Im Anschluss an unsere Themenreihe zu öffentlichen Reden beschäftigen wir uns weiterhin mit einer anhaltenden Phobie, unter der viele Menschen leiden: Lampenfieber.
So wie man Lampenfieber überwindet effektiv?
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Vielleicht denkst du bei diesem Begriff an deine Studienzeit, in der du Todesangst hast, vor mehreren Kommilitonen und Professoren zu präsentieren. Oder Sie sehen, wie Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz verändern, während Sie Ihren ersten Vorschlagsplan für die Geschäftsmarktentwicklungsstrategie vorstellen.
Es ist normal, auf diese Symptome zu stoßen; wie viele Menschen sind Sie nur in einer Art Angst, einem Teil des Lampenfiebers. Ist es gefährlich? Mach dir nicht zu viele Sorgen. Hier geben wir Ihnen die Ursachen von Lampenfieber und wie Sie es überwinden können, um Ihre Präsentation oder Rede perfekt abzurunden.
Überblick
| Sie können Lampenfieber während einer Präsentation überwinden, indem Sie… | Tief durchatmen |
| Ein anderes Wort beschreibt „Lampenfieber'? | Panik attacke |
Inhaltsverzeichnis
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Was sind Lampenfieber-Symptome?
Wenn es um die Angst vor öffentlichen Reden geht, nennen wir es Glossophobie. Allerdings ist es nur ein Teil des Lampenfiebers. Lampenfieber ist ein viel umfassenderes Konzept; Es handelt sich um einen Zustand der Angst oder Furcht, wenn eine Person direkt oder indirekt über eine Kamera vor einem Publikum einer Leistungsanforderung gegenübersteht. Im Grunde kann es für viele Berufstätige, Redner, Künstler wie Tänzer und Sänger, Politiker oder Sportler eine Panik auslösen …
Hier sind neun weit verbreitete Symptome von Lampenfieber, die Sie vielleicht schon kennen:
- Dein Herz schlägt schneller
- Ihre Atmung wird kürzer
- Ihre Hände werden schwitzig
- Dein Mund ist trocken
- Sie zittern oder zittern
- Dir ist kalt
- Übelkeit und Unbehagen im Magen
- Veränderung des Sehvermögens
- Spüren Sie, wie sich ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.
Symptome von Lampenfieber sind überhaupt nicht bezaubernd, oder? Wie überwindet man also Lampenfieber?
Was sind die 7 Ursachen für Lampenfieber?
Obwohl wir nicht genau wissen, wie Lampenfieber entsteht, gibt es einige mögliche beitragende Attribute. Das Verständnis ihrer Ursachen kann helfen, Lösungen zu finden, um Ihre Freiheit von Angst zu befreien.
- Selbstbewusstsein vor großen Gruppen
- Angst, ängstlich zu wirken
- Sorge, dass andere dich verurteilen
- Fail-Erfahrungen in der Vergangenheit
- Schlechte oder unzureichende Vorbereitung
- Schlechte Atemgewohnheiten
- Sich mit anderen vergleichen
Wie überwindet man Lampenfieber im Jahr 2023? Die 17 besten Tipps
Wie überwindet man Lampenfieber? Hier sind einige Mittel gegen Lampenfieber, die Sie möglicherweise benötigen.
Seien Sie vorbereitet
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Zunächst einmal gibt es keinen besseren Weg, um bei Auftritten Selbstvertrauen auszustrahlen, als sicherzustellen, dass Sie zu 100 % kompetent und sachkundig sind, was auch immer Sie aufführen. Bereiten Sie alle Materialien vor, die Sie benötigen. Wenn Sie Videos, Audio- oder visuelle Hilfsmittel in Ihrer Präsentation verwenden, stellen Sie sicher, dass alles organisiert ist. Wenn du tanzt, schauspielerst oder Musik machst, achte darauf, dass du genug Zeit mit dem Training verbracht hast. Je mehr Sie mit dem zufrieden sind, was Sie jemand anderem präsentieren, desto weniger Sorgen machen Sie sich.
Übe unbequem
Wie überwindet man Lampenfieber? Zweitens: Obwohl die Suche nach Trost ideal erscheint, ist die Akzeptanz von Unbehagen der Schlüssel zur Bewältigung unerwarteter Situationen. Wenn Sie täglich „unbequem“ üben, ist dies ein wirksames Werkzeug zur Stärkung Ihrer geistigen und körperlichen Flexibilität. Im Langzeiteffekt stellt sich vielleicht die Frage „Wie überwindet man das Lampenfieber?“ stört dich nicht mehr; es scheint einfach, wie ein Kinderspiel.
