Стресстен арылуунун 10 далилденген ыкмалары

Эгер сиз өзүңүздү тез-тез ачууланып, майда-чүйдө кыжырыңызды келтирип жатсаңыз же жалпысынан өзүн өзүңдү сезип жатсаңыз, анда стресс сиздин эмоционалдык абалыңызга таасир этет окшойт. Стресс дененин согуштук реакциясын козгойт, ал жоопту физикалык активдүүлүккө багыттай албаганыңызда ачуулануу же нааразычылык катары көрүнүшү мүмкүн.

Стресстен арылуу - эски абалга кайтуу үчүн. Стрессиңиздин деңгээлин натыйжалуу башкарып, азайтсаңыз, сиз катуу стресс мезгилинде кыйын сезилген тынч жана контролдук сезимин калыбына келтире аласыз.

Бул жерде сизди тез арада бутуна тургуза турган стресстен арылуунун 10 эффективдүү ыкмалары!

Физикалык алуу

тартуу физикалык иш-чараларстресстен арылуунун эң сонун жолу. Көнүгүү мээде табигый ооруну басаңдатуучу жана маанайды көтөрүүчү катары иштеген эндорфиндердин, химиялык заттардын өндүрүшүн стимулдайт. Бул көп учурда "күрүктүн бийиктиги" деп аталат, бирок ага физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү аркылуу жетүүгө болот.

спорт стресстен арылтат — *Спорт - стресстен арылуунун эң сонун жолу.*

Көнүгүүлөрдү жасоо, өзгөчө йога же согуш өнөрү сыяктуу көңүлдү жана концентрацияны талап кылган иш-аракеттер активдүү медитациянын бир түрүн камсыздай алат. Бул бизди күнүмдүк түйшүктөрдөн алаксытып, стресстен психикалык эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жалпы ден соолукту жакшыртат, бул сиздин денеңизди стрессти натыйжалуураак чечүүгө жардам берет.

Дене тарбия көнүгүүлөрү да жакшы уйкуга жардам берет, ал стресстен улам бузулушу мүмкүн. Андан тышкары, көнүгүү топтордо, мисалы, класстарда же командалык спортто жасалса, социалдык өз ара аракеттенүүнү камсыздай алат, бул стресстин деңгээлин андан ары азайтат. Тез басуу, машыгуу залы же бий классы болобу, өзүңүзгө жаккан жана үзгүлтүксүз алектене ала турган физикалык көнүгүү табуу - бул сиздин ишиңиздеги баалуу курал. стрессти башкарууинструмент.

Дени сак тамактан

Сен эмне жесең ошонусуң. Туура тамактануу денеңиздин физиологиялык, психикалык жана эмоционалдык процесстерине тийгизген таасиринен улам стресстен арылууда маанилүү роль ойнойт. Аш болумдуу тамактар керектүү витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды камсыздайт, алар стресстин физикалык эскирүүсү менен күрөшүүгө жардам берет. Мисалы, дан эгиндеринде, майсыз этте жана жалбырактуу жашылчаларда кездешүүчү В витаминдери нервдин иштеши үчүн абдан маанилүү жана тынчсыздануу жана депрессия сезимдерин азайтууга жардам берет.

Мындан тышкары, туура тамактануу энергия көлөмүн жана маанайды турукташтырууга жардам берет. Карбонгидраттардын, белоктордун жана майлардын аралашмасын камтыган тең салмактуу тамактарды жана закускаларды жегениңизде, сиз күнү бою туруктуу энергияга ээ болосуз, бул стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Башка жагынан алганда, кайра иштетилген тамак-аш азыктары, кант жана кофеин көп диета кыжырдануу жана чарчоо алып, кандагы канттын көлөмүн кескин жана кыйроого алып келип, стресс белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Кантип тамак жасаганды үйрөн

Тамак бышыруу процесси көңүлүңүздү бурууну жана көңүл бурууну талап кылат. Даамдарды жана жыттарды өлчөөгө, майдалоого жана көңүл бурууга көңүл бурган бул эстүүлүк актысы укмуштуудай терапиялык жана медитацияга окшош болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, тамак-аш даярдоо, сиз тамакты ийгиликтүү жасаганда канааттануу жана жетишкендик сезимин камсыз кылуу, чыгармачылык менен чагылдырууга мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле стресс учурунда күч-кубат бере турган башкаруу жана өзүн-өзү камсыз кылуу сезимин сунуш кылат. Тамак бышыруу жана бөлүшүү аркылуу өзүн жана башкаларды тарбиялоо актысы да жыргалчылыкты жана байланышты күчөтөт.

оолак Ичимдикке

Узак мөөнөттүү катуу спирт ичимдиктерин колдонуу өнүгүшүнө же начарлашына алып келиши мүмкүн психикалык саламаттык бузулууларанын ичинде депрессия жана тынчсыздануу. Бул эс алуунун жана эс алуунун тез жана оңой жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок стресстен арылуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге таянуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Спирт ичимдиктерин депрессант, башкача айтканда, ал кайгы жана депрессия сезимдерин күчөтүшү мүмкүн, өзгөчө көп өлчөмдө же узак убакыт бою керектелгенде. Ал ошондой эле уйкуңуздун сапатына тоскоол болуп, тынчтанууга жана калыбына келтирүүчү уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул стрессти натыйжалуу башкаруу үчүн абдан маанилүү.

Адекваттуу уктоо

Стресс менен күрөшүү жана жакшы маанайды сактоо үчүн жакшы түн уйкусу абдан маанилүү. Уйкуңуз жетишсиз болсо, өзүңүздү кыжырдануу же маанайыңыз чөктү жана стресс менен күрөшүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Уйку учурунда мээ күнүмдүк тажрыйбаңызды иштеп чыгуу жана бириктирүү менен алек болот. Жакшы уйку окууну, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жана эс тутумду жакшыртат. Бул чечимдерди кабыл алууга, концентрацияны жакшыртууга жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.

*Жашоо тең салмактуулугу суткасына кеминде 6 саат уктоо менен гана жетишилет.*

Рапортторду түзүү

Башкалар менен байланышуу психологиялык жана физиологиялык пайдаларды сунуштап, стресс менен күрөшүүдө чечүүчү ролду ойнойт. Достор, үй-бүлө же кесиптештер менен баарлашканыбызда, ал эмоционалдык жана психикалык бакубаттуулук үчүн маанилүү болгон колдоо системаларын иштетет.

Коомдук өз ара аракеттенүү, стресс учурунда өзгөчө сооронуч, таандык болуу жана түшүнүү сезимин камсыз кыла алат. Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүү жалгыздык жана обочолонуу сезиминин төмөндөшүнө, узакка созулган стресстин жалпы аспектилерине алып келиши мүмкүн.

Физиологиялык деңгээлде позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү окситоциндин, ишеним, боорукердик жана байланыш сезимдерин өрчүтүүчү гормондун чыгарылышын шарттайт жана стресс гормону кортизолдун таасирине каршы тура алат.

Хобби ал

Хоббиге ээ болуу - стресстен чыгуунун натыйжалуу жолу. Хобби менен алектенүү көп учурда жумуштун жана күнүмдүк жашоонун кысымынан жана жоопкерчиликтеринен айырмаланып турган ырахат жана канааттануу сезимин берет. Фокустун бул жылышы психикалык диверсияга мүмкүндүк берет, акыл-эсти стресстен арылтат жана өнөкөт стресстин жана тынчсыздануунун айлампасын бузууга жардам берет.

Хобби көбүнчө концентрацияны жана чеберчиликти талап кылган иш-аракеттерди камтыйт, бул агымдын абалына алып келет - убакыт токтоп тургандай терең кызыктыруучу тажрыйба. Бул агымдын абалы терапиялык гана эмес, ошондой эле эстүүлүктү күчөтүп, сизди учурда сактап, терс ой жүгүртүүлөрдү азайтат. Кошумчалай кетсек, хоббилер социалдык мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт, мейли онлайн жамааттар же жергиликтүү топтор аркылуу, социалдык өз ара аракеттенүү жана колдоо көрсөтүү аркылуу стресстен арылтуу артыкчылыктарын андан ары жогорулатуу.

ой жүгүрт

Медитация стресстен арылууга жардам берген далилденген ыкма. Бул байыркы практика сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызга жана жалпы ден соолугуңузга пайда алып келе турган бейпилдик, тынчтык жана тең салмактуулук сезимин сунуш кылат. Медитациянын үзгүлтүксүз машыгуусу көбүрөөк борборлоштурулган жана азыраак реактивдүү жаңы демейки режимди иштеп чыгууга жардам берет. Бул жалпы стресс денгээлинин олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

жумушта ортомчулук — *Медитация тынчтык жана эстүүлүк абалын жаратат.*

Йоганы байкап көрүңүз

Йога менен машыгуу стресстен арылуу жана жалпы ден-соолук үчүн эң сонун стратегия болушу мүмкүн. Йога денеге жана акылга пайдалуу бир бүтүн практиканы түзүү үчүн физикалык позаларды (асаналар), дем алуу көнүгүүлөрүн (пранаяма) жана медитацияны (дхьяна) айкалыштырат.

Сиз башталгычсызбы же кандайдыр бир тажрыйбаңыз барбы, йоганы күнүмдүк режимиңизге киргизүү стрессти башкарууда олуттуу пайда алып келиши мүмкүн. Сиз жумшак машыгуулардан баштай аласыз жана акырындап өнүккөн позаларды өзүңүзгө ыңгайлуу болгон сайын изилдей аласыз.

Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Эгер сиз баарын сынап көргөн болсоңуз, бирок дагы деле катуу стресске кабылып жатсаңыз, балким, кеңеш же терапия издөөгө убакыт келди. Кесиптик жардам стресстин негизги себептерин изилдөө жана аны менен күрөшүү үчүн натыйжалуу стратегияларды иштеп чыгуу үчүн коопсуз жана колдоочу чөйрөнү камсыздай алат.

Эсиңизде болсун, жардам издөө күчтүн белгиси жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүүгө багытталган активдүү кадам. Стресс жашоонун нормалдуу бөлүгү, бирок ал катуу болуп калганда, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин колдоосун алуу көзөмөлдү калыбына келтирүү жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн чечүүчү мааниге ээ болушу мүмкүн.

Аны ороп коюу!

Стресс менен күрөшүү - дени сак жана тең салмактуу жашоону сактоонун маанилүү компоненти. Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс оңой эле чогулуп, психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбызга гана эмес, физикалык ден соолугубузга да таасир этиши мүмкүн. Сиздин жашооңузга жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу болгон стресстен арылуунун эффективдүү ыкмаларын иштеп чыгуу абдан маанилүү.

Эсиңизде болсун, стрессти башкаруу аны толугу менен жок кылуу эмес – стресс жашоонун табигый бөлүгү. Анын ордуна, бул стресске ден-соолукка пайдалуу жол менен жооп берүү үчүн куралдарды жана туруктуулукту иштеп чыгуу. Бул эс алууга жана хоббиге убакыт бөлүүнү, милдеттерди биринчи орунга коюуну үйрөнүүнү же керек болгондо кесипкөй жетекчиликти издөөнү билдириши мүмкүн.