Kun olen pitänyt yli 100 puhetta eri alustoilla ja yleisöille, olen oppinut sen lavapelko ei koskaan katoa kokonaan– mutta se voidaan muuttaa vihollisestasi liittolaiseksi. Kun hybridiesitykset ja kehittyneet teknologiat muuttavat tapaamme olla yhteydessä yleisöön, esiintymisahdistuksen hallinta vaatii sekä ajatonta viisautta että moderneja lähestymistapoja.
Sisällysluettelo
Esitä Parempi kanssa AhaSlides
Mitä ovat vaihepelko-oireet?
Kun on kyse julkisen puhumisen pelosta, kutsumme sitä glossofobiaksi. Se on kuitenkin vain osa lavapelkoa. Lavapelko on paljon laajempi käsite; se on ahdistuksen tai pelon tila, kun henkilö kohtaa suoriutumisvaatimuksen yleisön edessä joko suoraan tai epäsuorasti kameran kautta. Pohjimmiltaan se voi aiheuttaa paniikkia monille ammattilaisille, puhujille, esiintyjille, kuten tanssijoille ja laulajille, poliitikoille tai urheilijoille…
Tässä on yhdeksän laajalle levinnyttä vaihepelko-oiretta, jotka saatat tietää aiemmin:
- Sydämesi lyö nopeammin
- Hengitys lyhenee
- Kädet hikoilevat
- Suusi on kuiva
- Vapiset tai vapiset
- Tunnet olosi kylmäksi
- Pahoinvointia ja epämukavuutta vatsassa
- Muutos näyssä
- Tunne heidän taistele tai pakene -vasteensa aktivoituvan.
Lavapelon oireet eivät ole ollenkaan ihastuttavia, vai mitä?
Mitkä ovat näyttämöpelon 7 syytä?
Lavapelko ei ole merkki heikkoudesta – se on kehosi luonnollinen reaktio suuriin panoksiin. 7 yleistä lavapelon syytä ovat:
- Itsetietoisuus suurten ryhmien edessä
- Pelko näyttää ahdistuneelta
- Huoli siitä, että muut tuomitsevat sinut
- Epäonnistuneita kokemuksia menneisyydestä
- Huono tai riittämätön valmistelu
- Huonot hengitystottumukset
- Vertaa itseäsi muihin
Adrenaliiniryöpy, joka saa sydämesi sykkimään, myös terävöittää keskittymistäsi ja energisoi synnytystäsi. Avain ei ole näiden tunteiden poistaminen, vaan niiden tehokas kanavointi.
17 vinkkiä näyttämöpelon voittamiseksi
Tässä on joitain lavapelkohoitoja, joita saatat tarvita.
Varaudu
Ensinnäkin, ei ole parempaa tapaa ilmaista itseluottamusta esiintyessäsi kuin varmistaa, että olet 100 % pätevä ja perillä siitä, mitä olet mahdollisesti tekemässä. Valmistele kaikki tarvitsemasi materiaalit etukäteen. Jos käytät esityksessäsi videoita, ääni- tai visuaalisia apuvälineitä, varmista, että kaikki on järjestetty. Jos tanssit, näyttelet tai soitat musiikkia, varmista, että olet käyttänyt tarpeeksi aikaa harjoitteluun. Mitä enemmän olet tyytyväinen siihen, mitä esität toiselle, sitä vähemmän olet huolissasi.
Harjoittele epämukavasti
Toiseksi, vaikka mukavuuden etsiminen näyttää ihanteelliselta, epämukavuuden hyväksyminen on avainasemassa joidenkin odottamattomien tilanteiden kohtaamisessa. Kun harjoittelet "epämukavaa" päivittäin, se on tehokas työkalu sekä henkisen että fyysisen joustavuuden vahvistamiseen. Pitkän aikavälin vaikutuksesta saatat löytää kysymyksen "Kuinka päästä yli lavapelosta?" ei enää häiritse sinua; se näyttää helpolta, kuin pala kakkua.