Mediation üben
Wie überwindet man Lampenfieber? Zum dritten Schritt kann ich nur sagen, dass es nie überflüssig ist, anzufangen Vermittlung trainiere gerade. Mediation ist bekannt für ihre Wunderwirkung bei der Gesundheitsbehandlung, der Senkung des Drucks und natürlich bei der Behandlung von Lampenfieber. Das Geheimnis der Meditation besteht darin, den Atem zu kontrollieren und sich von negativen Gefühlen fernzuhalten. Atemübungen sind Entspannungstechniken, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist vor jeder Präsentation zu klären.
Übe Power-Posen
Darüber hinaus wird gesagt, dass bestimmte Posen die Umwandlung der Körperchemie auslösen können. Zum Beispiel geht es bei einer „High-Power“-Pose darum, sich zu öffnen. Sie strecken und dehnen Ihren Körper, um so viel Platz wie möglich einzunehmen. Es hilft, Ihre positive Energie freizusetzen, was sich darauf auswirkt, wie Sie Ihre Leistung erbringen und wie Sie selbstbewusster interagieren und kommunizieren.
Sprich mit dir selbst
Kommen Sie zum fünften Schritt. Gemäß dem Gesetz der Anziehung sind Sie, was Sie denken, also denken Sie positiv. Erinnern Sie sich immer an Ihren Erfolg. Wenn Sie die Lampenfieberangst erkennen, die durch das Selbstbewusstsein vor dem massiven Lampenfieber verursacht wird, können Sie sich selbst vorgaukeln, selbstbewusster zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht auf Ihrer Leistung beruht – Sie haben in Ihrem Leben hervorragende und schlechte Dinge erreicht, etwas, das das Publikum möglicherweise nicht weiß.
Schlaf
Bevor Sie zum letzten Schritt springen, belohnen Sie sich mit einer guten Nachtruhe. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwäche führen. Sie möchten sicherlich nicht all die Zeit und Mühe verschwenden, die Sie zuvor aufgewendet haben; Schalten Sie deshalb Ihren Geist aus und entspannen Sie sich.
Seien Sie früh da, um Ihr Publikum zu treffen
Nachdem Sie sich nun vollständig auf die Teilnahme an der Veranstaltung vorbereitet haben, ist es Zeit für den letzten Schritt. Es ist wichtig, dass Sie vor der erforderlichen Zeit (mindestens 15–20 Minuten) an Ihrem Vortragsort eintreffen, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen. Wenn Sie Geräte wie einen Projektor und einen Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass alles funktioniert. Außerdem können Sie sich vor Beginn Ihrer Rede die Zeit nehmen, Ihr Publikum kennenzulernen, es zu begrüßen und mit ihm zu plaudern, wodurch Sie zugänglicher und sympathischer wirken.
Lächle und stelle Augenkontakt mit deinem Publikum her
Um Lampenfieber zu überwinden, sind Entspannung und Lächeln in vielerlei Hinsicht unerlässlich. Wenn Sie sich zum Lächeln zwingen, auch wenn Sie es nicht spüren, wird Ihre Stimmung durcheinander gebracht. Stellen Sie dann Augenkontakt mit jemandem her. Es ist notwendig, einen Sweet Spot zu finden, der „lange genug“ ist, um Ihre Zuhörer anzusehen, ohne beleidigend oder gruselig zu wirken. Versuchen Sie, andere etwa zwei Sekunden lang anzusehen, um Unbehagen und Nervosität zu lindern. Sehen Sie sich Ihre Notizen nicht an, um eine stärkere Verbindung zu Ihren Zuhörern herzustellen.
Besitze den Raum
Sich beim Sprechen in einem Raum mit einem Sinn für Ziel und Zweck zu bewegen, zeugt von Selbstvertrauen und Leichtigkeit. Wenn du absichtlich eine gute Geschichte erzählst oder einen Witz machst, während du herumläufst, wird deine Körpersprache natürlicher.
Beruhige dich Techniken
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Lampenfieber umgehen können, vergessen Sie nicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Um die nervenaufreibende Situation zu beruhigen, ist es hilfreich, zwei- bis dreimal in etwa fünf Sekunden tief und langsam ein- und auszuatmen. Oder Sie können versuchen, entweder das linke oder das rechte Ohr zu berühren, um Ihre Angst zu lindern.
