Μετά από περισσότερες από 100 ομιλίες σε διάφορες πλατφόρμες και ακροατήρια, το έμαθα αυτό Ο σκηνικός τρόμος δεν εξαφανίζεται ποτέ εντελώς—αλλά μπορεί να μετατραπεί από εχθρό σας σε σύμμαχό σας. Με τις υβριδικές παρουσιάσεις και τις προηγμένες τεχνολογίες που αλλάζουν τον τρόπο σύνδεσης με το κοινό, η διαχείριση του άγχους απόδοσης απαιτεί τόσο διαχρονική σοφία όσο και σύγχρονες προσεγγίσεις.
Πίνακας περιεχομένων
Παρουσίαση Καλύτερα με AhaSlides
- Πώς να συστήσετε τον εαυτό σας για μια παρουσίαση
- Παραδείγματα κακών ομιλιών
- Πώς να ολοκληρώσετε μια παρουσίαση
Ποια είναι τα συμπτώματα του τρόμου σταδίου;
Όταν πρόκειται για φόβο για δημόσια ομιλία, τον ονομάζουμε γλωσσοφοβία. Ωστόσο, είναι απλώς ένα μέρος του σκηνικού τρόμου. Ο σκηνικός τρόμος είναι μια πολύ ευρύτερη έννοια. Είναι μια κατάσταση άγχους ή φόβου όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια απαίτηση απόδοσης μπροστά σε ένα κοινό, είτε άμεσα είτε έμμεσα, μέσω μιας κάμερας. Βασικά, μπορεί να είναι ένας πανικός για πολλούς επαγγελματίες, ομιλητές, ερμηνευτές όπως χορευτές και τραγουδιστές, πολιτικούς ή αθλητές…
Ακολουθούν εννέα ευρέως διαδεδομένα συμπτώματα τρόμου σταδίου που ίσως γνωρίζετε πριν:
- Η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα
- Η αναπνοή σας γίνεται πιο σύντομη
- Τα χέρια σου ιδρώνουν
- Το στόμα σου είναι ξηρό
- Τρέμετε ή τρέμετε
- Νιώθεις κρύο
- Ναυτία και άβολα στο στομάχι σας
- Αλλαγή στην όραση
- Νιώστε την απόκριση μάχης ή φυγής να ενεργοποιείται.
Τα συμπτώματα του σκηνικού τρόμου δεν είναι καθόλου αξιολάτρευτα, έτσι δεν είναι;
Ποιες είναι οι 7 αιτίες του σκηνικού τρόμου;
Ο τρόμος στη σκηνή δεν είναι σημάδι αδυναμίας - είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε μια κατάσταση υψηλού κινδύνου. Οι 7 κοινές αιτίες του σκηνικού τρόμου είναι:
- Αυτοσυνειδησία μπροστά σε μεγάλες ομάδες
- Φόβος να φανεί ανήσυχος
- Ανησυχείτε ότι σας κρίνουν οι άλλοι
- Εμπειρίες αποτυχίας στο παρελθόν
- Κακή ή ανεπαρκή προετοιμασία
- Κακές αναπνευστικές συνήθειες
- Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
Η έκρηξη αδρεναλίνης που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, οξύνει επίσης την εστίασή σας και ενεργοποιεί την παράδοση σας. Το κλειδί δεν είναι να εξαλείψετε αυτά τα συναισθήματα αλλά να τα διοχετεύσετε αποτελεσματικά.
17 Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον τρόμο στη σκηνή
Ακολουθούν μερικές θεραπείες τρόμου σταδίου που μπορεί να χρειαστείτε.
