昼食は何を食べますか？忙しくても、おいしくてヘルシーなランチや 心のこもった夕食一日中満腹感と集中力を保ちます。昼食を抜いたり、不健康なファストフードを選んだりすると、体がだるく非生産的な気分になることがあります。でも、お昼は何を食べようか？
私たちはあなたの永遠の疑問に答えるために、20の多様で簡単かつ健康的なアイデアのリストをまとめました - 昼食には何を食べられますか？ぜひチェックして、あなたのお気に入りの味を見つけてください！
目次
- 昼食の重要性
- ランチに何を食べようか？ - 簡単なランチのアイデア
- ランチに何を食べる？ - ヘルシーなランチのアイデア
- ランチに何を食べる？ - ダイエットランチのアイデア
- ランチに何を食べる？ - 絶対に試したいブランチのアイデア
- ランチをお選びください AhaSlides スピナーホイール
- 昼食に何を食べるかを準備するためのヒント
- ボトムライン
昼食は何を作る？ | | 出典：シャッターストックもっと楽しいアイデアを発見してください
昼食の重要性
健康的なランチは、バランスの取れた食事を維持し、エネルギーと集中力を維持するために必要な栄養素を体に供給するために不可欠です。バランスの取れたランチを食べると、身体の健康だけでなく、精神の健康も改善されます。また、午後 3 時頃に襲ってくる激しい食欲に気づいたことはありませんか? それは偶然ではありません。長時間燃料を摂取しないと、身体はパニック信号を送り、目につくものはすべて食べたくなります。ここで言っているのは野菜のことではありません。午後の疲労を解消するために、揚げ物や砂糖まみれの食べ過ぎのことです。
ランチは体を動かし、心を休め、社会的スキルを向上させる機会でもあります。あなたは昼食派ではないかもしれませんが、長期的には昼食をとる方がずっと価値があるということを信じてください。
ランチに何を食べようか？ - 簡単なランチのアイデア
シンプルで簡単なランチは、週の半ばにバタバタしているときの夕食の救世主になります。準備が簡単な材料を使えば、時間をかけずに、しかも健康的に自分や家族を満足させることができます。
レシピ 1: フルーツ、チーズ、全粒粉クラッカー
なぜかって？準備が超簡単で、油っぽくなく、臭いもしない（密閉された空間で働いている場合）、デスクで食べられるからです。このように、3 つの仕切りがあるランチボックスにすべてを入れることができます。
レシピ2：ギリシャヨーグルトのツナサラダ
ギリシャヨーグルトはツナサラダのマヨネーズの優れた代替品であり、より健康的な選択肢になります。ツナ缶、ギリシャヨーグルト、角切りセロリ、赤玉ねぎをボウルに入れ、塩、コショウ、レモン汁で味付けします。レタスの上に乗せたり、全粒粉クラッカーと一緒にお召し上がりください。
ランチに何を食べようか？ - 野菜たっぷりギリシャヨーグルトツナサラダ | 出典：プロジェクト食事プランレシピ 3: ツナサラダサンドイッチ
このクラシックなサンドイッチは、シーフード好きの人にとっては素晴らしいランチ オプションです。ツナ缶、ミックス グリーン、トマト、低脂肪マヨネーズ ドレッシングで作られています。カロリーとタンパク質が低く、ボリュームたっぷりでヘルシーなランチ オプションです。
レシピ 4: サバのリンゴ、フェンネル、クレメンタインのサラダ
食欲をそそるレシピで、肌寒い夜に活気と彩りを加えることができます。 大きなサラダを合わせることで、ざくろのせ サバ新鮮なクレメンタイン、カリカリのリンゴとフェンネルを添えて、毎日の味にさわやかな変化をもたらしました.
