La paura di parlare in pubblico: 10 consigli per sconfiggere la glossofobia

Cos'è la glossofobia?

La glossofobia, la paura di parlare in pubblico, è una sorta di disturbo d'ansia sociale che impedisce a un individuo di parlare davanti a un gruppo di persone.

Possiamo dire con una certa convinzione che soffri della paura di parlare in pubblico.

Come? Ebbene sì, perché stai leggendo questo articolo, ma anche perché tutte le statistiche lo dicono. Secondo uno studio europeo, si stima che il 77% delle persone potrebbe soffrire di paura di parlare in pubblico.

Sono più di ¾ delle persone del mondo che sono proprio come te quando sono di fronte a una folla. Si agitano, arrossiscono e tremano sul palco. I loro cuori vanno a mille al minuto e la loro voce si spezza sotto la pressione di essere l'unica persona incaricata di trasmettere un messaggio.

Quindi, come sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico? Non ne parliamo troppo: parlare in pubblico può esserlo veramente spaventoso, ma ogni paura può essere superata con il giusto approccio.

Ecco 10 suggerimenti per la paura di parlare in pubblico per schiacciarti Paura di parlare in pubblico: glossofobiae inizia a tenere discorsi con di rosefiducia.

#0 - Segreto per schiacciare la paura o parlare in pubblico
#1 - Fai una presentazione
#2 - Prendi appunti
#3 – Parla con te stesso
#4 - Registra te stesso
#5 - Pratica e pratica
#6 - Pratica la respirazione
#7 – Coinvolgi il tuo pubblico
#8 - Usa i tuoi nervi
#9 - Diventa comodo facendo pausa
#10 – Apprezzo i tuoi progressi
#11 – Traccia il tuo discorso
#12 – Esercita il tuo discorso in diversi scenari
#13 - Guarda altre presentazioni
#14 – Abbi cura della salute generale
#15 - Visita il palco prima delle mani
Inizia il tuo discorso
Suggerimenti per parlare in pubblico con AhaSlides

Panoramica

Perché la paura di parlare in pubblico è negativa?	La paura di parlare in pubblico può impedirti di condividere le tue opinioni, pensieri e idee.
Quante persone hanno paura di parlare in pubblico?	Circa il 77% delle persone.

Panoramica di "paura di parlare in pubblico".

Battere la paura di parlare in pubblico: preparazione

La paura di parlare in pubblico inizia prima ancora di mettere piede sul palco.

Preparare bene il tuo discorso è la tua prima difesa contro la glossofobia. Avere una struttura ben ponderata, una serie di note e una presentazione di accompagnamento è assolutamente cruciale per evitare i tremori.

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N. 0 – Il segreto per sconfiggere la paura di parlare in pubblico

Come superare la glossofobia? Sconfiggi la paura di parlare in pubblico con questi preziosi consigli.

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#1 - Fai una presentazione che ti distoglierà gli occhi di dosso

Naturalmente, il formato del tuo discorso dipenderà molto dall'occasione, ma in molti casi puoi alleviare alcune delle tue ansie creando una presentazione per accompagnare ciò che vuoi dire.

Uomo che mostra una presentazione con grafici a una sala riunioni piena di persone — *Paura di parlare in pubblico: sposta il focus dell'attenzione con una presentazione accurata.*

Se la tua paura di parlare in pubblico deriva dall'avere tutti gli occhi puntati su di te, allora questa potrebbe essere davvero una buona opzione. Dà al tuo pubblico qualcosa su cui concentrarsi diverso da te e offre anche alcuni suggerimenti da seguire.

Rendi semplice la tua presentazione con questi suggerimenti:

Usa le parole con parsimonia. Immagini, video e grafici sono molto più efficaci nel distogliere lo sguardo da te e coinvolgere il tuo pubblico.
Prova un formato collaudato per le tue diapositive, come 10/20/30 or 5/5/5.
Fallo interattivo- dare al tuo pubblico qualcosa da fare lo farà sempre essere apprezzato
Non leggere direttamente dalla tua presentazione; cerca di mantenere un contatto visivo con il tuo pubblico.

💡 Ottieni altri suggerimenti per la presentazione qui!

#2 - Prendi appunti

Il nervosismo può portare le persone a scrivere il loro discorso parola per parola. Più spesso che no, questo è non è una buona idea, porta alla paura di parlare in pubblico.

Scrivere un discorso può farlo sembrare innaturale e rendere leggermente più difficile la concentrazione del pubblico. È meglio stimolare la mente con le idee principali sotto forma di appunti.