Harjoittele sovittelua
Kolmannessa vaiheessa voin sanoa vain, ettei ole koskaan tarpeetonta aloittaa sovittelu treeniä juuri nyt. Mediaatio tunnetaan ihmevaikutuksestaan terveyshoitoon, paineen alenemiseen ja tietysti näyttämöpelkohoidoista. Meditaation salaisuus on hallita hengitystäsi ja pysyä poissa negatiivisista tunteista. Hengitykseen liittyvät harjoitukset ovat rentoutustekniikoita, jotka rauhoittavat kehoasi ja puhdistavat mielesi ennen esittelyä.
Harjoittele voima-asentoja
Lisäksi sanotaan, että tietyt asennot voivat laukaista kehon kemian muutoksen. Esimerkiksi "voimakas" asento tarkoittaa avautumista. venytät ja laajennat vartaloasi viemään mahdollisimman paljon tilaa. Se auttaa vapauttamaan positiivista energiaasi, vaikuttaen siihen, kuinka suoritat suorituskykyäsi ja kuinka olet vuorovaikutuksessa ja kommunikoit luottavaisemmin.
Puhu itsellesi
Tule viidenteen vaiheeseen, vetovoiman lain mukaan olet mitä ajattelet, joten ajattele positiivisesti. Muistuta aina itseäsi menestyksestäsi. Kun tajuat itsetietoisuuden aiheuttaman lavapelkoahdistuksen massiivisen juurtuvan lavapelon edessä, voit huijata itsesi itsevarmaksi. Muista, että arvosi ei riipu suorituksestasi - olet saavuttanut erinomaisia ja huonoja asioita elämässäsi, mitä yleisö ei ehkä tiedä.
uni
Ennen kuin siirryt viimeiseen vaiheeseen, palkitse itsesi hyvällä yöunilla. Unen puute voi aiheuttaa väsymystä, stressiä ja keskittymiskyvyn heikkenemistä. Et todellakaan halua tuhlata kaikkea aiemmin käyttämääsi aikaa ja vaivaa. siksi sammuta mielesi ja rentoudu.
Tule paikalle ajoissa tapaamaan yleisöäsi
Nyt kun olet täysin valmistautunut osallistumaan tapahtumaan, on aika ottaa viimeinen askel. Oleellista on saapua puhujapaikallesi vaadittua aikaisemmin, vähintään 15-20 minuuttia, jotta voit tutustua ympäristöön. Jos käytät laitteita, kuten projektoria ja tietokonetta, varmista, että kaikki toimii. Ennen kuin aloitat puheen, voit lisäksi ottaa aikaa tutustuaksesi yleisöösi ja tervehtiäksesi heitä ja keskustellaksesi heidän kanssaan, mikä auttaa sinua näyttämään lähestyttävämmältä ja miellyttävämmältä.
Hymyile ja luo katsekontakti yleisöösi
Rentoutuminen ja hymyileminen ovat monella tapaa välttämättömiä lavapelon voittamiseksi. Itsesi hymyilyyn pakottaminen, vaikka et tunne sitä, järkyttää mielialaasi. Ota sitten katsekontakti johonkin. On välttämätöntä löytää suloinen paikka "riittävän pitkään" katsoaksesi kuuntelijoitasi olematta loukkaavaa tai kammottavaa. Yritä katsoa muita noin 2 sekunnin ajan vähentääksesi hankaluutta ja hermostuneisuutta. Älä katso muistiinpanojasi luodaksesi lisää yhteyksiä kuuntelijoihisi.
Omista tila
Liikkuminen tilassa määränpään ja tarkoituksen tunteen puhuessasi osoittaa luottamusta ja helppoutta. Hyvän tarinan kertominen tai vitsin tekeminen kävellessäsi tarkoituksella tekee kehonkielestäsi luonnollisempaa.
