15 Çalakiyên Bêhnvedana Mejî ji bo Civîn û Danişînên Perwerdehiyê yên Balkêş

Baldariya gremlin rast e. Lêkolînek ji Microsoftê dît ku civînên li pey hev dibin sedema kombûna stresê di mêjî de, û çalakiya pêlên beta (ku bi stresê ve girêdayî ne) bi demê re zêde dibe. Di heman demê de, %95ê pisporên karsaziyê qebûl dikin ku di dema civînan de pir-karî dikin - û em hemî dizanin ev bi rastî tê çi wateyê: kontrolkirina e-nameyê, gerandina medyaya civakî, an jî plansazkirina şîvê di hişê xwe de.

Çareserî civînên kurttir nînin (her çend ew dibe alîkar). Ew bêhnvedanên stratejîk ên mejî ne ku balê ji nû ve saz dikin, stresê kêm dikin û temaşevanên we ji nû ve eleqedar dikin.

Berevajî navberên dirêjkirinê yên bêserûber an jî şikandina qeşayê ya nebaş ku mîna windakirina demê xuya dikin, ev 15 çalakiyên bêhnvedana mejî bi taybetî ji bo rahêner, mamoste, hêsankar û serokên tîman hatine çêkirin ku hewce ne ku li dijî kêmbûna baldariyê di nîvê civînê, westandina civîna virtual û westandina danişîna perwerdehiyê ya dirêj şer bikin.

Çi van ji hev cuda dike? Ew înteraktîf in, ji hêla zanista mejî ve têne piştgirî kirin, û hatine çêkirin ku bi amûrên pêşkêşkirinê yên mîna AhaSlides re bêkêmasî bixebitin - ji ber vê yekê hûn dikarin bi rastî tevlêbûnê bipîvin li şûna ku hêvî bikin ku mirov bala xwe didin.

Table Of Contents

Çima Mejî Karê Xwe Dişkîne (Beşa Zanistî)

Mejiyê te ji bo danişînên balkişandina maratonê nehatiye çêkirin. Li vir tiştê ku bêyî navber diqewime ev e:

Piştî 18-25 hûrdeman: Baldarî bi awayekî xwezayî dest bi dûrketinê dike. Ji ber vê sedemê, axaftinên TED bi qasî 18 hûrdeman têne sînordarkirin - ku ji hêla lêkolînên rastîn ên zanistên mejî ve têne piştgirî kirin ku paceyên ragirtinê yên çêtirîn nîşan didin.

Piştî 90 deqîqeyan: Tu li dîwarekî têgihiştinî rast têyî. Lêkolîn nîşan didin ku bandora derûnî bi girîngî kêm dibe, û beşdar dest bi zêdebariya agahiyan dikin.

Di dema civînên li pey hev de: Lêkolîna mêjî ya Microsoftê bi karanîna qapaxên EEG eşkere kir ku stres bê navber kom dibe, lê tenê 10 hûrdem çalakiya hişmend çalakiya pêla beta bi tevahî ji nû ve saz dike, û dihêle ku beşdarvan bi teze dest bi rûniştina din bikin.

ROI ya mêjî dişkê: Dema beşdaran navber girtin, wan şêwazên asîmetrîya alfa ya pêşiyê yên erênî nîşan dan (nîşana baldariyek û tevlêbûnek bilindtir). Bê navber? Şêweyên neyînî vekişîn û dûrketinê nîşan didin.

Werger: Bêhnvedanên mejî ne bêhnvedanên demdirêj in. Ew pirzêdekerên hilberînê ne.

15 Çalakiyên Bêhnvedana Mejî ya Înteraktîf ji bo Tevlêbûna Herî Zêde

1. Anketa Kontrolkirina Enerjiyê ya Zindî

Demajok: Minutes 1-2
For Best: Di her kêliyê de enerjî kêm dibe
Whyima ew dixebite: Ajansa xwe dide temaşevanên xwe û nîşan dide ku hûn ji rewşa wan re eleqedar dibin

Li şûna ku hûn texmîn bikin ka temaşevanên we hewceyê bêhnvedanekê ne, rasterast bi anketek zindî ji wan bipirsin:

"Li ser pîvana 1-5, asta enerjiya te niha çawa ye?"

