zu bewegen, zeugt von Selbstvertrauen und Leichtigkeit. Wenn du absichtlich eine gute Geschichte erzählst oder einen Witz machst, während du herumläufst, wird deine Körpersprache natürlicher. 

Beruhige dich Techniken

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Lampenfieber umgehen können, vergessen Sie nicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Zwei- bis dreimal in etwa 5 Sekunden tief und langsam ein- und auszuatmen, ist hilfreich, um Ihre nervenaufreibende Situation zu beruhigen. Oder Sie können versuchen, entweder das linke oder rechte Ohr zu berühren, um Ihre Angst zu lösen. 

Fürchte den Moment der Stille nicht

Es ist in Ordnung, wenn Sie plötzlich den Faden verlieren oder nervös werden und Ihr Kopf leer ist. Sie können eine Weile verstummen. Das passiert manchmal den meisten erfahrenen Präsentatoren. Da dies einer ihrer Tricks ist, um effektivere Präsentationen zu halten, sollten Sie in dieser Situation Ihren Druck ablassen, aufrichtig lächeln und etwas sagen wie „Ja, was habe ich gesagt?“ oder den Inhalt wiederholen, den Sie zuvor gesagt haben, wie „Ja, noch einmal, wiederholen Sie es, es ist wichtig, es zu wiederholen? ...“

Es gibt unzählige Gelegenheiten, bei denen Sie eine Präsentation vor Publikum halten müssen. Wahrscheinlich sind das auch die Momente, in denen Sie Lampenfieber verspürt haben - oder Glossophobie. Wenn Sie Schmetterlinge im Bauch haben, verlieren Sie möglicherweise Energie, vergessen einige Punkte während Ihrer Rede und zeigen unangenehme Körpergesten wie einen schnellen Puls, zitternde Hände oder zitternde Lippen.

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Kann man Lampenfieber beseitigen? Kann man leider kaum. Erfolgreiche Redner versuchen jedoch nicht, dies zu vermeiden, sondern betrachten es als ihren Motivator, der sie dazu antreibt, sich besser auf ihre Reden vorzubereiten. Mit diesen nicht ganz so kleinen Tipps von uns können Sie auch Ihre Angst umleiten, damit Sie kraftvollere Leistungen erbringen können!

Nehmen Sie gesunde Lebensgewohnheiten an (Sport, Essen usw.)

Wie überwindet man Lampenfieber? Das klingt irrelevant, wenn man Lampenfieber kontrollieren will, fragen Sie sich vielleicht, aber es hilft Ihnen, körperlich und geistig besser in Form zu kommen, wenn Sie Ihren großen Tag feiern. Schlafmangel kann Sie beispielsweise während Ihrer Rede müde machen, während übermäßiger Konsum koffeinhaltiger Getränke Ihre Nervosität verstärkt, die Sie natürlich nicht erleben möchten. Ein gesunder Lebensstil sorgt außerdem für einen gesunden Geist, umgibt Sie mit einer positiven Stimmung und macht Sie in schwierigen Situationen fit. Wenn Sie diesen Lebensstil noch nicht verfolgt haben, können Sie kleine Schritte unternehmen, indem Sie jeden Tag 1-2 schlechte Gewohnheiten aufgeben und sich gute aneignen, bis alles auf dem richtigen Weg ist.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Inhalte und technischen Requisiten gut funktionieren.

Wie überwindet man Lampenfieber? Sie sollten dies 45 Minuten vor Ihrer Rede tun – lange genug, um Fehler in letzter Minute zu vermeiden. Proben Sie nicht Ihre gesamte Rede in so kurzer Zeit, da Sie sonst ausflippen und einige kleinere Punkte übersehen könnten. Überprüfen Sie stattdessen Ihren Inhaltsplan noch einmal, denken Sie über die kritischen Punkte nach, die Sie vortragen werden, und stellen Sie sich vor, wie Sie diese dem Publikum vermitteln. Überprüfen Sie auch die IT-Eigenschaften, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren und nichts Ihre brennende Energie und leidenschaftliche Leistung zwischendurch beeinträchtigen kann. Dies physikalischHandlung kann Sie auch von der ablenken geistigspannen Sie und bringen Sie eine immer bereite Haltung für das, was als nächstes kommt.

Formulieren Sie eine klare, einfache Absicht.