Rauhoita itsesi tekniikoita
Aina kun haluat selvittää, kuinka käsitellä lavapelkoa, älä unohda keskittyä hengitykseesi. Hengitä syvään ja hitaasti sisään ja ulos 5-XNUMX kertaa noin XNUMX sekunnissa auttaa rauhoittamaan hermoja raastavaa tilannettasi. Tai voit yrittää koskettaa joko vasenta tai oikeaa korvaa lievittääksesi ahdistustasi.
Älä pelkää hiljaisuuden hetkeä
On okei, jos yhtäkkiä menetät viestisi tai alat tuntea olosi hermostuneeksi ja mielesi tyhjenee; saatat olla hetkeksi hiljaa. Se tapahtuu joskus kokeneille esittäjille. Koska se on yksi heidän temppuistaan tehdä tehokkaampia esityksiä, vapauta tässä tilanteessa painesi, hymyile aidosti ja sano jotain kuten "Joo, mitä olen puhunut?" tai toista aiemmin sanomasi sisältö, kuten "Joo, toista se, on tärkeää toistaa?..."
On lukemattomia tilanteita, jolloin joudut pitämään esityksen yleisön edessä. Luultavasti ne ovat myös aikoja, jolloin olet kohdannut lavapelkoa - tai glossofobia. Kun vatsassasi on perhosia, saatat menettää energiaa, unohtaa joitain kohtia puheesi aikana ja osoittaa kiusallisia eleitä, kuten nopeaa pulssia, vapisevia käsiä tai vapisevia huulia.
Voitko poistaa lavapelon? Valitettavasti tuskin pystyt. Menestyneet esiintyjät eivät kuitenkaan yritä välttää sitä, vaan ajattelevat sitä motivaattorinaan, joten se pakottaa heidät valmistautumaan paremmin puheisiinsa. Voit myös ohjata ahdistustasi niin, että voit esiintyä tehokkaammin näillä ei niin pienillä vinkeillämme!
Ota terveelliset elämäntavat (liikunta, syöminen jne.)
Saatat kysyä, että tämä kuulostaa epäolennaiselta lavapelon hallinnassa, mutta se auttaa sinua saamaan paremmat fyysiset ja henkiset olosuhteet D-päivääsi varten. Esimerkiksi unen puute saattaa väsyttää puheesi aikana, kun taas liiallinen riippuvuus kofeiinipitoisista juomista stimuloi hermostuneisuuttasi, mitä et tietenkään halua kohdata. Terveet elämäntavat tuo myös terveen mielen, ympäröi sinut positiivisella fiiliksellä ja vauhdittaa sinua haastavissa tilanteissa. Jos et ole vielä noudattanut tätä elämäntapaa, voit ottaa pieniä askeleita hylkäämällä 1-2 negatiivista tapaa ja omaksumalla hyviä joka päivä, kunnes kaikki on oikeilla jäljillä.
Varmista, että sisältösi ja tekniset varusteesi toimivat hyvin
Sinun tulee tehdä tämä 45 minuuttia ennen puhettasi – tarpeeksi kauan, jotta vältyt viime hetken virheiltä. Älä harjoittele koko puhettasi niin lyhyessä ajassa, että saatat hämmentyä ja jättää huomiotta joitain pieniä kohtia. Tarkista sen sijaan sisältösuunnitelmasi uudelleen, mieti kriittisiä kohtia, joita aiot toimittaa, ja visualisoi itsesi välittävän ne yleisölle. Tarkista myös IT-ominaisuudet varmistaaksesi, että ne toimivat oikein ja ettei mikään voi häiritä polttavaa energiaasi ja intohimoista suorituskykyäsi. Tämä fyysinen teko voi myös häiritä sinua henkinen jännitteitä ja tuo sinulle aina valmiina asenne seuraavaan.
Hallitse hybridiesitystekniikat
Monet keskustelut osallistuvat sekä henkilökohtaiseen että virtuaaliseen yleisöön. Tutustu perusteellisesti käyttämiisi alustoihin ja työkaluihin. Jos esimerkiksi aiot esittää Zoomissa, on parempi käydä se läpi vähintään 3 kertaa ennen esitysaikaa. Tekninen luottamus vähentää suoraan esitysahdistusta.