Fürchte den Moment der Stille nicht
Es ist in Ordnung, wenn Sie plötzlich den Überblick über das Gesagte verlieren oder nervös werden und Ihr Kopf leer wird. Möglicherweise versinken Sie eine Weile. Das passiert den meisten erfahrenen Moderatoren manchmal. Da es einer ihrer Tricks ist, wirkungsvollere Präsentationen zu halten, sollten Sie in dieser Situation Ihren Druck abbauen, aufrichtig lächeln und etwas sagen wie „Ja, was habe ich gesagt?“ oder wiederholen Sie den Inhalt, den Sie zuvor gesagt haben, wie „Ja, wiederholen Sie es noch einmal, es ist wichtig zu wiederholen?…“
Es gibt unzählige Gelegenheiten, bei denen man vor Publikum einen Vortrag halten muss. Wahrscheinlich sind das auch die Zeiten, in denen Sie Lampenfieber erlebt haben – oder Glossophobie. Wenn Sie Schmetterlinge im Bauch haben, verlieren Sie möglicherweise Energie, vergessen einige Punkte während Ihrer Rede und zeigen unangenehme Körpergesten wie einen schnellen Puls, zitternde Hände oder zitternde Lippen.
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Kann man Lampenfieber beseitigen? Kann man leider kaum. Erfolgreiche Redner versuchen jedoch nicht, dies zu vermeiden, sondern betrachten es als ihren Motivator, der sie dazu antreibt, sich besser auf ihre Reden vorzubereiten. Mit diesen nicht ganz so kleinen Tipps von uns können Sie auch Ihre Angst umleiten, damit Sie kraftvollere Leistungen erbringen können!
Nehmen Sie gesunde Lebensgewohnheiten an (Sport, Essen usw.)
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Das klingt für die Kontrolle von Lampenfieber irrelevant, fragen Sie sich vielleicht, aber es hilft Ihnen, bessere körperliche und geistige Voraussetzungen für Ihren D-Day zu schaffen. Zum Beispiel kann ein Mangel an Schlaf Sie während Ihrer Rede müde machen, während eine übermäßige Abhängigkeit von koffeinhaltigen Getränken Ihre Nervosität anregt, etwas, dem Sie sich offensichtlich nicht stellen wollen. Ein gesunder Lebensstil bringt Ihnen auch einen gesunden Geist, umgibt Sie mit einer positiven Stimmung und bringt Sie in herausfordernden Situationen auf Trab. Wenn Sie diesen Lebensstil noch nicht verfolgt haben, können Sie kleine Schritte tun, indem Sie jeden Tag 1-2 negative Gewohnheiten aufgeben und gute aufnehmen, bis alles auf dem richtigen Weg ist.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Inhalte und technischen Requisiten gut funktionieren.
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Sie sollten dies 45 Minuten vor Ihrer Rede tun – lange genug, um Fehler in letzter Minute zu vermeiden. Proben Sie nicht Ihre ganze Rede in so kurzer Zeit, da Sie sonst ausflippen könnten, weil Sie einige kleine Punkte verpassen. Überprüfen Sie stattdessen Ihren Inhaltsplan erneut, denken Sie über kritische Punkte nach, die Sie liefern möchten, und stellen Sie sich vor, wie Sie sie dem Publikum vermitteln. Überprüfen Sie auch die IT-Eigenschaften, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren und nichts Ihre brennende Energie und leidenschaftliche Leistung zwischendurch stören kann. Das physikalisch Handlung kann Sie auch von der ablenken geistig spannen Sie und bringen Sie eine immer bereite Haltung für das, was als nächstes kommt.
Formulieren Sie eine klare, einfache Absicht.
Anstatt sich mit skeptischen Gedanken darüber zu umgeben, was schief gehen könnte, können Sie sich eine klare Erwartung darüber bilden, was Sie mit Ihrer Präsentation erreichen wollen und wie Sie es umsetzen werden.
Wie überwindet man Lampenfieber? Angenommen, Sie präsentieren am interaktive Präsentationstools. In diesem Fall können Sie sich zum Ziel setzen, „dem Publikum Einblicke in die verfügbare Präsentationssoftware zu zeigen“, was durch „eine gründliche Analyse verschiedener Präsentationssoftware“ und „Vorschläge für die effektivsten“ erreicht werden könnte, z AhaSlides“ oder „Lächle und stelle Fragen“. Diese kleine Handlung kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben und einen Leitfaden dafür geben, worauf Sie sich in Ihrer Rede konzentrieren müssen. Verwenden Sie keine negativen Wörter wie „nicht“ oder „nein“, da sie Sie unter Druck setzen könnten, keine Fehler zu machen, und Sie mit Selbstzweifeln ablenken könnten. Positiv sein ist der Schlüssel.
