Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla työpaikalla? Paine on todellista ja se on usein jatkuvaa. Paineen alla monet meistä menettävät hallinnan, toimivat aggressiivisesti tai käyttäytyvät sopimattomasti. Olet muistuttanut itseäsi monta kertaa, mutta se ei vain toiminut. Ja kaikki mitä voit tehdä, on ihailla ihmisiä, jotka pysyvät rauhallisena ja käsittelevät ongelmia ilman virheitä.
Hyvä uutinen on, että se ei ole luonnostaan, monet heistä harjoittelevat itseään pysymään rauhallisena paineen alla, ja niin sinäkin. Tässä artikkelissa käsittelemme 17 tehokasta tapaa auttaa sinua pysymään rauhallisena paineen alla työpaikalla.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla työpaikalla?
Sisällysluettelo
- Ottaa taukoja
- Lue lisää
- Harjoittele syvää hengitystä
- Juoda enemmän vettä
- Ajattele positiivisesti
- Ole itsevarma
- Ole kärsivällinen
- Suunnittele etukäteen
- Aseta ja säilytä rajat
- Delegoi tehtäväsi
- Järjestä prioriteettisi
- Harjoittele meditaatiota
- Keskity nykyhetkeen
- Pyytää apua
- Poista ympäristösi stressistä
- Luovu perfektionismista
- Opi stressinhallinnasta
- Bottom Lines
- UKK
Sitouta työntekijäsi
Aloita mielekäs keskustelu, hanki hyödyllistä palautetta ja kouluta työntekijöitäsi. Rekisteröidy ottaaksesi ilmaiseksi AhaSlides sapluuna
🚀 Nappaa ilmainen tietovisa☁️Ottaa taukoja
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla? Kiireisimpänä aikana tarvitset jopa enemmän taukoja. Se ei tarkoita pitkää lomaa ylellisiä retriittejä, pitää vain säännöllisiä lyhyitä taukoja. Ne voivat auttaa virkistämään mieltäsi ja vähentämään stressiä. Astu pois työstäsi tai stressaavasta tilanteesta muutamassa minuutissa riittää joskus antamaan aivollesi mahdollisuuden palautua. Se on ensimmäinen tarkoitus pysyä rauhallisena, antaa aivoille aikaa latautua ja palata tehtäviisi uudella keskittymällä ja energialla.Lue lisää
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Lue lisää kirjoja. ”Lukeminen voi jopa rentouttaa kehoasi alentamalla sykettäsi ja lievittämällä lihasten jännitystä. Sussexin yliopistossa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lukeminen voi vähentää stressiä jopa 68 prosenttia. Lukeminen on yksi parhaista lääkkeistä stressin käsittelyyn. Esimerkiksi kaunokirjallisuutta lukiessaan lukijat voivat kokea erilaisia elämää ja sitten olla halukkaita ymmärtämään tai ymmärtämään paremmin sitä, mitä muut ajattelevat ja tuntevat.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Kuva: GettyimageHarjoittele syvää hengitystä
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla? Yksi tärkeimmistä parantavista menetelmistä pysyä rauhallisena paineen alla on syvä hengitys. Ennen tehdä mitään päätöstä tai puhu ääneen, hengitä hetki sisään, hengitä läpi, hengitä syvään ja hengitä ulos. Se ei maksa sinulle omaisuutta, jos yrität hengittää syvään rauhoittuaksesi ja tehdäksesi elämänmuutospäätöksen, mutta voit menettää monia asioita, jos toimit kiihkeästi ollessasi paniikissa, hermostunut tai vihainen.Juoda enemmän vettä
Calm Clinic paljasti, että vedellä näyttää olevan luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia. Veden juominen voi rauhoittaa sekä mieltä että kehoa, koska kun kehomme saa riittävästi nestettä, se voi vähentää aivomme stressiä. Muista siis ottaa vesipullo mukaan joka päivä työpaikallesi tai mennä ulos, mikä on myös tapa edistää kestävää elämäntapaa.
