Ji bo firavînê çi bixwin? Her çend hûn ewqas mijûl bin jî, ji bîr nekin ku hûn xwarinek tamxweş û tendurist an jî xwarinek xweş bixwin şîva dilşewat da ku hûn ji bo tevahiya rojê têr û baldar bimînin. Dûrketina firavînê an bijartina xwarina bilez a netendurist dikare we hîs bike bêhêvî û bêberhemdar. Lê ji bo firavînê çi bixwin?
Me navnîşek ji 20 ramanên cihêreng, hêsan û saxlem berhev kiriye da ku hûn pirsa weya herheyî têr bikin - ez dikarim ji bo nîvro çi bixwim? Ka em wê kontrol bikin û fêr bibin ka tama weya bijare çi ye!
Table of Contents
- Girîngiya Vexwarina Firavîn
- Ji bo firavînê çi bixwin? - Ramanên Nîvroyê yên Hêsan
- Ji bo firavînê çi bixwin? - Ramanên Lunch Tendurist
- Ji bo firavînê çi bixwin? - Ideas Lunch Diet
- Ji bo firavînê çi bixwin? - Divê ramanên Brunch-ê biceribînin
- Lunch xwe bi hilbijêre AhaSlides Çerxa Spinner
- Serişteyên ji bo Amadekirina Çi Ji bo Firavînê Bixwin
- The Bottom Line
Zêdetir Fikrên Kêfxweş Kifş bikin
Di çirkeyan de dest pê bikin.
Bi çerxa spinner a belaş a ku li ser hemîyan peyda dibe bêtir kêfan zêde bikin AhaSlides pêşkêşiyan, amade ne ku bi elaleta xwe re parve bikin!
🚀 Quiz-a Belaş bigire ☁️
Girîngiya Vexwarina Firavîn
Xwarinek tendurist ji bo domandina parêzek hevseng û peydakirina maddeyên pêwîst ji laşê we re pêdivî ye ku enerjî û baldar bimîne. Xwarina nîvroyek hevseng dê ne tenê tenduristiya laşî, lê tenduristiya weya giyanî jî baştir bike. Zêdeyî, we bala xwe daye wan xwestekên tund ên ku li dora 3 êvarê lê ketine? Ev ne tesaduf e. Dema ku hûn pir dirêj bê sotemeniyê bimînin, laşê we sînyalên panîkê dişîne ku hûn dixwazin her tiştî li ber çavan bixwin. Û em li vir ne behsa sebzeyan dikin - ez behsa bingên sorkirî yên bi şekir dikim da ku qeza piştî nîvro bi dawî bibe.
Di heman demê de firavînê şansek e ku laşê we tevbigere, hişê we bêhna xwe bide û jêhatîbûna weya civakî çêtir bibe. Dibe ku hûn ne kesek firavînê bin, lê ji me bawer bikin dema ku em dibêjin xwarina firavînê dê di demek dirêj de pir xelattir be.
Ji bo firavînê çi bixwin? - Ramanên Nîvroyê yên Hêsan
Dema ku hûn di nîvê heftê de xira dikin, xwarinek hêsan û bilez dikare bibe xilaskarê şîvê. Bi malzemeyên hêsan-amadekirî, hûn dikarin xwe û malbatê xweş bikin bêyî ku dem dixwe, lê dîsa jî saxlem.
Recipe 1: Fêkî, Penîr û Tevahiya Gewrê
Çima? Ew superrr kêm-amade ye, ne rûn û bîhnxweş e (heke hûn li cîhek girtî bixebitin), û hûn dikarin li ser maseya xwe bixwin. Hûn dikarin her tiştî di nav qutiya xwarinê ya 3-parçeyî de bi vî rengî bixin:
Recipe 2: Yewnanî Yogurt Tuna Salad
Mastê Yewnanî ji bo mayonezê di salata tuna de cîhgirek hêja ye, ku ew vebijarkek tenduristtir dike. Tûna konserveyê, mastê Yewnanî, kerfesên birîkirî û pîvaza sor di tasekê de tevlihev bikin - bi xwê, îsotê û ava lîmonê bixwin. Li ser nivînek selatê an jî bi kerpîçên tev-genim re xizmetê bikin.
Recipe 3: Sandwich Salad Tuna
Ev sandwichê klasîk ji bo kesên ku ji xwarinên deryayê hez dikin vebijarkek firavînê ye. Ew bi tûna konserveyê, hêşînahiyên tevlihev, tomato, û cilê mayonezê kêm-rûn tê çêkirin. Ew vebijarkek firavînê têr û tendurist e ku di kalorî û proteîn de kêm e.
Reçete 4: Seleteya sêv, firingî û klementine bi makerel
Hûn dikarin bi reçeteya dev-avêtina wan êvarên sar piçek geş û reng lê zêde bikin. Bi berhevkirina seletek mezin, bi nariyê şûştkirî gerdûn bi klementînên teze re, digel hin sêv û fenikê tirş, we di çêjên xwe yên rojane de guherînek nûjen çêkir.
Ji bo firavînê çi bixwin? - Ramanên Lunch Tendurist
Ma hûn dizanin ku hûn dikarin li malê bi malzemeyên erzan û bi awayên pijandinê yên kêm-waş xwarinek tendurist amade bikin? Li vir rêwerzên bêkêmasî hene ku hûn serî lê bidin:
Reçete 5: Salata Mirîşka Biraştî ya Bi Kirasê Avokadoyê
Ev salat ne tenê tendurist e, lê di heman demê de pir xweş e. Bi grillkirina sînga mirîşkê dest pê bikin û bidin aliyekî. Di tasekê de, salata hûrkirî, tomatoyên kiraz, xiyarên birrî, û avokadoyê qijkirî tevlihev bikin. Ji bo cilê avokadoyê pîskirî bi mastê Yewnanî, ava lîmê û hingiv re tevlihev bikin. Serê seleteyê bi mirîşka biraştî bipêjin û cilê bi ser de birijînin.
Reçete 6: Tasa Quinoa û Fasûleya Reş
Quinoa çavkaniyek girîng a proteîn û fîberê ye, ku ew ji bo xwarinek tendurist vebijarkek hêja ye. Quinoa li gorî rêwerzên pakêtê bipijin û bidin aliyekî. Di tepsiyekê de fasûlyeyên reş, ceh û tomatên kulîlk bipijiqînin. Quinoa pijandî têxin tabê û her tiştî bi hev re tevlihev bikin. Servîs bi kuçikek mastê Yewnanî û avokadoyê perçekirî li ser.
Recipe 7: Kartolên şîrîn û Tacos Bean Reş
Kartolên şîrîn çavkaniyek mezin a fîber û vîtamîna A ye, ku ew ji bo her xwarinê zêdeyek tendurist e. Dest bi pijandina kubên kartolê şîrîn di tendûrê de bikin heya ku nerm bibin. Di tepsiyekê de fasûlyeyên reş, pîvaz û pîvazên kulîlk biqelînin. Tortillayên tev-genim di firinê de germ bikin û tacoyan bi kubên kartolên şîrîn û tevheva fasûlî reş bicivînin. Serî bi penîrê hûrkirî û salsa.
Ji bo firavînê çi bixwin? - Ideas Lunch Diet
Ji bo kesên ku di parêzê de ne, xwarina heman tiştê her roj çîrokek hevpar e. Lêbelê, demek heye ku hûn ê piçek kêmbûna bîhnfirehiyê an qutkirina xwarinê hebe. Nûvekirina plana parêza xweya tendurist bi van reçeteyên budce-heval û enerjî-kêr.
Recipe 8: Sandwich Veggie û Hummus
Ev sandwich ne tenê tendurist e, lê di heman demê de ji bo vegetarian-dostane ye. Bi belavkirina hummusê li ser nanê gewherî dest pê bikin. Xiyarên perçekirî, tomatoyên birrî, gêzerên hûrkirî, û salonê lê zêde bikin. Bi penîrê fetayê birijînin û bi xwê û îsotê bixin.
Reçete 9: Kulîlka sebze û çivîka biraştî
Biraştina sebzeyan şîrîniya xwe ya xwezayî derdixe holê û wan ji her xwarinê re wekî pêvekek xweş çêdike. Bi birîna sebzeyan wek kartolên şîrîn, brokolî û kulîlk di firinê de dest pê bikin. Di tepsiyekê de çîçik, pîvaz û pîvazên hûrkirî bipijin. Sebzeyên biraştî û çîçikan li ser nivînek birincê qehweyî pêşkêş bikin.
Recipe 10: Salata Caprese bi Glaze Balsamic
Ji bo firavînê çi bixwin? Çawa li ser vê seletê? Ew ne tenê tendurist e, lê di heman demê de amadekirina wê jî pir hêsan e. Bi perçiqandina penîrê mozzarellaya nû û tomatoyan dest pê bikin. Li ser tebeqê rêz bikin û bi rihanê hûrkirî birijînin. Bi gûzê balsamîk birijînin û bi xwê û îsotê bixin.
Ji bo firavînê çi bixwin? - Divê ramanên Brunch-ê biceribînin
Di dawiya hefteyê de an rojên bêhnvedanê de, heke hûn dereng rabin û bixwazin ku hûn taştê û firavînê, bi gotinek din, brûnç, xwarinê bixwin, ji bo firavînê çi bixwin? Hûn dixwazin biçin xwaringeha brunchê ku bi serverên taybetî re ji atmosfera xweş û çêjên xweş xweş bibin. Wext e ku meriv tiştek nû û nû biceribîne, û li vir mînak hene:
Brunch meksîkî
Ji bo firavînê çi xweş tê? Herin brunchek Meksîkî û li menuyek otantîk bigerin. Hûn dikarin xwarinên jêrîn biceribînin, û hûn ê ji çiqas tamxweş in şaş nemînin. Xwarinên Meksîkî ji rîsipiyên wê yên herî naskirî yên bi tacoyên tirş, avokadoyên piçekî gwîz, hêk û sebzeyên din ên teze îlhama xwe digirin.
- Îspenax û Kîvarkên Enchiladas
- Kubayî-Style Huevos Rancheros
- Chorizo Taştê Bowls
- Haş meksîkî
- Şorba fasûlî ya Meksîkî bi tortillayên tirş
Brunch Ewropayê
Heke hûn ji şêwaza klasîk a Amerîkî bi bagel, sosîs û hêkên sorkirî nexweş in, hûn ji bo firavînê çi bixwin? Çawa xwarinek taybetî ya Ewropî biceribînin? Hûn ê bi tevahî gulberojên teze û croutonên pancetta yên spehî yên tirş bikişin.
- Chorizo û pea hash
- şorbe fasûlî spî Italian bi croutons polenta
- Şorba penîrê kulîlk bi croutonên pancetta yên tirş
- şorba mirîşk û nîskê Fasê
- Goştê beraz û swêdî tê rijandin
- Spaghetti û prosciutto bi fistiqan
Lunch xwe bi hilbijêre AhaSlides Çerxa Spinner
Ji bo firavîna xweya rojane hin îlhamek hewce ne? Çima bi lîstikek hêsan a ramana 'Ji bo firavînê çi bixwin' lîstika xweya nîvro hêsantir nakin AhaSlides Çerxa Spinner? Lîsteyek ji ramanên xweya firavînê amade bikin, çerxê bizivirînin û hûn ê êdî aciz nebin ji ber ku bi berdewamî difikirin ka îro an sibê çi bixwin.
Serişteyên ji bo Amadekirina Çi Ji bo Firavînê Bixwin
Wek xebatkarekî 9-5-ê dildar, min ne bi sedan lê bi hezaran xwarinên firavînê dît. Li vir serişteyên min ên sereke hene ji bo amadekirina xwarinek firavînê ya bilez a tendurist:
Ji bo çûyînê qutiyek xwarinê amade bikin
Qutiyên firavînê ji we re dibe alîkar ku hûn xwarinê bi hêsanî dabeş bikin û parve bikin. Veberhênanê li qalîteya baş a ku lekeyek-delîl e û xwedan beşên cihê ye veberhênan bikin. Ez qutiyên firavînê yên cam tercîh dikim ji ber ku paqijkirina wan ji yên plastîk hêsantir in, û firaxşûştinê ne.
Malzemeyên xwe hilbijêrin
Malzemeyên ku dikarin di demek dirêj de teze bimînin bijareya min a jorîn in. Tiştên wekî sêv, hêkên kelandî, tomatoyên kiraz, kerfes, gêzer, fistiq, qijik, penêr, û kartolên pijyayî biha kêm in û di heman demê de têra rojê maddeyên xwarinê peyda dikin.
Xwarina rast hilbijêrin
Hûn hewceyê sotemeniyê ne ku bi rastî ji we re baş e. Ez proteîn, vîtamîn û enerjiyê dipeyivim da ku hûn piştî nîvro bi rengek aram, berhevkirî hêzdar bikin. Hewl bidin ku sivik bixwin heta 80% tijî û ji xwarina bilez a rûn dûr bixin. Karbohîdartan me heyecan dikin, lê dê paşê me hîs bikin ku pir westiyayî bibin, ji ber vê yekê her gav ramanek baş e ku meriv dema ku meriv tê xwarinê hişê xwe bimeşîne.
The Bottom Line
Ger hûn vegan bin, vegetarian bin, goştxwer, an kesên bê gluten dixwin, kêfa nîvroya xwe bi xwarinek baş re diyariya çêtirîn e ji bo tenduristiya we. Ne hewce ye ku hûn xeman bixwin ku hûn ji bo amadekirina nîvroya xwe pir wext xerc bikin an jî wextê xwe zêde veberhênin da ku hûn êvara xwe têr bikin an jî hişê xwe bi hêz û berhemdar bihêlin tevahiya rojê ji ber ku bi hezaran reçeteyên bi budceya dostane ji pisporên navdar li çaraliyê cîhanê hene. .
Pirsên Pir tên Pirsîn
Sê feydeyên nîvroyek baş çi ne?
1. Asta enerjiyê ya domdar. Xwarina nîvro ji laşê we maddeyên girîng û sotemeniyê peyda dike da ku enerjiya xwe heya nîvro biparêze. Derketina firavînê dikare bibe sedema têkçûna enerjiyê.
2. Fokuskirin û hilberîna çêtir. Dema ku şekirê xwîna we ji paşvexistina xwarinê nepişke û neqelibe, hûn ê xwedan baldarî û baldarî çêtir bin da ku kar bi rengek bikêrhatî pêk bînin.
3. Xwarina çêtir. Nîvro rê dide we ku hûn vîtamînên girîng, mîneral, rûnên saxlem û proteînên ku hûn di xwarinên din de nagirin têxin nav parêza xwe. Xwarina nîvroyek hevseng dibe alîkar ku hewcedariyên weya parêza rojane bicîh bîne.
Çima divê em firavînê di wextê xwe de bixwin?
Xwarina di demên domdar ên nîvro de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê û bersiva însulînê birêkûpêk bike. Dûrketina xwarinê dikare bibe sedema kulm û qezayên ku bandorê li ser movik, baldarî û birçîbûnê dike.
Kîjan firav an şîv girîng e?
Xwarina xwarinek mezin nêzî wextê razanê ne îdeal e, ji ber ku laşê we hindik wext heye ku meriv bi rêkûpêk bihese û maddeyên xwarinê berî razanê bikar bîne. Lêbelê, vexwarina nîvroyek girîngtir dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we li seranserê nîvro û êvarê bimîne.
