Οι περισσότεροι συντονιστές αντιμετωπίζουν τα διαλείμματα εγκεφάλου ως μια ένοχη παραχώρηση σε σύντομο χρονικό διάστημα προσοχής. Αυτή η διατύπωση είναι λανθασμένη. Όταν οι ερευνητές της Microsoft τοποθέτησαν σε 14 υπαλλήλους ακουστικά EEG και τους έλεγξαν σε διαδοχικές βιντεοσυσκέψεις, τα σήματα στρες αυξάνονταν σταθερά με κάθε συνεδρία [1]. Ένα 10λεπτο διάλειμμα ενσυνειδητότητας μεταξύ των συσκέψεων επαναέφερε πλήρως αυτό το μοτίβο, διατηρώντας τα επίπεδα στρες σταθερά σε τέσσερις διαδοχικές κλήσεις. Τα διαλείμματα εγκεφάλου δεν είναι καλοσύνη. Είναι ένας μηχανισμός για τη διατήρηση της γνωστικής κατάστασης που χρειάζεται το κοινό σας για να απορροφήσει και να συγκρατήσει πληροφορίες.
Αυτός ο οδηγός καλύπτει 15 δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για εκπαιδευτές μάθησης και ανάπτυξης και συντονιστές συναντήσεων, με οδηγίες για το πότε να χρησιμοποιείται η καθεμία και πώς να γίνεται διαδραστική.
Γιατί οι συνεδρίες σας τις χρειάζονται
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν κατασκευάστηκε για να εστιάζει σε μαραθώνιο. Μια ευρέως αναφερόμενη κριτική που δημοσιεύτηκε στο Πρόοδοι στην Εκπαίδευση Φυσιολογίας διαπίστωσαν ότι ο κοινός ισχυρισμός για ένα αυστηρό όριο προσοχής 10-15 λεπτών δεν υποστηρίζεται επαρκώς από πρωτογενή δεδομένα [2]. Η προσοχή είναι πιο μεταβλητή από αυτό. Αλλά η πρακτική πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν οι εκπαιδευτές είναι ότι η εμπλοκή μειώνεται αισθητά όταν οι άνθρωποι παρακολουθούν πυκνό περιεχόμενο χωρίς αλλαγή ρυθμού. Το όριο των 18 λεπτών του TED αντικατοπτρίζει μια επιλογή σχεδιασμού, όχι έναν αυστηρό βιολογικό κανόνα, αλλά δείχνει προς τη σωστή κατεύθυνση: η μορφή και ο ρυθμός έχουν την ίδια σημασία με το περιεχόμενο.
Τα δεδομένα EEG της Microsoft προσθέτουν ένα πιο συγκεκριμένο εύρημα: είναι το συσσώρευση των αδιάλειπτων συναντήσεων που προκαλεί το πρόβλημα, όχι η διάρκεια μίας μόνο συνεδρίας [1]. Οι συμμετέχοντες που έκαναν ένα διάλειμμα πριν από κάθε συνάντηση παρέμειναν ήρεμοι και αφοσιωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια. Όσοι δεν το έκαναν εμφάνισαν αυξημένα σήματα στρες που μεταφέρθηκαν και στις επόμενες συνεδρίες.
Αυτή είναι η περίπτωση για την ενσωμάτωση παρεμβάσεων στην ατζέντα σας από την αρχή.
15 δραστηριότητες για διάλειμμα εγκεφάλου
1. Ζωντανή δημοσκόπηση ελέγχου ενέργειας
Διάρκεια: 1-2 λεπτά | Καλύτερο για: Οποιοδήποτε σημείο όταν η ενέργεια μειώνεται
Αντί να μαντεύετε αν το δωμάτιο χρειάζεται ένα διάλειμμα, ρωτήστε απευθείας με μια ζωντανή δημοσκόπηση: «Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5, πώς είναι η ενέργειά σας αυτή τη στιγμή;» Τα αποτελέσματα σας λένε τι είδους διάλειμμα να κάνετε. Ένα γρήγορο stretching αν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στο 3-4, κάτι πιο ουσιαστικό αν όλοι είναι στο 1-2.