Να είστε προετοιμασμένοι
Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να αποπνέετε αυτοπεποίθηση όταν εκτελείτε από το να βεβαιωθείτε ότι είστε 100% ικανοί και ενημερωμένοι σχετικά με ό,τι κι αν εκτελείτε. Προετοιμάστε όλα τα υλικά που χρειάζεστε από πριν. Εάν χρησιμοποιείτε βίντεο, ακουστικά ή οπτικά βοηθήματα στην παρουσίασή σας, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι οργανωμένα. Αν χορεύετε, υποκριτικά ή παίζετε μουσική, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο στην προπόνηση. Όσο περισσότερο αισθάνεστε άνετα με αυτό που παρουσιάζετε σε κάποιον άλλο, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε.
Ασκηθείτε άβολα
Δεύτερον, αν και η αναζήτηση άνεσης φαίνεται ιδανική, η αγκαλιά της δυσφορίας είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση κάποιων απροσδόκητων καταστάσεων. Όταν ασκείτε «άβολα» σε καθημερινή βάση, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας ευελιξίας. Στο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, μπορεί να βρείτε την ερώτηση "Πώς να ξεπεράσετε τον τρόμο στη σκηνή;" Δεν σας ενοχλεί πλέον. φαίνεται εύκολο, σαν ένα κομμάτι κέικ.
Ασκηθείτε στη διαμεσολάβηση
Στο τρίτο βήμα, το μόνο που μπορώ να πω είναι ότι ποτέ δεν είναι περιττό να ξεκινήσεις μεσολάβηση προπόνηση αυτή τη στιγμή. Η διαμεσολάβηση είναι γνωστή για το θαυματουργό της αποτέλεσμα στη θεραπεία υγείας, στη μείωση της πίεσης και φυσικά στις θεραπείες τρόμου σταδίου. Το μυστικό του διαλογισμού είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας και να μείνετε μακριά από τα αρνητικά συναισθήματα. Οι ασκήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή είναι τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από οποιαδήποτε παρουσίαση.
Εξασκηθείτε σε πόζες δύναμης
Επιπλέον, λέγεται ότι ορισμένες στάσεις μπορεί να πυροδοτήσουν τη μεταμόρφωση της χημείας του σώματος. Για παράδειγμα, μια στάση «υψηλής ισχύος» έχει να κάνει με το άνοιγμα. τεντώνετε και επεκτείνετε το σώμα σας για να πιάσει όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο. Βοηθά να απελευθερώσετε τη θετική σας ενέργεια, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αποδίδετε την απόδοσή σας και πώς αλληλεπιδράτε και επικοινωνείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Ελάτε στο πέμπτο βήμα, σύμφωνα με το νόμο της έλξης, είστε αυτό που σκέφτεστε, επομένως, σκέφτεστε θετικά. Να θυμάστε πάντα την επιτυχία σας. Όταν συνειδητοποιήσετε το άγχος του σκηνικού τρόμου που προκαλείται από την αυτοσυνείδηση μπροστά στον τεράστιο τρόμο του σταδίου ριζοβολίας, μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας ώστε να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Να θυμάστε ότι η αξία σας δεν στηρίζεται στην απόδοσή σας - έχετε επιτύχει εξαιρετικά και κακά πράγματα στη ζωή σας, κάτι που το κοινό μπορεί να μην γνωρίζει.
Ύπνος
Πριν μεταβείτε στο τελευταίο βήμα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με έναν καλό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, στρες και κακή συγκέντρωση. Σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε όλο τον χρόνο και την προσπάθεια που έχετε ξοδέψει πριν. Επομένως, κλείστε το μυαλό σας και χαλαρώστε.
Πηγαίνετε εκεί νωρίς για να γνωρίσετε το κοινό σας
Τώρα που έχετε προετοιμαστεί πλήρως για να συμμετάσχετε στην εκδήλωση είναι ώρα για το τελευταίο βήμα. Είναι απαραίτητο να φτάσετε στον χώρο της ομιλίας σας νωρίτερα από τον απαιτούμενο χρόνο, τουλάχιστον 15-20 λεπτά, για να εξοικειωθείτε με το περιβάλλον. Εάν χρησιμοποιείτε οποιονδήποτε εξοπλισμό, όπως προβολέα και υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε την ομιλία σας, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να γνωρίσετε το κοινό σας και να χαιρετήσετε και να συνομιλήσετε μαζί τους, κάτι που σας βοηθά να φαίνεστε πιο προσιτοί και ευγενικοί.