• 5 = Amade ye ku fîzîka kuantumê biceribîne
• 3 = Bi dûman dixebite
• 1 = Qehweyê tavilê bişînin

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Anketek pîvana nirxandina zindî biafirînin ku encaman di wextê rast de nîşan dide
• Daneyan bikar bîne da ku biryar bidî: dirêjkirina bilez a 2-deqeyî li hember bêhnvedana tevahî ya 10-deqeyî
• Nîşanî beşdaran bidin ku ew di leza danişînê de xwedî deng in.

Pro tip: Dema ku encam nîşan bidin ku enerjiya we kêm e, qebûl bikin: "Ez dibînim ku piraniya we di rêjeya 2-3 de ne. Werin em 5 hûrdeman şarj bikin berî ku em bikevin beşa din."

2. Vesazkirina "Ma Tu Dixwazî"

Demajok: Minutes 3-4
For Best: Veguhestina di navbera mijarên giran de
Whyima ew dixebite: Navendên biryardanê yên mêjî çalak dike di heman demê de rihetiya derûnî peyda dike

Du vebijarkên bêwate pêşkêş bikin û bila beşdar deng bidin. Çiqas bêaqiltir be, ewqas çêtir e - ken dibe sedema berdana endorfinê û kortîzol (hormona stresê) kêm dike.

Nimûne:

• "Ma tu tercîh dikî ku bi yek ordekê bi qasî hesp şer bikî an jî bi sed hespan bi qasî ordekê?"
• "Ma tu tercîh dikî ku tenê bikaribî bi çirpekî biaxivî yan jî tenê bikaribî biqîrî heta dawiya jiyana xwe?"
• "Ma tu tercîh dikî ku her tiştê ku tu dibêjî bistrî, an jî li her derê ku tu diçî bireqî?"

Çima rahêner ji vê hez dikin: Dema ku hevkar tercîhên hevpar kifş dikin, "gavên aha" yên pêwendiyê diafirîne - û dîwarên civînên fermî hildiweşîne.

3. Pêşbaziya Tevgera Cross-Lateral

Demajok: minutes 2
For Best: Zêdekirina enerjiyê di nîvê perwerdeya seansê de
Whyima ew dixebite: Herdu nîvkada mêjî çalak dike, fokus û hevrêziyê baştir dike

Beşdaran bi tevgerên hêsan ên ku ji xeta navîn a laş derbas dibin rêber bikin:

• Destê rastê bide ser çokê çepê, paşê destê çepê bide ser çokê rastê
• Bi tiliya xwe di hewayê de şêweyên şeklê 8 çêkin û bi çavên xwe bişopînin.
• Bi destekî serê xwe bişo û bi destê din zikê xwe bi çemberan bihejîne

Xelat: Ev tevger herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde dikin û girêdana demarî baştir dikin - berî çalakiyên çareserkirina pirsgirêkan bêkêmasî ye.

4. Ewrê Peyvan ê Birûskê yê Gilover

Demajok: Minutes 2-3
For Best: Veguhestina mijaran an jî girtina têgihiştinên bilez
Whyima ew dixebite: Ramanîna afirîner çalak dike û dengek dide her kesî

Pêşniyareke vekirî pêşkêş bike û bersivên temaşe bike ku ewrekî peyvan ê zindî dagirin:

• "Bi yek gotinê, tu niha çawa hîs dikî?"
• "Di mijara ku me nû vegot de, zehmetiya herî mezin çi ye?"
• "Bi yek peyvê sibeha xwe vebêje"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Ji bo bersivên dîtbarî yên tavilê taybetiya Word Cloud bikar bînin
• Bersivên herî populer mezin xuya dikin - pejirandina tavilê diafirînin
• Encamên ekranê ji bo ku paşê di danişînê de werin referanskirin bigirin

Çima ev ji check-inên kevneşopî çêtir e: Ew bilez, anonîm, bi dîtbarî balkêş e, û dengek wekhev dide endamên tîmê yên bêdeng.

