जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य पर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव के स्तर की पहचान करने से उचित राहत विधियां बताकर प्रबंधन प्रक्रिया का मार्गदर्शन करने में मदद मिलती है। एक बार जब तनाव का स्तर निर्धारित हो जाता है, तो आप अधिक प्रभावी तनाव प्रबंधन सुनिश्चित करते हुए, अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार मुकाबला करने की रणनीतियों को तैयार कर सकते हैं।
अपने अगले दृष्टिकोण की योजना बनाने के लिए नीचे दिए गए स्तर तनाव परीक्षण को पूरा करें।
टेबल ऑफ़ कंटेंट
- तनाव स्तर परीक्षण क्या है?
- कथित तनाव पैमाना (पीएसएस)
- पीएसएस का उपयोग करके स्व-मूल्यांकन स्तर का तनाव परीक्षण
तनाव स्तर परीक्षण क्या है?
तनाव स्तर परीक्षण एक उपकरण या प्रश्नावली है जिसे किसी व्यक्ति द्वारा वर्तमान में अनुभव किए जा रहे तनाव की मात्रा का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका उपयोग किसी व्यक्ति के तनाव की तीव्रता को मापने, तनाव के प्राथमिक स्रोतों की पहचान करने और यह समझने के लिए किया जाता है कि तनाव किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित करता है।
यहां तनाव परीक्षण के कुछ प्रमुख पहलू दिए गए हैं:
- प्रारूप: इन परीक्षणों में अक्सर प्रश्नों या कथनों की एक श्रृंखला शामिल होती है जिनका उत्तरदाता अपने हाल के अनुभवों के आधार पर उत्तर देते हैं या मूल्यांकन करते हैं। प्रारूप सरल प्रश्नावली से लेकर अधिक व्यापक सर्वेक्षण तक भिन्न हो सकता है।
- सामग्री: प्रश्न आम तौर पर जीवन के विभिन्न पहलुओं को कवर करते हैं, जिनमें काम, व्यक्तिगत रिश्ते, स्वास्थ्य और दैनिक दिनचर्या शामिल हैं। वे तनाव के शारीरिक लक्षणों (जैसे सिरदर्द या नींद की समस्या), भावनात्मक संकेत (जैसे अभिभूत या चिंतित महसूस करना), और व्यवहार संबंधी संकेतक (जैसे खाने या सोने की आदतों में बदलाव) के बारे में पूछ सकते हैं।
- स्कोरिंग: प्रतिक्रियाओं को आम तौर पर इस तरह से स्कोर किया जाता है जो तनाव के स्तर को मापता है। इसमें एक संख्यात्मक पैमाना या एक प्रणाली शामिल हो सकती है जो तनाव को विभिन्न स्तरों, जैसे निम्न, मध्यम या उच्च तनाव में वर्गीकृत करती है।
- उद्देश्य: प्राथमिक लक्ष्य व्यक्तियों को उनके तनाव के वर्तमान स्तर को पहचानने में मदद करना है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने के लिए यह जागरूकता महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या चिकित्सकों के साथ चर्चा के लिए एक प्रारंभिक बिंदु भी हो सकता है।
- अनुप्रयोगों: तनाव स्तर परीक्षण का उपयोग स्वास्थ्य देखभाल, परामर्श, कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम और व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन सहित विभिन्न सेटिंग्स में किया जाता है।
कथित तनाव पैमाना (पीएसएस)
RSI अनुमानित तनाव स्केल (पीएसएस) तनाव की धारणा को मापने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक उपकरण है। इसे 1980 के दशक की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक शेल्डन कोहेन, टॉम कामार्क और रॉबिन मर्मेलस्टीन द्वारा विकसित किया गया था। पीएसएस को यह आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि किसी के जीवन में किस हद तक स्थितियों को तनावपूर्ण माना जाता है।
पीएसएस की मुख्य विशेषताएं
