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Votre connexion est interrompue - 15 façons de lutter contre la solitude à distance

Votre connexion est interrompue - 15 façons de lutter contre la solitude à distance

Projets

Laurent Haywood 30 Sep 2022 8 min lire

Lorsque vous pensez à l'emploi parfait, quels sont les aspects qui le composent ?

Heures flexibles? De bons avantages ? Les vendredis d'appropriation culturelle ?

Et les gens?

En 2016, un contributeur anonyme à The Guardian a écrit comment il était allongé dans son lit, fixant le plafond alors qu'il aurait dû se rendre au travail.

Il aimait son travail et il était bien payé pour le faire. Pourtant, ce matin-là, il ne pouvait se débarrasser du sentiment de terreur d'un autre jour au bureau.

Il était quotidiennement entouré de «personnes intelligentes, drôles et partageant les mêmes idées», mais n'était lié à aucune d'entre elles. Ses deux anciens amis de travail avaient quitté l'entreprise, et maintenant qu'il dirigeait une équipe à une génération d'écart, il se sentait totalement isolé pendant 45 heures par semaine.

Sa productivité a chuté et il a commencé à lutter pour fournir le minimum d'effort requis pour son travail.

C'est alors qu'il a accepté la solitude au travail est un vrai problème.

Maintenant que nous sommes de l'autre côté d'une pandémie, cela vous a peut-être aussi touché. Notamment si vous travaillez à domicile où une véritable interaction humaine est rare, voire inexistante.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de se défendre…

Pourquoi votre solitude compte

La solitude pourrait être l'une de ces conditions qu'il est trop facile de balayer sous le tapis. Mais ce n'est pas un ulcère à l'estomac (sérieusement, vous devriez faire vérifier ça) et ce n'est pas une chose "loin des yeux, loin du cœur".

La solitude vit entièrement dans le l'esprit.

Cela ronge vos pensées et vos actions jusqu'à ce que vous soyez une coquille d'humain, faisant le strict minimum pour votre travail en ligne avant de passer toute la soirée à essayer de vous sortir de votre funk négatif à temps pour travailler le lendemain matin.

  • Si vous êtes seul, vous êtes 7 fois moins susceptible d'être engagé au travail. (Entrepreneur)
  • Vous êtes deux fois plus susceptible de penser à quitter votre emploi lorsque vous êtes seul. (Cigna)
  • Se sentir seul au travail limite les performances individuelles et d'équipe, réduit la créativité et nuit au raisonnement et à la prise de décision. (American Psychiatric Association)

Ainsi, la solitude est un désastre pour votre travail à distance, mais cela va aussi bien au-delà de votre travail.

C'est une bataille pour votre santé mentale et physique:

S'isoler lorsque l'on travaille à la maison peut être dangereux. Image reproduite avec l'aimable autorisation de AideGuide.

Ouah. Pas étonnant que la solitude ait été déclarée épidémie de santé.

C'est même contagieux. Sérieusement; comme un vrai virus. Une étude du Université de Chicago constaté que les personnes non solitaires qui traînent avec des personnes seules peuvent capture le sentiment de solitude.

Donc, pour le bien de votre carrière, de votre santé et de ceux qui vous entourent, il est temps de faire quelques changements.

Conseils pour se sentir connecté dans votre travail à distance

La solitude à distance peut sembler être un inconvénient que vous devez endurer pour avoir le privilège de travailler dans un environnement confortable et privé, mais le fait est que vous ne devriez pas du tout l'endurer.

Nous sommes tous des créatures sociales et la connexion humaine de base ne devrait pas être considérée comme une marchandise à échanger contre du confort.

tu peux avoir les deux. C'est à vous et à votre lieu de travail de découvrir comment, mais voici quelques conseils que vous pouvez essayer dès maintenant :

Ce que tu peux faire…

#1 – Sortez de la maison

Vous êtes 3 fois plus probable se sentir épanoui socialement en travaillant dans un espace de coworking.

Nous avons tendance à penser que le travail à domicile est strictement à domicile, mais s'asseoir seul sur la même chaise avec les mêmes quatre murs toute la journée est un moyen infaillible de se rendre aussi misérable que possible.

C'est un monde immense et plein de gens comme vous. Sortez dans un café, une bibliothèque ou un espace de coworking; vous trouverez réconfort et compagnie en présence d'autres travailleurs à distance et des tours vous aurez un environnement différent qui offre plus de stimulation que votre bureau à domicile.

Oh, et cela inclut aussi le déjeuner ! Rendez-vous au restaurant ou déjeunez simplement dans un parc, en pleine nature.

#2 – Organisez une petite séance de sport

Restez avec moi sur celui-ci…

Ce n'est un secret pour personne que l'exercice augmente la quantité de dopamine dans le cerveau et améliore généralement votre humeur. La seule chose qui soit meilleure que de le faire seul, c'est de le faire avec d'autres personnes.