Με το AhaSlides, μια δημοσκόπηση κλίμακας αξιολόγησης χρειάζεται περίπου 30 δευτερόλεπτα για να ρυθμιστεί και εμφανίζει ζωντανά αποτελέσματα καθώς οι συμμετέχοντες απαντούν. Τα δεδομένα σας δίνουν επίσης μια σύγκριση πριν/μετά εάν εκτελέσετε την ίδια δημοσκόπηση στο τέλος του διαλείμματος.
Pro tip: Όταν τα αποτελέσματα δείχνουν χαμηλή ενέργεια, ονομάστε το: «Βλέπω ότι οι περισσότεροι από εσάς έχετε απόδοση 2-3. Ας πάρουμε πέντε λεπτά πριν προχωρήσουμε».
2. Επαναφορά "Θα προτιμούσατε"
Διάρκεια: 3-4 λεπτά | Καλύτερο για: Μεταβάσεις μεταξύ βαρέων θεμάτων
Παρουσιάστε δύο παράλογες επιλογές και ζητήστε από τους συμμετέχοντες να ψηφίσουν. Όσο πιο ανόητες είναι οι επιλογές, τόσο το καλύτερο. Το γέλιο μειώνει πραγματικά την κορτιζόλη [3], κάτι που αποτελεί μέρος του λόγου για τον οποίο λειτουργεί αυτό.
Παραδείγματα:
- "Θα προτιμούσες να πολεμήσεις με μία πάπια στο μέγεθος αλόγου ή με 100 άλογα στο μέγεθος πάπιας;"
- "Θα προτιμούσες να μπορείς μόνο να ψιθυρίζεις ή μόνο να φωνάζεις;"
- "Θα προτιμούσες να τραγουδάς ό,τι λες ή να χορεύεις όπου κι αν πας;"
Αυτό δημιουργεί μια σύντομη στιγμή γνήσιας σύνδεσης μεταξύ συναδέλφων που διαφορετικά θα περνούσαν ολόκληρη τη συνεδρία ως ονόματα σε μια οθόνη.
3. Πρόκληση εγκάρσιας πλευρικής κίνησης
Διάρκεια: 2 λεπτά | Καλύτερο για: Ενίσχυση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Καθοδηγήστε τους συμμετέχοντες σε κινήσεις που διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος:
- Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο και μετά το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο
- Σχεδιάστε μοτίβα σχήματος-8 στον αέρα ακολουθώντας με τα μάτια σας
- Χαϊδέψτε το κεφάλι σας με το ένα χέρι ενώ τρίβετε την κοιλιά σας με το άλλο
Αυτές οι κινήσεις εμπλέκουν και τις δύο ημισφαίρες του εγκεφάλου και κάνουν το αίμα να κινείται, κάτι που είναι χρήσιμο πριν από την επίλυση προβλημάτων ή τη δημιουργική εργασία.
4. Σύννεφο λέξεων με αστραπή
Διάρκεια: 2-3 λεπτά | Καλύτερο για: Μεταβάσεις θεμάτων ή γρήγορη καταγραφή πληροφοριών
Υποβάλετε μια μεμονωμένη ανοιχτή ερώτηση και παρακολουθήστε τις απαντήσεις να συμπληρώνουν ένα ζωντανό σύννεφο λέξεων:
- «Με μια λέξη, πώς αισθάνεσαι αυτή τη στιγμή;»
- «Ποια είναι η μεγαλύτερη πρόκληση με το θέμα που μόλις καλύψαμε;»
- "Περιγράψτε το πρωινό σας με μία λέξη."
Οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις εμφανίζονται μεγαλύτερες, δίνοντας στο δωμάτιο μια άμεση συλλογική εικόνα για την ατμόσφαιρα. Ο τύπος διαφάνειας Word Cloud της AhaSlides το χειρίζεται αυτόματα. Δεν υπάρχει καμία ρύθμιση πέρα από την πληκτρολόγηση της προτροπής.
Αυτό ξεπερνά τα παραδοσιακά λεκτικά check-in επειδή είναι γρήγορο, ανώνυμο και δίνει στους πιο ήσυχους συμμετέχοντες ισότιμη φωνή.
