Երբ չվերահսկվի, քրոնիկական սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Սթրեսի մակարդակի բացահայտումն օգնում է ղեկավարել կառավարման գործընթացը՝ նշանակելով համապատասխան օգնության մեթոդներ: Սթրեսի մակարդակը որոշելուց հետո դուք կարող եք հարմարեցնել հաղթահարման ռազմավարությունները ձեր հատուկ կարիքներին՝ ապահովելով սթրեսի ավելի արդյունավետ կառավարում:
Ավարտեք ստորև նշված մակարդակի սթրեսի թեստը՝ ձեր հաջորդ մոտեցումը պլանավորելու համար:
Աղյուսակ Բովանդակության
- Ի՞նչ է սթրեսի մակարդակի թեստը:
- Սթրեսի ընկալման սանդղակը (PSS)
- Ինքնագնահատման մակարդակի սթրեսի թեստ՝ օգտագործելով PSS
Ի՞նչ է սթրեսի մակարդակի թեստը:
Սթրեսի մակարդակի թեստը գործիք կամ հարցաշար է, որը նախատեսված է տվյալ պահին անհատի կողմից ենթարկվող սթրեսի չափը գնահատելու համար: Այն օգտագործվում է սթրեսի ինտենսիվությունը չափելու, սթրեսի առաջնային աղբյուրները բացահայտելու և հասկանալու համար, թե ինչպես է սթրեսն ազդում մարդու առօրյա կյանքի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Ահա սթրես թեստի մի քանի հիմնական ասպեկտներ.
- ՖորմատԱյս թեստերը հաճախ բաղկացած են մի շարք հարցերի կամ հայտարարություններից, որոնց պատասխանողները կամ գնահատում են՝ ելնելով իրենց վերջին փորձից: Ձևաչափը կարող է տարբեր լինել՝ պարզ հարցաշարերից մինչև ավելի համապարփակ հարցումներ:
- ՊարունակությունՀարցերը սովորաբար ներառում են կյանքի տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ աշխատանքը, անձնական հարաբերությունները, առողջությունը և առօրյան: Նրանք կարող են հարցնել սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշների (օրինակ՝ գլխացավի կամ քնի հետ կապված խնդիրների), էմոցիոնալ նշանների (օրինակ՝ ծանրաբեռնվածության կամ անհանգստության զգալու) և վարքագծային ցուցիչների (օրինակ՝ ուտելու կամ քնելու սովորությունների փոփոխությունները):
- ՎաստակելովՊատասխանները սովորաբար գնահատվում են այնպես, որ քանակական է սթրեսի մակարդակը: Սա կարող է ներառել թվային սանդղակ կամ համակարգ, որը դասակարգում է սթրեսը տարբեր մակարդակների, ինչպիսիք են ցածր, չափավոր կամ բարձր սթրեսը:
- ՆպատակԱռաջնային նպատակն է օգնել անհատներին ճանաչել իրենց ներկայիս սթրեսի մակարդակը: Այս իրազեկումը չափազանց կարևոր է սթրեսը արդյունավետ կառավարելու համար քայլեր ձեռնարկելու համար: Այն կարող է նաև մեկնարկային կետ լինել առողջապահության ոլորտի մասնագետների կամ թերապևտների հետ քննարկումների համար:
- ԾրագրերՍթրեսի մակարդակի թեստերն օգտագործվում են տարբեր միջավայրերում, ներառյալ առողջապահությունը, խորհրդատվությունը, աշխատավայրում առողջության ծրագրերը և անձնական ինքնագնահատումը:
Սթրեսի ընկալման սանդղակը (PSS)
The Սթրեսի ընկալման սանդղակ (PSS) սթրեսի ընկալումը չափելու հոգեբանական լայն կիրառություն ունեցող գործիք է: Այն մշակվել է հոգեբաններ Շելդոն Քոհենի, Թոմ Կամարքի և Ռոբին Մերմելշտեյնի կողմից 1980-ականների սկզբին: PSS-ը նախատեսված է գնահատելու, թե որքանով են մարդու կյանքում իրավիճակները գնահատվում որպես սթրեսային:
PSS-ի հիմնական առանձնահատկությունները
