La peur de parler en public : 10 conseils pour vaincre la glossophobie

Qu'est-ce que la glossophobie ?

La glossophobie – la peur de parler en public – est une sorte de trouble d'anxiété sociale qui empêche un individu de parler devant un groupe de personnes.

Nous pouvons dire avec une certaine conviction que vous souffrez de la peur de parler en public.

Comment? Eh bien oui, parce que vous lisez cet article, mais aussi parce que toutes les statistiques le suggèrent. Selon une étude européenne, on estime que 77 % des personnes pourraient souffrir de la peur de parler en public.

Cela représente plus des ¾ des personnes dans le monde qui sont comme vous lorsqu'elles se trouvent devant une foule. Sur scène, ils tremblent, rougissent et frémissent. Leur cœur bat à toute vitesse et leur voix se brise sous la pression d'être la seule personne chargée de faire passer un message.

Alors, comment se débarrasser de la peur de parler en public ? N'en faisons pas de mystère : parler en public peut être vraiment effrayant, mais toute peur peut être surmontée avec la bonne approche.

Voici 10 conseils sur la peur de parler en public pour vous écraser Peur de parler en public - Glossophobieet commencer à prononcer des discours avec réalconfiance.

#0 – Secret pour écraser sa peur ou parler en public
#1 – Faire une présentation
#2 – Prenez quelques notes
#3 – Parlez-vous
#4 – Enregistrez-vous
#5 – Pratique et pratique
#6 – Pratiquez la respiration
#7 – Impliquez votre public
#8 – Utilisez vos nerfs
#9 – Devenez à l’aise en faisant une pause
#10 – Appréciez vos progrès
#11 – Cartographiez votre discours
#12 – Entraînez-vous à parler dans différents scénarios
#13 - Regardez d'autres présentations
#14 – Prenez soin de votre santé générale
#15 - Visitez la scène avant les mains
Commencez votre discours
Conseils pour parler en public avec AhaSlides

Aperçu

Pourquoi la peur de parler en public est-elle mauvaise ?	La peur de parler en public peut vous empêcher de partager vos opinions, pensées et idées.
Combien de personnes ont peur de parler en public ?	Environ 77% des personnes.

Vue générale de "peur de parler en public".

Vaincre la peur de parler en public : préparation

La peur de parler en public commence avant même que vous ne mettiez les pieds sur scène.

Bien préparer votre discours est votre première défense contre la glossophobie. Avoir une structure bien pensée, un ensemble de notes et une présentation d'accompagnement est absolument crucial pour éviter les secousses.

Conseils pour parler en public avec AhaSlides

#0 – Le secret pour vaincre votre peur de parler en public

Comment vaincre la glossophobie ? Battez votre peur de parler en public grâce à ces précieux conseils.

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#1 – Faites une présentation pour vous détourner des yeux

Bien sûr, le format de votre discours dépendra beaucoup de l'occasion, mais dans de nombreux cas, vous pouvez soulager certaines de vos angoisses en créant une présentation pour accompagner ce que vous voulez dire.

Homme montrant une présentation avec des graphiques à une salle de réunion pleine de monde — *Peur de parler en public – Déplacez l’attention avec une présentation soignée.*

Si votre peur de parler en public découle du fait que tous les yeux sont rivés sur vous, cela pourrait être une très bonne option. Cela donne à votre public quelque chose sur lequel se concentrer autre que vous et vous propose également des instructions à suivre.

Gardez votre présentation simple avec ces conseils :

Utilisez les mots avec parcimonie. Les images, les vidéos et les graphiques sont beaucoup plus efficaces pour vous détourner des yeux et engager votre public.
Essayez un format éprouvé pour vos diapositives, comme 10/20/30 or 5/5/5.
Fais-le Interactif- donner à votre public quelque chose à faire le fera toujours être apprécié.
Ne lisez pas directement votre présentation ; essayez de maintenir un contact visuel avec votre public.

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#2 – Prenez quelques notes

La nervosité peut amener les gens à écrire leur discours mot à mot. Plus souvent qu'autrement, c'est pas une bonne idée, conduit à la peur de parler en public.

Écrire un discours peut le rendre peu naturel et rendre la concentration de votre public légèrement plus difficile. Il est préférable de se rafraîchir le cerveau avec des idées principales sous forme de notes.

Généralement, pour les discours, les notes agissent comme des invites pour vous aider si vous êtes bloqué. Vous pouvez jeter un coup d'œil vers le bas, trouver vos repères et regarder votre auditoire pour prononcer votre discours.

