ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರಂತರ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
So ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ?
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಲವಾರು ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಸ್ತಾಪದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಭಾಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು.
ಅವಲೋಕನ
| ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು… | ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ |
| ಇನ್ನೊಂದು ಪದವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ 'ವೇದಿಕೆಯ ಭಯ'? | ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ |
ಪರಿವಿಡಿ
ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಉಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಲೈಬ್ರರಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
🚀 ಉಚಿತವಾಗಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
AhaSlides ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
ಹಂತ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಮರಾ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳು, ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಾಯಕರು, ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತಹ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು…
ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದ ಒಂಬತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಹಂತದ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದೆ
- ನೀವು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ
- ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
- ಅವರ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರಾಧ್ಯ ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯದ 7 ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಹಂತ ಭಯವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕೊಡುಗೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ
- ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
- ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆತಂಕ
- ಹಿಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು
- ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧತೆ
- ಕಳಪೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು
2023 ರಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ 17 ಸಲಹೆಗಳು
ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತದ ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತಯಾರಾಗಿರು
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 100% ಸಮರ್ಥರು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಆಡಿಯೋ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೃತ್ಯ, ನಟನೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ಅಸೌಕರ್ಯ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ, "ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹಾಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೂರನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಇದೀಗ ತರಬೇತಿ. ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಹಂತ ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ಉಸಿರಾಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹೈ-ಪವರ್" ಭಂಗಿಯು ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಐದನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೃಹತ್ ಬೇರೂರಿಸುವ ಹಂತದ ಭಯದ ಮುಂದೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಂತದ ಭಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್
ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಕಳೆದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ
ಈಗ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ಇದು ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರೊಜೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶುಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೀಪಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ
ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ತೆವಳದೆ ನೋಡಲು "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ" ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಚಿತ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನೀವು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮೌನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿ ನಿರೂಪಕರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು, ಮತ್ತು "ಹೌದು, ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ?" ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "ಹೌದು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?..."
ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಸಮಯಗಳು - ಅಥವಾ ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ನಾಡಿ, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ನಡುಗುವ ತುಟಿಗಳಂತಹ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ದೇಹದ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದೇ? ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಶಸ್ವಿ ನಿರೂಪಕರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರೇರಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವರ ಭಾಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಅವರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕವಲ್ಲದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಿನ್ನುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಿ-ಡೇಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, 1-2 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ತಲುಪಿಸಲಿರುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಐಟಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೈಹಿಕ ಆಕ್ಟ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸದಾ ಸಿದ್ಧ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸರಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪರಿಕರಗಳು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು" ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ವಿವಿಧ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ" ಮಾಡಬಹುದು, "ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು" ಅಹಸ್ಲೈಡ್ಸ್” ಅಥವಾ “ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ”. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಬೇಡ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ನಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡುಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಎದೆ - ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ - ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸುಂದರವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಡೀ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಚಿಸಲು AhaSlides ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಬಹು ಆಯ್ಕೆ or ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.
ಸ್ಟೇಜ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಕೆಲವು ರಸಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ನೇರ ಪದ ಮೋಡಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವೆಬ್ ಸಾಧನವಾದ AhaSlides ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಭಾಷಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಠಿಣ - ಆದರೆ ನೀವು ಸಹಾ. ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಹಸ್ಲೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾಸ್‌ಲೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ!
🎉 ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಟಾಪ್ 21+ ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಟಗಳು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು!
ತೀರ್ಮಾನ
ಹಾಗಾದರೆ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ಹೇಳಿದರು: “ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳಿವೆ. ಉದ್ವೇಗಗೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳುಗಾರರು”. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲ; ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಬಹುದು.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಆತಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವು ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಹೆದರಿಕೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಗಮನದಲ್ಲಿರುವುದರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ, ನಟನೆ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹಂತ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಶಾರೀರಿಕ: ದಣಿವು, ನಡುಕ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (2) ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆ (3) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.