In genere, per i discorsi, le note fungono da prompt per aiutarti se rimani bloccato. Puoi dare un'occhiata in basso, orientarti e guardare indietro al tuo pubblico per pronunciare il tuo discorso.

Potresti trovare annunci o cose del genere discorsi di matrimoniosono leggermente diversi e più lunghi, è possibile utilizzare note più dettagliate.

Non scrivere troppo piccolo. Devi essere in grado di dare un'occhiata rapidamente alle tue note e capirle.
Tieni le note brevi e dolci. Non vuoi sfogliare pagine di testo cercando di trovare il bit giusto.
Distrai il tuo pubblico con la tua presentazione mentre controlli il tuo prossimo punto annotato. “Come puoi vedere nella diapositiva…”

#3 – Parla con te stesso

La paura di parlare in pubblico non è davvero la paura di parlandodi fronte a una folla, è la paura di non essere capaceparlare di fronte a una folla, dimenticando cosa dire o inciampando nelle tue parole. Le persone hanno semplicemente paura di sbagliare.

Molti oratori pubblici fiduciosi riescono a non avere questa paura. Lo hanno fatto così spesso che sanno che le possibilità di sbagliare sono molto scarse, il che a sua volta dà loro la capacità di parlare Scopri di più naturalmente, indipendentemente dall'argomento.

Per aiutarti a sviluppare un flusso più affidabile e sicuro con il tuo parlare in pubblico, prova parlando ad alta voce a te stessonel modo in cui vorresti fare il tuo discorso. Questo potrebbe significare parlare in modo più formale, evitare lo slang o le abbreviazioni, o anche concentrarsi sulla pronuncia e sulla chiarezza.

Prova a parlare di un argomento di cui sei a conoscenza per aumentare la tua sicurezza, o anche provare a rispondere a potenziali domande che potrebbero sorgere quando pronuncerai il tuo discorso.

#4 - Registrati - Un modo per evitare la paura di parlare in pubblico

Porta il parlare con te stesso al livello successivo registrando un video in cui ti presenti. Per quanto imbarazzante possa sembrare, può essere davvero utile vedere come suoni e come sembri a un potenziale pubblico.

Insegnante universitario che spiega le formule chimiche sulla lavagna durante la lezione online — *Paura di parlare in pubblico: potrebbe essere imbarazzante, ma puoi imparare molto guardandoti indietro.*

Ecco alcune cose da guardare quando guardi indietro la registrazione:

Parli troppo veloce?
Parli chiaro?
Stai usando parole di riempimento come 'um' or 'piace'troppo spesso?
Ti stai agitando o stai facendo qualcosa che ti distrae?
Ci sono punti importanti che ti sono sfuggiti?

Cercate di scegli qualcosa di buono e qualcosa di meno buonoogni volta che ti registri e lo guardi indietro. Questo ti aiuterà a scegliere un focus per la prossima volta e ti aiuterà a rafforzare la tua fiducia.

#5 - Pratica, pratica e pratica ancora

Diventare un oratore pubblico sicuro di sé si riduce davvero alla pratica. Essere in grado di provare e ripetere ciò che vuoi dire ti aiuterà ad alleviare parte dello stress e può anche aiutarti a farlo scoprire nuove direzioniper prendere i tuoi discorsi che sono più interessanti o più coinvolgenti.

Ricorda, non sarà esattamente lo stesso ogni volta. I tuoi appunti ti consiglieranno sui punti chiave e scoprirai che con sempre più pratica imparerai modi per esprimere i tuoi punti che siano allo stesso tempo naturali e sensati.

Se sei particolarmente nervoso all'idea di stare in piedi di fronte a una folla, chiedi a un amico fidato o a un familiare se puoi esercitarti per loro. Alzati in piedi come faresti per la cosa reale e provalo: sarà più facile di quanto pensi, il modo migliore per combattere la paura di parlare in pubblico.

Battere la paura di parlare in pubblico: performance

Fare la pratica nel modo giusto è fantastico, ma ovviamente la glossofobia colpisce più duramente quando lo sei davvero on palcoscenico, pronunciando il tuo discorso.

#6 - Pratica la respirazione

Quando ti senti nervoso, gli effetti della paura di parlare in pubblico sono solitamente un aumento della tua volontà, un sudore e la tua voce potrebbe minacciare di rompersi se provi a dire qualcosa.

Quando questo accade è il momento di prendere un minuto e respirare. Sembra semplicistico, ma respira può davvero calmartiquando sei sul palco, lasciandoti concentrare esclusivamente sulle parole e sulla consegna.

