در دنیای پرفشار امروزی، فرسودگی شغلی به یک مشکل رایج تبدیل شده است که اغلب بی‌صدا می‌چرخد و بر سلامت، کار و کیفیت زندگی ما تأثیر می‌گذارد.
فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که در اثر استرس زیاد و طولانی مدت ایجاد می شود. زمانی اتفاق می‌افتد که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، از نظر عاطفی تخلیه می‌شوید و نمی‌توانید به خواسته‌های دائمی پاسخ دهید. شناخت علائم فرسودگی شغلی اولین قدم در انجام اقدام برای بازگرداندن تعادل و رفاه است. در اینجا 10 علامت هشدار دهنده فرسودگی شغلی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.
فهرست مندرجات
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که در اثر استرس زیاد و طولانی مدت ایجاد می شود. زمانی اتفاق می‌افتد که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، از نظر عاطفی تخلیه می‌شوید و نمی‌توانید به خواسته‌های دائمی پاسخ دهید.
فرسودگی شغلی که معمولاً با محل کار مرتبط است، می تواند بر هر کسی که تجربه می کند تأثیر بگذارد استرس مزمنبه ویژه زمانی که تلاش هایی که انجام می دهند به نتیجه مطلوب نمی رسد و منجر به احساس سرخوردگی و ناکارآمدی می شود.
زمانی که فردی دچار فرسودگی شغلی می شود، موارد زیر را تجربه می کند:
- خستگی مزمن: بیشتر اوقات احساس خستگی و تخلیه می کنید.
- بدبینی و بی تفاوتی: از دست دادن علاقه یا اشتیاق به فعالیت های کاری، احساس جدایی از شغل و همکاران.
- احساس ناکارآمدی و عدم موفقیت: احساس شکست و شک به خود، احساس اینکه هیچ کاری که انجام می دهید تفاوتی ایجاد نمی کند یا مورد قدردانی قرار می گیرد.
فرسودگی شغلی می تواند تأثیرات شدیدی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. می تواند باعث سردرد، مشکلات معده، افسردگی و اضطراب شود. بهره وری را کاهش دهید و انرژی خود را کاهش دهید و به طور فزاینده ای احساس درماندگی، ناامیدی، بدبین و کینه توز کنید. ناراحتی و جدایی که باعث فرسودگی شغلی می شود می تواند شغل، روابط و سلامت کلی شما را تهدید کند.
10 نشانه فرسودگی شغلی برای پایش
فرسودگی شغلی فرآیندی تدریجی است و این علائم می توانند به طور نامحسوسی بروز کنند. مهم است که این علائم را زودتر بشناسید و به آنها رسیدگی کنید تا از بدتر شدن بیشتر سلامت روحی و جسمی خود جلوگیری کنید. اگر چندین مورد از این علائم را در خود تشخیص دهید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک باشید و تغییراتی در کار و سبک زندگی خود ایجاد کنید.
- خستگی مزمن: احساس خستگی مداوم، تخلیه و کمبود انرژی و عدم سرزندگی حتی بعد از استراحت یا خواب. این نشان دهنده یک حالت تخلیه فیزیکی و عاطفی است. این فراتر از خستگی یا خستگی معمولی است که ممکن است بعد از یک روز پرمشغله یا یک خواب ضعیف شبانه احساس کنید.
- کاهش عملکرد و بهره وری: مبارزه با تمرکز و خلاقیت در محل کار، کاهش عملکرد کاری را تجربه می کند و انجام وظایف را با مشکل مواجه می کند. این حالت نه تنها بر توانایی شما برای عملکرد مؤثر در کار تأثیر می گذارد، بلکه می تواند بر حس کلی شایستگی و موفقیت شما نیز تأثیر بگذارد.
- بدبینی افزایش یافته است: احساس سرخوردگی نسبت به شغل خود، از دست دادن لذت در کار، و تمایل به جدا شدن و منزوی شدن خود از همکاران. این می تواند به عنوان یک احساس سرخوردگی یا ناامیدی از شغل شما ظاهر شود.
- بیخوابی: مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب که منجر به شب‌های بی‌قرار و احساس شادابی در صبح می‌شود.
- علائم جسمی: تجربه شکایات فیزیکی مانند سردرد، معده درد، مشکلات روده و بیماری های مکرر به دلیل ضعف سیستم ایمنی.
- از دست دادن اشتها یا پرخوری: تغییرات قابل توجه در عادات غذایی، یا از دست دادن اشتها یا متوسل شدن به پرخوری برای راحتی.
- تحریک پذیری و کوتاهی مزاج: افزایش تحریک پذیری، به ویژه با همکاران یا اعضای خانواده، به خاطر مسائل جزئی که معمولاً شما را آزار نمی دهد. اگر به راحتی در محل کار خود را تحریک می کنید، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید.
- احساس بی کفایتی: احساس بیهودگی و عدم موفقیت، شک در ارزش کار و توانایی شما برای مشارکت.
- رفتار فرار: درگیر شدن در رفتارهای ناسالم، مانند استفاده بیش از حد از الکل یا مواد مخدر، به عنوان راهی برای فرار یا "بی حس کردن" احساسات مرتبط با کار.
