Որո՞նք են ամենալավ բաները, որոնք կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք մի աշխատանք, որը բացարձակապես սիրում եք, երբեմն աշխատավայրում ձանձրանո՞ւմ եք: Կան հազարավոր պատճառներ, որոնք ստիպում են ձեզ ձանձրացնել. հեշտ առաջադրանքներ, հսկիչ չկա, շատ ազատ ժամանակ, ոգեշնչվածության պակաս, հոգնածություն, գերհոգնածություն նախորդ գիշերվա երեկույթից և այլն:
Աշխատանքի ժամանակ երբեմն ձանձրանալը նորմալ է, և միակ լուծումը դրա դեմ պայքարելու արդյունավետ միջոց գտնելն է։ Աշխատավայրում ձանձրույթը արագ լուծելու և ձեր արտադրողականությունը վատացնելուց խուսափելու գաղտնիքը դրա հիմնական պատճառը բացահայտելն է: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, եթե չեք կարողանում գտնել այն; փորձեք որոշ նոր գործողություններ: Այս ցանկը 70+ հետաքրքրաշարժ բաներ, որոնք կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրումկօգնի ձեզ արագ վերականգնել ձեր զգացմունքները և ձեզ ավելի լավ զգալ, քան երբևէ, երբ դուք զգում եք ծանր դեպրեսիա: Դրանցից շատերը հիանալի բաներ են, որոնք կարելի է անել աշխատավայրում՝ զբաղված տեսք ունենալու համար:
Որո՞նք են ամենալավ բաները, որոնք կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում: - Պատկեր՝ BetterUp
Բառը
- Զբաղված տեսք ունենալու համար աշխատավայրում անելիքներ
- Արդյունավետ բաներ, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում
- Անվճար անելիքներ, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Գտեք նոր ուրախություն
- Գործեր, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Ստեղծեք մոտիվացիա
- Հիմնական տուփեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Խորհուրդներ AhaSlides-ից
- Ինչպես դարձնել ներգրավված աշխատողի ճանաչման օր | 2025 Բացահայտում
- Եզակի և զվարճալի. 65+ թիմ կառուցելու հարցեր՝ ձեր թիմին աշխուժացնելու համար
- Ի՞նչ է թիմային ներգրավվածությունը (+ 2025 թվականին բարձր ներգրավված թիմ ստեղծելու հիանալի խորհուրդներ)
Ստեղծեք ձեր սեփական վիկտորինան և հյուրընկալեք այն ուղիղ եթերում:
Անվճար վիկտորինաներ, երբ և որտեղ ձեզ անհրաժեշտ են դրանք: Կայծը ժպտում է, նշանադրություն առաջացնել:
Սկսեք անվճարԶբաղված տեսք ունենալու համար աշխատավայրում անելիքներ
Որո՞նք են ամենալավ բաները, որ կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում, որպեսզի նորից ոգեշնչվեք: Աշխատավայրում ոգեշնչումը կարևոր դեր է խաղում արդյունավետության և արտադրողականության որոշման գործում, հատկապես ստեղծագործական և կարիերայի հաջողության խթանման գործում: Շատ կարևոր է ոգեշնչում գտնել միապաղաղ, առօրյա գործեր կատարելիս, նույնիսկ երբ ձանձրանում է: Ավելին, երբ դուք հեռակա աշխատանք, մեծանում է ձանձրանալու հնարավորությունը։ Ստորև բերված դրական բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում, հիանալի գաղափարներ կարող են լինել:
Ինչ անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Պատկեր. Linkedin- Կազմակերպեք պլանը, ներկայացումը և տվյալների վերլուծությունը՝ օգտագործելով խելացի գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides-ը:
- Կարգավորեք ձեր համակարգիչը և կազմակերպեք ձեր թղթապանակն ու աշխատասեղանը:
- Աշխատանքային տարածքի շուրջ հինգից տասը րոպե զբոսնեք:
- Քննարկեք ձեր ընթացիկ դժվար կամ անհանգստացած խնդիրները գործընկերների հետ:
- Հաճույք ստացեք հումորային ընթերցանությունից:
- Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը կամ արդյունավետ երգերը:
- Զբաղվեք հանգստացնող խաղերով գործընկերների հետ:
- Խորտիկ ուտել էներգիայով հարուստ մթերքներ:
- Հետևեք փոխգործակցությանն ու հաղորդակցությանը:
- Գնացեք արագ էքսկուրսիաների (օրինակ՝ արշավի կամ պարզապես լիցքաթափվելու):
- Հեռացրեք բոլոր շեղումները:
- Ընկերներ ձեռք բերեք այլ բաժիններում
- Հաշվի առեք այս պաշտոնը ստանալու ձեր նախկին փորձերը և ձեր ներկայիս ձեռքբերումները:
- Լսեք ոգեշնչող կամ բուժիչ բացիկներ:
- Դուրս եկեք գրասենյակից ճաշի համար:
- Խնդրեք ավելի շատ աշխատանք:
- Մի քանի նշում կատարեք