पीएसएस में आम तौर पर पिछले महीने के दौरान भावनाओं और विचारों के बारे में प्रश्नों (आइटम) की एक श्रृंखला शामिल होती है। उत्तरदाता प्रत्येक आइटम को एक पैमाने पर रेट करते हैं (उदाहरण के लिए, 0 = कभी नहीं से 4 = अक्सर), उच्च स्कोर उच्च कथित तनाव का संकेत देते हैं। विभिन्न संख्या में आइटमों के साथ पीएसएस के कई संस्करण हैं। सबसे आम 14-आइटम, 10-आइटम और 4-आइटम स्केल हैं।
विशिष्ट तनाव कारकों को मापने वाले अन्य उपकरणों के विपरीत, पीएसएस उस डिग्री को मापता है जिससे व्यक्ति मानते हैं कि उनका जीवन अप्रत्याशित, अनियंत्रित और अतिभारित रहा है। पैमाने में घबराहट की भावना, चिड़चिड़ापन का स्तर, व्यक्तिगत समस्याओं से निपटने में आत्मविश्वास, चीजों के शीर्ष पर होने की भावना और जीवन में चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में प्रश्न शामिल हैं।
अनुप्रयोगों
पीएसएस का उपयोग तनाव और स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध को समझने के लिए अनुसंधान में किया जाता है। उपचार योजना के लिए तनाव के स्तर की जांच करने और मापने के लिए इसका उपयोग चिकित्सकीय रूप से भी किया जाता है।
- स्वास्थ्य अनुसंधान: पीएसएस तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य, जैसे हृदय रोग, या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे, जैसे चिंता और अवसाद, के बीच संबंध का अध्ययन करने में मदद करता है।
- जीवन परिवर्तन का मूल्यांकनइसका उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि जीवन की परिस्थितियों में परिवर्तन, जैसे कि नई नौकरी या किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी व्यक्ति के कथित तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं।
- समय के साथ तनाव को मापना: समय के साथ तनाव के स्तर में परिवर्तन को मापने के लिए पीएसएस का उपयोग विभिन्न अंतरालों पर किया जा सकता है।
सीमाओं
पीएसएस तनाव धारणा को मापता है, जो स्वाभाविक रूप से व्यक्तिपरक है। अलग-अलग व्यक्ति एक ही स्थिति को अलग-अलग तरह से समझ सकते हैं, और प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत दृष्टिकोण, पिछले अनुभवों और मुकाबला करने की क्षमताओं से प्रभावित हो सकती हैं। यह व्यक्तिपरकता अलग-अलग व्यक्तियों में तनाव के स्तर की निष्पक्ष रूप से तुलना करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है।
यह पैमाना तनाव को कैसे समझा और व्यक्त किया जाता है, इसमें सांस्कृतिक अंतरों का पर्याप्त रूप से हिसाब नहीं लगाया जा सकता है। क्या तनावपूर्ण माना जाता है या तनाव की रिपोर्ट कैसे की जाती है, यह संस्कृतियों के बीच काफी भिन्न हो सकता है, जो संभावित रूप से विभिन्न आबादी में पैमाने की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
पीएसएस का उपयोग करके स्व-मूल्यांकन स्तर का तनाव परीक्षण
अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए इस स्तर का तनाव परीक्षण लें।
क्रियाविधि
प्रत्येक कथन के लिए, बताएं कि पिछले महीने में आपने कितनी बार एक निश्चित तरीके से महसूस किया या सोचा। निम्नलिखित पैमाने का प्रयोग करें:
- 0 = कभी नहीं
- 1 = लगभग कभी नहीं
- 2 = कभी-कभी
- 3=बहुत बार
- 4 = बहुत बार
वक्तव्य
पिछले महीने में, आपने कितनी बार...
- किसी अनपेक्षित घटना के कारण परेशान हो गए हैं?
- महसूस किया कि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीजों को नियंत्रित करने में असमर्थ थे?
- घबराहट और तनाव महसूस हुआ?
- अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता के बारे में आश्वस्त महसूस किया?
- महसूस किया कि चीजें आपके रास्ते जा रही थीं?
- पाया कि आप उन सभी चीजों का सामना नहीं कर पाए जो आपको करनी थी?
- क्या आप अपने जीवन में चिड़चिड़ापन नियंत्रित करने में सक्षम हैं?
- महसूस किया कि आप चीजों के शीर्ष पर थे?
- उन बातों के कारण क्रोधित हो गया था जो आपके नियंत्रण से बाहर थीं?
- महसूस किया कि कठिनाइयाँ इतनी अधिक बढ़ रही हैं कि आप उन्हें दूर नहीं कर सकते?
स्कोरिंग
लेवल स्ट्रेस टेस्ट से अपने स्कोर की गणना करने के लिए, प्रत्येक आइटम के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं के अनुरूप संख्याएँ जोड़ें।
आपके स्कोर की व्याख्या:
- 0-13: कम महसूस किया जाने वाला तनाव।
- 14-26: मध्यम अनुमानित तनाव। आप कभी-कभी अभिभूत महसूस कर सकते हैं लेकिन आम तौर पर तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।
- 27-40: उच्च कथित तनाव. आप अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है।
तनाव का आदर्श स्तर
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ा तनाव होना सामान्य है और यह फायदेमंद भी हो सकता है, क्योंकि यह प्रेरित कर सकता है और प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हालाँकि, तनाव का आदर्श स्तर मध्यम है, 0 से 26 के बीच, जहाँ यह आपकी मुकाबला करने की क्षमताओं को प्रभावित नहीं करता है। कथित तनाव के उच्च स्तर पर ध्यान देने और संभावित रूप से बेहतर तनाव प्रबंधन रणनीतियों के विकास या पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या यह परीक्षण सटीक है?
यह परीक्षण आपके कथित तनाव स्तर का एक सामान्य विचार प्रदान करता है और यह एक निदान उपकरण नहीं है। यह आपको एक मोटा परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो दर्शाता है कि आप कितने तनाव में हैं। यह यह नहीं दर्शाता है कि तनाव का स्तर आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
यदि आपका तनाव असहनीय लगता है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
यह परीक्षा किसे देनी चाहिए?
यह संक्षिप्त सर्वेक्षण उन व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो परीक्षा देते समय अपने वर्तमान तनाव के स्तर की स्पष्ट समझ प्राप्त करना चाहते हैं।
इस प्रश्नावली में पूछे गए प्रश्न आपके तनाव की गंभीरता का निर्धारण करने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार किए गए हैं, तथा यह मूल्यांकन करने के लिए कि क्या आपके तनाव को कम करने की आवश्यकता है या किसी स्वास्थ्य सेवा या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सहायता लेने पर विचार करना चाहिए।
लपेटकर
एक स्तरीय तनाव परीक्षण आपके तनाव प्रबंधन टूलकिट में एक मूल्यवान हिस्सा हो सकता है। आपके तनाव को मात्राबद्ध करना और वर्गीकृत करना आपके तनाव को प्रभावी ढंग से संबोधित करने और प्रबंधित करने के लिए एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है। इस तरह के परीक्षण से प्राप्त अंतर्दृष्टि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप विशिष्ट रणनीतियों को लागू करने में आपका मार्गदर्शन कर सकती है।
अन्य के साथ-साथ एक स्तरीय तनाव परीक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करना कल्याण अभ्यासतनाव प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण तैयार करता है। यह एक सक्रिय उपाय है जो न केवल वर्तमान तनाव को कम करने में मदद करता है बल्कि भविष्य के तनावों के खिलाफ लचीलापन बनाने में भी मदद करता है। याद रखें, प्रभावी तनाव प्रबंधन एक बार का काम नहीं है, बल्कि आत्म-जागरूकता और जीवन की बदलती चुनौतियों और मांगों के अनुकूल होने की एक सतत प्रक्रिया है।