PSS-ը սովորաբար ներառում է մի շարք հարցեր (նյութեր) վերջին ամսվա ընթացքում զգացմունքների և մտքերի վերաբերյալ: Հարցվողները յուրաքանչյուր կետը գնահատում են սանդղակով (օրինակ՝ 0 = երբեք մինչև 4 = շատ հաճախ), իսկ ավելի բարձր միավորները ցույց են տալիս ավելի բարձր ընկալվող սթրես: Գոյություն ունեն PSS-ի մի քանի տարբերակներ՝ տարբեր քանակի տարրերով: Ամենատարածվածը 14, 10 և 4 կետանոց կշեռքներն են:
Ի տարբերություն այլ գործիքների, որոնք չափում են հատուկ սթրեսային գործոնները, PSS-ը չափում է այն աստիճանը, որով անհատները կարծում են, որ իրենց կյանքը եղել է անկանխատեսելի, անվերահսկելի և ծանրաբեռնված: Սանդղակը ներառում է հարցեր նյարդայնության զգացումների, գրգռվածության մակարդակի, անձնական խնդիրների լուծման մեջ վստահության, ամեն ինչի վրա լինելու զգացումների և կյանքում գրգռվածությունը կառավարելու ունակության մասին:
Ծրագրեր
PSS-ն օգտագործվում է հետազոտության մեջ՝ հասկանալու սթրեսի և առողջության արդյունքների միջև կապը: Այն նաև օգտագործվում է կլինիկական կերպով՝ բուժման պլանավորման համար սթրեսի մակարդակները ստուգելու և չափելու համար:
- Առողջապահական հետազոտություններPSS-ն օգնում է ուսումնասիրել սթրեսի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
- Կյանքի փոփոխությունների գնահատումԱյն օգտագործվում է գնահատելու համար, թե ինչպես են կյանքի հանգամանքների փոփոխությունները, ինչպիսիք են նոր աշխատանքը կամ սիրելիի կորուստը, ազդում անհատի ընկալվող սթրեսի մակարդակի վրա:
- Ժամանակի ընթացքում սթրեսի չափումPSS-ը կարող է օգտագործվել տարբեր ընդմիջումներով՝ ժամանակի ընթացքում սթրեսի մակարդակների փոփոխությունները չափելու համար:
Սահմանափակումները
PSS-ը չափում է սթրեսի ընկալումը, որն ի սկզբանե սուբյեկտիվ է: Տարբեր անհատներ կարող են տարբեր կերպ ընկալել նույն իրավիճակը, և պատասխանների վրա կարող են ազդել անձնական վերաբերմունքը, անցյալի փորձը և հաղթահարելու կարողությունները: Այս սուբյեկտիվությունը կարող է դժվարացնել տարբեր անհատների միջև սթրեսի մակարդակները օբյեկտիվորեն համեմատելը:
Սանդղակը չի կարող պատշաճ կերպով հաշվի առնել մշակութային տարբերությունները, թե ինչպես է սթրեսը ընկալվում և արտահայտվում: Այն, ինչ համարվում է սթրեսային կամ ինչպես է հաղորդվում սթրեսը, կարող է զգալիորեն տարբեր լինել տարբեր մշակույթների միջև՝ պոտենցիալ ազդելով տարբեր պոպուլյացիաների սանդղակի ճշգրտության վրա:
Ինքնագնահատման մակարդակի սթրեսի թեստ՝ օգտագործելով PSS
Անցեք այս մակարդակի սթրես թեստ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը գնահատելու համար:
Մեթոդաբանությունը
Յուրաքանչյուր հայտարարության համար նշեք, թե որքան հաճախ եք զգացել կամ մտածել որոշակի կերպ վերջին ամսվա ընթացքում: Օգտագործեք հետևյալ սանդղակը.
- 0 = Երբեք
- 1 = Գրեթե երբեք
- 2 = Երբեմն
- 3 = Բավական հաճախ
- 4 = Շատ հաճախ
Հայտարարություններ
Վերջին ամսվա ընթացքում որքան հաճախ եք ունեցել...
- վրդովվե՞լ եք անսպասելիորեն կատարված մի բանի պատճառով:
- զգացե՞լ եք, որ չեք կարող կառավարել ձեր կյանքի կարևոր բաները:
- զգացել եք նյարդայնացած և սթրեսային.
