Ուղեղի մարզասրահի 34 գործողություններ բոլոր տարիքի համար. Ունիվերսալ մտքի ֆիթնես

Մեր ուղեղը, ինչպես և մեր մարմինը, պահանջում է կանոնավոր վարժություն՝ լավագույն մարզավիճակում մնալու համար: Սա blog գրառումը ձեր դարպասն է դեպի պարզ, բայց արդյունավետ հավաքածու Ուղեղի մարզասրահի 34 գործունեություն նախատեսված է ձեր մտավոր կարողությունը բարձրացնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ուսանող եք, պրոֆեսիոնալ, կամ պարզապես մեկը, ով ցանկանում է բարելավել իր առօրյան իր երեխաների հետ, այս ուղեղի մարմնամարզական վարժությունները ձեզ համար են:

Եկեք սուզվենք և ձեր ուղեղին տանք այն մարզումը, որին նա արժանի է:

Բովանդակություն

11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար
Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար
12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար
Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides-ի հետ:
Հիմնական տուփեր
Հաճ. տրվող հարցեր

Խելքը խթանող խաղեր

11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար

Ահա նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզասրահի 11 պարզ և զվարճալի գործունեության ցանկը.

#1 - Կենդանիների յոգա.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր՝ կենդանական շրջադարձով: Խրախուսեք ձեր նախադպրոցական երեխային նմանակել այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են կատվի ձգվողը կամ գորտի ցատկելը, ինչը նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը և կենտրոնացմանը:

# 2 - խոչընդոտների դասընթաց.

Ստեղծեք մինի խոչընդոտների ճանապարհ՝ օգտագործելով բարձեր, բարձեր և խաղալիքներ: Այս գործունեությունը ոչ միայն ուժեղացնում է շարժիչ հմտությունները, այլև խրախուսում է խնդիրների լուծումը, երբ նրանք նավարկվում են դասընթացի ընթացքում:

#3 - Կենդանիների զբոսանքներ.

Խնդրեք երեխաներին ընդօրինակել տարբեր կենդանիների շարժումները, օրինակ՝ արջի նման սողալը, գորտի պես թռչկոտելը կամ պինգվինի պես քայլելը: Սա խթանում է շարժիչ հմտությունները և ստեղծագործական ունակությունները:

#4 - Պարային երեկույթ.

Եկեք երաժշտություն միացնենք և պարային երեկույթ կազմակերպենք: Ժամանակն է ազատվել և զվարճանալ: Պարը ոչ միայն նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը, այլև բարելավում է համակարգումն ու ռիթմը:

# 5 - Սայմոնն ասում է, որ Անցնել.

Խաղացեք «Simon Says»՝ ցատկելու վարժություններով: Օրինակ՝ «Սիմոնն ասում է, որ հինգ անգամ թռիր»։ Սա ուժեղացնում է լսելու հմտությունները և ընդհանուր շարժիչի համակարգումը:

Լուսանկարը՝ Thompson-Nicola Regional Library

#6 - Ձգվող կայան.

Ձգվող կայան ստեղծեք պարզ ձգումներով, օրինակ՝ դեպի երկինք հասնելը կամ ոտքի մատներին հպելը: Սա օգնում է բարելավել ճկունությունը և մարմնի տեղեկացվածությունը:

#7 - Արջը սողում է.

Թող երեխաները արջի պես սողան չորս ոտքով: Սա ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր և աջակցում է համախառն շարժիչի զարգացմանը:

# 8 - Balance Beam Walk:

Ստեղծեք ժամանակավոր հավասարակշռության ճառագայթ, օգտագործելով ժապավենի գիծ հատակին: Նախադպրոցականները կարող են զբաղվել գծի վրա քայլելիս՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:

#9 - Յոգայի դիրքեր երեխաների համար.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր, որոնք հարմարեցված են նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, օրինակ՝ ծառի դիրք կամ ներքև շան: Յոգան խթանում է ճկունությունը, ուժը և ուշադրությունը:

#10 - Ծույլ ութնյակներ.

Խրախուսեք նախադպրոցականներին իրենց մատների միջոցով օդում երևակայական ութ գծապատկերներ հետևել: Այս գործունեությունը ուժեղացնում է տեսողական հետևելը և նուրբ շարժիչ հմտությունները:

#11 - Կրկնակի Խզբզոց - Ուղեղի մարզասրահի գործողություններ.

Տրամադրեք թուղթ և մարկերներ և խրախուսեք երեխաներին նկարել երկու ձեռքերով միաժամանակ: Այս երկկողմանի գործունեությունը խթանում է ուղեղի երկու կիսագնդերը:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզադահլիճի այս վարժությունները նախատեսված են հաճելի և կրթական լինելու համար՝ ապահովելով ամբողջական մոտեցում վաղ մանկության զարգացմանը:

Related:

Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար

Ահա ուսանողների համար նախատեսված ուղեղի մարզասրահի որոշ վարժություններ, որոնք հեշտությամբ ներառվում են առօրյայի մեջ՝ խթանելով ճանաչողական գործառույթը, կենտրոնացումը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:

#1 - Ուղեղի ընդմիջումներ.