5. Dirêjkirina Maseyê Bi Armanc

Demajok: minutes 3
For Best: Civînên dirêj ên virtual
Whyima ew dixebite: Tansiyona laşî kêm dike ku dibe sedema westandina derûnî

Ne tenê "rabin û xwe dirêj bikin" - ji her dirêjkirinê re armancek têkildarî civînê bidin:

• Kulîlkên gerdenê: "Hemû tengezariya ji nîqaşa dawî ya demê derxin holê"
• Milê xwe ber bi banî ve bilind dike: "Dev ji wê projeya ku hûn jê ditirsin berdin"
• Zivirîna stûnê ya rûniştî: "Ji ekrana xwe dûr bikeve û li tiştekî 20 ling dûr binêre."
• Dirêjkirina dest û tiliyan: "Destên xwe yên nivîsandinê bêhnvedanê bidin"

Serişteyên civîna virtual: Di dema dirêjkirinê de kamerayan çalak bikin - ev tevgerê normal dike û girêdana tîmê ava dike.

6. Du Rastî û Derewek Civînê

Demajok: Minutes 4-5
For Best: Avakirina pêwendiya tîmê di dema rûniştinên perwerdehiyê yên dirêjtir de
Whyima ew dixebite: Pirsgirêka nasnameyî bi avakirina têkiliyê re dike yek

Sê daxuyanîyên têkildarî mijara civînê an xwe parve bike - du rast, yek şaş. Beşdar deng didin ka kîjan derew e.

Nimûneyên çarçoveyên xebatê:

• "Carekê ez di dema nirxandineke sê mehan de xew kirim / Ez çûme 15 welatan / Ez dikarim kuba Rubik di nav kêmtirî 2 deqîqeyan de çareser bikim"
• "Tîma me di çaryeka borî de %97ê armancan bi dest xist / Me li 3 bazarên nû dest bi kar kir / Pêşbazê me yê herî mezin berhema me kopî kir"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Quizek Pirbijartî bikar bînin ku bersivên tavilê eşkere dike
• Berî eşkerekirina derewan, encamên dengdana zindî nîşan bide
• Ger hûn gelek doran dimeşînin, tabloyek lîdertiyê lê zêde bikin

Çima rêveber ji vê yekê hez dikin: Dînamîkên tîmê fêr dibe di heman demê de kêliyên surprîz û kenê yên rastîn diafirîne.

7. Ji nû ve sazkirina hişmend a 1-deqîqeyî

Demjimêr: 1-2 deqe
Baştirîn ji bo: Gotûbêjên stresdar an mijarên dijwar
Çima kar dike: Çalakiya amîgdalayê (navenda stresê ya mêjî) kêm dike û pergala demarî ya parasîmpatîk çalak dike.

Beşdaran bi rêya werzîşek hêsan a nefesê rêber bikin:

• 4-hejmar bêhnkirin (bi aramî û balkişandina li ser bêhnê bistîne)
• 4-jimartin girtin (bila hişê te aram bibe)
• 4-hejmar bêhnvedan (stresa civînê berde)
• 4-jimartin girtin (bi tevahî ji nû ve saz bike)
• 3-4 caran dubare bikin

Piştgiriya lêkolînê: Lêkolînên Zanîngeha Yale nîşan didin ku medîtasyona hişmendî bi demê re mezinahiya amîgdalayê bi fîzîkî kêm dike - ev tê vê wateyê ku pratîka birêkûpêk berxwedana stresê ya demdirêj ava dike.

8. Rabe ser piyan eger... Lîstik

Demajok: Minutes 3-4
For Best: Ji nû ve enerjîkkirina rûniştinên piştî nîvro yên westiyayî
Whyima ew dixebite: Tevgera laşî + girêdana civakî + kêf

Daxuyaniyan bilêv bikin û ger ji bo wan derbas dibe, bila beşdaran rabin ser piyan:

• "Heke te îro ji 2 fincanan zêdetir qehwe vexwaribe, rabe ser piyan."
• "Heke hûn niha ji maseya metbexê dixebitin, rabin ser piyan."
• "Heke te bi xeletî peyamek ji kesekî xelet re şandibe, rabe ser piyan."
• "Heke tu zû radibî, rabe ser piyan" (wê hingê) "Heke tu zû radibî, li ser piyan bimîne" bicî şûfekî şevê ku derewan li xwe dike"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Her pêşniyarekê li ser slaytek geş û balkêş nîşan bide
• Ji bo civînên virtual, ji mirovan bixwazin ku bertekan bikar bînin an jî ji bo "Ez jî!"-ya bilez bêdeng bikin.
• Bi anketekê rêjeyî bidomînin: "Niha çend ji sedî tîma me kafeîn bikar tînin?"