5. Τέντωμα γραφείου με σκοπό
Διάρκεια: 3 λεπτά | Καλύτερο για: Μακροχρόνιες εικονικές συναντήσεις
Όχι απλώς «σηκωθείτε και τεντωθείτε», δώστε σε κάθε κίνηση ένα πλαίσιο που τη συνδέει με την άσκηση:
- Κύλιση λαιμού: «Χαλαρώστε την τάση από το τελευταίο τμήμα»
- Σηκώματα ώμων: "Πέταξε τους ώμους σου ό,τι σε βαραίνει"
- Στροφή της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση: «Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας για 20 δευτερόλεπτα»
- Τεντώσεις καρπού και δακτύλων: «Δώστε στα χέρια σας ένα διάλειμμα»
Για τις εικονικές συναντήσεις, ζητήστε από τους συμμετέχοντες να διατηρούν τις κάμερές τους ανοιχτές. Αυτό ομαλοποιεί την κίνηση και βοηθά τις κατανεμημένες ομάδες να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένες.
6. Δύο αλήθειες και ένα ψέμα συνάντησης
Διάρκεια: 4-5 λεπτά | Καλύτερο για: Χτίζοντας μια σύνδεση σε μεγαλύτερες εκπαιδευτικές συνεδρίες
Μοιραστείτε τρεις δηλώσεις, δύο σωστές, μία ψευδή, και ζητήστε από τους συμμετέχοντες να ψηφίσουν για το ψέμα. Μπορείτε να το κρατήσετε προσωπικό ή να το συνδέσετε με το θέμα της συνεδρίας:
- «Κάποτε με πήρε ο ύπνος κατά τη διάρκεια μιας τριμηνιαίας αξιολόγησης / Έχω πάει σε 15 χώρες / Μπορώ να λύσω έναν κύβο του Ρούμπικ σε λιγότερο από 2 λεπτά»
- "Η ομάδα μας πέτυχε το 97% των στόχων το περασμένο τρίμηνο / Λανσαρίσαμε σε 3 νέες αγορές / Ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής μας μόλις αντέγραψε το προϊόν μας"
Η χρήση μιας διαφάνειας πολλαπλής επιλογής στο AhaSlides σάς επιτρέπει να προβάλλετε ζωντανή ψηφοφορία πριν από την αποκάλυψη, η οποία δημιουργεί μερικά δευτερόλεπτα αγωνίας που κάνουν την απάντηση να φαίνεται καλύτερη.
7. Επαναφορά αναπνοής ενός λεπτού
Διάρκεια: 1-2 λεπτά | Καλύτερο για: Μετά από συζητήσεις υψηλής έντασης ή δύσκολα θέματα
Καθοδηγήστε την ομάδα στην αναπνοή σε κουτί:
- 4 εισπνοές
- Κράτημα 4 μέτρησης
- Εκπνοή 4 μέτρησης
- Κράτημα 4 μέτρησης
- Επαναλάβετε 3-4 φορές
Η αναπνοή σε κουτί χρησιμοποιείται σε κλινικά και υψηλής απόδοσης περιβάλλοντα για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την εξουδετέρωση της αντίδρασης στο στρες [4]. Σε ένα πλαίσιο εκπαίδευσης, διαρκεί 60-90 δευτερόλεπτα και δεν απαιτεί τίποτα από τους συμμετέχοντες εκτός από την προθυμία να ακολουθήσουν.
8. Σηκωθείτε όρθιοι αν...
Διάρκεια: 3-4 λεπτά | Καλύτερο για: Αναζωογονητικές απογευματινές συνεδρίες
Αναφέρετε δηλώσεις και ζητήστε από τους συμμετέχοντες να σηκωθούν (ή χρησιμοποιήστε μια αντίδραση στις βιντεοκλήσεις) εάν ισχύει για αυτούς:
- «Σηκωθείτε όρθιοι αν ήπιατε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ σήμερα»
- «Σηκωθείτε όρθιοι αν εργάζεστε από το τραπέζι της κουζίνας σας αυτή τη στιγμή»
- "Σηκωθείτε όρθιοι αν στείλατε ποτέ μήνυμα κατά λάθος στο λάθος άτομο"
Η φυσική κίνηση είναι δευτερεύουσα. Η κύρια αξία είναι η δημιουργία κοινής εμπειρίας σε ένα δωμάτιο που θα μπορούσε να είναι κατανεμημένο ή ως επί το πλείστον σιωπηλό.
