Ուղեղի մարզասրահի 34 վարժություններ բոլոր տարիքի համար. Ունիվերսալ մտքի ֆիթնես

Մեր ուղեղը, ինչպես և մեր մարմինը, պահանջում է կանոնավոր վարժություն՝ լավագույն մարզավիճակում մնալու համար: Սա blog գրառումը ձեր դարպասն է դեպի պարզ, բայց արդյունավետ հավաքածու Ուղեղի մարզասրահի 34 գործունեություն նախատեսված է ձեր մտավոր կարողությունը բարձրացնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ուսանող եք, պրոֆեսիոնալ, կամ պարզապես մեկը, ով ցանկանում է բարելավել իր առօրյան իր երեխաների հետ, այս ուղեղի մարմնամարզական վարժությունները ձեզ համար են:

Եկեք սուզվենք և ձեր ուղեղին տանք այն մարզումը, որին նա արժանի է:

Բովանդակություն

11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար
Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար
12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար
Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides!
Հիմնական տուփեր
Հաճ. տրվող հարցեր

Խելքը խթանող խաղեր

11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար

Ահա նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզասրահի 11 պարզ և զվարճալի գործունեության ցանկը.

#1 - Կենդանիների յոգա.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր՝ կենդանական շրջադարձով: Խրախուսեք ձեր նախադպրոցական երեխային նմանակել այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են կատվի ձգվողը կամ գորտի ցատկելը, ինչը նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը և կենտրոնացմանը:

# 2 - խոչընդոտների դասընթաց.

Ստեղծեք մինի խոչընդոտների ճանապարհ՝ օգտագործելով բարձեր, բարձեր և խաղալիքներ: Այս գործունեությունը ոչ միայն ուժեղացնում է շարժիչ հմտությունները, այլև խրախուսում է խնդիրների լուծումը, երբ նրանք նավարկվում են դասընթացի ընթացքում:

#3 - Կենդանիների զբոսանքներ.

Խնդրեք երեխաներին ընդօրինակել տարբեր կենդանիների շարժումները, օրինակ՝ արջի նման սողալը, գորտի պես թռչկոտելը կամ պինգվինի պես քայլելը: Սա խթանում է շարժիչ հմտությունները և ստեղծագործական ունակությունները:

#4 - Պարային երեկույթ.

Եկեք երաժշտություն միացնենք և պարային երեկույթ կազմակերպենք: Ժամանակն է ազատվել և զվարճանալ: Պարը ոչ միայն նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը, այլև բարելավում է համակարգումն ու ռիթմը:

# 5 - Սայմոնն ասում է, որ Անցնել.

Խաղացեք «Simon Says»՝ ցատկելու վարժություններով: Օրինակ՝ «Սիմոնն ասում է, որ հինգ անգամ թռիր»։ Սա ուժեղացնում է լսելու հմտությունները և ընդհանուր շարժիչի համակարգումը:

Լուսանկարը՝ Thompson-Nicola Regional Library

#6 - Ձգվող կայան.

Ձգվող կայան ստեղծեք պարզ ձգումներով, օրինակ՝ դեպի երկինք հասնելը կամ ոտքի մատներին հպելը: Սա օգնում է բարելավել ճկունությունը և մարմնի տեղեկացվածությունը:

#7 - Արջը սողում է.

Թող երեխաները արջի պես սողան չորս ոտքով: Սա ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր և աջակցում է համախառն շարժիչի զարգացմանը:

# 8 - Balance Beam Walk:

Ստեղծեք ժամանակավոր հավասարակշռության ճառագայթ, օգտագործելով ժապավենի գիծ հատակին: Նախադպրոցականները կարող են զբաղվել գծի վրա քայլելիս՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:

#9 - Յոգայի դիրքեր երեխաների համար.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր, որոնք հարմարեցված են նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, օրինակ՝ ծառի դիրք կամ ներքև շան: Յոգան խթանում է ճկունությունը, ուժը և ուշադրությունը:

#10 - Ծույլ ութնյակներ.

Խրախուսեք նախադպրոցականներին իրենց մատների միջոցով օդում երևակայական ութ գծապատկերներ հետևել: Այս գործունեությունը ուժեղացնում է տեսողական հետևելը և նուրբ շարժիչ հմտությունները:

#11 - Կրկնակի Խզբզոց - Ուղեղի մարզասրահի գործողություններ.

Տրամադրեք թուղթ և մարկերներ և խրախուսեք երեխաներին նկարել երկու ձեռքերով միաժամանակ: Այս երկկողմանի գործունեությունը խթանում է ուղեղի երկու կիսագնդերը:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզադահլիճի այս վարժությունները նախատեսված են հաճելի և կրթական լինելու համար՝ ապահովելով ամբողջական մոտեցում վաղ մանկության զարգացմանը:

Related:

Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար

Ահա ուսանողների համար նախատեսված ուղեղի մարզասրահի որոշ վարժություններ, որոնք հեշտությամբ ներառվում են առօրյայի մեջ՝ խթանելով ճանաչողական գործառույթը, կենտրոնացումը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:

#1 - Ուղեղի ընդմիջումներ.