ランチに何を食べる？ - ヘルシーなランチのアイデア
低コストの食材と無駄の少ない調理法でヘルシーなランチが家庭で作れることをご存知ですか？ 参照すべき詳細なガイドラインは次のとおりです。
レシピ5：アボカドドレッシングのグリルチキンサラダ
このサラダはヘルシーなだけでなく、信じられないほど美味しいです。 鶏の胸肉を焼くことから始めて、脇に置きます。 ボウルに、刻んだレタス、チェリー トマト、スライスしたキュウリ、スライスしたアボカドを混ぜ合わせます。 マッシュしたアボカドにギリシャヨーグルト、ライムジュース、蜂蜜を混ぜてドレッシングに。 サラダの上にグリルチキンをのせ、ドレッシングをかけます。
レシピ6：キノアと黒豆の丼
キノアはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、健康的なランチに最適です. パッケージの指示に従ってキノアを調理し、取っておきます。 フライパンで、黒豆、コーン、さいの目に切ったトマトを炒めます。 炊いたキヌアをフライパンに入れ、全体を混ぜ合わせます。 ギリシャヨーグルトとスライスしたアボカドを上に添えてください.
レシピ7：サツマイモと黒豆のタコス
サツマイモは食物繊維とビタミン A の優れた供給源であり、どんな食事にも健康的に加えられます。 サツマイモのキューブをオーブンで柔らかくなるまで焼くことから始めます。 フライパンで、黒豆、さいの目に切ったトマト、さいの目に切った玉ねぎを炒めます。 全粒粉のトルティーヤをオーブンで温め、サツマイモの角切りと黒豆の混合物でタコスを組み立てます。 細切りチーズとサルサをトッピング。
ランチに何を食べようか？ - サツマイモと黒豆のタコス | 出典：Eating Wellランチに何を食べる？ - ダイエットランチのアイデア
ダイエット中の方にとって、毎日同じものを食べてしまうのはよくある話です。ただし、食欲がなくなったり、食べにくくなったりするときがあります。これらの予算に優しいエネルギー効率の高いレシピで、健康的な食事計画を更新しましょう。
レシピ8：野菜とフムスのサンドイッチ
このサンドイッチはヘルシーなだけでなく、ベジタリアンにも優しいです。 全粒粉パンにフムスを広げることから始めます。 スライスしたキュウリ、スライスしたトマト、千切りにしたニンジン、レタスを加えます。 フェタチーズをふりかけ、塩、こしょうで味をととのえる。
レシピ9：焼き野菜とひよこ豆のボウル
野菜をローストすることで、野菜本来の甘みが引き出され、どんな料理にも美味しくなります。 サツマイモ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜をオーブンでローストすることから始めます。 フライパンで、ひよこ豆、さいの目に切ったトマト、さいの目に切った玉ねぎを炒めます。 ローストした野菜とひよこ豆の混合物を玄米の上に盛り付けます。
ランチに何を食べようか？ - ロースト野菜とひよこ豆のサラダ | 出典: Pinterestレシピ10：バルサミコソースのカプレーゼサラダ
昼食は何を食べますか？ こちらのサラダはいかがですか？ ヘルシーなだけでなく、調理も驚くほど簡単です。 フレッシュモッツァレラチーズとトマトをスライスすることから始めます。 皿に並べ、刻んだバジルを散らします。 バルサミコ グレーズをかけ、塩、こしょうで味を調えます。
ランチに何を食べる？ - 絶対に試したいブランチのアイデア
週末や休みの日、夜更かしして、朝食と昼食を合わせた豊富なポートマントー、つまりブランチを食べたいと思ったら、ランチは何を食べますか？ ブランチレストランに行きたいのは、専用サーバーで素敵な雰囲気とおいしい味を楽しむことです。 新しく新鮮なことを試す時が来ました。以下に例を示します。
メキシカンブランチ
ランチに何がよさそうですか? メキシコのブランチに行って、本格的なメニューを探しましょう。次の料理を試してみると、そのおいしさに驚かされることはありません。メキシコ料理は、サクサクのタコス、少しナッツの風味があるアボカド、卵、その他の新鮮な野菜を使った、最も有名なレシピにヒントを得ています。
- ほうれん草とキノコのエンチラーダ
- キューバ風ウエボス・ランチェロス
- チョリソの朝食用ボウル
- メキシカンハッシュ
- カリカリのトルティーヤを添えたメキシカン ビーンズ スープ
ランチに何を食べようか？ - 史上最高のウエボス・ランチェロス | 出典: スパイシーな視点ヨーロピアンブランチ