Ajattele positiivisesti
Kun kohtaat paineita ja haasteita, keskity positiivisiin ajatuksiin ja lausuntoja. Ohjaa mielesi negatiivisista tai ahdistuneista ajatuksista optimistisempiin näkökulmiin. Se on ahdistuksen muuttamisen salaisuus eustressiksi. Paineen alla saatat nähdä mahdollisuuksia kasvaa tai muuttaa elämääsi.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Kuva: experteditorOle itsevarma
Suuri mennyt tapahtuma tai epäonnistuminen, joka on johtanut luottamuksen menettämiseen, on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät pysty pysymään rauhallisena paineen alla. Usko siis itseesi, koska olet oppinut ja kehittynyt aiemmista virheistäsi ja olet oppinut käsittelemään samanlaisia olosuhteita.
Ole kärsivällinen
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla? Suuri itsehillintäharjoitus on kärsivällisyyden harjoittaminen. Sen sijaan, että haukkuisit ja valittaisit, etsi sisäistä rauhaa, kun asiat eivät mene toivomallasi tavalla. Se on myös hyvä tapa ylläpitää vahvaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin jos olet johtaja, kärsivällisyyden harjoittelusta on paljon hyötyä. Koska se on perusta aktiiviselle kuuntelemiselle, kun kohtaat erimielisyyksiä tai eri ryhmän jäsenten eriäviä mielipiteitä.Suunnittele etukäteen
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Suunnittele etukäteen. Kaikki voi mennä sekaisin, jos suunnitelmia ei ole suunniteltu etukäteen. Kun sinulla on selkeä suunnitelma, luot pohjan menestykselle myös epävarmuuden edessä. Koska ennakoit, mikä saattaa mennä pieleen, ja mietit ratkaisuja, mikä tahansa paine ei voi tuhota rauhallisuuttasi.Aseta ja säilytä rajat
Terveiden rajojen asettaminen kuulostaa aluksi ankaralta jollekin, jonka kanssa työskentelet, mutta se toimii pitkällä aikavälillä ja estää konflikteja ja paineita tulevaisuudessa. Varhainen rajojen asettaminen voi saada muut kunnioittamaan tilaasi ja yksityisyyttäsi, tunteitasi, ajatuksiasi, tarpeitasi ja ideoitasi. Harjoittele esimerkiksi sanomista ei, kun et halua tehdä jotain. Älä kompromissikun se ei ole välttämätöntä.
Delegoi tehtäväsi
Kuinka pysyä rauhallisena johtajien paineen alla? Johtajana oleminen ei tarkoita, että sinun täytyy hoitaa kaikki tehtävät. Paineeseen liittyy usein ylivoimainen työtaakka. A hyvä johtajapitäisi pystyä delegoimaan tehtäviä oikealle henkilölle ja kohdentaa asianmukaiset resurssit. Kun tiimi saavuttaa organisaation asettamat tavoitteet, myös johtaja on vapaa paineista.Järjestä prioriteettisi
Elämä ja työ voivat olla niin raskaita, varsinkin jos yrität kantaa niitä kaikkia kerralla, joten tiedä mikä on prioriteettisi tiettynä ajankohtana ja keskity läsnäoloon. Kuten Taylor Swift sanoi: "Päätä, mikä on sinun ja anna loput mennä". Älä pakota itseäsi kantamaan kaikkea kerralla
Harjoittele meditaatiota
Se on pakollinen harjoitus rauhallisuuden harjoitteluun paineen alla. Muutaman viikon meditoinnin jälkeen voit kokea vähemmän päänsärkyä, aknen puhkeamista ja haavaumia. Uskotaan, että meditaatio voi auttaa ihmisiä alentamaan kortisolitasoja, alentamaan sykettä ja edistämään rauhan tunnetta.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Kuva: xperteditorKeskity nykyhetkeen
Jos käytät liikaa aikaa epävarmasta tulevaisuudesta murehtimiseen, luultavasti ajattelet liikaa ja kehität painetta. Yritä sen sijaan keskittyä nykyhetkeen ja suunnata energiasi käsillä olevaan tehtävään. Lisäksi on tärkeää poistaa kaikki häiriötekijät, kuten puhelimet, tietokoneet tai sähköpostit, jotka saattavat houkutella sinua ajattelemaan asioita, jotka eivät ole tärkeitä.
