Gaur egungo presio handiko munduan, burnout-a ohiko arazoa bihurtu da, askotan isilean sortuz eta gure osasunean, lanean eta bizi-kalitatean eragina du.
Burnout gehiegizko eta luzeko estresak eragindako neke emozional, fisiko eta mental egoera bat da. Larrituta, emozionalki hustuta eta etengabeko eskakizunei aurre egiteko gai ez zarenean gertatzen da. Erre-seinaleak antzematea oreka eta ongizatea berreskuratzeko neurriak hartzeko lehen urratsa da. Hona hemen 10 abisu erretze-sintomak begiz jarraitzeko.
Eduki-taula
Zer da Burnout?
Burnout gehiegizko eta luzeko estresak eragindako neke emozional, fisiko eta mental egoera bat da. Larrituta, emozionalki hustuta eta etengabeko eskakizunei aurre egiteko gai ez zarenean gertatzen da.
Normalean lantokiarekin lotuta, burnout-ak bizi duen edonori eragin diezaioke estresa kronikoa, batez ere egiten dituzten esfortzuek nahi diren emaitzak ematen ez dituztenean, desilusio eta eraginkortasunik gabeko sentimenduak sortzen dituzte.
Norbanakoa kiskalita dagoenean, honako hauek jasaten ditu:
- Nekea kronikoa: Gehienetan nekatuta eta lehertuta sentitzea.
- Zinismoa eta urruntasuna: Laneko jardueretan interesa edo ilusioa galtzea, lanetik eta lankideetatik aldenduta sentitzea.
- Eraginkortasunik ezaren eta lorpen ezaren sentimenduak: Porrotaren eta norberaren zalantzaren sentsazioa, egiten duzun ezerk ez duela aldaketarik egiten edo estimatzen ez dela sentitzea.
Burnout-ak eragin handia izan dezake osasun fisikoan eta psikikoan. Buruko minak, urdaileko arazoak, depresioa eta antsietatea sor ditzake; murriztu produktibitatea, eta zure energia kentzen, gero eta ezinago, itxaropenik gabe, ziniko eta erresuminduago sentituz. Erretzeak eragiten duen atsekabeak eta urruntasunak zure lana, harremanak eta osasun orokorra mehatxa ditzakete.
10 erretze sintomak kontrolatzeko
Burnout pixkanaka-pixkanaka prozesu bat da eta sintoma hauek sotilki sor daitezke. Garrantzitsua da seinale hauek goiz onartzea eta aurre egitea zure osasun mental eta fisikoa okertzea saihesteko. Zure baitan sintoma horietako batzuk antzematen badituzu, baliteke laguntza bilatzeko eta zure lanean eta bizimoduan aldaketak egiteko garaia izatea.
- Neke kronikoa: Etengabe nekatuta, agortuta eta energia faltan sentitzea, eta atseden hartu edo lo egin ondoren ere freskatu gabe sentitzea. Horrek agortze fisiko eta emozionalaren egoera islatzen du. Egun lanpetuta edo gaueko lo eskas baten ondoren senti dezakezun neke edo neke arruntetik haratago doa.
- Errendimendua eta produktibitatea gutxitzea: Kontzentrazioarekin eta sormenarekin borrokan lanean, lan-errendimenduaren beherakada jasaten, eta zereginak burutzea zaila egiten zaio. Egoera honek lanean eraginkortasunez aritzeko gaitasunari eragiten ez ezik, zure gaitasun eta lorpen sentsazio orokorra ere eragin dezake.
- Zinismoa areagotu: Zure lanarekiko desilusioa sentitzea, lanean gozamena galtzea eta lankideengandik urruntzeko eta isolatzeko joera. Hau zure lanarekiko desilusio edo frustrazio sentimendu gisa ager daiteke.
- Insomnia: Lo egiteko edo lo egiteko zailtasuna, gau ezinegonak eta goizean freskatu gabe sentitzea.
- Sintoma fisikoak: Kexa fisikoak jasaten ditu, hala nola buruko minak, urdaileko minak, hesteetako arazoak eta maiz gaixotasunak immunitate-sistema ahulduta dagoelako.
- Gosea galtzea edo gehiegi jatea: Elikadura ohituretan aldaketa nabarmenak, gosea galtzea edo gehiegi jatera jotzea erosotasuna lortzeko.
- Suminkortasuna eta tenple laburra: Suminkortasuna areagotu egiten da, batez ere lankideekin edo senideekin, normalean molestatzen ez zaituen arazo txikiengatik. Lanean erraz abiarazten bazara, baliteke erredura izatea.
- Ezgaitasun sentimenduak: Alferkeria eta lorpen ezaren sentsazioa, zure lanaren balioaz eta ekarpen-gaitasunaz zalantzan jarriz.
- Ihes-jokaera: Jokabide ez-osasungarrietan parte hartzea, adibidez, alkohola edo drogen gehiegizko erabilera, lanarekin lotutako sentimenduei ihes egiteko edo "sorteltzeko" modu gisa.