Çima ev ji bo tîmên belavkirî dixebite: Li seranserê dûrbûna fîzîkî dîtin û ezmûna hevpar diafirîne.

9. Tetbîqata Erdê ya 5-4-3-2-1

Demajok: Minutes 2-3
For Best: Piştî nîqaşên dijwar an jî berî biryarên girîng
Whyima ew dixebite: Her pênc hestan çalak dike da ku beşdaran di kêliya niha de girê bide.

Rêberiya beşdaran bi hişmendiya hestî bikin:

• 5 tişt tu dikarî bibînî (li dora cîhê xwe binêre)
• 4 tişt tu dikarî dest bidî (mase, kursî, cil, erd)
• 3 tişt hûn dikarin bibihîzin (dengên derve, HVAC, dengê klavyeyê)
• 2 tişt tu dikarî bêhn bikî (qehwe, losyona destan, hewaya teze)
• 1 tişt hûn dikarin tam bikin (nîvroya dirêj, nan, qehwe)

Xelat: Ev tetbîqat bi taybetî ji bo tîmên dûr ên ku bi balkişandinên hawîrdora malê re mijûl dibin bi bandor e.

10. Pêşbaziya Xêzkirina Bilez

Demajok: Minutes 3-4
For Best: Danişînên çareserkirina pirsgirêkên afirîner
Whyima ew dixebite: Nîvkada rastê ya mêjî çalak dike û afirîneriyê geş dike

Ji her kesî re xêzkirinek hêsan û 60 saniyeyan bidin wan da ku xêz bikin:

• "Cihê karê xwe yê îdeal xêz bike"
• "Bi doodleyekê nîşan bide ka tu çawa li ser [navê projeyê] difikirî"
• "Vê civînê wekî heywanekî xêz bike"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Taybetiya Tabloya Ramanan bikar bînin ku beşdar dikarin wêneyên wêneyên xwe bar bikin.
• An jî kêm-teknolojîk bihêlin: her kes wêneyan li ber kameraya xwe digire
• Dengê xwe bidin kategoriyan: "Herî afirîner / Herî komik / Herî têkildar"

Çima mamoste ji vê yekê hez dikin: Ew navberdana qalibekê ye ku rêyên neuralî yên cuda ji pêvajoya devkî çalak dike - berî danişînên ramanê bêkêmasî ye.

11. Kursîya Maseyê Yoga Herikîn

Demajok: Minutes 4-5
For Best: Rojên perwerdehiya dirêj (bi taybetî virtual)
Whyima ew dixebite: Di heman demê de tansiyona laşî berdide û herikîna xwînê û oksîjenê ber bi mêjî ve zêde dike.

Bi tevgerên rûniştinê yên hêsan beşdaran rêberî bike:

• Dirêjkirina pisîk-ga ya rûniştî: Dema nefesgirtinê, stûyê xwe bizivirînin û bizivirînin
• Rizgarkirina stûyê: Guh deyne ser milê xwe, bigire, alî biguherîne
• Zivirîna rûniştî: Milê kursiyê bigire, bi nermî bizivirîne, bêhna xwe bide
• Derdorên ankle: Lingê xwe bilind bike, 5 caran li her alî bizivire
• Pêçandina milê: Milên xwe bikşînin paşve, bipêçin, berdin

Piştgiriya Tibbî: Lêkolîn nîşan didin ku heta navberên tevgerê yên kurt jî performansa mêjî baştir dike û metirsiya pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî rûniştina bêçalak kêm dike.