- خستگی عاطفی: احساس تخلیه عاطفی، تجربه نوسانات خلقی یا بی ثباتی عاطفی، و احساس ناتوانی در مقابله با استرس های روزانه.
چگونه به طور موثر فرسودگی شغلی را مدیریت کنیم؟
مقابله با فرسودگی شغلی دشوار است. این نیاز به یک رویکرد چند وجهی دارد که هم بر تسکین فوری و هم بر استراتژی‌های بلندمدت برای جلوگیری از عود آن تمرکز دارد. در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید برای مدیریت و بازیابی فرسودگی شغلی انجام دهید:
- شماره 1 مشکل را تصدیق کنید: تشخیص دهید و بپذیرید که در حال تجربه فرسودگی هستید. این اولین و حیاتی ترین گام به سوی بهبودی است.
- شماره 2 به دنبال پشتیبانی فوری باشید: در مورد آنچه تجربه می کنید با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این می تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک حرفه ای مانند یک درمانگر یا مشاور باشد. به اشتراک گذاشتن احساسات خود می تواند یک تسکین بزرگ باشد و می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را به دست آورید.
- شماره 3 گزینه های خود را ارزیابی کنید: به این فکر کنید که چه جنبه هایی از کار یا سبک زندگی شما به فرسودگی شغلی کمک می کند. در نظر بگیرید که چه تغییراتی را می توان برای کاهش استرس ایجاد کرد، مانند واگذاری وظایف، کاهش حجم کار، یا حتی کشف فرصت های شغلی جدید.
- شماره 4 مرخصی بگیرید: در صورت امکان از کار استراحت کنید. از این زمان برای استراحت، شارژ مجدد و قطع ارتباط از فعالیت های مربوط به کار استفاده کنید. یک فرار کوتاه نیز برای ارزیابی مجدد سبک زندگی شما بسیار مهم است.
- شماره 5 تعیین مرزها: بین کار و زندگی شخصی مرزهای مشخصی ایجاد کنید. این ممکن است به معنای تنظیم ساعات کاری خاص، چک نکردن ایمیل های کاری در زمان شخصی یا یادگیری نه گفتن به مسئولیت های اضافی باشد.
- شماره 6 مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که بهزیستی را ارتقا می دهند. این شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، اطمینان از خواب کافی و شرکت در فعالیت هایی است که از آنها لذت می برید و باعث آرامش شما می شود.
- شماره 7 از تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش استفاده کنید: هنگامی که استرس دارید، تمرین هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اینها می توانند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی شما کمک کنند.
- #8 اهداف و اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید: گاهی اوقات فرسودگی شغلی نشانه آن است که مسیر زندگی فعلی شما محقق نمی شود. زمانی را برای فکر کردن در مورد اهداف خود، آنچه که به نظر شما معنادار است و اینکه چگونه می توانید کار و زندگی خود را با این ارزش ها هماهنگ کنید، اختصاص دهید.
- شماره 9 تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید: توسعه موثر استراتژی های مدیریت استرس که برای شما کار می کند این ممکن است شامل مدیریت زمان، تعیین انتظارات واقع بینانه برای خود یا یادگیری تکنیک های آرامش باشد. اگر فرسودگی شغلی به شدت بر زندگی و سلامت روان شما تأثیر می گذارد، از متخصص کمک بگیرید. درمانگران یا مشاوران می توانند راهنمایی ها و استراتژی های ارزشمندی برای مقابله با فرسودگی شغلی ارائه دهند.
- شماره 10 بازگشت تدریجی به کار: هنگام بازگشت به محل کار، سعی کنید به تدریج به روال خود بازگردید. در مورد هر گونه تنظیماتی که ممکن است کمک کند، مانند بازگشت مرحله ای به کار یا ترتیبات کاری انعطاف پذیر، با کارفرمای خود بحث کنید.
به یاد داشته باشید، حتی اگر مراحل بالا را به شدت دنبال کنید، نمی‌توانید فوراً از فرسودگی شغلی خلاص شوید. فرسودگی شغلی نشانه استرس شدید است و مدیریت آن مستلزم تلاش مداوم است. بسیار مهم است که عوامل استرس زا را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه همیشه سطح استرس را کنترل کنید.
بسته بندی کردن آن!
اگر این علائم فرسودگی شغلی را در خود می شناسید، مهم است که آنها را جدی بگیرید. فرسودگی شغلی به خودی خود برطرف نمی شود و نیاز به مداخله فعال دارد. این می تواند به معنای استراحت، جستجوی کمک حرفه ای، ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا ارزیابی مجدد اهداف و اولویت های شما باشد.
به یاد داشته باشید، تصدیق فرسودگی شغلی نشانه ضعف نیست، بلکه اولین قدم برای بازیابی سلامت، شادی و بهره‌وری است. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و به دنبال حمایت باشید. به هر حال، صرف زمان برای شارژ مجدد یک لوکس نیست. این یک ضرورت برای رفاه کلی شما است. رهبری یک سبک زندگی سالم و حفظ تعادل بین کار و زندگی دو کلید برای کنترل فرسودگی شغلی در دراز مدت است.