Ներառեք կարճ ընդմիջումներ ուսումնական պարապմունքների ընթացքում: Կանգնեք, ձգվեք կամ արագ քայլեք՝ միտքը թարմացնելու և կենտրոնացումը մեծացնելու համար:

#2 - Մտածված շնչառություն.

Ներկայացրե՛ք գիտակցության վարժություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացված շնչառությունը, որպեսզի օգնեք ուսանողներին կառավարել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:

#3 - Մատների լաբիրինթոսներ.

Տրամադրեք մատների լաբիրինթոսներ կամ թղթի վրա ստեղծեք պարզերը: Մատները լաբիրինթոսով անցնելը մեծացնում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:

#4 - Բարձրաձայն ընթերցում - Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը.

Խրախուսեք ուսանողներին բարձրաձայն կարդալ կամ հասկացություններ բացատրել ուսումնասիրող ընկերոջը: Ուրիշներին ուսուցանելը ամրապնդում է հասկացողությունը և պահպանումը:

#5 - Խաչաձև կողային շարժումներ.

Անկախ նրանից՝ կանգնած, թե նստած, խրախուսեք ուսանողներին դիպչել իրենց աջ ձեռքը ձախ ծնկին, իսկ հետո ձախ ձեռքը աջ ծնկին: Այս գործունեությունը խթանում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգումը:

Լուսանկարը՝ Ինտերակտիվ առողջապահական տեխնոլոգիաներ

#6 - Էներգետիկ Jacks:

Առաջնորդեք ուսանողներին մի շարք ցատկերների մեջ՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը, խթանելու արյան հոսքը և բարձրացնելու ընդհանուր էներգիայի մակարդակը:

Թիվ 7 - Ուշադիր գնդակի սեղմում.

Աշակերտներին տրամադրեք սթրեսային գնդակներ, որոնք սեղմում են իրենց ձեռքերում՝ պահելով մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը օգնում է ազատվել լարվածությունից և բարելավում է կենտրոնացումը:

# 8 - Գրասեղանի հզորության մղումներ.

Աշակերտները կարող են դեմքով նայել գրասեղանին, ձեռքերը դնել ուսերի լայնությամբ եզրին և կատարել հրումներ՝ մարմնի վերին մասի մկանները ամրացնելու համար:

#9 - Ոտնաթաթի հպում և ձգում.

Անկախ նրանից՝ նստած, թե կանգնած, խրախուսեք ուսանողներին ցած ձգվել և դիպչել իրենց ոտքերի մատներին՝ ձգվելու և ճկունությունը բարելավելու համար:

#10 - Հավասարակշռող սխրանք.

Հրավիրեք ուսանողներին կանգնել մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:

#11 - Գրասեղանի յոգայի պահեր.

Դասարանի առօրյայի մեջ ներառեք յոգայի պարզ վարժությունները, ներառյալ պարանոցի ձգումները, ուսերը գլորելը և նստած շրջադարձերը:

12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար

Ահա մեծահասակների ուղեղի մարզասրահի գործունեության ցանկը, որոնք պարզ և արդյունավետ են.

# 1 - Խաչի սողացողներ.

Կանգնեք կամ նստեք և հպեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկին, ապա ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկին: Այս վարժությունը նպաստում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգմանը:

Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը մեծահասակների համար. Պատկեր. Ճշգրիտ քիրոպրակտիկա

#2 - Սթրես գնդակի սեղմում.

Օգտագործեք սթրեսային գնդակ՝ սեղմելու և ազատելու համար՝ օգնելով ազատվել լարվածությունից և ուժեղացնել կենտրոնացումը:

#3 - Բարձր ծնկներ.

Տեղում վազելիս բարձրացրեք ձեր ծնկները՝ առանցքային մկանները ներգրավելու և սրտի զարկերը բարձրացնելու համար:

#4 - Աթոռի անկում.

Նստեք աթոռի եզրին, բռնելով նստատեղը և բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի թիրախավորեք ձեռքի և ուսի ուժը:

#5 - հավասարակշռում մեկ ոտքի վրա.

Կանգնեք մի ոտքի վրա՝ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:

# 6 - ուժային դիրքեր.

Վստահությունը բարձրացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար զարկե՛ք ուժային դիրքեր, ինչպիսիք են՝ ձեռքերը ազդրերին դրած կանգնելը:

#7 - Ոտքերի վերելակներ.

Նստած կամ պառկած ժամանակ մեկ ոտք բարձրացրեք՝ միջուկի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար:

#8 - Յոգայի ձգումներ.