Fixez-vous 5 ou 10 minutes chaque jour pour faire de l'exercice ensemble. Appelez simplement quelqu'un au bureau et arrangez les caméras pour qu'elles vous filment, vous et l'équipe, en train de faire quelques minutes de planches, des pompes, des redressements assis et tout le reste.

Si vous le faites pendant un certain temps, ils vous associeront au coup de dopamine qu'ils reçoivent chaque jour. Bientôt, ils sauteront sur l'occasion de vous parler.

Prenez le temps de bouger. Image reproduite avec l'aimable autorisation de Yahoo.

#3 – Faites des projets en dehors du travail

La seule chose qui peut vraiment lutter contre la solitude est de passer du temps avec des gens que vous aimez.

Peut-être arrivez-vous à la fin d'une journée de travail au cours de laquelle vous n'avez parlé à personne. S'il n'est pas contrôlé, ce sentiment négatif peut vraiment persister tout au long de votre soirée et même le lendemain matin, lorsqu'il se manifeste par la peur lors d'une autre journée de travail.

Un simple rendez-vous café de 20 minutes avec un ami peut faire toute la différence. Des rencontres rapides avec vos proches peuvent agir comme un bouton de réinitialisation et vous aider à aborder une autre journée dans le bureau distant.

#4 – Mettre en place un chat « casual » au travail

Les conversations les plus enrichissantes avec des collègues portent rarement sur le travail.

Créez un groupe « occasionnel » sur le système de messagerie interne de votre travail et discutez de sports, d'animaux domestiques, de nourriture ; les choses habituelles dont vous parlez autour du refroidisseur d'eau.

Sortir de l'état d'esprit "travail" et dans la mentalité humaine cela vous aidera à établir de meilleures relations avec vos collègues. Ils apprécieront également la petite pause du travail et seront plus susceptibles de s'y engager à l'avenir.

#5 - Appelez, n'envoyez pas de SMS

En tant qu'êtres humains, nous sommes beaucoup plus influencés par le visage d'une personne que par ses paroles.

Ne soyez pas paresseux - la prochaine fois que vous aurez besoin de quelqu'un pour quelque chose, même si c'est petit, appelez-les.

Voir votre visage régulièrement rappellera à tout le monde que vous êtes vraiment un membre de l'équipe et non une entité sans visage qui envoie parfois des messages pour dire qu'ils ne peuvent pas vous entendre pendant une réunion.

#6 – Adoptez un animal de compagnie

La compagnie prend de nombreuses formes et l'une des plus courantes est celle entre un humain et son animal de compagnie.

La plupart des animaux de compagnie, mais surtout les chiens, sont fantastiques à nous donner un coup de pouce quand nous nous sentons seuls. Ils sont toujours là pour vous, juste à côté (ou sur) vos pieds pendant que vous travaillez.

En plus de vous soulager de la solitude du travail à distance, ils vous offrent également un excellent sujet de discussion chaque fois que vous appelez vos collègues.

Honnêtement, adoptez un petit doggo et voyez combien de personnes veulent vous appeler par vidéo.

#7 – Entamez la convo

Celui-ci peut sembler évident, mais beaucoup d'entre nous ont tendance à s'asseoir et à attendre que la conversation nous parvienne.

Si vos collègues sont occupés, ils ne penseront peut-être pas nécessairement à déclencher une conversation comme cela se produirait naturellement au bureau. Soyez le premier à dire quelque chose; vous constaterez probablement que les gens amour un rattrapage.

#8 – Essayez la méditation

Bizarre comme une activité que vous faites seul est si efficace pour soulager la solitude.

Mais c'est vraiment efficace. De 13 études sur les effets de la méditation sur la solitude, 11 d'entre eux ont montré une corrélation positive.

Vous n'avez pas besoin de plus de 5 minutes par jour pour celui-ci. Faites-le avant le travail si possible; vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous démarrez démarrer des journées avec des ondes plus positives.

Mieux encore, essayez d'organiser un cours de méditation en groupe pour vos collègues. Tout le monde pourrait certainement bénéficier de 5 minutes loin de son bureau pour un peu d'illumination spirituelle.

#9 – Quittez les réseaux sociaux

Bien sûr, nous avons tous besoin de pauses de l'ordinateur portable tout au long de la journée de travail, mais ces pauses doivent être éloignées de votre flux Facebook.

De nombreuses études ont montré qu'il n'y a vraiment rien de «social» dans les médias sociaux. Doomscrolling, l'acte trop courant de survoler votre flux, sans rien faire d'autre que regarder, est épouvantable pour votre sentiment de solitude.