Pyytää apua
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - "Kuuntele niiden viisautta, jotka ovat tulleet ennen meitä", tarkoittaa yksinkertaisesti avun pyytämistä. Sen tunnustaminen ja tunnustaminen, että sinun ei tarvitse kohdata haasteita yksin, on voimakas puoli pysyä rauhallisena paineen alla. He voivat olla mentoreita, työtovereita tai kokeneita henkilöitä, jotka ovat saattaneet kohdata samanlaisia haasteita.
Poista ympäristösi stressistä
Kuinka moni meistä ymmärtää, että ulkoinen ympäristö vaikuttaa suuresti painetasoihin? Käytä jonkin aikaa työskentelytilan puhdistamiseen ja järjestämiseen selkeällä työpöydällä ja minimaalisilla lisävarusteilla. Puhdas ja järjestetty työtila voi vaikuttaa positiivisesti mielialaasi ja henkiseen hyvinvointiisi. Visuaalisesti houkutteleva ympäristö herättää todennäköisemmin positiivisia tunteita, vähentää stressiä ja edistää rennompaa ilmapiiriä.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla - Kuva: madmarketingproLuovu perfektionismista
Johtajana saatat uskoa, että sinun on oltava virheetön. On kuitenkin mahdotonta olla täydellinen. Mitä nopeammin hyväksyt tämän tosiasian, sitä vähemmän stressiä tunnet. Täydellisyyteen pyrkimisen sijaan keskity edistymiseen ja huippuosaamiseen tähtäämiseen. Jos voit päästää sen irti, et koskaan pääse ulos ympyrästä: perfektionismi johtaa usein viivyttelyyn ja
viivyttely lisää painettasi.Opi stressinhallinnasta
Kukaan ei voi välttää painetta työpaikalla – sitä vain tapahtuu eri muodoissa, jokaiselle työskentelevälle ammattilaiselle asemasta, profiilista, arvonimestä, kokemuksesta tai sukupuolesta riippumatta. Siten sekä työntekijöiden että työnantajien on opittava stressin hallintaa. Yritykset voivat sijoittaa stressin hallintakoulutusohjelmia työntekijöille kaikilla tasoilla. Työntekijöiden avustusohjelmien (EAP) toteuttaminen voi tarjota työntekijöille pääsyn neuvontapalveluihin, mielenterveysresursseihin ja tukiverkostoihin.
Bottom Lines
💡Kuinka järjestää virtuaalinen stressinhallintakoulutus työntekijöille? Tutustu AhaSlidesesitystyökalu, jolla voit lunastaa ilmaisia malleja, tietokilpailujen luontia, kehräyspyörää ja paljon muuta.
Lue myös
- 6 konfliktinratkaisustrategiaa | Navigointi Workplace Harmony | 2025 paljastuu
- Stressinhallintatekniikat | Käsittele jännitystäsi nyt
- Stressi psykologiassa: määritelmä, oireet, vaikutukset ja hallinta
UKK
Kuinka lopetan paniikkitilan paineessa?
Voit lopettaa paniikkia hengittämällä syvään, menemällä kävelylle ja ympäröimällä itsesi positiivisilla ihmisillä, harjoittamalla kiitollisuutta ja nukkumalla runsaasti.
Miksi hermostun niin paineen alla?
Hermostuneisuus paineen alaisena on suosittu oire, koska kehomme ymmärtää stressin ja yrittää lähettää happea lihaksiimme vasteen helpottamiseksi.
Miten kestän painetta paremmin?
Jos haluat käsitellä painetta paremmin, sinun on ensin ymmärrettävä paineesi ja niiden taustalla olevat syyt, ja sitten keksiä ratkaisuja. Mutta ota se hitaasti ja hyväksy asiat, joita et voi muuttaa.
Tunnisteet: Venytä maaleja