Rentoudu henkisesti ja fyysisesti ennen näyttelyaikaa ja sen aikana
Kehosi fyysiset ilmenemismuodot ovat näkyvin osoitus lavapelosta, kun olet lavalla. Meillä on tapana kiristää jokaista kehon osaa, kun kohtaamme tällaisen pelottavan tilanteen. Yritä lievittää tärinääsi vapauttamalla lihasten jännitystä yksi kerrallaan. Yritä ensin hengittää syvään ja hitaasti ulos rauhoitellaksesi mieltäsi ja kehoasi.
Löysää jokaista kehon osaa päästä varpaisiin, aloittaen rentouttamalla kasvojasi, sitten niskaasi - hartioita - rintakehää - vatsalihasta - reidet ja lopulta jalat. Kuten ehkä tiedät, fyysiset liikkeet voivat muuttaa tunteitasi. Tee nämä ajoittain ennen puhettasi ja sen aikana tunteaksesi olosi rennoksi ja ohjataksesi hermostuneisuuttasi.
Aloita esitys kysymyksellä
Tämä on kaunis temppu purkaa jännitystä, saada takaisin yleisön huomio ja piristää tunnelmaa. Tällä tavalla voit osallistua koko huoneeseen saamalla heidät ajattelemaan vastausta kysymykseesi samalla kun esittelet, mistä keskustelet. Voit käyttää AhaSlides luoda a Monivalinta or avoin kysymys ja saada vastauksia jokaiselta yleisön jäseneltä. Muista tehdä siitä osuva aihe, josta puhut, eikä liian tarkka eikä vaadi paljon asiantuntemusta. Sinun tulisi myös käyttää kysymystä, joka tarvitsee henkilökohtaisia näkökulmia kannustaaksesi yleisöä osallistumaan ja syventämään ajatuksia.
Ajattele yleisöä ystävinäsi
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta sinä pystyt siihen! Voit olla yhteydessä yleisöön esittämällä kysymyksiä ja saamalla heidät vuorovaikutukseen tai antamalla heidän esittää kysymyksiään joitain tietokilpailuja, sana pilvi tai jopa näyttää visuaalisia reaktioita dioihisi. Voit kokeilla tehdä näitä kaikkia AhaSlides, yksinkertainen verkkotyökalu interaktiivisten diojen luomiseen millä tahansa laitteella.
Tämä sitouttaa yleisön koko puheen ajan ja antaa sinut täysin innostuneeseen ilmapiiriin esitelläksesi helposti ja itsevarmasti, joten kokeile!
Yhteenveto
Mark Twain sanoi: "On olemassa kahdenlaisia kaiuttimia. Ne jotka hermostuvat ja ne jotka valehtelevat." Siksi ei ole huolta hermostuneisuudesta tai lavapelosta; Hyväksy, että stressiä on joka päivä, ja hyödyllisten ehdotuksemme avulla voit olla varmempi kohdata paineita ja tulla energisemmäksi esitelläksesi tehokkaasti ja tavoitteellisesti.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Stage Fright?
Lavapelko, joka tunnetaan myös nimellä esiintymisahdistus tai lava-ahdistus, on psykologinen ilmiö, jolle on ominaista voimakas hermostuneisuus, pelko tai ahdistuneisuus, kun henkilöä vaaditaan esiintymään, puhumaan tai esiintymään yleisön edessä. Se on yleinen reaktio valokeilassa olemisen stressiin ja paineeseen, ja se voi vaikuttaa yksilöihin erilaisissa esiintymiskonteksteissa, mukaan lukien julkinen puhuminen, näytteleminen, laulaminen, soittimien soittaminen ja muut julkisen esiintymisen muodot.
Mitkä ovat vaihepelko-oireet?
Fyysinen: hikoilu, vapina, nopea syke, suun kuivuminen, pahoinvointi, lihasjännitys ja joskus jopa huimaus (2) henkinen ja emotionaalinen ahdistus (3) suorituskyvyn heikkeneminen ja välttämiskäyttäytyminen.