- Խաղացեք ձեր համակարգիչներով
- Մաքրեք ձեր գրասեղանը
- Ստուգեք էլ
- Ստուգեք ոլորտի հրապարակումները
Արդյունավետ բաներ, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք աշխատասենյակում: Մենք արդեն գիտենք, որ դրական հայացքի պահպանումը, մեր զգացմունքները կառավարելը և պատշաճ կերպով գործելը լավ հոգեկան առողջության նշաններ են: Կա՞ն շատ բաներ, որ կարող եք անել ամեն օր՝ օգնելու ձեզ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, երբ ձեր աշխատանքը ձանձրալի է: Ահա մի քանի պարզ տեխնիկա՝ ձեր տրամադրությունը լավատես և առողջ պահելու համար:
Դրական հոգեկան առողջություն աշխատավայրում - Պատկեր. Wework- Ամեն օր վարժություն արեք։ Դա կարող է լինել պարզապես պարզ ձգումներ և մկանային շարժումներ՝ չափից շատ նստելիս պարանոցի և ուսի ցավի վտանգը նվազեցնելու համար:
- Խորհեր:
- Դարձրեք աշխատանքային տարածքը լուսավոր և սահմանափակեք բակտերիաներն ու փոշին, որոնք ազդում են առողջության վրա:
- Քայլեք ամեն օր։
- Խմեք շատ ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր՝ մարմնի բջիջները առողջ պահելու համար։
- Յոգայի մարզասրահ, կամ գրասենյակային մարզումներ.
- Կարդացեք բուժիչ գրքեր:
- Բավականաչափ քնեք և մի քնեք ուշ, երբ դա անհրաժեշտ չէ:
- Դրական մտածողությունը.
- Ձևավորեք առողջ ուտելու սովորություններ և սննդարար կերակուրներ:
- Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները և նվազեցրեք կոֆեինը և շաքարը:
- Թեև սուրճն օգնում է ձեզ արթուն պահել, բայց եթե ամեն օր շատ եք խմում այն, այն կուտակվում է և հանգեցնում կոֆեինի թունավորման, ինչը ստիպում է ձեր օրգանիզմին սթրեսի ենթարկվել:
- Ավելացրե՛ք շփումները դրական ապրելակերպ և մտածելակերպ ունեցող մարդկանց հետ, սա դրական բաներ կտարածի ձեզ վրա:
- Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել վստահությունը:
- Մշակիր երախտագիտություն:
💡Հոգեկան առողջության իրազեկում | Մարտահրավերից դեպի հույս
Անվճար անելիքներ, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Գտեք նոր ուրախություն
Կան շատ լավ սովորություններ և հետաքրքիր հոբբիներ, որոնք դուք կարող եք բաց թողնել: Երբ դուք խրված եք ձեր փակուղային աշխատանքի մեջ, այն անմիջապես թողնելը հիանալի գաղափար չէ: Կարող եք մտածել նոր ուրախություններ գտնելու մասին։ Ահա թե ինչ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում, ինչպես նաև բարելավել ձեր ազատ ժամանակի որակը:
Ինչ անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Պատկեր. Shutterstock- Սովորեք նոր հմտություններ:
- Հաճախեք դասընթացի կամ դասի:
- Թարմացրեք՝ մաքրելով և բաց տարածք ստեղծելով ձեր տան համար:
- Սովորեք օտար լեզուներ։
- Բացահայտեք բնությունը և ձեզ շրջապատող աշխարհը:
- Ուսումնասիրեք այն առարկաները, որոնք սիրում եք, բայց ժամանակ չունեք:
- Փորձեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են ձեռագործ իրեր պատրաստելը, տրիկոտաժը և այլն:
- Կիսվեք համայնքի հետ, ինչպիսին է բարեգործությունը,
- Կարդացեք ոգեշնչող, ինքնօգնության գրքեր:
- Գտեք նոր, ավելի հարմար աշխատանք։
- Մեծացրեք և սիրեք կատու, շուն, նապաստակ, ձի... լավ զգացմունքային կյանք ունենալու համար:
- Փոխեք աշխատանքային սովորությունները:
- Երբեք մի վախեցեք այո ասել այն բաներին, որոնք ձեր հետաքրքրությունն են առաջացնում:
- Վերադասավորեք ձեր զգեստապահարանը և դեն նետեք հին ու չօգտագործված իրերը։
- Մշակել խառնվածք:
- Թարմացրեք ձեր ռեզյումեն
- Ձեր աշխատանքը դարձրեք խաղ:
Գործեր, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում - Ստեղծեք մոտիվացիա
Ինչպե՞ս գոյատևել ձանձրալի աշխատանքից: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է դրական փոփոխություններ մտցնել իրենց կյանքում և կարիերայում։ Բայց շատերի համար դժվար է գտնել այս բաները սկսելու մղումը: Որպեսզի ոգեշնչեք ձեզ հասնել դրան, կարող եք ակտիվորեն կատարել ստորև թվարկված բաներից մեկը: Պետք չէ ամեն օր աշխատել դրա վրա, բայց համոզվեք, որ այն պահպանեք որպես սովորություն:
- Ստեղծեք կարիերայի նպատակներ.