12. Çîroka Emojiyê

Demajok: Minutes 2-3
For Best: Kontrolên hestyarî di dema mijarên perwerdehiyê yên dijwar de
Whyima ew dixebite: Bi riya îfadeya lîstokî ewlehiya psîkolojîk peyda dike

Ji beşdaran bixwazin ku emojiyên ku hestên wan temsîl dikin hilbijêrin:

• "3 emojiyên ku hefteya te kurteber dikin hilbijêre"
• "Berteka xwe ya li ser wê beşa dawî ya emojiyan nîşanî min bide"
• "Tu di derbarê fêrbûna [jêhatîbûna nû] de çawa hîs dikî? Di emojiyan de îfade bike"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Taybetiya Word Cloud bikar bîne (beşdar dikarin karakterên emoji binivîsin)
• An jî bi vebijarkên emojiyê Hilbijartinek Pirjimar biafirînin
• Li ser qaliban nîqaş bikin: "Ez gelek 🤯 dibînim—werin em wê vebêjin"

Ev çima deng vedide: Emojî ji astengiyên ziman û cudahiyên temenî derbas dibin, û yekser girêdanek hestyarî diafirînin.

13. Rûleta Torgiloka Lezgîn

Demajok: Minutes 5-7
For Best: Dersên perwerdehiyê yên tevahiya rojê bi zêdetirî 15 beşdaran re
Whyima ew dixebite: Têkiliyên ku hevkariyê û tevlêbûnê baştir dikin ava dike

Beşdaran ji bo sohbetên 90-çirkeyî li ser pêşniyarek taybetî bi awayekî rasthatî cot bikin:

• "Serkeftina xwe ya herî mezin a meha borî parve bike"
• "Îsal tu dixwazî ​​çi jêhatîbûnekê pêş bixî?"
• "Ji min re qala kesekî/ê bike ku bandor li kariyera te kiriye"

Meriv çawa bi AhaSlides re wê virtual dike:

• Taybetmendiyên odeya dabeşkirinê di Zoom/Teams de bikar bînin (eger virtual be)
• Demjimêra hejmartinê li ser ekranê nîşan bide
• Bi pêşniyarên cuda 2-3 caran cotan bizivirînin
• Bi anketekê berdewam bike: "Te tiştekî nû li ser hevkarekî xwe hîn bû?"

ROI ji bo rêxistinan: Girêdanên xaçerêyî herikîna agahdariyê baştir dike û sîloyan kêm dike.

14. Gera Birûska Spasdariyê

Demajok: Minutes 2-3
For Best: Perwerdehiya dawiya rojê an mijarên civînê yên stresdar
Whyima ew dixebite: Navendên xelatê di mêjî de çalak dike û rewşa giyanî ji neyînî diguherîne erênî

Serişteyên bilez ji bo nirxandinê:

• "Îro tiştekî baş binav bike"
• "Silav ji kesekî/ê ku vê hefteyê alîkariya te kiriye re"
• "Tiştek heye ku tu li hêviya çi yî?"

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Ji bo şandinên anonîm taybetiya bersiva Vekirî bikar bînin
• 5-7 bersiv bi dengekî bilind ji komê re bixwîne

Neuroscience: Kiryarên spasdariyê hilberîna dopamîn û serotonînê zêde dikin - stabîlîzatorên xwezayî yên rewşa giyanî yên mêjî.

15. Zêdekera Enerjiya Trivia

Demajok: Minutes 5-7
For Best: Piştî nîvro qelsî an rûniştinên berî girtinê
Whyima ew dixebite: Pêşbirka dostane adrenalînê zêde dike û balê ji nû ve dikişîne.

3-5 pirsên kurt ên bi mijara civîna xwe ve girêdayî (an jî bi tevahî ne têkildar) bipirsin:

• Rastiyên balkêş di derbarê pîşesaziya we de
• Pirsên çanda pop ji bo girêdana tîmê
• "Statîstîkan texmîn bike" li ser pargîdaniya te
• Pêşbirkên mejî yên zanîna giştî

Meriv çawa wê bi AhaSlides re danûstendin dike:

• Taybetiya Quizê bi puankirina tavilê bikar bînin
• Ji bo avakirina heyecanê, tabloyek lîderiyê ya zindî lê zêde bike
• Wêneyên kêfxweş an GIF-an bi her pirsekê re tevlî bikin
• Xelatek piçûk bidin serketî (an jî tenê mafên pesnê xwe bidin)

Çima tîmên firotanê ji vê yekê hez dikin: Hêmana reqabetê heman rêyên xelatê çalak dike ku performansê diajon.