9. Άσκηση γείωσης 5-4-3-2-1
Διάρκεια: 2-3 λεπτά | Καλύτερο για: Μετά από έντονες συζητήσεις ή πριν από κρίσιμες αποφάσεις
Καθοδηγήστε τους συμμετέχοντες στην αισθητηριακή επίγνωση:
- 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε
- 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε σωματικά
- 3 πράγματα που μπορείς να ακούσεις
- 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις
- 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται στη διαχείριση του άγχους για να εστιάσει την προσοχή στην παρούσα στιγμή. Σε ένα εκπαιδευτικό πλαίσιο, λειτουργεί καλά μετά από μια συναισθηματικά φορτισμένη συζήτηση, προτού ζητηθεί από τους ανθρώπους να σκεφτούν καθαρά τα επόμενα βήματα.
10. Πρόκληση γρήγορης κλήρωσης
Διάρκεια: 3-4 λεπτά | Καλύτερο για: Δημιουργικές συνεδρίες ή συνεδρίες επίλυσης προβλημάτων
Δώστε στους συμμετέχοντες 60 δευτερόλεπτα για να σκιαγραφήσουν μια απάντηση σε μια απλή ερώτηση:
- "Σχεδιάστε τον ιδανικό χώρο εργασίας σας"
- "Περιγράψτε πώς νιώθετε για αυτό το έργο με ένα μόνο σκίτσο"
- "Ζωγράφισε αυτή τη συνάντηση ως ζώο"
Για συνεδρίες με φυσική παρουσία, κρατήστε τα σχέδια μπροστά στην κάμερα. Για εικονικές συνεδρίες, χρησιμοποιήστε τον Πίνακα Ιδεών της AhaSlides, ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να ανεβάσουν μια φωτογραφία. Ψηφίστε για τις κατηγορίες, τις πιο αστείες, τις πιο σχετικές, τις πιο ακριβείς και θα έχετε ένα γνήσιο δίλεπτο γέλιο.
Το σχέδιο ενεργοποιεί διαφορετικές γνωστικές οδούς από την λεκτική επεξεργασία. Η εκτέλεσή του πριν από ένα τμήμα καταιγισμού ιδεών τείνει να χαλαρώνει τα πράγματα.
11. Ροή γιόγκα σε καρέκλα γραφείου
Διάρκεια: 4-5 λεπτά | Καλύτερο για: Μεγάλες ημέρες εκπαίδευσης
Καθοδηγήστε την ομάδα με απλές κινήσεις καθίσματος:
- Καθιστή γάτα-αγελάδα: καμαρώστε και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε αναπνοή
- Απελευθέρωση λαιμού: ρίξε το αυτί στον ώμο, κράτησε, άλλαξε πλευρά
- Στροφή καθίσματος: κρατήστε το μπράτσο της καρέκλας, περιστρέψτε το απαλά
- Κύκλοι αστραγάλου: σηκώστε το ένα πόδι, κάντε κύκλο 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση
- Σφίξιμο ωμοπλάτης: τραβήξτε προς τα πίσω, κρατήστε, αφήστε
Ακόμη και σύντομα διαλείμματα για κινήσεις έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική απόδοση σε σύγκριση με την παρατεταμένη καθιστική ζωή [5]. Πέντε λεπτά από αυτό το απόγευμα προσφέρουν περισσότερα για το υπόλοιπο της προπόνησής σας από ό,τι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
12. Ιστορία με emoji
Διάρκεια: 2-3 λεπτά | Καλύτερο για: Συναισθηματικές εντυπώσεις κατά τη διάρκεια δύσκολων θεμάτων εκπαίδευσης
Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να επιλέξουν emoji που αντιπροσωπεύουν την τρέχουσα κατάστασή τους:
- "Διάλεξε 3 emoji που συνοψίζουν την εβδομάδα σου"
- "Αντιδράστε σε αυτό το τελευταίο τμήμα στα emoji"
- "Πώς σου φαίνεται που μαθαίνεις αυτή τη νέα δεξιότητα; Εκφράστε την με emoji"
Μια διαφάνεια Word Cloud λειτουργεί εδώ. Οι συμμετέχοντες μπορούν να πληκτρολογήσουν χαρακτήρες emoji απευθείας. Το αποτέλεσμα είναι μια γρήγορη, συναισθηματική ανάγνωση χαμηλής πίεσης στην αίθουσα που ξεπερνά τα γλωσσικά εμπόδια σε πολύγλωσσες ομάδες.