Anstatt sich mit skeptischen Gedanken darüber zu umgeben, was schief gehen könnte, können Sie sich eine klare Erwartung darüber bilden, was Sie mit Ihrer Präsentation erreichen wollen und wie Sie es umsetzen werden.

Wie überwindet man Lampenfieber? Angenommen, Sie präsentieren am interaktive Präsentationstools. In diesem Fall können Sie sich zum Ziel setzen, „dem Publikum Einblicke in die verfügbare Präsentationssoftware zu geben“, was durch „eine gründliche Analyse verschiedener Präsentationssoftware“ erreicht werden könnte, „die effektivste Software vorzuschlagen, wie zum Beispiel AhaSlides" oder "lächeln Sie und stellen Sie Fragen". Diese kleine Geste kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben und Ihnen zeigen, worauf Sie sich in Ihrer Rede konzentrieren müssen. Verwenden Sie keine negativen Wörter wie "nicht" oder "nein", da diese Sie unter Druck setzen könnten, keine Fehler zu machen, und Sie durch Selbstzweifel ablenken könnten. Positiv zu sein ist der Schlüssel.

Entspannen Sie sich vor und während der Show geistig und körperlich

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Physische Manifestationen Ihres Körpers sind der sichtbarste Indikator für Lampenfieber, wenn Sie auf der Bühne stehen. Wir neigen dazu, jeden Teil unseres Körpers anzuspannen, wenn wir einer solchen Angstsituation gegenüberstehen. Versuchen Sie, Ihr Zittern zu lindern, indem Sie die Spannung auf Ihren Muskeln einen nach dem anderen lösen. Versuchen Sie zuerst, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Lockern Sie jeden Teil Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Beginnen Sie mit der Entspannung Ihres Gesichts, dann Ihres Nackens, Ihrer Schultern, Ihrer Brust, Ihrer Bauchmuskeln, Ihrer Oberschenkel und schließlich Ihrer Füße. Wie Sie vielleicht wissen, können körperliche Bewegungen Ihr Gefühl verändern. Machen Sie diese gelegentlich vor und während Ihrer Rede, um sich wohl zu fühlen und Ihre Nervosität umzulenken.

Beginnen Sie Ihre Präsentation mit einer Frage

Wie überwindet man Lampenfieber? Dies ist ein toller Trick, um die Anspannung abzubauen, die Aufmerksamkeit des Publikums zurückzugewinnen und die Atmosphäre aufzupeppen. Auf diese Weise können Sie den ganzen Raum einbeziehen, indem Sie ihn dazu bringen, über eine Antwort auf Ihre Frage nachzudenken, während Sie vorstellen, was Sie besprechen werden. Sie können verwenden AhaSlides ein erstellen Mehrfachauswahl or offene Frageund erhalten Sie Antworten von jedem Zuschauer. Denken Sie daran, dass es für das Thema, über das Sie sprechen, relevant ist, aber nicht zu spezifisch ist und nicht viel Fachwissen erfordert. Sie sollten auch eine Frage verwenden, die eine persönliche Perspektive erfordert, um das Publikum zu mehr Beteiligung und tiefergehenden Überlegungen zu ermutigen.

Betrachten Sie das Publikum als Ihre Freunde.

Wie überwindet man Lampenfieber? Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie können es schaffen! Sie können mit dem Publikum in Kontakt treten, indem Sie Fragen stellen und es zur Interaktion anregen, oder es seine Fragen stellen lassen einige Quizze, Word Cloudoder sogar visuelle Reaktionen auf Ihre Folien zeigen. Sie können versuchen, alle diese mit AhaSlides, ein einfaches Webtool zum Erstellen interaktiver Folien mit jedem Gerät.

Dies fesselt das Publikum während der gesamten Rede und verwöhnt Sie mit einer enthusiastischen Atmosphäre, die Sie mit viel Leichtigkeit und Selbstvertrauen präsentieren können Versuche es!

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Schlussfolgerung 

Wie überwindet man also Lampenfieber? Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Rednern. Diejenigen, die nervös werden, und diejenigen, die lügen.“ Daher besteht kein Grund zur Sorge, nervös zu sein oder Bühnenangst zu haben; Akzeptieren Sie, dass Stress alltäglich ist, und mit unseren hilfreichen Vorschlägen können Sie dem Druck selbstbewusster begegnen und energischer werden, um effektiv und zielstrebig zu präsentieren.

Häufigste Fragen