Ներառեք կարճ ընդմիջումներ ուսումնական պարապմունքների ընթացքում: Կանգնեք, ձգվեք կամ արագ քայլեք՝ միտքը թարմացնելու և կենտրոնացումը մեծացնելու համար:

#2 - Մտածված շնչառություն.

Ներկայացրե՛ք գիտակցության վարժություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացված շնչառությունը, որպեսզի օգնեք ուսանողներին կառավարել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:

#3 - Մատների լաբիրինթոսներ.

Տրամադրեք մատների լաբիրինթոսներ կամ թղթի վրա ստեղծեք պարզերը: Մատները լաբիրինթոսով անցնելը մեծացնում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:

#4 - Բարձրաձայն ընթերցում - Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը.

Խրախուսեք ուսանողներին բարձրաձայն կարդալ կամ հասկացություններ բացատրել ուսումնասիրող ընկերոջը: Ուրիշներին ուսուցանելը ամրապնդում է հասկացողությունը և պահպանումը:

#5 - Խաչաձև կողային շարժումներ.

Անկախ նրանից՝ կանգնած, թե նստած, խրախուսեք ուսանողներին դիպչել իրենց աջ ձեռքը ձախ ծնկին, իսկ հետո ձախ ձեռքը աջ ծնկին: Այս գործունեությունը խթանում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգումը:

Լուսանկարը՝ Ինտերակտիվ առողջապահական տեխնոլոգիաներ

#6 - Էներգետիկ Jacks:

Առաջնորդեք ուսանողներին մի շարք ցատկերների մեջ՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը, խթանելու արյան հոսքը և բարձրացնելու ընդհանուր էներգիայի մակարդակը:

Թիվ 7 - Ուշադիր գնդակի սեղմում.

Աշակերտներին տրամադրեք սթրեսային գնդակներ, որոնք սեղմում են իրենց ձեռքերում՝ պահելով մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը օգնում է ազատվել լարվածությունից և բարելավում է կենտրոնացումը:

# 8 - Գրասեղանի հզորության մղումներ.

Աշակերտները կարող են դեմքով նայել գրասեղանին, ձեռքերը դնել ուսերի լայնությամբ եզրին և կատարել հրումներ՝ մարմնի վերին մասի մկանները ամրացնելու համար:

#9 - Ոտնաթաթի հպում և ձգում.

Անկախ նրանից՝ նստած, թե կանգնած, խրախուսեք ուսանողներին ցած ձգվել և դիպչել իրենց ոտքերի մատներին՝ ձգվելու և ճկունությունը բարելավելու համար:

#10 - Հավասարակշռող սխրանք.

Հրավիրեք ուսանողներին կանգնել մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:

#11 - Գրասեղանի յոգայի պահեր.

Դասարանի առօրյայի մեջ ներառեք յոգայի պարզ վարժությունները, ներառյալ պարանոցի ձգումները, ուսերը գլորելը և նստած շրջադարձերը:

12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար

Ահա մեծահասակների ուղեղի մարզասրահի գործունեության ցանկը, որոնք պարզ և արդյունավետ են.

# 1 - Խաչի սողացողներ.

Կանգնեք կամ նստեք և հպեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկին, ապա ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկին: Այս վարժությունը նպաստում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգմանը:

Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը մեծահասակների համար. Պատկեր. Ճշգրիտ քիրոպրակտիկա

#2 - Սթրես գնդակի սեղմում.

Օգտագործեք սթրեսային գնդակ՝ սեղմելու և ազատելու համար՝ օգնելով ազատվել լարվածությունից և ուժեղացնել կենտրոնացումը:

#3 - Բարձր ծնկներ.

Տեղում վազելիս բարձրացրեք ձեր ծնկները՝ առանցքային մկանները ներգրավելու և սրտի զարկերը բարձրացնելու համար:

#4 - Աթոռի անկում.

Նստեք աթոռի եզրին, բռնելով նստատեղը և բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի թիրախավորեք ձեռքի և ուսի ուժը:

#5 - հավասարակշռում մեկ ոտքի վրա.

Կանգնեք մի ոտքի վրա՝ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:

# 6 - ուժային դիրքեր.

Վստահությունը բարձրացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար զարկե՛ք ուժային դիրքեր, ինչպիսիք են՝ ձեռքերը ազդրերին դրած կանգնելը:

#7 - Ոտքերի վերելակներ.

Նստած կամ պառկած ժամանակ մեկ ոտք բարձրացրեք՝ միջուկի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար:

#8 - Յոգայի ձգումներ.

