プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 職場でプレッシャーを感じることはあるでしょうか? プレッシャーは現実であり、しばしば常に存在します。プレッシャーを感じると、私たちの多くは自制心を失い、攻撃的になったり、不適切な行動をとったりします。何度も自分に言い聞かせてきましたが、うまくいきませんでした。そして、あなたにできるのは、冷静さを保ち、間違いを犯さずに問題に対処する人々を賞賛することだけです。
幸いなことに、それは生まれつきのものではありません。多くの人はプレッシャーの下でも平静を保てるよう訓練しており、あなたもそうでしょう。この記事では、職場でプレッシャーの下でも平静を保つのに役立つ 17 の効果的な方法について説明します。
目次
- 休憩を取る
- 続きを読む
- 深呼吸の練習
- より多くの水を飲む
- 前向きに考える
- 自信がある
- 我慢して
- 事前準備
- 境界の設定と維持
- タスクを委任する
- 優先順位を整理する
- 瞑想を実践する
- 現在に焦点を当てる
- 助けを求めます
- 環境のストレスを軽減する
- 完璧主義をやめてください
- ストレス管理について学ぶ
- ボトムライン
- よくある質問
休憩を取る
プレッシャーの下で平静を保つには？最も忙しい時期には、より多くの休憩が必要です。それは、長い休暇を取ることを意味するものではありません。 贅沢な隠れ家、定期的に短い休憩を取るだけです。心をリフレッシュし、ストレスを軽減するのに役立ちます。仕事やストレスの多い状況から数分で離れるだけで、脳をリセットするのに十分な場合があります。それは、冷静さを保つことの第一の意味であり、脳に再充電する時間を与え、新たな集中力とエネルギーを持って仕事に戻ることができます。続きを読む
プレッシャーの下で平静を保つ方法 - 本をもっと読む。「読書は心拍数を下げ、筋肉の緊張を和らげることで体をリラックスさせることもできます。2009 年にサセックス大学で行われた研究では、読書はストレスを最大 68% 軽減できることがわかりました。」読書はストレスに対処するための最良の薬の XNUMX つです。たとえば、フィクションを読むと、読者はさまざまな人生を体験し、他の人の考えや感情を理解したり、より共感したりするようになります。
深呼吸の練習
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?プレッシャーの下でも平静を保つための最も重要な癒し方法の 1 つは、深呼吸です。前に 決定を下す または声に出して、少し時間を取って息を吸い、吐き、深く呼吸してください。落ち着いて人生を変える決断をするために深呼吸をしようとしても大金はかかりませんが、パニックになったり、緊張したり、怒ったりしているときに衝動的に行動すると、多くのものを失う可能性があります。より多くの水を飲む
カームクリニックは、水には自然に心を落ち着かせる性質があるようだと明らかにしました。体に十分な水分が補給されると脳のストレスが軽減されるため、水を飲むと心と体の両方が落ち着くことができます。したがって、毎日職場や外出にボトル入りの水を必ず持ち歩くようにしましょう。これも持続可能なライフスタイルを促進する方法です。
前向きに考える
プレッシャーや課題に直面したときは、ポジティブな思考に集中し、 確約。心を否定的または不安な考えから、より楽観的な視点に向けます。それが苦痛を幸福感に変える秘訣です。プレッシャーの下では、成長したり、人生を変える機会が見つかるかもしれません。
自信がある
自信を失う原因となった過去の大きな出来事や失敗は、プレッシャーの下で冷静でいられない主な理由の 1 つです。過去の失敗から学び、改善し、同様の状況に対処する方法を学んだので、自分を信じてください。
我慢して
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?優れた自制心の訓練は忍耐力を訓練することです。物事が思い通りに進まないときは、暴言を吐いたり不平を言ったりするのではなく、心の平安を求めてください。また、強い精神的健康を維持するための素晴らしい方法でもあります。特にあなたがリーダーの場合、忍耐力を練習することは非常に有益です。それは、さまざまなチームメンバーから意見の相違や異なる意見に直面したときに、積極的に耳を傾けるための基礎となるからです。事前準備
プレッシャーの下で平静を保つ方法 - 事前に計画を立てます。事前に計画を立てないと、すべてが混乱に陥る可能性があります。明確な計画を立てると、不確実な状況でも成功の基盤を築くことができます。問題が発生する可能性を予測し、解決策を考えれば、どんなプレッシャーにも平静さを失わずに済みます。境界の設定と維持
健全な境界線を設定することは、最初は一緒に仕事をしている人にとって厳しいように聞こえるかもしれませんが、長期的には効果があり、将来の衝突やプレッシャーを防ぐことができます。早い段階で境界線を設定することで、他の人があなたのスペースやプライバシー、感情、考え、ニーズ、アイデアを尊重するように促すことができます。たとえば、何かをしたくないときはノーと言う練習をしましょう。 妥協 必要のないときに。
タスクを委任する
リーダーがプレッシャーの下で冷静さを保つには？リーダーであるということは、すべてのタスクをこなさなければならないということではありません。プレッシャーは、圧倒的な仕事量を伴うことが多いのです。 良いリーダー 適切な人にタスクを委任する能力が必要です。 適切なリソースを割り当てる。組織が設定した目標をチームが達成すると、リーダーもプレッシャーから解放されます。優先順位を整理する
人生と仕事は、一度にすべてを背負おうとすると、とても重荷になることがあります。ですから、特定の時間に何を優先するかを知り、今に集中しましょう。テイラー・スウィフトが言ったように、「自分が抱えるべきものを決めて、残りは手放しましょう」。一度にすべてを背負おうと無理をしないでください。
瞑想を実践する
プレッシャーの下でも平静さを保つためには、ぜひ試してほしいエクササイズです。瞑想を数週間続けると、頭痛、ニキビの発生、潰瘍が減ります。瞑想は、コルチゾール値を下げ、心拍数を下げ、平穏感を促進するのに役立つと考えられています。
現在に焦点を当てる
不確かな未来について心配しすぎると、考えすぎてプレッシャーを感じてしまう可能性が高くなります。その代わりに、今この瞬間に集中し、目の前の仕事にエネルギーを注ぐようにしてください。さらに、電話、コンピューター、メールなど、重要でないことを考えてしまう誘惑となるものをすべて排除することが重要です。
助けを求めます
プレッシャーの下で平静を保つ方法 - 「先人たちの知恵に耳を傾ける」とは、単に助けを求めることを意味します。困難に一人で立ち向かう必要はないことを認識し、認めることは、プレッシャーの下で平静を保つための強力な側面です。先人たちは、メンター、同僚、または同様の困難に遭遇した経験のある人々である可能性があります。
環境のストレスを軽減する
外部環境が圧力レベルに大きな影響を与えることを理解している人はどれくらいいるでしょうか?時間をかけて、すっきりとしたデスクと最小限のアクセサリーを備えた作業スペースを整理整頓してください。清潔で整理整頓されたワークスペースは、気分や精神的な健康に良い影響を与えます。視覚的に魅力的な環境は、ポジティブな感情を呼び起こす可能性が高く、ストレスレベルを軽減し、よりリラックスした雰囲気を促進します。
完璧主義をやめてください
あなたはリーダーとして、完璧である必要があると信じているかもしれません。ただし、完璧であることは不可能です。この事実を早く受け入れれば受け入れるほど、ストレスは軽減されます。完璧を目指すのではなく、進歩し、卓越性を目指すことに集中してください。それを手放すことができれば、その輪から抜け出すことは決してありません。完璧主義はしばしば先延ばしにつながります。
先延ばしはプレッシャーを増大させます。ストレス管理について学ぶ
職場でプレッシャーを避けることは誰にもできません。それは、立場、プロフィール、肩書き、経験、性別に関係なく、働くすべての専門家にさまざまな形で起こります。したがって、従業員と雇用主の両方がストレス管理について学ぶ必要があります。企業が投資できるのは、 ストレス管理 あらゆるレベルの従業員を対象とした研修プログラム。従業員支援プログラム (EAP) を導入すると、従業員にカウンセリング サービス、メンタルヘルス リソース、サポート ネットワークへのアクセスを提供できます。
ボトムライン
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よくある質問
プレッシャーにさらされたときにパニックを止めるにはどうすればよいですか?
パニックを止めるには、深呼吸をし、散歩に出かけ、ポジティブな人たちに囲まれ、感謝の気持ちを持ち、十分な睡眠をとることから始めましょう。
プレッシャーがあるとなぜこんなに緊張してしまうのでしょうか？
プレッシャーの下で緊張を感じるのは、私たちの体がストレスを認識し、反応を促進するために筋肉に酸素を送ろうとするため、よくある症状です。
どうすればプレッシャーにうまく対処できるでしょうか?
プレッシャーにうまく対処したいなら、まず自分のプレッシャーとその背後にある理由を理解し、解決策を考え出すことです。しかし、ゆっくりと、変えられないものを受け入れてください。