- Ստեղծեք նոր մարտահրավեր
- Նպատակները բաժանեք փոքր կտորների և հստակ ուղղություն տվեք:
- Գրել blog կիսել գիտելիքները
- Ստեղծեք կյանքի իրատեսական նպատակներ, հավակնոտ նպատակները կարող են վախեցնել, թեև դրանք կարող են անհասանելի թվալ, և դրանք կարող են չհամընկնել ձեր ներկայիս հմտությունների շարքի հետ:
- Այցելեք ընտանիքին և հին ընկերներին:
- Նվիրեք ձեզ այնպիսի նվերով, ինչպիսին է նոր հագուստ գնելը, ձեր մազերը հարդարելը կամ այնպիսի խաղալիք գնելը, որը վաղուց հավանել եք:
- Գրեք, թե ինչու եք հավանում ձեր ընթացիկ աշխատանքը:
- Ստեղծեք ցանց և միացեք համայնքին:
- Հետամուտ լինել ձեր հաջորդ աշխատանքին
- Գնացեք թանգարաններ, արվեստի պատկերասրահներ և բազմաթիվ ստեղծագործական արվեստի գործունեությամբ վայրեր:
- Պարզեք և վերլուծեք պատճառները:
- Անհրաժեշտության դեպքում մտածեք աշխատանքից հեռանալու մասին:
- Անցեք որոշ մեջբերումներ, որպեսզի ոգեշնչվեք աշխատելու համար:
- Ստեղծեք աջակցության խումբ:
- Բացահայտեք ներքին ուժը.
- Պատրաստ եղեք ինչ-որ մեկի առաջ բացվել:
💡Աշխատանքի մոտիվացիա | 40 զվարճալի մրցանակներ աշխատակիցների համար | Թարմացվել է 2023 թվականին
Հիմնական տուփեր
Մենք աշխատում ենք արագ տեմպերով մթնոլորտում, որը մեզ մաշում է և սթրես է առաջացնում, ուստի աշխատավայրում ձանձրույթը տրված է: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ այս սենսացիան միանգամայն նորմալ է և չպետք է անտեսվի:
🌟 Ձանձրալի տվյալների, թվերի և այլնի հետ գործ ունենալը ոգեշնչված չէ, և զեկույցներն ու ներկայացումները տեսողականորեն գրավիչ կամ ինտուիտիվ չեն: Հազարավոր անվճար և հատուկ ձևանմուշներով մատչելի, AhaSlides- ըկարող է օգնել ձեզ գոյատևել ձանձրալի աշխատանքի ընթացքում՝ օգնելով ձեզ ստեղծել ավելի գրավիչ և գրավիչ ներկայացումներ, հաշվետվություններ, տվյալներ և այլ նյութեր, քան երբևէ:
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս եք ձեզ զվարճացնում, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում:
Աշխատելիս ժամանակն անցկացնելու մի քանի հիանալի եղանակներ են՝ դիտել զվարճալի պատմություններ Facebook-ում կամ TikTok-ում, լսել փոդքասթներ կամ երաժշտություն նվագել: Մի բան, որը կարող է հոգևոր երջանկություն ներշնչել, նույնպես զվարճանքի հզոր աղբյուր է։
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում աշխատավայրում ձանձրույթին:
Երբ դուք հաճույք չեք ստանում ձեր աշխատանքից, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել: Ամենահեշտ բանը, որ կարելի է անել, ձեր ուշադրության կենտրոնացումը և էներգիան աշխատանքի վերադարձնելու համար վեր կենալն ու խորը շունչ քաշելն է: Դուք կարող եք արագ հաղթահարել ձանձրույթը՝ օգտագործելով ցուցակը 70+ բան, որ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում.
Ինչու եմ ես ձանձրանում աշխատանքի ժամանակ:
Քրոնիկ ձանձրույթը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններից, ներառյալ ֆիզիկական աշխատանքային միջավայրը և մտավոր անկումը: Ձանձրույթն ու մեկուսացումը աշխատավայրում կարող են առաջանալ ձանձրալի և փակ սենյակում աշխատելուց՝ աշխատանքից դուրս շփվելու սահմանափակ հնարավորություններով: Աշխատանքային տարածք ունենալը, որը խթանում է համագործակցությունը, ինչպես նաև համագործակցությունը կենսական նշանակություն ունի:
Ref: Clocktify