Vous constaterez peut-être que des annonces ou des choses comme discours de mariagesont légèrement différentes et plus longues, des notes plus détaillées peuvent être utilisées.

N'écrivez pas trop petit. Vous devez être capable de jeter un coup d'œil rapide sur vos notes et de les comprendre.
Gardez des notes courtes et douces. Vous ne voulez pas feuilleter des pages de texte en essayant de trouver le bon morceau.
Distrayez votre auditoire avec votre présentation pendant que vous vérifiez votre prochain point noté. "Comme vous pouvez le voir sur la diapositive..."

#3 – Parlez-vous

La peur de parler en public n'est pas vraiment la peur de parlantdevant une foule, c'est la peur de ne pas être capableparler devant une foule, soit en oubliant quoi dire, soit en trébuchant sur vos mots. Les gens ont tout simplement peur de se tromper.

De nombreux orateurs confiants parviennent à ne pas ressentir cette peur. Ils l'ont fait si souvent qu'ils savent que les chances qu'ils se trompent sont très minces, ce qui leur donne la possibilité de parler. plus naturellement, quel que soit le sujet.

Pour vous aider à développer un flux plus fiable et plus confiant avec votre prise de parole en public, essayez se parler à haute voixde la manière dont vous aimeriez faire votre discours. Cela pourrait signifier parler de manière plus formelle, éviter l'argot ou les abréviations, ou même se concentrer sur votre prononciation et votre clarté.

Essayez de parler d'un sujet que vous connaissez bien pour renforcer votre confiance, ou essayez même de répondre aux questions potentielles qui pourraient survenir lorsque vous faites votre discours.

#4 – Enregistrez-vous – Un moyen d’éviter la peur de parler en public

Passez au niveau supérieur en vous parlant à vous-même en enregistrant une vidéo de votre présentation. Aussi gênant que cela puisse paraître, cela peut être vraiment bénéfique pour voir comment vous sonnez et regardez un public potentiel.

Professeur d'université expliquant les formules chimiques sur shiteboard pendant le cours en ligne — *Peur de parler en public – Cela peut paraître effrayant, mais vous pouvez apprendre beaucoup de choses en vous observant.*

Voici quelques points à regarder lorsque vous regardez l'enregistrement :

Parlez-vous trop vite ?
Parlez-vous clairement ?
Utilisez-vous des mots de remplissage comme 'hum' or 'aimer'trop souvent?
Est-ce que vous bougez ou faites quelque chose qui vous distrait ?
Y a-t-il des points importants que vous avez oubliés ?

Essayez de choisir quelque chose de bon et quelque chose de moins bonchaque fois que vous vous enregistrez et que vous le regardez. Cela vous aidera à choisir un objectif pour la prochaine fois et à renforcer votre confiance.

#5 – Entraînez-vous, entraînez-vous et entraînez-vous encore

Devenir un orateur confiant se résume vraiment à la pratique. Être capable de répéter et de répéter ce que vous voulez dire aidera à soulager une partie du stress et peut même vous aider à découvrir de nouvelles directionspour prendre votre discours qui sont plus intéressants ou plus engageants.

N'oubliez pas que ce ne sera pas exactement la même chose à chaque fois. Vos notes vous conseilleront sur vos points clés et vous constaterez qu'avec de plus en plus de pratique, vous découvrirez des façons de formuler vos points qui sont à la fois naturelles et logiques.

Si vous êtes particulièrement nerveux à l'idée de vous tenir debout devant une foule, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille si vous pouvez vous entraîner pour eux. Levez-vous comme vous le feriez pour la vraie chose et essayez-le - ce sera plus facile que vous ne le pensez, le meilleur moyen de lutter contre la peur de parler en public.

Vaincre la peur de parler en public : performance

Bien s'entraîner est une bonne chose, mais bien sûr, la glossophobie frappe le plus durement lorsque vous êtes réellement on scène, prononçant votre discours.

#6 – Pratiquez la respiration

Lorsque vous sentez la nervosité s'installer, les effets de la peur de parler en public sont généralement que vous vous précipitez, vous transpirez et votre voix peut menacer de se briser si vous essayez de dire quoi que ce soit.

Lorsque cela se produit, il est temps de prendre une minute et respirer. Cela semble simpliste, mais respirer peut vraiment vous calmerlorsque vous êtes sur scène, vous permettant de vous concentrer uniquement sur vos paroles et votre prestation.