Χαμογελάστε και κάντε οπτική επαφή με το κοινό σας
Με πολλούς τρόπους για να ξεπεραστεί ο τρόμος της σκηνής, η χαλάρωση και το χαμόγελο είναι απαραίτητα. Το να πιέζεις τον εαυτό σου να χαμογελάσει, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις, σου ανατρέπει τη διάθεση. Στη συνέχεια, κάντε οπτική επαφή με κάποιον. Είναι απαραίτητο να βρείτε ένα γλυκό σημείο για «αρκετή ώρα» για να κοιτάξετε τους ακροατές σας χωρίς να είστε προσβλητικοί ή ανατριχιαστικοί. Δοκιμάστε το να κοιτάξετε τους άλλους για περίπου 2 δευτερόλεπτα για να μειώσετε την αδεξιότητα και τη νευρικότητα. Μην κοιτάτε τις σημειώσεις σας για να δημιουργήσετε περισσότερες συνδέσεις με τους ακροατές σας.
Κατέχετε τον χώρο
Η μετακίνηση σε έναν χώρο με την αίσθηση του προορισμού και του σκοπού καθώς μιλάτε δείχνει εμπιστοσύνη και ευκολία. Το να πείτε μια καλή ιστορία ή να κάνετε ένα αστείο ενώ περπατάτε σκόπιμα θα κάνει τη γλώσσα του σώματός σας πιο φυσική.
Τεχνικές ηρεμίας
Κάθε φορά που θέλετε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τον τρόμο της σκηνής, μην ξεχνάτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η βαθιά και αργή αναπνοή μέσα και έξω δύο με τρεις φορές σε περίπου 5 δευτερόλεπτα είναι χρήσιμη για να ηρεμήσετε την κατάσταση που σας ενοχλεί. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να αγγίξετε είτε το αριστερό είτε το δεξί αυτί για να χαλαρώσετε το άγχος σας.
Μην φοβάστε τη στιγμή της σιωπής
Είναι εντάξει εάν ξαφνικά χάσετε την αίσθηση του τι μεταφέρετε ή αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί και το μυαλό σας μείνει άδειο. μπορεί να σιωπήσεις για λίγο. Συμβαίνει μερικές φορές στους πιο έμπειρους παρουσιαστές. Εφόσον είναι ένα από τα κόλπα τους να κάνουν πιο αποτελεσματικές παρουσιάσεις, σε αυτήν την περίπτωση, απελευθερώστε την πίεσή σας, χαμογελάστε ειλικρινά και πείτε κάτι σαν "Ναι, τι μίλησα;" ή επαναλάβετε το περιεχόμενο που είχατε πει πριν, όπως "Ναι, ξανά, επαναλάβετε το, είναι σημαντικό να επαναλάβετε;..."
Είναι αμέτρητες οι περιπτώσεις που πρέπει να κάνεις μια παρουσίαση μπροστά σε κοινό. Μάλλον αυτές είναι και οι φορές που έχετε συναντήσει σκηνικό τρόμο - ή γλωσσοφóβια. Με τις πεταλούδες στο στομάχι σας, μπορεί να χάσετε ενέργεια, να ξεχάσετε κάποια σημεία κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας και να δείξετε αμήχανες χειρονομίες του σώματος, όπως γρήγορους παλμούς, τρέμουλο χεριών ή τρεμάμενα χείλη.
Μπορείτε να εξαλείψετε τον τρόμο της σκηνής; Δυστυχώς μετά βίας μπορείς. Ωστόσο, οι επιτυχημένοι παρουσιαστές δεν προσπαθούν να το αποφύγουν αλλά το σκέφτονται ως το κίνητρό τους, οπότε τους ωθεί να προετοιμαστούν καλύτερα για τις ομιλίες τους. Μπορείτε επίσης να ανακατευθύνετε το άγχος σας, ώστε να αποδώσετε πιο δυνατά με αυτές τις όχι και τόσο μικρές συμβουλές από εμάς!
Ακολουθήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής (άσκηση, φαγητό κ.λπ.)
Αυτό ακούγεται άσχετο με τον έλεγχο του τρόμου της σκηνής, μπορεί να ρωτήσετε, αλλά σας βοηθά να έχετε καλύτερες σωματικές και ψυχικές συνθήκες για την D-Day σας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κουράσει κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, ενώ η υπερβολική εξάρτηση από ποτά με καφεΐνη θα τονώσει το νευρικό σας άγχος, κάτι που προφανώς δεν θα θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας φέρνει επίσης ένα υγιές μυαλό, σας περιβάλλει με μια θετική ατμόσφαιρα και σας ωθεί σε δύσκολες καταστάσεις. Εάν δεν έχετε ακολουθήσει ακόμα αυτόν τον τρόπο ζωής, μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα εγκαταλείποντας 1-2 αρνητικές συνήθειες και ακολουθώντας τις καλές καθημερινά μέχρι να πάνε όλα στο σωστό δρόμο.
Βεβαιωθείτε ότι το περιεχόμενο και τα τεχνικά σας στηρίγματα πάνε καλά
Θα πρέπει να το κάνετε αυτό 45 λεπτά πριν από την ομιλία σας - αρκετά για να αποφύγετε λάθη της τελευταίας στιγμής. Μην επαναλάβετε ολόκληρη την ομιλία σας σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να φρικάρετε, χάνοντας κάποια δευτερεύοντα σημεία. Αντίθετα, αναθεωρήστε ξανά το σχέδιο περιεχομένου σας, σκεφτείτε τα κρίσιμα σημεία που πρόκειται να παρουσιάσετε και οραματιστείτε τον εαυτό σας να τα μεταφέρει στο κοινό. Επίσης, ελέγξτε τις ιδιότητες IT για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν σωστά και ότι τίποτα δεν μπορεί να επηρεάσει την καύση της ενέργειας και την παθιασμένη απόδοσή σας. Αυτό φυσικός πράξη μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από το ψυχική ένταση και να σας φέρει μια πάντα έτοιμη στάση για αυτό που έρχεται στη συνέχεια.
Κύρια τεχνολογίες υβριδικής παρουσίασης
Πολλές ομιλίες περιλαμβάνουν τόσο πρόσωπο όσο και εικονικό κοινό. Εξοικειωθείτε πλήρως με τις συγκεκριμένες πλατφόρμες και τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να παρουσιάσετε στο Zoom, είναι καλύτερα να το διαβάσετε τουλάχιστον 3 φορές πριν από την ώρα προβολής. Η τεχνική εμπιστοσύνη μειώνει άμεσα το άγχος παρουσίασης.
Χαλαρώστε ψυχικά και σωματικά πριν και κατά τη διάρκεια της παράστασης
Οι σωματικές εκδηλώσεις του σώματός σας είναι η πιο ορατή ένδειξη του σκηνικού τρόμου όταν βρίσκεστε στη σκηνή. Τείνουμε να σφίγγουμε κάθε μέρος του σώματός μας όταν αντιμετωπίζουμε μια τρομακτική κατάσταση όπως αυτή. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε το νευρικό σας άγχος απελευθερώνοντας την ένταση στους μύες σας έναν προς έναν. Πρώτα, δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε αργά για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, ξεκινώντας με τη χαλάρωση του προσώπου σας, μετά το λαιμό - τους ώμους - το στήθος - τους κοιλιακούς σας - τους μηρούς και τελικά τα πόδια σας. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι σωματικές κινήσεις μπορούν να αλλάξουν το πώς αισθάνεστε. Κάντε τα περιστασιακά πριν και κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας για να αισθάνεστε άνετα και να ανακατευθύνετε τη νευρικότητά σας.