- Neke emozionala: Emozionalki hustuta sentitzea, aldarte aldaketak edo ezegonkortasun emozionala bizitzea eta eguneroko estres-eragileei aurre egiteko gai ez sentitzea.
Nola eraginkortasunez kudeatu Burnout-a?
Burout-ari aurre egitea zaila da. Berehalako erliebean eta epe luzeko estrategietan zentratzen den ikuspegi anitz bat behar du errepikatzea saihesteko. Hona hemen burnout-etik kudeatzeko eta berreskuratzeko eman ditzakezun urratsak:
- # 1 Aitortu arazoa: Burout-a jasaten ari zarela aitortu eta onartu. Hau da berreskurapenerako lehen urratsa eta erabakigarriena.
- # 2 Bilatu berehalako laguntza: Hitz egin konfiantzazko norbaitekin bizitzen ari zarenari buruz. Lagun bat, senide bat edo terapeuta edo aholkulari bat bezalako profesional bat izan daiteke. Zure sentimenduak partekatzea izugarrizko erliebea izan daiteke eta ikuspegia lortzen lagun zaitzake.
- # 3 Ebaluatu zure aukerak: Hausnartu zure lanaren edo bizimoduaren zer alderdik eragiten duten burnout-a. Kontuan hartu zer aldaketa egin daitezkeen estresa murrizteko, hala nola, zereginak eskuordetzea, lan karga murriztea edo lan aukera berriak aztertzea.
- # 4 Hartu atsedenaldia: Ahal izanez gero, hartu atseden lanetik. Erabili denbora hau erlaxatzeko, kargatzeko eta lanarekin lotutako jardueretatik deskonektatzeko. Ihesaldi labur bat ere funtsezkoa da zure bizimodua berriro ebaluatzeko.
- # 5 Ezarri mugak: Lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko muga argiak ezartzea. Horrek lan ordu zehatzak ezartzea esan nahi du, laneko mezu elektronikoak denbora pertsonalean ez egiaztatzea edo ardura gehigarriei ezetz esaten ikastea.
- # 6 Landu norbere burua zaintzea: Ongizatea sustatzen duten jardueretan aritzea. Horrek dieta osasuntsua jatea, ariketa fisikoa erregularra egitea, nahikoa lo egiten duzula ziurtatzea eta atsegin dituzun eta erlaxatzen zaituzten jardueretan aritzea barne hartzen ditu.
- # 7 Erabili Mindfulness eta Erlaxazio Teknikak: Estresatuta dagoenean, sartu meditazioa, arnasketa sakona edo yoga bezalako praktikak zure errutinan. Hauek estresa murrizten eta zure egoera mentala hobetzen lagun dezakete.
- # 8 Berriz ebaluatu zure helburuak eta lehentasunak: Batzuetan, burnout-a zure egungo bizitza-bidea betetzen ez den seinale da. Hartu denbora zure helburuei buruz, zer esanguratsu iruditzen zaizun eta zure lana eta bizitza balore horiekin nola uztartu ditzakezun pentsatzeko.
- # 9 Ikasi Estresa Kudeatzeko Teknikak: Garatu eraginkorra estresa kudeatzeko estrategiak zuretzat lan egiten duena. Horrek denbora kudeatzea, zeure buruari itxaropen errealistak ezartzea edo erlaxatzeko teknikak ikastea izan daitezke. Erredurak zure bizitzan eta osasun mentalean eragin handia badu, bilatu laguntza profesionala. Terapeuta edo aholkulariek burnout-ari aurre egiteko orientazio eta estrategia baliotsuak eman ditzakete.
- # 10 Lanera itzulera pixkanaka: Lanera itzultzean, saiatu pixkanaka zure errutinara itzultzen. Eztabaidatu zure enplegatzailearekin lagungarri izan daitezkeen doikuntzak, hala nola lanera itzulera mailakatua edo lan-moldaketa malguak.
Gogoratu, ezin duzula errespetutik berehala berreskuratu, nahiz eta goiko urratsak zorrotz jarraitu. Burnout estres larriaren seinale da, eta hori kudeatzeko ahalegin koherenteak behar dira. Funtsezkoa da zure estresatzaileak identifikatzea eta estres-maila beti kontrolatzen ikastea.
Biltzeko!
Erre-sintoma hauek zure baitan antzematen badituzu, garrantzitsua da serio hartzea. Burnout-a ez da bakarrik konpontzen eta esku-hartze aktiboa behar du. Horrek atseden bat hartzea, laguntza profesionala bilatzea, bizimodu aldaketak egitea edo zure helburuak eta lehentasunak berriro ebaluatzea suposa dezake.
Gogoratu, burnout-a aitortzea ez dela ahultasunaren seinale, zure osasuna, zoriontasuna eta produktibitatea berreskuratzeko lehen urratsa baizik. Lehenetsi norberaren zaintza eta laguntza bilatu. Azken finean, kargatzeko denbora hartzea ez da luxua; zure ongizate orokorrerako beharrezkoa da. Bizimodu osasuntsua eramatea eta lan-bizitza orekatua mantentzea dira epe luzera burnout-a kudeatzeko bi gakoak.
