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Wie man Lampenfieber im Jahr 2023 überwindet | Die besten 15+ Tipps

Wie man Lampenfieber im Jahr 2023 überwindet | Die besten 15+ Tipps

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Quynh Anh Vu Januar 17 2023 9 min lesen

Im Anschluss an unsere Reihe öffentlicher Reden beschäftigen wir uns heute weiter mit einer hartnäckigen Phobie, mit der viele Menschen konfrontiert sind: Lampenfieber. So wie man Lampenfieber überwindet effektiv?

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Vielleicht denkst du bei diesem Begriff an deine Studienzeit, in der du Angst davor hast, vor mehreren Kommilitonen und Professoren zu präsentieren. Oder Sie sehen, wie Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz verändern, während Sie Ihren ersten Vorschlagsplan für die Geschäftsmarktentwicklungsstrategie vorstellen.

Es ist normal, wenn Sie auf diese Symptome stoßen; wie viele Menschen sind Sie nur in einer Art Angst, einem Teil des Lampenfiebers. Ist es gefährlich? Mach dir nicht zu viele Sorgen. Hier geben wir Ihnen die Ursachen von Lampenfieber und wie Sie es überwinden können, um Ihre Präsentation oder Rede perfekt abzurunden.

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Was sind Lampenfieber-Symptome?

Wenn es um die Angst vor öffentlichem Reden geht, nennen wir es Glossophobie, aber es ist nur ein Teil von Lampenfieber. Lampenfieber ist ein viel breiteres Konzept, es ist ein Zustand der Angst oder Angst, wenn eine Person einer Leistungsanforderung vor einem Publikum gegenübersteht, entweder direkt oder indirekt, durch eine Kamera. im Grunde kann es für viele Fachleute, Redner, Darsteller wie Tänzer und Sänger, Politiker oder Sportler eine Panik sein …

Hier sind neun weit verbreitete Symptome von Lampenfieber, die Sie vielleicht schon kennen:

  • Dein Herz schlägt schneller
  • Ihre Atmung wird kürzer
  • Ihre Hände werden schwitzig
  • Dein Mund ist trocken
  • Sie zittern oder zittern
  • Dir ist kalt 
  • Übelkeit und Unbehagen im Magen
  • Veränderung des Sehvermögens
  • Spüren Sie, wie sich ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.

Also, wie kann man Lampenfieber überwinden?

Was sind die 7 Ursachen für Lampenfieber?

Obwohl wir nicht genau wissen, wie Lampenfieber entsteht, gibt es einige mögliche beitragende Attribute. Das Verständnis ihrer Ursachen kann helfen, Lösungen zu finden, um Ihre Freiheit von Angst zu befreien. 

  1. Selbstbewusstsein vor großen Gruppen
  2. Angst, ängstlich zu wirken
  3. Sorge, dass andere dich verurteilen
  4. Fail-Erfahrungen in der Vergangenheit
  5. Schlechte oder unzureichende Vorbereitung
  6. Schlechte Atemgewohnheiten
  7. Sich mit anderen vergleichen
Langfristige harte Arbeit zahlt sich langfristig aus!
Lampenfieber überwinden – Langfristige harte Arbeit zahlt sich langfristig aus!

Wie kann man Lampenfieber im Jahr 2023 überwinden? Die 17 besten Tipps

Seien Sie vorbereitet 

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Zunächst einmal gibt es keinen besseren Weg, um bei Auftritten Selbstvertrauen auszustrahlen, als sicherzustellen, dass Sie zu 100 % kompetent und sachkundig sind, was auch immer Sie aufführen. Bereiten Sie alle Materialien vor, die Sie benötigen. Wenn Sie Videos, Audio- oder visuelle Hilfsmittel in Ihrer Präsentation verwenden, stellen Sie sicher, dass alles organisiert ist. Wenn du tanzt, schauspielerst oder Musik machst, achte darauf, dass du genug Zeit mit dem Training verbracht hast. Je mehr Sie mit dem zufrieden sind, was Sie jemand anderem präsentieren, desto weniger Sorgen machen Sie sich.

Übe unbequem

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Zweitens, obwohl das Streben nach Trost ideal erscheint, ist das Akzeptieren von Unbehagen der Schlüssel, um einigen unerwarteten Situationen zu begegnen. Wenn Sie „unbequem“ täglich üben, ist dies ein wirksames Werkzeug, um sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Flexibilität zu stärken. Im Langzeiteffekt werden Sie vielleicht feststellen, dass Lampenfieber Sie nicht mehr stört; es scheint einfach, wie ein Stück Kuchen. 