Meriv Çawa Bêyî Windakirina Momentumê, Brain Breaks Cîbicî Dike

Rahênerên îtîrazên herî mezin hene: "Dema min ji bo bêhnvedanan tune—pir zêde naverok heye ku ez vebêjim."

Rastî: Dema te tune ku tu navberên mejî bikar NEYÎ. Sedema vê ev e:

• Ragirtin bi girîngî kêm dibe piştî 20-30 hûrdeman bêyî navberdanên derûnî
• Berhemdariya civînan %34 kêm dibe di danişînên li pey hev de (lêkolîna Microsoftê)
• Zêdekirina agahdariyê tê vê wateyê ku beşdarvan ji sedî 70ê tiştê ku we vegotiye ji bîr dikin

Çarçoveya pêkanînê:

1. Ji destpêkê ve navberdan di rojeva xwe de ava bikin

• Ji bo civînên 30-deqeyî: 1 navberek piçûk (1-2 deqe) li nîvê civînê
• Ji bo danişînên 60-deqeyî: 2 navberên mêjî (her yek 2-3 deqe)
• Ji bo perwerdehiya nîvrojî: Her 25-30 deqîqeyan carekê navbereke mêjî + her 90 deqîqeyan carekê navbereke dirêjtir

2. Wan pêşbînîbar bikin. Sînyal pêşwext dişkê: "Di 15 deqîqeyan de, em ê berî ku bikevin qonaxa çareseriyê, ji nû ve sazkirina enerjiyê ya 2 deqîqeyan bikin."

3. Navberê li gorî hewcedariyê li hev bikin

4. Bipîve ka çi dixebite. Analîtîkên çêkirî yên AhaSlides bikar bînin da ku bişopînin:

• Rêjeyên beşdarbûnê di dema bêhnvedanan de
• Anketên asta enerjiyê berî û piştî navberên navberê
• Nirxandinên piştî rûniştinê li ser bandora navberê

Xala Dawî: Bêhnvedanên Mejî Amûrên Berhemdariyê ne

Dev ji wê berde ku bêhnvedanên mejî wekî tiştên zêde yên "xweş e" yên ku dema ajandaya te dixwin bifikire.

Dest bi dermankirina wan wekî destwerdanên stratejîk va:

• Berhevkirina stresê ji nû ve saz bike (ji hêla ve hatî îspatkirin Lêkolîna EEG ya mêjî ya Microsoftê)
• Parastina agahdariyê baştir bikin (ji hêla neurozanistî ve li ser navberên fêrbûnê tê piştgirî kirin)
• Tevlêbûnê zêde bikin (bi metrîkên beşdarbûn û baldariyê tê pîvandin)
• Ewlehiya psîkolojîk ava bikin (ji bo tîmên bi performansa bilind girîng e)
• Pêşîlêgirtina şewitandinê (ji bo hilberîna demdirêj girîng e)

Civînên ku ji bo navberê pir qerebalix xuya dikin? Ew tam ew kesên ku herî zêde hewcedarê wan in in.

Plana çalakiya we:

1. Ji vê lîsteyê 3-5 çalakiyên bêhnvedana mejî yên ku li gorî şêwaza civîna we ne hilbijêrin
2. Wan ji bo rûniştina perwerdehiya xwe ya din an civîna tîmê plansaz bikin
3. Bi kêmanî yek înteraktîf bi kar bîne AhaSlides (ji bo destpêkirinê plana belaş biceribînin)
4. Berî û piştî pêkanîna navberên mejî, tevlêbûnê bipîvin
5. Li gorî tiştê ku temaşevanên we herî baş bersiv didin, sererast bikin

Bala temaşevanên te pereyê te yê herî biqîmet e. Bêhnvedanên mejî awayê parastina wê ne.