Ներառեք յոգայի պարզ ձգումներ, ինչպիսիք են պարանոցի ձգումները, ուսերը և նստած պտույտները՝ ճկունության և հանգստանալու համար:

Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը մեծահասակների համար. Պատկերը՝ Freepik

#9 - Բարձր ինտենսիվության սրտային պոռթկումներ.

Ներառեք բարձր ինտենսիվության սրտային վարժությունների կարճ պտույտներ, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ բարձր ծնկներով վարժությունները՝ սրտի հաճախության և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:

#10 - Պատի նստել:

Կանգնեք ձեր մեջքը պատին հենած և ձեր մարմինը իջեցրեք նստած դիրքի վրա, որպեսզի թիրախավորեք ոտքի մկանները և դիմացկունությունը:

#11 - Թեւի շրջանակներ:

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին և փոքր շրջանակներ արեք, այնուհետև շրջեք ուղղությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:

#12 - Խորը շնչառության ընդմիջումներ.

Կարճ ընդմիջումներ կատարեք խորը շնչառական վարժությունների համար, խորը ներշնչում, կարճ պահում և դանդաղ արտաշնչում՝ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար:

Մեծահասակների համար ուղեղի մարմնամարզության այս ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են պարզ, արդյունավետ և հեշտությամբ ինտեգրվելու առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ֆիզիկական բարեկեցությունը և ճանաչողական գործառույթը:

Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides-ի հետ:

Զգում եք, որ ձեր ուղեղը գնացել է արձակուրդ: Մի՛ լարվեք, AhaSlides-ն այստեղ է, որպեսզի ձեզ փրկի քնից և ուսուցումը (կամ աշխատանքային հանդիպումները) վերածի ոգևորիչ փառատոնի:

AhaSlides-ը գալիս է հեշտ օգտագործման համար շաբլոն գրադարան, սպասարկում ինչպես ուսանողների, այնպես էլ մասնագետների համար: Ընկղմեք դինամիկ վիկտորինաների մեջ, որոնք ոչ միայն խթանում են ձեր ինտելեկտը, այլև ապահովում են ակնթարթային արձագանքներ՝ ավելացնելով ձեր ուսուցման առօրյան զվարճալի:

Բացի այդ, բոցավառեք ձեր ստեղծագործական կայծը խմբակային ուղեղային փոթորկի միջոցով Բառի ամպև Գաղափարների խորհուրդը. Բարելավեք խնդիրների լուծման հմտությունները և համատեղ ձևավորեք նորարարական գաղափարներ՝ ստեղծելով դինամիկ կապ գրավիչ գործունեության և ավելի սուր մտքի միջև:

Հիմնական տուփեր

Ուղեղի մարզասրահի գործունեության օգտագործումը ձեր առօրյայում պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է ճանաչողական բարեկեցությունը խթանելու համար: Այս գործունեությունը, լինի դա նախադպրոցականների, ուսանողների կամ մեծահասակների համար, առաջարկում է ամբողջական մոտեցում մտավոր մարզավիճակին: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մարմինը պահպանելու համար, այնպես էլ կանոնավոր մտավոր մարզումները նպաստում են ավելի սուր մտքի, կենտրոնացման բարելավմանը և ավելի ճկուն և հարմարվող ճանաչողական ֆունկցիային:

Հաճ. տրվող հարցեր

Որո՞նք են Brain Gym վարժությունները:

Brain Gym-ի վարժությունները շարժումների և գործողությունների մի շարք են, որոնք նախատեսված են ուղեղը խթանելու և ուսուցման, կենտրոնացման և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:

Արդյո՞ք աշխատում է Brain Gym-ը:

Brain Gym-ի արդյունավետությունը քննարկվում է: Թեև որոշ անեկդոտային ապացույցներ և սահմանափակ հետազոտություններ ենթադրում են պոտենցիալ օգուտներ հատուկ ոլորտներում, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և ընթերցանության սահունությունը, դրա պնդումները հաստատող գիտական ապացույցներն ընդհանուր առմամբ թույլ են:

Որո՞նք են Brain Gym-ի նպատակները:

Brain Gym-ի նպատակները ներառում են մտավոր պարզության խթանում, համակարգման բարելավում, սթրեսի նվազեցում և ընդհանուր ճանաչողական կարողությունների զարգացում հատուկ ֆիզիկական շարժումների միջոցով:

Ո՞րն է ուղեղի լավագույն գործունեությունը:

Ուղեղի համար լավագույն գործունեությունը տարբերվում է, բայց այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ուշադրությամբ մեդիտացիան և նոր հմտություններ սովորելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար են ճանաչողական առողջության համար:

Ref: Firstcry Parenting | Մեր Litte Joys | Stylecraze

Tags:

Ուղեղի վարժությունների անվճար խաղեր