Juste avant de commencer à faire votre discours, essayez ces étapes rapides :

Inspirez lentement et profondément par le nez. Vous devriez sentir votre poitrine se soulever. Essayez de vous concentrer uniquement sur cela et sur ce que vous ressentez lorsque vous inspirez.
Gardez vos épaules détendues et essayez de laisser la tension quitter votre corps.
Expirez par la bouche. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps bouge et sur les sens que vous ressentez en faisant cela.
Répétez le processus plusieurs fois. Entrez par le nez, sortez par la bouche, en vous concentrant sur votre respiration (et non sur votre parole).

💡 Voici 8 autres techniques de respirationtu peux essayer!

#7 – Impliquez votre public

Garder votre public engagé est un élément très important pour renforcer votre confiance lorsqu'il s'agit de parler en public. Il est tellement plus facile d'avoir l'impression de réussir si vous pouvez voir que le public s'amuse activement.

L’interaction est un excellent moyen d’obtenir cet engagement. Non, il ne s'agit pas de cibler les membres du public pour des plaisanteries non scénarisées et douloureusement maladroites, il s'agit de poser des questions à la foule et de montrer leurs réponses collectives à la vue de tous.

Avec un logiciel de présentation interactive, vous pouvez créer un diaporama complet avec des questions auxquelles votre public devra répondre. Ils rejoignent la présentation sur leur téléphone et répondre aux questions dans le forme de sondages, nuages de motset même quiz notés!

Un sondage sur AhaSlides — *Peur de parler en public – Réponse du public à un sondage sur AhaSlides.*

Être capable de rebondir sur la foule est le signe d'un présentateur confiant et expérimenté. C'est aussi le signe d'un présentateur qui se soucie vraiment de son public et qui veut lui offrir quelque chose de bien plus mémorable qu'un discours à sens unique standard.

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#8 – Utilisez vos nerfs à votre avantage

Pensez aux athlètes qui participent à un match d'événement sportif super important. Avant d'aller sur le terrain, ils se sentiront bien sûr nerveux, mais ils l'utiliseront de manière positive. Les nerfs produisent quelque chose appelé épinéphrine, plus communément appelé adrénaline.

Nous associons généralement l'adrénaline à l'excitation, et nous avons tendance à choisir ses traits positifs comme une conscience accrue et une concentration accrue. En réalité, l'excitation et la nervosité qui produisent l'adrénaline créent les mêmes réactions physiques dans notre corps.

Donc, en gardant cela à l'esprit, voici quelque chose à essayer : la prochaine fois que vous vous sentirez nerveux à propos de votre discours, essayez de penser aux émotions que vous ressentez et considérez à quel point elles pourraient ressembler à des sentiments d'excitation. Pensez aux choses positives qui se produiront une fois votre discours terminé et concentrez-vous sur celles-ci.

Nerveux à propos d'une présentation en classe? Lorsque votre discours est terminé, le devoir l'est aussi - certainement quelque chose qui vous passionnera !
Nerveux à propos d'un discours de mariage?Lorsque vous l'avez brisé, vous pouvez profiter du mariage et voir les réactions des personnes impliquées.

La nervosité n'est pas toujours une mauvaise chose, elle peut vous donner cette poussée d'adrénaline dont vous avez besoin pour vous concentrer et faire le travail, comme un moyen d'éviter la peur de parler en public.

#9 – Soyez à l’aise avec la pause

Il n'est pas rare que ceux qui parlent en public craignent les silences ou les pauses dans leur discours, mais c'est une partie parfaitement naturelle d'une conversation ou d'une présentation.

Certains discours et présentations impliquent des pauses intentionnelles, ajoutées à dessein pour souligner des mots ou des phrases spécifiques. Ceux-ci fournissent ce qu'on appelle parfois le focus sémantique.

Une pause intentionnelle pendant un discours aura plusieurs effets. Ce sera...

Donnez-vous du temps pour réfléchir à quoi dire ensuite
Offrez-vous une seconde pour souffler et vous recentrer.

Si vous craignez qu'il soit un peu gênant de faire une pause pendant un discours, alors cette astuce est faite pour vous...

Prendre un verre.

Gardez un verre ou une bouteille d'eau facile à ouvrir avec vous pendant votre discours. Entre les points ou pendant que votre auditoire vous pose une question, prendre un verre rapide vous donne l'occasion de faire une pause et de réfléchir à votre réponse.

Pour les orateurs qui craignent de divaguer ou de trébucher sur les mots, c'est une chose très utile à essayer et tant que vous ne buvez pas un litre d'eau entre les points, votre public ne le remettra même pas en question.

#10 – Appréciez vos progrès

Parler en public prend du temps et beaucoup de pratique. Les pros ont des années d'expérience qui les ont façonnés pour devenir les conférenciers qu'ils sont.