Mediation üben

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Zum dritten Schritt kann ich nur sagen, dass es nie überflüssig ist, gleich mit einer Mediationsausbildung zu beginnen. Mediation ist bekannt für ihre Wunderwirkung bei der Gesundheitsversorgung und Druckminderung. Das Geheimnis der Meditation besteht darin, den Atem zu kontrollieren und sich von negativen Gefühlen fernzuhalten. Atmungsbezogene Übungen sind Entspannungstechniken, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist zu klären, bevor Sie sich präsentieren.

Übe Power-Posen

Darüber hinaus wird gesagt, dass bestimmte Posen die Umwandlung der Körperchemie auslösen können. Zum Beispiel geht es bei einer „High-Power“-Pose darum, sich zu öffnen. Sie strecken und dehnen Ihren Körper, um so viel Platz wie möglich einzunehmen. Es hilft, Ihre positive Energie freizusetzen, was sich darauf auswirkt, wie Sie Ihre Leistung erbringen und wie Sie selbstbewusster interagieren und kommunizieren.

Sprich mit dir selbst

Kommen Sie nach dem Gesetz der Anziehung zum fünften Schritt; du bist was du denkst, also denke positiv. Erinnere dich immer an deinen Erfolg. Wenn Sie die Angst erkennen, die durch das Selbstbewusstsein vor dem massiven Lampenfieber verursacht wird, können Sie sich selbst vortäuschen, selbstbewusster zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht auf Ihrer Leistung beruht – Sie haben in Ihrem Leben hervorragende und schlechte Dinge erreicht, etwas, das das Publikum vielleicht nicht weiß.

Schlaf 

Bevor Sie zum letzten Schritt springen, belohnen Sie sich mit einer guten Nachtruhe. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwäche führen. Sie möchten sicherlich nicht all die Zeit und Mühe verschwenden, die Sie zuvor aufgewendet haben; Schalten Sie deshalb einfach Ihren Verstand aus und entspannen Sie sich.

Wie Sie Lampenfieber überwinden – Bringen Sie die Dinge zusammen und stärken Sie Ihr Selbstvertrauen

Seien Sie früh da, um Ihr Publikum zu treffen

Nachdem Sie sich nun vollständig auf die Teilnahme an der Veranstaltung vorbereitet haben, ist es Zeit für den letzten Schritt. Es ist wichtig, dass Sie früher als erforderlich an Ihrem Vortragsort ankommen, mindestens 15-20 Minuten, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen. Wenn Sie Geräte wie einen Projektor und einen Computer verwenden, vergewissern Sie sich, dass alles funktioniert. Außerdem kannst du dir vor Beginn deiner Rede Zeit nehmen, dein Publikum kennenzulernen, es zu begrüßen und mit ihm zu plaudern, was dir dabei hilft, zugänglicher und sympathischer zu wirken.

Lächle und stelle Augenkontakt mit deinem Publikum her

Versuche dich zu entspannen und zu lächeln. Sich zum Lächeln zu zwingen, selbst wenn man es nicht spürt, bringt die Stimmung durcheinander. Dann nimm Augenkontakt mit jemandem auf. Es ist notwendig, einen idealen Ort für „lange genug“ zu finden, um Ihre Zuhörer anzuschauen, ohne beleidigend oder gruselig zu sein. Versuchen Sie, andere etwa 2 Sekunden lang anzusehen, um Unbeholfenheit und Nervosität abzubauen. Schauen Sie nicht auf Ihre Notizen, um mehr Verbindungen zu Ihren Zuhörern herzustellen.

Besitze den Raum

Sich beim Sprechen in einem Raum mit einem Sinn für Ziel und Zweck zu bewegen, zeugt von Selbstvertrauen und Leichtigkeit. Wenn du absichtlich eine gute Geschichte erzählst oder einen Witz machst, während du herumläufst, wird deine Körpersprache natürlicher. 

Beruhige dich Techniken

Zwei- bis dreimal tiefes und langsames Ein- und Ausatmen in etwa 5 Sekunden ist hilfreich, um Ihre nervenaufreibende Situation zu beruhigen. Oder Sie können versuchen, entweder das linke oder das rechte Ohr zu berühren, um Ihre Angst zu lösen. 