Ներառեք յոգայի պարզ ձգումներ, ինչպիսիք են պարանոցի ձգումները, ուսերը և նստած պտույտները՝ ճկունության և հանգստանալու համար:

Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը մեծահասակների համար. Պատկերը՝ Freepik

#9 - Բարձր ինտենսիվության սրտային պոռթկումներ.

Ներառեք բարձր ինտենսիվության սրտային վարժությունների կարճ պտույտներ, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ բարձր ծնկներով վարժությունները՝ սրտի հաճախության և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:

#10 - Պատի նստել:

Կանգնեք ձեր մեջքը պատին հենած և ձեր մարմինը իջեցրեք նստած դիրքի վրա, որպեսզի թիրախավորեք ոտքի մկանները և դիմացկունությունը:

#11 - Թեւի շրջանակներ:

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին և փոքր շրջանակներ արեք, այնուհետև շրջեք ուղղությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:

#12 - Խորը շնչառության ընդմիջումներ.

Կարճ ընդմիջումներ կատարեք խորը շնչառական վարժությունների համար, խորը ներշնչում, կարճ պահում և դանդաղ արտաշնչում՝ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար:

Մեծահասակների համար ուղեղի մարմնամարզության այս ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են պարզ, արդյունավետ և հեշտությամբ ինտեգրվելու առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ֆիզիկական բարեկեցությունը և ճանաչողական գործառույթը:

Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides!

Զգում եք, որ ձեր ուղեղը գնացել է արձակուրդ: Մի լարվիր, AhaSlides այստեղ է, որպեսզի փրկի ձեզ քնկոտությունից և ուսուցումը (կամ աշխատանքային հանդիպումները) վերածի մտահորիզոնական փառատոնի:

AhaSlides գալիս է հեշտ օգտագործման համար շաբլոն գրադարան, սպասարկում ինչպես ուսանողների, այնպես էլ մասնագետների համար: Ընկղմեք դինամիկ վիկտորինաների մեջ, որոնք ոչ միայն խթանում են ձեր ինտելեկտը, այլև ապահովում են ակնթարթային արձագանքներ՝ ավելացնելով ձեր ուսուցման առօրյան զվարճալի:

Բացի այդ, բոցավառեք ձեր ստեղծագործական կայծը խմբակային ուղեղային փոթորկի միջոցով Բառի ամպև Գաղափարների խորհուրդը. Բարելավեք խնդիրների լուծման հմտությունները և համատեղ ձևավորեք նորարարական գաղափարներ՝ ստեղծելով դինամիկ կապ գրավիչ գործունեության և ավելի սուր մտքի միջև:

Հիմնական տուփեր

Ուղեղի մարզասրահի գործունեության օգտագործումը ձեր առօրյայում պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է ճանաչողական բարեկեցությունը խթանելու համար: Այս գործունեությունը, լինի դա նախադպրոցականների, ուսանողների կամ մեծահասակների համար, առաջարկում է ամբողջական մոտեցում մտավոր մարզավիճակին: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մարմինը պահպանելու համար, այնպես էլ կանոնավոր մտավոր մարզումները նպաստում են ավելի սուր մտքի, կենտրոնացման բարելավմանը և ավելի ճկուն և հարմարվող ճանաչողական ֆունկցիային:

Հաճ. տրվող հարցեր

Որո՞նք են Brain Gym վարժությունները:

Brain Gym-ի վարժությունները շարժումների և գործողությունների մի շարք են, որոնք նախատեսված են ուղեղը խթանելու և ուսուցման, կենտրոնացման և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:

Արդյո՞ք աշխատում է Brain Gym-ը:

Brain Gym-ի արդյունավետությունը քննարկվում է: Թեև որոշ անեկդոտային ապացույցներ և սահմանափակ հետազոտություններ ենթադրում են պոտենցիալ օգուտներ հատուկ ոլորտներում, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և ընթերցանության սահունությունը, դրա պնդումները հաստատող գիտական ապացույցներն ընդհանուր առմամբ թույլ են:

Որո՞նք են Brain Gym-ի նպատակները:

Brain Gym-ի նպատակները ներառում են մտավոր պարզության խթանում, համակարգման բարելավում, սթրեսի նվազեցում և ընդհանուր ճանաչողական կարողությունների զարգացում հատուկ ֆիզիկական շարժումների միջոցով:

Ո՞րն է ուղեղի լավագույն գործունեությունը:

Ուղեղի համար լավագույն գործունեությունը տարբերվում է, բայց այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ուշադրությամբ մեդիտացիան և նոր հմտություններ սովորելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար են ճանաչողական առողջության համար:

Ref: Firstcry Parenting | Մեր Litte Joys | Stylecraze

Tags:

Ուղեղի վարժությունների անվճար խաղեր