Pendant que vous vous préparez à faire votre discours, prenez un moment pour apprécier le chemin parcouru depuis votre toute première tentative jusqu'à l'endroit où vous en êtes. le grand jour. Vous avez probablement mis des heures de préparation et de pratique et cela a fait de vous un orateur public plus confiant avec beaucoup d'astuces dans votre manche.

Un homme surmonte sa peur de parler en public en s'entraînant avec des amis — *Tu as parcouru un long chemin, bébé.*

Surmontez la peur de parler en public et réussissez votre présentation grâce à ces précieux conseils !

#11 – Cartographiez votre discours

Si vous êtes une personne visuelle, dessinez un tableau et ayez des lignes physiques et des marqueurs pour «tracer» votre sujet. Il n'y a pas de moyen parfait de le faire, mais cela vous aide à comprendre où vous allez avec votre discours et comment y naviguer.

#12 – Entraînez-vous à parler dans différents scénarios

Pratiquez votre discours dans différents endroits, dans différentes positions du corps et à différents moments de la journée

Être en mesure de prononcer votre discours de ces différentes manières vous rend plus flexible et préparé pour le grand jour. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'être flexible.Si vous pratiquez votre discours toujours au mêmele temps, le mêmefaçon, avec le mêmeétat d'esprit, vous commencerez à associer votre discours à ces indices. Soyez en mesure de prononcer votre discours sous quelque forme que ce soit.

Nigel pratiquant son discours pour se calmer! — *Éviter la peur de parler en public*

#13 – Regardez d’autres présentations

Si vous ne pouvez pas accéder à une présentation en direct, regardez d'autres présentateurs sur YouTube. Regardez comment ils prononcent leur discours, quelle technologie ils utilisent, comment leur présentation est configurée et leur CONFIANCE.

Ensuite, enregistrez-vous.

Cela peut être une tâche ardue à surveiller, surtout si vous avez une grande peur de parler en public, mais cela vous donne une excellente idée de ce à quoi vous ressemblez et de la façon dont vous pouvez vous améliorer. Peut-être que vous ne vous êtes pas rendu compte que vous disiez souvent «ummm», «euh», «ah». Voici où vous pouvez vous attraper!

Barack Obama nous montre comment se débarrasser de notre anxiété sociale. — Évitez la peur de parler en public - *Obama baisse le micro*

#14 – Santé générale

Cela peut sembler évident et constitue un conseil utile pour tout le monde, mais être en bonne forme physique vous prépare mieux. Travailler le jour de votre présentation vous donnera des endorphines utiles et vous permettra de garder un état d'esprit positif. Prenez un bon petit-déjeuner pour garder l'esprit vif. Enfin, évitez l’alcool la veille car cela déshydrate. Buvez beaucoup d’eau et vous êtes prêt à partir. Regardez votre peur de parler en public diminuer rapidement !

*Évitez la peur de parler en public – Hydratez-vous ou mourez*

#15 – Si vous en avez l’opportunité – Accédez à l’espace dans lequel vous présentez

Ayez une bonne idée du fonctionnement de l'environnement. Prenez place au dernier rang et voyez ce que le public voit. Parlez aux personnes qui vous aident avec la technologie, aux personnes qui hébergent, et surtout à ceux qui participent à l'événement. L'établissement de ces liens personnels vous calmera les nerfs, car vous apprendrez à connaître votre public et pourquoi ils sont ravis de vous entendre parler.

Vous établirez également des relations interpersonnelles avec les employés de la salle - vous serez donc davantage enclin à vous aider en cas de besoin (la présentation ne fonctionne pas, le micro est éteint, etc.). Demandez-leur si vous parlez trop fort ou trop doucement. Prenez le temps de vous entraîner plusieurs fois avec vos visuels et de vous familiariser avec la technologie fournie. Ce sera votre plus grand atout pour garder votre calme.

Voici quelqu'un qui essaie de s'intégrer à la foule des techniciens. Beaucoup d'anxiété sociale ici! — *Évitez la peur de parler en public – Amitié, mesdames et messieurs (et tout le monde entre les deux)*

Commencez votre discours

Les 10 conseils que nous avons présentés ici vous aideront à aborder votre peur de parler en public avec un état d'esprit différent. Une fois que vous avez compris d’où vient cette peur, il est facile de la contrôler avec la bonne approche, sur scène comme en dehors.

La prochaine étape? Commencez votre discours ! Vérifier 7 façons géniales de commencer un discoursqui dissoudra instantanément votre Glossophobie.

Vous vous sentez plus confiant? Bien! Il y a une autre chose que nous vous suggérons de faire, utilisez AhaSlides!