Poco prima di andare a parlare, prova questi rapidi passaggi:

Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Dovresti sentire il petto sollevarsi. Cerca di concentrarti solo su quello e su come ti senti mentre inspiri.
Mantieni le spalle rilassate e cerca di lasciare che la tensione lasci il tuo corpo.
Espira attraverso la bocca. Concentrati su come fa muovere il tuo corpo e sui sensi che stai sperimentando mentre lo fai.
Ripetere il processo più volte. Entra dal naso, espira dalla bocca, concentrandoti sul respiro (non sul discorso).

💡 Ecco Altre 8 tecniche di respirazionePuoi provare!

#7 – Coinvolgi il tuo pubblico

Mantenere il pubblico coinvolto è una parte davvero importante per costruire la tua sicurezza quando si tratta di parlare in pubblico. È molto più facile avere la sensazione di aver centrato l'obiettivo se puoi vedere che il pubblico si sta divertendo attivamente.

Un ottimo modo per ottenere questo coinvolgimento è attraverso l’interazione. No, non si tratta di individuare i membri del pubblico per battute spontanee e dolorosamente imbarazzanti, si tratta di fare domande alla folla e mostrare le loro risposte collettive affinché tutti possano vederle.

Con il software di presentazione interattiva, puoi creare una serie completa di diapositive con domande a cui il tuo pubblico può rispondere. Si uniscono alla presentazione sui loro telefoni e rispondere alle domandenel forma di sondaggi, nuvole di parolee persino quiz con punteggio!

Un sondaggio su AhaSlides — *Paura di parlare in pubblico - Risposta del pubblico a un sondaggio su AhaSlides.*

Essere in grado di rimbalzare sulla folla è il segno di un presentatore fiducioso ed esperto. È anche il segno di un presentatore che si preoccupa sinceramente del proprio pubblico e che vuole offrirgli qualcosa di molto più memorabile di un normale discorso a senso unico.

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#8 - Usa i tuoi nervi a tuo vantaggio

Pensa agli atleti che prendono parte a una partita di un evento sportivo molto importante. Prima di scendere in campo, ovviamente, si sentiranno nervosi, ma lo usano in modo positivo. I nervi producono qualcosa chiamato epinefrina, più comunemente noto come adrenalina.

In genere associamo l'adrenalina all'eccitazione e tendiamo a individuarne i tratti positivi come una maggiore consapevolezza e una maggiore concentrazione. In realtà, l'eccitazione e il nervosismo che producono adrenalina creano le stesse reazioni fisiche nel nostro corpo.

Quindi, con questo in mente, ecco qualcosa da provare: la prossima volta che ti senti nervoso per il tuo discorso, prova a pensare alle emozioni che stai provando e considera quanto potrebbero essere simili ai sentimenti di eccitazione. Pensa alle cose positive che accadranno una volta terminato il tuo discorso e concentrati su quelle.

Nervoso per una presentazione in classe? Quando il tuo discorso è finito, lo è anche il compito - sicuramente qualcosa di cui emozionarti!
Nervoso per un discorso di matrimonio?Quando l'hai distrutto, puoi goderti il matrimonio e vedere le reazioni delle persone coinvolte.

Il nervosismo non è sempre una cosa negativa, può darti quella scarica di adrenalina di cui hai bisogno per concentrarti e portare a termine il lavoro, come un modo per evitare la paura di parlare in pubblico.

#9 - Mettiti comodo con la pausa

Non è raro che chi parla pubblicamente abbia paura di silenzi o pause nel discorso, ma è una parte perfettamente naturale di una conversazione o di una presentazione.

Alcuni discorsi e presentazioni prevedono pause intenzionali, appositamente aggiunte per enfatizzare parole o frasi specifiche. Questi forniscono quello che a volte viene chiamato il focus semantico.

Fare una pausa mirata durante un discorso farà un paio di cose. Lo farà...

Concediti un po' di tempo per pensare a cosa dire dopo
Fornisci un secondo per prendere fiato e concentrarti di nuovo.

Se temi che ti possa sentire un po' imbarazzante fare una pausa durante un discorso, allora questo è il consiglio che fa per te...

Bere un drink.

Tieni con te un bicchiere o una bottiglia d'acqua facilmente apribile durante il tuo discorso. Tra un punto e l'altro o mentre il tuo pubblico ti fa una domanda, bere un drink veloce ti dà l'opportunità di fermarti e riflettere sulla tua risposta.

Per gli oratori pubblici che sono preoccupati di divagare o inciampare nelle parole, questa è una cosa davvero utile da provare e finché non stai bevendo un litro d'acqua tra un punto e l'altro, il tuo pubblico non lo metterà nemmeno in dubbio.