Fürchte den Moment der Stille nicht.

Es ist in Ordnung, wenn Sie plötzlich den Überblick verlieren oder anfangen, sich nervös zu fühlen, und Ihr Kopf leer wird; Sie können für eine Weile schweigen. Es passiert manchmal den erfahrensten Moderatoren. Da es einer ihrer Tricks ist, effektivere Präsentationen zu machen, lassen Sie unter diesen Umständen Ihren Druck los, lächeln Sie aufrichtig und sagen Sie so etwas wie „Ja, was habe ich gesagt?“. oder wiederholen Sie den Inhalt, den Sie zuvor gesagt haben, wie „Ja, noch einmal, wiederholen Sie es, es ist wichtig zu wiederholen?…“

Es gibt unzählige Anlässe, bei denen Sie vor Publikum eine Präsentation halten müssen. Wahrscheinlich sind das auch die Zeiten, in denen man Lampenfieber erlebt – bzw Glossophobie. Mit Schmetterlingen im Bauch verlieren Sie möglicherweise Energie, vergessen einige Punkte während Ihrer Rede und zeigen unangenehme Körpergesten wie einen schnellen Puls, zitternde Hände oder zitternde Lippen.

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Kann man Lampenfieber beseitigen? Kann man leider kaum. Erfolgreiche Redner versuchen jedoch nicht, dies zu vermeiden, sondern betrachten es als ihren Motivator, der sie dazu antreibt, sich besser auf ihre Reden vorzubereiten. Mit diesen nicht ganz so kleinen Tipps von uns können Sie auch Ihre Angst umleiten, damit Sie kraftvollere Leistungen erbringen können!

Nehmen Sie gesunde Lebensgewohnheiten an (Sport, Essen usw.)

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Das klingt für die Kontrolle von Lampenfieber irrelevant, fragen Sie sich vielleicht, aber es hilft Ihnen, bessere körperliche und geistige Voraussetzungen für Ihren D-Day zu schaffen. Zum Beispiel kann ein Mangel an Schlaf Sie während Ihrer Rede müde machen, während eine übermäßige Abhängigkeit von koffeinhaltigen Getränken Ihre Nervosität anregt, etwas, dem Sie sich offensichtlich nicht stellen wollen. Ein gesunder Lebensstil bringt Ihnen auch einen gesunden Geist, umgibt Sie mit einer positiven Stimmung und bringt Sie in herausfordernden Situationen auf Trab. Wenn Sie diesen Lebensstil noch nicht verfolgt haben, können Sie kleine Schritte tun, indem Sie jeden Tag 1-2 negative Gewohnheiten aufgeben und gute aufnehmen, bis alles auf dem richtigen Weg ist.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Inhalte und technischen Requisiten gut funktionieren.

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Sie sollten dies 45 Minuten vor Ihrer Rede tun – lange genug, um Fehler in letzter Minute zu vermeiden. Proben Sie nicht Ihre ganze Rede in so kurzer Zeit, da Sie sonst ausflippen könnten, weil Sie feststellen, dass Sie einige kleinere Punkte vermissen. Gehen Sie stattdessen Ihren Inhaltsplan noch einmal durch, denken Sie über kritische Punkte nach, die Sie liefern möchten, und stellen Sie sich vor, wie Sie sie dem Publikum vermitteln. Überprüfen Sie auch die IT-Eigenschaften, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren und nichts Ihre brennende Energie und leidenschaftliche Leistung zwischendurch stören kann. Diese physikalisch Handlung kann Sie auch von der ablenken geistig spannen Sie und bringen Sie eine immer bereite Haltung für das, was als nächstes kommt.

Lampenfieber überwinden
Lampenfieber überwinden

Bilden Sie eine klare, einfache Absicht

Anstatt sich mit skeptischen Gedanken darüber zu umgeben, was schief gehen könnte, können Sie eine klare Erwartungshaltung formulieren, was Sie mit Ihrer Präsentation erreichen wollen und wie Sie es tun werden.

