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Exercices de neuroplasticité | Avantages et exercices pour chaque aspect de la vie

En présentant

Jane Ng 08 janvier, 2024 9 min lire

Votre cerveau n’est pas gravé dans le marbre ; il a le pouvoir de changer. Cette adaptabilité, connue sous le nom de neuroplasticité, est cruciale pour la fonction cognitive, la mémoire et le bien-être émotionnel. Dans cet article de blog, nous explorerons le fonctionnement des exercices de neuroplasticité et les moyens d’intégrer des exercices de neuroplasticité dans vos routines quotidiennes pour exploiter l’incroyable potentiel du cerveau.

Table des matières

Jeux stimulants

Qu’est-ce que la neuroplasticité ?

La neuroplasticité, également connue sous le nom de plasticité cérébrale, est la capacité de notre cerveau à changer et à s'adapter tout au long de notre vie. C’est comme si le cerveau se recâblait constamment en réponse à de nouvelles expériences, à de nouveaux apprentissages et même à des blessures. Cela signifie que notre cerveau n’est pas fixe et immuable, mais plutôt dynamique et en constante évolution.

  • Imaginez votre cerveau comme un site Web occupé avec de nombreux chemins connectés. Chaque fois que vous réfléchissez, apprenez quelque chose de nouveau ou acquérez une compétence, c’est comme ajouter de nouveaux liens ou renforcer ceux qui existent déjà. La neuroplasticité est comme le gestionnaire de ce processus, veillant à ce que votre cerveau continue de se recâbler. Cela signifie que votre cerveau peut modifier sa structure en fonction de ce que vous apprenez, de vos expériences et de ce qui se passe autour de vous. C’est comme donner à votre cerveau la capacité de s’adapter et de grandir.
Image : freepik

Pourquoi la neuroplasticité doit-elle faire de l'exercice ?

La neuroplasticité a besoin d’exercice car, comme toute autre partie du corps, le cerveau bénéficie d’un entraînement régulier. Voici pourquoi il est crucial de donner à votre cerveau une routine de remise en forme mentale :

  • Capacités d'apprentissage améliorées : Les exercices de neuroplasticité favorisent la flexibilité du cerveau, ce qui facilite apprendre de nouvelles choses. C’est comme un échauffement mental qui prépare votre cerveau à absorber et à traiter efficacement les informations.
  • Fonction de mémoire améliorée : S'engager dans des exercices de neuroplasticité renforce les connexions entre les neurones. Ce renforcement améliore votre mémoire, vous aidant à mémoriser et à rappeler les informations plus efficacement.
  • Récupération: Les exercices de neuroplasticité agissent comme une forme de rééducation, aidant le cerveau à s’adapter et à retrouver ses fonctionnalités après un traumatisme.
  • Adaptation au changement : La vie est pleine de changements et les exercices de neuroplasticité préparent votre cerveau à s'adapter. C’est comme si vous donniez à votre cerveau une routine d’entraînement qui le maintiendrait agile et prêt à faire face à de nouvelles situations.
  • Impact positif sur l'humeur : Certains exercices de neuroplasticité, en particulier ceux conçus pour des conditions telles que l'anxiété et la dépression, peuvent avoir un impact positif sur votre humeur. Ils agissent comme une routine de bien-être mental, contribuant au bien-être émotionnel.
  • Création de nouvelles voies neuronales : Les exercices de neuroplasticité créent de nouvelles connexions dans votre cerveau. Ce processus ouvre de nouvelles voies de réflexion et d’expériences, favorisant la créativité et l’innovation.
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Comment fonctionnent les exercices de neuroplasticité ?

Comment fonctionnent les exercices de neuroplasticité ? Les chercheurs soulignent trois éléments clés pour maintenir la « plasticité » du cerveau: défi, nouveauté et attention ciblée.

1. Nouveauté : 

Exposer votre cerveau à de nouvelles expériences et activités, c'est comme lui faire découvrir des territoires inexplorés dans son paysage interne. Cela déclenche la création de nouvelles voies neuronales, semblables à la construction de nouvelles routes dans votre ville cérébrale. Ces nouvelles connexions permettent un traitement de l’information plus efficace, un apprentissage amélioré et une créativité accrue.

2. Défi : 

Sortir de votre zone de confort et s'engager dans des tâches mentalement exigeantes renforce les connexions neuronales existantes, de la même manière que les routes régulièrement utilisées deviennent plus larges et plus fluides. 

Considérez-le comme un renforcement des ponts entre les neurones, conduisant à une mémoire améliorée, une concentration plus précise et de meilleures compétences en résolution de problèmes.

3. Engagement : 

S'engager dans des activités qui mettent votre esprit au défi, comme jouer de la musique ou avoir des conversations stimulantes, peut aider à maintenir les synapses de votre cerveau actives. Cela garantit que les connexions importantes de votre cerveau restent fortes et fonctionnelles, tout comme le maintien d’un flux de circulation constant sur une route très fréquentée. 

Qu’il s’agisse de jouer de la musique, d’avoir une conversation stimulante ou simplement de pratiquer la pleine conscience, une attention concentrée maintient votre cerveau engagé et ses connexions fortes. Ce faisant, vous pouvez éviter que les voies de votre cerveau ne deviennent négligées ou affaiblies. 