Faites-vous une faveur : lors de votre prochaine pause, posez votre téléphone et déplacez-vous à la place. Les avantages physiques et mentaux sont bien plus forts que tout ce que vous obtiendriez sur TikTok.

Doomscrolling est la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez seul.

Ce que votre patron peut faire…

#10 – Organisez des sessions de contrôle et des enquêtes régulières

À quelle fréquence votre patron vérifie-t-il comment vous vous sentez ?

Si vous ne vous asseyez pas ensemble pour parler au moins une fois par mois, essayez de le suggérer. Les entretiens individuels sont un élément important pour s'assurer que tout va bien avec les meilleurs atouts de l'entreprise - vous et vos collègues.

Si suggérer cela ne semble pas faisable, suggérez peut-être que les RH envoient un simple sondage dans lequel le personnel peut évaluer sa propre solitude. En gardant ces vérifications régulières, vous vous assurerez que tout le monde se sent bien au travail.

Encore une fois, si vous avez du mal à faire passer votre message, relayez à quel point la solitude peut être dévastatrice pour leurs résultats. Ils sont sûrs de se coucher après cela.

#11 – Vous inclure davantage dans les réunions et les décisions

Ce n'est rien de personnel, mais votre patron peut souvent oublie que tu es là.

Ce n'est pas votre manque de pilosité faciale frappante, c'est juste qu'il est facile de négliger de vous inclure dans les réunions et les séances de prise de décision, car il y a déjà tellement de choses à organiser pour le personnel de bureau.

Leur rappeler d'être conscient du fait que vous êtes là et prêt à contribuer est toujours une bonne idée.

#12 – Construire des équipes avec des objectifs communs

Je suis sûr que la plupart du temps, vous avez l'impression de travailler complètement par vous-même.

Eh bien, vous ne l'êtes pas. Vous faites partie d'un collectif et votre patron doit toujours organiser le travail de manière à ce qu'il en ait envie.

La solitude disparaît lorsque vous sentez que vous travaillez vers un objectif commun. C'est un moyen formidable et relativement simple d'améliorer la camaraderie entre vous et vos collègues.

#13 – Organisez régulièrement un team building

La consolidation d'équipe ne doit pas être (et ne devrait vraiment pas être) un grand voyage alcoolisé à Cancún par an.

Les meilleures sessions de team building (et les moins grognées) sont livrées en courtes rafales. Des activités régulières de 5 minutes au début ou à la fin de chaque réunion vous aideront, vous et vos collègues, à établir des liens durables au fil du temps.

Ressentez la connexion grâce à un travail d'équipe rapide et simple. Image reproduite avec l'aimable autorisation de Aircall.

💡 Découvrez ces 14 jeux de team building virtuels votre patron peut commencer à participer à vos réunions en ligne !

#14 – Baisser la pression

Selon le Harvard Business Review, plus vous êtes épuisé, plus vous êtes seul.

L'épuisement professionnel est un énorme problème dans de nombreuses entreprises modernes, où il trouve souvent ses racines dans la solitude. Votre patron peut réduire l'épuisement professionnel en gérant ses attentes envers vous et votre travail, en vous donnant des objectifs réalistes et en vous félicitant régulièrement.

Cela vous aidera à vous sentir plus calme, plus libre et moins seul.

#15 – Avoir une allocation de santé mentale

Votre santé mentale compte plus que toute autre chose dans votre travail. Les employeurs commencent à le reconnaître.

92% d'employeurs ont élargi leur soutien à la santé mentale et au bien-être émotionnel après la pandémie de COVID, il n'y a donc aucune raison pour que le vôtre ne puisse pas faire de même.

C'est une bonne pratique pour une entreprise d'offrir un budget mensuel qui couvre une partie du coût des programmes de santé mentale pour chaque membre du personnel. C'est une excellente occasion pour vous d'échapper aux cycles épuisants de la solitude au bureau à domicile.

Commencez petit, établissez des liens

La solitude est un problème chronique. Ne le laissez pas s'envenimer.

Se faire des amis au travail peut sembler un vraiment tâche intimidante pour certains d'entre nous, mais comme pour tout dans la vie, il vous suffit de commencer par de petits pas.

Essayez quelques-uns des conseils ci-dessus qui semblent initialement les plus réalistes pour vous ; c'est peut-être commencer un canal de discussion occasionnel sur Slack ou diriger 5 minutes d'exercice par jour.

Plus tard, lorsque vous vous sentirez un peu plus proche de vos collègues, vous pourrez essayer d'autres initiatives et peut-être même essayer de convaincre votre service RH qu'investir dans la lutte contre la solitude serait une cause extrêmement louable.

N'oubliez pas que la solitude est le résultat du détachement, pas du rejet. C'est rarement personnel et c'est toujours changeable.

Maintenant, vous avez vos armes. Va conquérir ta solitude.

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