ベーグル、ソーセージ、目玉焼きの古典的なアメリカン スタイルにうんざりしている場合は、ランチに何を食べますか? ヨーロピアンスタイルの特別なお食事をお試しください。 フレッシュなローズマリーと華やかなクリスピーパンチェッタクルトンに魅了されます。
- チョリソーとエンドウ豆のハッシュ
- ポレンタ クルトンを添えたイタリア産白豆のスープ
- クリスピーなパンチェッタ クルトンを添えたカリフラワー チーズ スープ
- モロッコ風チキンとレンズ豆のスープ
- 豚肉とスイカの炒め物
- もやしと生ハムのスパゲッティ ピスタチオ添え
ランチに何を食べようか？ - カリフラワーチーズスープ | 出典：テスコリアルフードランチをお選びください AhaSlides スピナーホイール
毎日のランチにインスピレーションが必要ですか？「ランチに何を食べるか」という簡単なゲームでランチゲームを簡単にしてみませんか？ AhaSlides スピナーホイール? ランチのアイデアのリストを用意し、ルーレットを回せば、今日や明日何を食べようかと常に考えることに悩まされることはなくなります。
昼食に何を食べるかを準備するためのヒント
9 時から 5 時まで働く熱心な労働者として、私は何百回どころか何千回ものランチを食べてきました。ここでは、健康的で手軽なランチを準備するための私のマスター ヒントを紹介します。
お弁当を用意して出かけよう
ランチボックスは食べ物を簡単に分けたり、量り分けたりするのに役立ちます。漏れ防止で仕切りのある良質のランチボックスを購入しましょう。私はガラス製のランチボックスを好みます。プラスチック製のものより洗いやすく、食器洗い機にも対応しているからです。
材料を選んでください
長期間新鮮さを保つことができる食材が私の第一の選択です。リンゴ、ゆで卵、ミニトマト、セロリ、ニンジン、ピーナッツ、クラッカー、チーズ、ベイクドポテトなどは、低コストでありながら、XNUMX日分の十分な栄養を摂取できます。
適切なランチを選択してください
あなたには、本当に体に良い燃料が必要です。午後を落ち着いて過ごすために、タンパク質、ビタミン、エネルギーが必要です。 80％フル脂っこいファーストフードは避けましょう。炭水化物は私たちを興奮させますが、後でひどく疲れを感じさせます。そのため、食事に関しては常にマインドフルネスを実践するのが良いでしょう。
ボトムライン
ビーガンでもベジタリアンでも、 肉を食べる人でも、グルテンフリーの食事をする人でも、おいしい食事でランチタイムを楽しむことは、健康にとって最高の贈り物です。世界中の有名な専門家による予算に優しいレシピが何千もあるので、食欲を満たすためにランチを準備したり、一日中精神を強く生産的に保ったりするのに多額のお金をかけたり、時間をかけすぎたりする心配はありません。
よくある質問
おいしいランチのXNUMXつのメリットとは？
1. 持続的なエネルギーレベル。昼食を食べると、午後までエネルギーを維持するための重要な栄養素と燃料が体に供給されます。昼食を抜くとエネルギーの低下につながる可能性があります。 2. 集中力と生産性が向上します。食事を抜いても血糖値が急上昇したり急降下したりすることがなければ、集中力と注意力が高まり、効率的に仕事をこなすことができます。 3. 栄養状態の改善。ランチでは、他の食事では摂取できない重要なビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、タンパク質を食事に取り入れることができます。バランスの取れたランチを食べることで、毎日の食事のニーズを満たすことができます。
なぜ時間通りに昼食をとらなければならないのでしょうか？
一貫した昼食時間に食事をすると、血糖値とインスリン反応を調節するのに役立ちます。食事を抜くと、気分、集中力、空腹感に影響を与えるスパイクやクラッシュが発生する可能性があります。
昼食と夕食どちらが重要ですか?
就寝時間近くに大量の食事を摂るのは理想的ではありません。寝る前に体が栄養素を適切に消化して利用する時間がほとんどないからです。しかし、よりしっかりした昼食を摂ると、午後から夜にかけてエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
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