13. Ρουλέτα δικτύωσης ταχύτητας
Διάρκεια: 5-7 λεπτά | Καλύτερο για: Ολοήμερες συνεδρίες με 15 ή περισσότερους συμμετέχοντες
Συνδυάστε τυχαία τους συμμετέχοντες για συνομιλίες 90 δευτερολέπτων με βάση μια συγκεκριμένη προτροπή:
- "Μοιραστείτε τη μεγαλύτερη νίκη σας από τον περασμένο μήνα"
- «Ποια είναι μια δεξιότητα που θέλεις να αναπτύξεις φέτος;»
- «Πες μου για κάποιον που διαμόρφωσε την καριέρα σου»
Εναλλάξτε τα ζεύγη 2-3 φορές. Για εικονικές συνεδρίες, χρησιμοποιήστε αίθουσες διαλείμματος με χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης ορατό στην οθόνη. Μια σύντομη δημοσκόπηση παρακολούθησης κλείνει τον κύκλο και ενισχύει την αξία της άσκησης, για παράδειγμα "Μάθατε κάτι νέο για έναν συνάδελφο;".
Το πρακτικό πλεονέκτημα για τους οργανισμούς: οι διαλειτουργικές συνδέσεις που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια των ημερών εκπαίδευσης συχνά βελτιώνουν τη ροή πληροφοριών στην καθημερινή εργασία.
14. Αστραπή ευγνωμοσύνης
Διάρκεια: 2-3 λεπτά | Καλύτερο για: Συνεδρίες στο τέλος της ημέρας ή θέματα που προκαλούν άγχος στις συναντήσεις
Γρήγορες συμβουλές για συλλογική εκτίμηση:
- "Ονομάστε ένα πράγμα που πήγε καλά σήμερα"
- "Αναφέρετε τα εύσημα σε κάποιον που σας βοήθησε αυτή την εβδομάδα"
- «Ποιο είναι ένα πράγμα που ανυπομονείς;»
Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης αυξάνουν τη δραστηριότητα στα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης [6]. Σε ένα πλαίσιο συνεδρίας, αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά ως ένα κλείσιμο πριν οι συμμετέχοντες επιστρέψουν σε ένα απαιτητικό απόγευμα. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία απάντησης Open Ended στο AhaSlides για ανώνυμες υποβολές και, στη συνέχεια, διαβάστε πέντε ή έξι δυνατά.
15. Ενισχυτικό ενέργειας με ερωτήσεις
Διάρκεια: 5-7 λεπτά | Καλύτερο για: Οι κρίσεις μετά το μεσημεριανό γεύμα ή οι εναρκτήριες συνεδρίες
Τρεις έως πέντε γρήγορες ερωτήσεις γνώσεων δημιουργούν αρκετό φιλικό ανταγωνισμό για να επαναφέρουν την προσοχή σε ένα αμφιλεγόμενο δωμάτιο. Επιλέξτε από θέματα όπως η βιομηχανία, η ποπ κουλτούρα ή οι γενικές γνώσεις. Κρατήστε το θέμα χαλαρό: το θέμα είναι η τόνωση της ενέργειας, όχι η μάθηση.
Η λειτουργία Κουίζ του AhaSlides χειρίζεται αυτόματα τη βαθμολόγηση και έναν ζωντανό πίνακα κατάταξης. Προσθέστε ένα μικρό έπαθλο ή απλώς δικαιώματα καυχησιολογίας. Οι ομάδες πωλήσεων τείνουν να ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά σε αυτήν τη μορφή. Η ανταγωνιστική δυναμική αντικατοπτρίζει τι τις παρακινεί στην εργασία.