Entspannen Sie sich vor und während der Show geistig und körperlich
Wie kann man Lampenfieber überwinden? Physische Manifestationen Ihres Körpers sind der sichtbarste Indikator für Lampenfieber, wenn Sie auf der Bühne stehen. Wir neigen dazu, jeden Teil unseres Körpers anzuspannen, wenn wir einer solchen Angstsituation gegenüberstehen. Versuchen Sie, Ihr Zittern zu lindern, indem Sie die Spannung auf Ihren Muskeln einen nach dem anderen lösen. Versuchen Sie zuerst, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Lockern Sie jeden Teil Ihres Körpers von Kopf bis Fuß, beginnend mit der Entspannung Ihres Gesichts, dann Ihres Nackens – Ihrer Schultern – Ihrer Brust – Ihrer Bauchmuskeln – Ihrer Oberschenkel und schließlich Ihrer Füße. Wie Sie vielleicht wissen, können körperliche Bewegungen Ihre Gefühle verändern. Tun Sie dies gelegentlich vor und während Ihrer Rede, um sich wohl zu fühlen und Ihre Nervosität umzuleiten.
Beginnen Sie Ihre Präsentation mit einer Frage
Wie überwindet man Lampenfieber? Das ist ein schöner Trick, um Spannungen abzubauen, die Aufmerksamkeit des Publikums zurückzugewinnen und die Atmosphäre aufzupeppen. Auf diese Weise können Sie den gesamten Raum einbeziehen, indem Sie sie über eine Antwort auf Ihre Frage nachdenken lassen und gleichzeitig vorstellen, was Sie besprechen werden. Sie können AhaSlides verwenden, um eine zu erstellen Mehrfachauswahl or offene Frage und erhalten Sie Antworten von jedem Zuschauer. Denken Sie daran, dass es für das Thema, über das Sie sprechen, relevant ist, aber nicht zu spezifisch ist und nicht viel Fachwissen erfordert. Sie sollten auch eine Frage verwenden, die eine persönliche Perspektive erfordert, um das Publikum zu mehr Beteiligung und tiefergehenden Überlegungen zu ermutigen.
Betrachten Sie das Publikum als Ihre Freunde.
Wie überwindet man Lampenfieber? Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie können es schaffen! Sie können mit dem Publikum in Kontakt treten, indem Sie Fragen stellen und es zur Interaktion anregen, oder es seine Fragen stellen lassen einige Quizze, Live-Wortwolken oder zeigen Sie sogar visuelle Reaktionen auf Ihre Folien. Sie können all dies mit AhaSlides versuchen, einem einfachen Web-Tool zum Erstellen interaktiver Folien mit jedem Gerät.
Dies fesselt das Publikum während der gesamten Rede und verwöhnt Sie mit einer enthusiastischen Atmosphäre, die Sie mit viel Leichtigkeit und Selbstvertrauen präsentieren können Versuche es!
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Zusammenfassung
Wie überwindet man also Lampenfieber? Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Rednern. Diejenigen, die nervös werden, und diejenigen, die lügen.“ Daher besteht kein Grund zur Sorge, nervös zu sein oder Bühnenangst zu haben; Akzeptieren Sie, dass Stress alltäglich ist, und mit unseren hilfreichen Vorschlägen können Sie dem Druck selbstbewusster begegnen und energischer werden, um effektiv und zielstrebig zu präsentieren.
Häufigste Fragen
Was ist Lampenfieber?
Lampenfieber, auch Auftrittsangst oder Bühnenangst genannt, ist ein psychologisches Phänomen, das durch starke Nervosität, Angst oder Unruhe gekennzeichnet ist, wenn eine Person vor einem Publikum auftreten, sprechen oder präsentieren muss. Es ist eine häufige Reaktion auf den Stress und den Druck, im Rampenlicht zu stehen, und kann Einzelpersonen in verschiedenen Aufführungskontexten betreffen, einschließlich öffentlicher Reden, Schauspiel, Gesang, Spielen von Musikinstrumenten und anderen Formen der öffentlichen Präsentation.
Was sind die Symptome von Lampenfieber?
Körperlich: Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, trockener Mund, Übelkeit, Muskelverspannungen und manchmal sogar Schwindel (2) Psychische und emotionale Belastung (3) Leistungsbeeinträchtigung und Vermeidungsverhalten.