Meilleurs exercices de neuroplasticité pour chaque vie et différentes conditions

Voici des exercices de neuroplasticité simples et efficaces que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne et à différentes conditions :

Exercices de neuroplasticité pour l'anxiété

  • Pleine conscience et méditation: Se concentrer sur le moment présent et calmer sa respiration peut aider à briser le cycle des pensées anxieuses et à développer une régulation émotionnelle.
  • Relaxation musculaire progressive : La tension et la relaxation progressive des groupes musculaires contribuent à réduire la tension physique et l’anxiété.
  • Exercices de respiration profonde : Des respirations lentes et profondes activent le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et neutralisant l'anxiété.
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Exercices de neuroplasticité pour créer de nouvelles voies neuronales

  • Apprendre une nouvelle compétence : Qu’il s’agisse d’une langue, d’un instrument, d’une danse ou d’un codage, apprendre quelque chose de nouveau oblige votre cerveau à établir de nouvelles connexions.
  • Jouer à des jeux cérébraux et à des puzzles : Les puzzles, les mots croisés, les jeux de mémoire et les jeux de stratégie mettent votre cerveau au défi de différentes manières, encourageant la formation de nouvelles voies neuronales.
  • Prendre différents itinéraires : Explorer de nouveaux endroits et briser votre routine expose votre cerveau à de nouveaux stimuli et favorise l'adaptation.
  • Participer à des activités sociales : Les conversations, les expériences partagées et les nouvelles perspectives stimulent votre cerveau et créent de nouvelles connexions neuronales.

Prêt pour une aventure de puzzle ?

Exercices de neuroplasticité pour les lésions cérébrales

  • Thérapie physique: Des exercices spécifiques peuvent aider à réhabiliter les zones cérébrales endommagées et à reconstruire les fonctions perdues.
  • Ergothérapie: L’acquisition de nouvelles compétences et l’adaptation aux tâches quotidiennes peuvent aider à recâbler le cerveau et à compenser les déficits.
  • Orthophonie: Le réapprentissage des compétences linguistiques peut stimuler la plasticité cérébrale et reconstruire les voies neuronales.
  • Rééducation cognitive : Des activités telles que les jeux de mémoire et l’entraînement de l’attention peuvent contribuer à améliorer la fonction cognitive après une lésion cérébrale.

Exercices de neuroplasticité pour les acouphènes

  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): La TCC peut aider à gérer les pensées et émotions négatives associées aux acouphènes, réduisant ainsi leur impact sur votre vie.
  • Techniques de relaxation: La respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver les symptômes des acouphènes.
  • Musicothérapie: Écouter de la musique apaisante peut masquer les acouphènes et favoriser la relaxation.

Exercices de neuroplasticité pour la dépression

  • Exercice: L’activité physique libère des endorphines, qui améliorent l’humeur et peuvent aider à stimuler la neuroplasticité dans les régions du cerveau associées à la dépression.
  • Exercices de journalisation et de gratitude : Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et exprimer sa gratitude peut aider à repenser les schémas de pensée négatifs et à améliorer l’humeur.
  • Interaction sociale: Passer du temps avec ses proches et participer à des activités sociales peut combattre le sentiment d’isolement et améliorer le bien-être émotionnel.
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Exercices de neuroplasticité gratuits

  • Applications de méditation: De nombreuses applications gratuites proposent des exercices de méditation guidée et de pleine conscience.
  • Jeux d'entraînement cérébral en ligne : Les sites Web et les applications proposent divers jeux et puzzles gratuits d’entraînement cérébral.
  • Bibliotheque publique: Les bibliothèques ont souvent accès à des livres audio, à des ressources d'apprentissage en ligne et à des événements communautaires qui peuvent stimuler votre cerveau.
  • Balades nature : S'immerger dans la nature peut être apaisant et aider à réduire le stress, tout en offrant de nouvelles images et de nouveaux sons à votre cerveau.

Faits marquants

Ces activités simples mais efficaces, qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle compétence, de modifier votre routine, de jouer à des jeux cérébraux, de profiter des interactions sociales ou de pratiquer la pleine conscience, jouent un rôle crucial pour maintenir la flexibilité et la résilience de vos voies neuronales.

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FAQ

Quel est le meilleur exercice pour la neuroplasticité ?

Il n’existe pas de « meilleur » unique ! Choisissez des activités qui apportent de la nouveauté, du défi et de l'engagement, comme apprendre une nouvelle compétence, jouer à des jeux ou explorer de nouveaux endroits.

Quelles sont les 3 méthodes démontrées pour améliorer la neuroplasticité ?

  • Relevez le défi : apprenez une nouvelle langue, résolvez des énigmes et accomplissez des tâches complexes.
  • Adoptez la nouveauté : empruntez différents itinéraires, explorez de nouveaux passe-temps et rencontrez de nouvelles personnes.
  • Restez engagé : pratiquez la pleine conscience, jouez à des jeux sociaux et écoutez activement les conversations.

Comment puis-je améliorer ma neuroplasticité de manière naturelle ?

L'exercice, le sommeil et la socialisation sont essentiels à la santé et à la croissance du cerveau.

Ref: Très bien | PsychCentral | Healthline | National Library of Medicine | Science Direct