Πώς να εντάξετε διαλείμματα στην ατζέντα σας χωρίς να χάσετε την ορμή σας
Η πιο συνηθισμένη αντίρρηση: «Δεν έχω χρόνο, έχω πάρα πολύ περιεχόμενο».
Το αντεπιχείρημα: χωρίς διαλείμματα, οι συμμετέχοντες συγκρατούν ούτως ή άλλως λιγότερα από αυτά που καλύπτονται. Η προσθήκη τριών διαλειμμάτων δύο λεπτών σε μια συνεδρία 60 λεπτών κοστίζει έξι λεπτά. Εάν αυτά τα διαλείμματα βελτιώσουν σημαντικά τη διατήρηση και την εμπλοκή για τα υπόλοιπα 54 λεπτά, το συμβιβασμό είναι προφανές.
Ένα λειτουργικό πλαίσιο:
Διάρκεια συνεδρίαςΔομή διαλειμμάτων30 λεπτά1 μικρό διάλειμμα (1-2 λεπτά) στο μέσο60 λεπτά2 διαλείμματα (2-3 λεπτά το καθένα)Προπόνηση μισής ημέραςΔιάλειμμα κάθε 25-30 λεπτά + μεγαλύτερο διάλειμμα κάθε 90 λεπτά
Αντιστοιχίστε τον τύπο διαλείμματος με τις ανάγκες του δωματίου:
Κατάσταση κοινούΤύπος διαλείμματοςΠνευματική εξάντλησηΆσκηση αναπνοής ή ενσυνειδητότηταςΣωματική κόπωσηΔραστηριότητα βασισμένη στην κίνησηΚοινωνικά αποσυνδεδεμένοςΔραστηριότητα οικοδόμησης σύνδεσηςΑπώλεια εστίασηςΔιαδραστικό παιχνίδι υψηλής ενέργειαςΣυναισθηματικά εξαντλημένοςΔραστηριότητα βασισμένη στην ευγνωμοσύνη ή το χιούμορ
Μια πρακτική συμβουλή: ανακοινώστε τα διαλείμματα εκ των προτέρων. Η φράση «Σε περίπου 15 λεπτά θα κάνουμε μια δίλεπτη επαναφορά ενέργειας πριν από την επόμενη ενότητα» προετοιμάζει τους συμμετέχοντες να μείνουν μαζί σας μέχρι τότε, αντί να παρακολουθούν νοερά το δικό τους πρόγραμμα.
Πηγές
[1] Δείκτης Τάσεων Εργασίας της Microsoft. (2021). Έρευνες αποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διαλείμματα. microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research
[2] Bradbury, NA (2016). Διάρκεια προσοχής κατά τη διάρκεια διαλέξεων: 8 δευτερόλεπτα, 10 λεπτά ή περισσότερο; Πρόοδοι στην Εκπαίδευση Φυσιολογίας, 40 (4), 509-513. doi.org/10.1152/advan.00109.2016
[3] Dunbar, RIM, Baron, R., Frangou, A., Pearce, E., van Leeuwen, EJC, Stow, J., Partridge, G., MacDonald, I., Barra, V., & van Vugt, M. (2012). Το κοινωνικό γέλιο συσχετίζεται με αυξημένο όριο πόνου. Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας Β, 279 (1731), 1161-1167.
[4] Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Πώς ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας: Μια συστηματική ανασκόπηση των ψυχοφυσιολογικών συσχετίσεων της αργής αναπνοής. Τα σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη, 12, 353.
[5] Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D., & Cade, JE (2016). Χρόνος καθιστικής ζωής, νευρική κίνηση και θνησιμότητα από κάθε αιτία στη Μελέτη Κοόρτης Γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου. American Journal of Preventive Medicine, 50 (2), 154-160.
[6] Emmons, RA, & McCullough, ME (2003). Μετρώντας τις ευλογίες έναντι των βαρών: Μια πειραματική διερεύνηση της ευγνωμοσύνης και της υποκειμενικής ευημερίας στην καθημερινή ζωή. Εφημερίδα της Ψυχολογίας Προσωπικότητας και Κοινωνικής, 84 (2), 377-389.