#10 – Apprezzo i tuoi progressi

Parlare in pubblico richiede tempo e molta pratica. I professionisti hanno anni di esperienza che li ha modellati negli altoparlanti che sono.

Mentre ti prepari a fare il tuo discorso, prenditi un momento per apprezzare quanto sei arrivato lontano dal tuo primo tentativo fino a dove ti trovi il grande giorno. Probabilmente hai impiegato ore di preparazione e pratica e questo ti ha reso un oratore pubblico più sicuro con un sacco di assi nella manica.

Un uomo che supera la paura di parlare in pubblico esercitandosi con gli amici — *Hai fatto molta strada, tesoro.*

Supera la paura di parlare in pubblico e metti a punto la tua presentazione con questi preziosi consigli!

#11 – Traccia il tuo discorso

Se sei una persona visiva, disegna un grafico e hai linee e marcatori fisici per "mappare" il tuo argomento. Non esiste un modo perfetto per farlo, ma ti aiuta a capire dove stai andando con il tuo discorso e come navigare.

#12 - Esercita il tuo discorso in diversi scenari

Esercitati a parlare in luoghi diversi, in diverse posizioni del corpo e in diversi momenti della giornata

Essere in grado di tenere il tuo discorso in questi modi diversi ti rende più flessibile e preparato per il grande giorno. La cosa migliore che puoi fare è essere flessibile.Se pratichi il tuo discorso sempre al stessotempo, il stessomodo, con il stessomentalità inizierai ad associare il tuo discorso a questi segnali. Essere in grado di pronunciare il tuo discorso in qualunque forma esso venga.

Nigel si esercita nel suo discorso per calmarsi! — *Evita la paura di parlare in pubblico*

#13 - Guarda altre presentazioni

Se non riesci ad accedere a una presentazione dal vivo, guarda altri presentatori su YouTube. Guarda come tengono il loro discorso, quale tecnologia usano, come è organizzata la loro presentazione e la loro FIDUCIA.

Quindi, registra te stesso.

Questo potrebbe essere irritante da guardare, soprattutto se hai una grande paura di parlare in pubblico, ma ti dà una grande idea di come assomigli e di come puoi migliorare. Forse non ti sei reso conto di dire "ummm", "ehm", "ah", molto. Ecco dove puoi prenderti!

Barack Obama ci mostra come sbarazzarci della nostra ansia sociale. — Evita la paura di parlare in pubblico - *Obama mic drop*

Capitolo 14 – Salute generale

Potrebbe sembrare ovvio e un consiglio utile per chiunque, ma essere in buone condizioni fisiche ti rende più preparato. Allenarsi il giorno della presentazione ti darà utili endorfine e ti permetterà di mantenere una mentalità positiva. Fai una buona colazione per mantenere la mente attiva. Infine, evita l'alcol la sera prima perché ti disidrata. Bevi molta acqua e sei a posto. Guarda la tua paura di parlare in pubblico diminuire rapidamente!

*Evita la paura di parlare in pubblico: idratati o muori*

#15 - Se ne hai l'opportunità, vai nello spazio in cui stai presentando

Prendi una buona idea di come funziona l'ambiente. Accomodati nella fila posteriore e guarda cosa vede il pubblico. Parla con le persone che ti aiutano con la tecnologia, le persone che ospitano, e specialmente con quelle che partecipano all'evento. Fare queste connessioni personali calmerà i tuoi nervi perché conoscerai il tuo pubblico e perché sono entusiasti di sentirti parlare.

Formerai anche rapporti interpersonali con i dipendenti della sede, quindi c'è più propensione ad assisterti nei momenti di bisogno (la presentazione non funziona, il microfono è spento, ecc.). Chiedi loro se parli a voce troppo alta o a voce troppo bassa. Prenditi del tempo per esercitarti con le tue immagini alcune volte e familiarizzare con la tecnologia fornita. Questa sarà la tua più grande risorsa per mantenere la calma.

Ecco qualcuno che cerca di adattarsi alla folla della tecnologia. Molta ansia sociale qui! — *Evitare la paura di parlare in pubblico - Amicizia, signore e signori (e tutti gli altri)*

Inizia il tuo discorso

I 10 suggerimenti che abbiamo presentato qui ti aiuteranno ad affrontare la tua paura di parlare in pubblico con una mentalità diversa. Una volta che hai capito da dove viene quella paura, è facile controllarla con il giusto approccio sia fuori che sul palco.

Il prossimo passo? Inizia il tuo discorso! Guardare 7 modi killer per iniziare un discorsoche dissolverà istantaneamente la tua Glossofobia.

Ti senti più sicuro? Buona! C'è un'altra cosa che ti suggeriamo di fare, usa AhaSlides!