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Angenommen, Sie präsentieren auf interaktiven Präsentationstools. In diesem Fall können Sie sich zum Ziel setzen, „dem Publikum Einblicke in verfügbare Präsentationssoftware zu zeigen“, was durch „eine gründliche Analyse verschiedener Präsentationssoftware“ erreicht werden könnte, „die effektivsten vorschlagen, wie z AhaFolien“ oder „Lächle und stelle Fragen“. Diese kleine Handlung kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben und einen Leitfaden dafür geben, worauf Sie sich in Ihrer Rede konzentrieren müssen. Verwenden Sie keine negativen Worte wie „nicht“ oder „nein“, da sie Sie unter Druck setzen könnten, keine Fehler zu machen, und Sie mit Selbstzweifeln ablenken könnten. Positiv sein ist der Schlüssel.

Entspannen Sie sich vor und während der Show geistig und körperlich

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Physische Manifestationen Ihres Körpers sind der sichtbarste Indikator für Lampenfieber, wenn Sie auf der Bühne stehen. Wir neigen dazu, jeden Teil unseres Körpers anzuspannen, wenn wir einer solchen Angstsituation gegenüberstehen. Versuchen Sie, Ihr Zittern zu lindern, indem Sie die Spannung auf Ihren Muskeln einen nach dem anderen lösen. Versuchen Sie zuerst, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Lockern Sie jeden Teil Ihres Körpers von Kopf bis Fuß, beginnend mit der Entspannung Ihres Gesichts, dann Ihres Nackens – Ihrer Schultern – Ihrer Brust – Ihrer Bauchmuskeln – Ihrer Oberschenkel und schließlich Ihrer Füße. Wie Sie vielleicht wissen, können körperliche Bewegungen Ihre Gefühle verändern. Tun Sie dies gelegentlich vor und während Ihrer Rede, um sich wohl zu fühlen und Ihre Nervosität umzuleiten.

Lampenfieber überwinden – Entspannung macht selbstbewusst.

Beginnen Sie Ihre Präsentation mit einer Frage.

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Dies ist ein schöner Trick, um Ihre Anspannung abzubauen, die Aufmerksamkeit des Publikums zurückzugewinnen und die Atmosphäre aufzupeppen. Auf diese Weise können Sie den gesamten Raum einbeziehen, indem Sie ihn an eine Antwort auf Ihre Frage denken lassen und gleichzeitig vorstellen, worüber Sie sprechen werden. Sie können verwenden AhaFolien um eine Multiple-Choice- oder offene Frage zu erstellen und Antworten von jedem Zuschauer zu erhalten. Denken Sie daran, es für das Thema, über das Sie sprechen, relevant zu machen, sowie nicht zu spezifisch und nicht viel Fachwissen zu erfordern. Sie sollten auch eine Frage verwenden, die persönliche Perspektiven erfordert, um das Publikum zu mehr Engagement und tieferen Gedanken zu ermutigen.

Wie man Lampenfieber überwindet – Einige Tipps, wie man eine Präsentation von Expert Academy startet

Betrachten Sie das Publikum als Ihre Freunde

Wie kann man Lampenfieber überwinden? Das ist leichter gesagt als getan, aber du kannst es schaffen! Sie können mit dem Publikum in Kontakt treten, indem Sie Fragen stellen und es zur Interaktion bewegen, oder es seine Fragen stellen lassen, einige Quizfragen stellen oder sogar visuelle Reaktionen auf Ihre Folien zeigen. Sie können versuchen, all dies mit zu tun AhaFolien, ein einfaches Webtool zum Erstellen interaktiver Folien mit jedem Gerät. Dies fesselt nicht nur das Publikum während der gesamten Rede, sondern verwöhnt Sie auch in einer enthusiastischen Atmosphäre, in der Sie mit viel Leichtigkeit und Selbstvertrauen präsentieren können Versuche es!

Lampenfieber zu überwinden ist schwer - aber also bist du. Vergiss nicht zu benutzen AhaFolien und Präsentationen jetzt mit AhaSlides zum Vergnügen machen!

Fazit 

Also, wie kann man Lampenfieber überwinden? Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Sprechern. Diejenigen, die nervös werden, und diejenigen, die Lügner sind“. Machen Sie sich daher keine Sorgen, nervös zu sein, akzeptieren Sie, dass Stress alltäglich ist, und mit unseren hilfreichen Vorschlägen können Sie selbstbewusster mit Druck umgehen und energischer werden, um effektiv und ambitioniert zu präsentieren.

Externe Links

Verwenden Sie diesen Referenzcode, wenn Sie zur Kasse gehen: AHAXMAS21

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