- Վստա՞հ եք զգում ձեր անձնական խնդիրները լուծելու ձեր կարողության մեջ:
- զգացե՞լ եք, որ ամեն ինչ ձեր հունով է ընթանում:
- պարզե՞լ եք, որ չեք կարող հաղթահարել այն բոլոր բաները, որոնք պետք է անեիք:
- կարողացա՞ք կառավարել ձեր կյանքի գրգռումները:
- զգացե՞լ եք, որ դուք ամեն ինչի վրա եք:
- զայրացե՞լ եք այն բաների պատճառով, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս էին:
- զգացի, որ դժվարություններն այնքան են կուտակվել, որ չե՞ս կարող հաղթահարել դրանք:
Վաստակելով
Մակարդակի սթրես-թեստից ձեր միավորը հաշվարկելու համար յուրաքանչյուր կետի համար գումարեք ձեր պատասխաններին համապատասխանող թվերը:
Ձեր գնահատականի մեկնաբանումը.
- 0-13Ցածր ընկալվող սթրես:
- 14-26Չափավոր ընկալվող սթրես: Դուք կարող եք երբեմն զգալ ծանրաբեռնվածություն, բայց սովորաբար լավ կառավարում եք սթրեսը:
- 27-40Բարձր ընկալվող սթրես: Դուք հաճախակի սթրես եք ապրում, որը կարող է ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Սթրեսի իդեալական մակարդակ
Կարևոր է նշել, որ որոշակի սթրես ունենալը նորմալ է և կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն կարող է մոտիվացնել և բարելավել կատարողականը: Այնուամենայնիվ, սթրեսի իդեալական մակարդակը չափավոր է, 0-ից 26-ի միջև, որտեղ այն չի գերազանցում ձեր հաղթահարման կարողությունները: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է պահանջել ուշադրություն և պոտենցիալ սթրեսի կառավարման ավելի լավ ռազմավարությունների մշակում կամ մասնագետի օգնություն փնտրելը:
Արդյո՞ք այս թեստը ճշգրիտ է:
Այս թեստը ընդհանուր պատկերացում է տալիս ձեր ընկալվող սթրեսի մակարդակի մասին և ախտորոշիչ գործիք չէ: Այն նախագծված է ձեզ կոպիտ արդյունք տալու համար, որը ցույց է տալիս, թե որքան սթրես եք ապրում: Այն չի պատկերում, թե ինչպես է սթրեսի մակարդակը ազդում ձեր բարեկեցության վրա:
Եթե ձեր սթրեսն անկառավարելի է թվում, միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Ո՞վ պետք է անցնի այս թեստը:
Այս հակիրճ հարցումը նախատեսված է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ավելի հստակ պատկերացում կազմել իրենց ընթացիկ սթրեսի մակարդակի մասին թեստն անցնելու պահին:
Այս հարցաշարում ներկայացված հարցումները ստեղծվել են՝ օգնելու ձեզ որոշել ձեր սթրեսի մեծությունը և գնահատել, թե արդյոք կա ձեր սթրեսը մեղմելու կամ առողջապահական կամ հոգեկան առողջության փորձագետի օգնությունը դիտարկելու անհրաժեշտություն:
Ամփոփելով
Մակարդակի սթրեսի թեստը կարող է արժեքավոր կտոր լինել ձեր սթրեսի կառավարման գործիքակազմում: Ձեր սթրեսի քանակականացումը և դասակարգումը հստակ մեկնարկային կետ է տալիս ձեր սթրեսը արդյունավետորեն լուծելու և կառավարելու համար: Նման թեստից ստացված պատկերացումները կարող են առաջնորդել ձեզ ձեր կարիքներին հարմարեցված հատուկ ռազմավարություններ իրականացնելու հարցում:
Ներառեք մակարդակի սթրեսի թեստ ձեր առօրյայում, մյուսների հետ մեկտեղ առողջության պրակտիկաներ, ստեղծում է սթրեսի կառավարման համապարփակ մոտեցում: Դա ակտիվ միջոց է, որը ոչ միայն օգնում է թեթևացնել ընթացիկ սթրեսը, այլև ապագա սթրեսային գործոնների նկատմամբ դիմակայունություն ձևավորել: Հիշեք, որ սթրեսի արդյունավետ կառավարումը մեկանգամյա խնդիր չէ, այլ ինքնաճանաչման և կյանքի տարբեր մարտահրավերներին ու պահանջներին հարմարվելու շարունակական գործընթաց:
