プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 職場で？プレッシャーは現実のものであり、多くの場合それは一定です。プレッシャーを受けると、私たちの多くはコントロールを失い、攻撃的に行動したり、不適切な行動をとったりします。何度も自分に言い聞かせましたが、うまくいきませんでした。そして、冷静さを保ち、問題にミスなく対処する人々を称賛することしかできません。
良いニュースは、それがすべて生まれつきではないということです。彼らの多くは、プレッシャーの下でも平静を保つように自分自身を訓練しており、あなたも同様です。この記事では、職場のプレッシャー下でも冷静さを保つための 17 の効果的な方法について説明します。
目次
休憩を取る
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?最も忙しい時期には、さらに休憩が必要になります。長期休暇を取るという意味ではありません 贅沢な隠れ家、定期的に短い休憩を取るだけです。心をリフレッシュし、ストレスを軽減するのに役立ちます。仕事やストレスの多い状況から数分で離れるだけで、脳をリセットするのに十分な場合があります。それは、冷静さを保つことの第一の意味であり、脳に再充電する時間を与え、新たな集中力とエネルギーを持って仕事に戻ることができます。
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プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 – もっと本を読んでください。 「読書は心拍数を下げ、筋肉の緊張を和らげることで体をリラックスさせることさえできます。サセックス大学での 2009 年の研究では、読書はストレスを最大 68% 軽減できることがわかりました。」読書はストレスに対処する最良の薬の一つです。たとえば、フィクションを読む場合、読者はさまざまな人生を経験し、他の人が考えていることや感じていることを喜んで理解したり、より共感したりする可能性があります。
深呼吸の練習
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?プレッシャーの下でも平静を保つための最も重要な癒し方法の 1 つは、深呼吸です。前に 決定を下す または、大声で話すときは、息を吸い、息を吐き、深く息を吸い、息を吐きます。心を落ち着かせ、人生を変える決断を下すために深呼吸を試みるなら、大金はかかりませんが、パニックになったり、緊張したり、怒ったりしているときに性急に行動すると、多くのものを失う可能性があります。
より多くの水を飲む
カームクリニックは、水には自然に心を落ち着かせる性質があるようだと明らかにしました。体に十分な水分が補給されると脳のストレスが軽減されるため、水を飲むと心と体の両方が落ち着くことができます。したがって、毎日職場や外出にボトル入りの水を必ず持ち歩くようにしましょう。これも持続可能なライフスタイルを促進する方法です。
前向きに考える
プレッシャーや課題に直面したときは、ポジティブな思考に集中し、 確約。心を否定的または不安な考えから、より楽観的な視点に向けます。それが苦痛を幸福感に変える秘訣です。プレッシャーの下では、成長したり、人生を変える機会が見つかるかもしれません。
自信がある
自信を失う原因となった過去の大きな出来事や失敗は、人がプレッシャーの下で平静を保つことができない主な理由の 1 つです。したがって、過去の間違いから学んで改善し、同様の状況に対処する方法を学んだので、自分を信じてください。
我慢して
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?優れた自制心の訓練は忍耐力を訓練することです。物事が思い通りに進まないときは、暴言を吐いたり不平を言ったりするのではなく、心の平安を求めてください。また、強い精神的健康を維持するための素晴らしい方法でもあります。特にあなたがリーダーの場合、忍耐力を練習することは非常に有益です。それは、さまざまなチームメンバーから意見の相違や異なる意見に直面したときに、積極的に耳を傾けるための基礎となるからです。
事前準備
プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 – 事前に計画を立てましょう。事前に計画を立てておかないと、すべてが混乱してしまう可能性があります。明確な計画があれば、不確実性に直面しても成功への基礎が築かれます。何がうまくいかないかを予測し、解決策を考えるので、どんなプレッシャーにも冷静さを打ち破ることはできません。
境界の設定と維持
健全な境界線を設定することは、最初は一緒に仕事をしている人にとって厳しいように聞こえますが、長期的には効果があり、将来の対立やプレッシャーを防ぐことができます。早期に境界線を設定すると、他の人があなたのスペースとプライバシー、あなたの感情、考え、ニーズ、アイデアを尊重するようになります。たとえば、何かをしたくないときにノーと言う練習をしてください。やめてください 妥協 必要がないとき。
タスクを委任する
リーダーにとってプレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?リーダーだからといって、すべてのタスクをこなさなければならないわけではありません。プレッシャーには、多くの場合、圧倒的な仕事量が伴います。あ 良いリーダー 適切な人にタスクを委任する能力が必要です。 適切なリソースを割り当てる。組織が設定した目標をチームが達成すると、リーダーもプレッシャーから解放されます。
優先順位を整理する
生活と仕事は、特にすべてを一度に運ぼうとすると非常に重くなることがあります。そのため、特定の時間での優先事項を理解し、存在することに集中してください。テイラー・スウィフトが言ったように、「自分のものを決めて、残りは手放しましょう」。一度にすべてを無理に運ばないでください
瞑想を実践する
プレッシャーの下でも平静さを保つためには、ぜひ試してほしいエクササイズです。瞑想を数週間続けると、頭痛、ニキビの発生、潰瘍が減ります。瞑想は、コルチゾール値を下げ、心拍数を下げ、平穏感を促進するのに役立つと考えられています。
現在に焦点を当てる
不確実な将来について心配することに時間を費やしすぎると、考えすぎてプレッシャーがかかる可能性があります。代わりに、今この瞬間に集中し、目の前の仕事にエネルギーを向けるようにしてください。さらに、電話、コンピューター、電子メールなど、重要ではないことを考えさせられる可能性のある気を散らすものを排除することが重要です。
助けを求めます
プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 – 「先人の知恵に耳を傾ける」とは、簡単に言うと助けを求めることを意味します。一人で困難に直面する必要はないことを認識し認めることは、プレッシャーの下でも冷静さを保つための強力な側面です。彼らは、指導者、同僚、または同様の課題に遭遇した経験のある個人である可能性があります。
環境のストレスを軽減する
外部環境が圧力レベルに大きな影響を与えることを理解している人はどれくらいいるでしょうか?時間をかけて、すっきりとしたデスクと最小限のアクセサリーを備えた作業スペースを整理整頓してください。清潔で整理整頓されたワークスペースは、気分や精神的な健康に良い影響を与えます。視覚的に魅力的な環境は、ポジティブな感情を呼び起こす可能性が高く、ストレスレベルを軽減し、よりリラックスした雰囲気を促進します。
完璧主義をやめてください
あなたはリーダーとして、完璧である必要があると信じているかもしれません。ただし、完璧であることは不可能です。この事実を早く受け入れれば受け入れるほど、ストレスは軽減されます。完璧を目指すのではなく、進歩し、卓越性を目指すことに集中してください。それを手放すことができれば、その輪から抜け出すことは決してありません。完璧主義はしばしば先延ばしにつながります。 先延ばしはプレッシャーを増大させます。
ストレス管理について学ぶ
職場でプレッシャーを避けることは誰にもできません。それは、立場、プロフィール、肩書き、経験、性別に関係なく、働くすべての専門家にさまざまな形で起こります。したがって、従業員と雇用主の両方がストレス管理について学ぶ必要があります。企業が投資できるのは、 ストレス管理 あらゆるレベルの従業員を対象とした研修プログラム。従業員支援プログラム (EAP) を導入すると、従業員にカウンセリング サービス、メンタルヘルス リソース、サポート ネットワークへのアクセスを提供できます。
ボトムライン
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よくあるご質問
プレッシャーにさらされたときにパニックを止めるにはどうすればよいですか?
パニックを止めるには、深呼吸をし、散歩に出かけ、ポジティブな人たちに囲まれ、感謝の気持ちを持ち、十分な睡眠をとることから始めましょう。
プレッシャーがあるとなぜこんなに緊張してしまうのでしょうか？
プレッシャーの下で緊張を感じるのは、私たちの体がストレスを認識し、反応を促進するために筋肉に酸素を送ろうとするため、よくある症状です。
どうすればプレッシャーにうまく対処できるでしょうか?
プレッシャーにうまく対処したいなら、まず自分のプレッシャーとその背後にある理由を理解し、解決策を考え出すことです。しかし、ゆっくりと、変えられないものを受け入れてください。