Ξεκινήστε την παρουσίασή σας με μια ερώτηση
Αυτό είναι ένα όμορφο κόλπο για να καθαρίσετε την ένταση σας, να κερδίσετε ξανά την προσοχή του κοινού και να εμπλουτίσετε την ατμόσφαιρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εμπλακείτε σε όλο το δωμάτιο βάζοντάς τους να σκεφτούν μια απάντηση στην ερώτησή σας ενώ παρουσιάζετε τι θα συζητήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε AhaSlides για να δημιουργήσετε ένα πολλαπλή επιλογή or ανοιχτή ερώτηση και λάβετε απαντήσεις από κάθε μέλος του κοινού. Θυμηθείτε να το κάνετε σχετικό με το θέμα για το οποίο μιλάτε, καθώς και να μην είναι πολύ συγκεκριμένο και να μην απαιτεί μεγάλη εξειδίκευση. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ερώτηση που χρειάζεται προσωπικές προοπτικές για να ενθαρρύνετε περισσότερη συμμετοχή και εις βάθος σκέψεις από το κοινό.
Σκεφτείτε το κοινό ως φίλους σας
Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά μπορείς να το κάνεις! Μπορείτε να συνδεθείτε με το κοινό κάνοντας ερωτήσεις και ζητώντας τους να αλληλεπιδράσουν ή να τους αφήσετε να κάνουν τις ερωτήσεις τους μερικά κουίζ, σύννεφο λέξης ή ακόμα και να δείξετε οπτικές αντιδράσεις στις διαφάνειές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κάνετε όλα αυτά με AhaSlides, ένα απλό εργαλείο web για τη δημιουργία διαδραστικών διαφανειών με οποιαδήποτε συσκευή.
Αυτό προσελκύει το κοινό σε όλη τη διάρκεια της ομιλίας και σας αφήνει πλήρως σε μια ενθουσιώδη ατμόσφαιρα για να παρουσιάσετε με μεγάλη ευκολία και αυτοπεποίθηση. δοκίμασε το!
Συμπέρασμα
Ο Mark Twain είπε: «Υπάρχουν δύο τύποι ηχείων. Αυτοί που νευριάζουν και αυτοί που είναι ψεύτες». Επομένως, δεν υπάρχουν ανησυχίες για το ότι είστε νευρικοί ή έχετε σκηνικό φόβο. αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι κάθε μέρα και με τις χρήσιμες προτάσεις μας, μπορείτε να είστε πιο σίγουροι για να αντιμετωπίσετε την πίεση και να γίνετε πιο ενεργητικοί για να παρουσιάσετε αποτελεσματικά και φιλόδοξα.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι το Stage Fright;
Ο σκηνικός τρόμος, γνωστός και ως άγχος παράστασης ή άγχος σκηνής, είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από έντονη νευρικότητα, φόβο ή άγχος όταν ένα άτομο καλείται να εκτελέσει, να μιλήσει ή να παρουσιαστεί μπροστά σε κοινό. Είναι μια κοινή αντίδραση στο άγχος και την πίεση του να είσαι στο προσκήνιο και μπορεί να επηρεάσει άτομα σε διάφορα περιβάλλοντα παράστασης, συμπεριλαμβανομένης της δημόσιας ομιλίας, της υποκριτικής, του τραγουδιού, του παιχνιδιού μουσικών οργάνων και άλλων μορφών δημόσιας παρουσίασης.
Ποια είναι τα συμπτώματα του τρόμου σταδίου;
Σωματικά: εφίδρωση, τρόμος, γρήγορος καρδιακός παλμός, ξηροστομία, ναυτία, μυϊκή ένταση και μερικές φορές ακόμη και ζάλη (2) ψυχική και συναισθηματική δυσφορία (3) έκπτωση της απόδοσης και συμπεριφορές αποφυγής.
