Стресс – бул универсалдуу тажрыйба, ал көп учурда оң жана терс окуялардан келип чыгат, күнүмдүк жоопкерчиликтен баштап жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөргө чейин. Темп менен кыймылдаган дүйнөдө стресс ого бетер кеңири жайылган.
Башкарылбаган стресс биздин мамилелерибизге, жумуштун натыйжалуулугуна жана жашоодон канааттанууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул макалада биз маселенин түпкүрүнө терең кирип чыгабыз. Стресс менен күрөшүү деген эмне экенин, ошондой эле стрессти башкаруунун эң мыкты ыкмаларын билип алыңыз, алар стрессти натыйжалуураак башкарууга үйрөнө алышат.
Мазмуну
Стрессти түшүнүү
Стресс - бул адам жеке жана социалдык ресурстардан ашыкча болгон талаптарды кабыл алгандагы абал же сезим. Бул дененин жырткычтардан жана коркунучтан табигый коргонуусу.
Стресс көптөгөн факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн, көбүнчө адамдар арасында ар кандай. Жалпы себептерге жумушка байланыштуу кысымдар кирет, мисалы, катуу мөөнөттөр, жогорку күтүүлөр же жумуштун коопсуздугу; каржылык тынчсыздануулар, мамиле маселелери же ден соолук көйгөйлөрү сыяктуу жеке кыйынчылыктар; жана экологиялык факторлор, анын ичинде коомдогу өзгөрүүлөр, технологиялык ашыкча жүктөө жана глобалдык белгисиздик. Бул стрессорлордун ар бири инсандын тең салмактуулук жана жыргалчылык сезимин бузушу мүмкүн, адаптациялоону талап кылат жана көп учурда алардын туруштук берүү жөндөмдүүлүгүнөн ашып кетет.
Стресс өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Өнөкөт стресс физикалык ден соолукка терең таасирин тийгизип, гипертония, иммундук функциянын начарлашы жана жүрөк оорулары рискин жогорулатат. Бул ошондой эле олуттуу тынчсыздануу, депрессия жана уйкунун бузулушу сыяктуу шарттарга салым, психикалык саламаттыгына таасир этет.
Стресс башкаруу деген эмне?
Стресс менен күрөшүү жеке адамдарга стресс деңгээлин көзөмөлдөөгө жана азайтууга, ошону менен алардын жалпы жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан ыкмалардын жана ыкмалардын кеңири спектрин билдирет. Ал стресстин булактарын аныктоону, стресс факторлору менен натыйжалуу күрөшүү үчүн күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууну жана стрессти жаратуучу факторлорду азайтуу үчүн жашоо образын өзгөртүүнү камтыйт.
Натыйжалуу стрессти башкаруу релаксация ыкмалары (медитация жана терең дем алуу сыяктуу), физикалык активдүүлүк, убакытты башкаруу, позитивдүү ой жүгүртүү жана социалдык колдоо издөө сыяктуу стратегиялардын айкалышын камтыйт, мунун баары адамдын стрессти сергек жана жемиштүү чечүүгө жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга багытталган.
Стресс менен күрөшүү үчүн 5 мыкты тажрыйба
Стрессти башкаруу натыйжалуу физикалык жана психикалык саламаттыгын сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Стресс менен күрөшүүнүн ачкычы - стрессти толугу менен жок кылуу эмес, аны башкара билүү жана анын зыяндуу таасирин азайтуу.
Бул жерде стрессти көзөмөлдөөгө жардам берген беш мыкты тажрыйба бар:
Стресстин себептерин так аныктоо
Ийгиликтүү стресстин себептерин аныктоо аны натыйжалуу башкаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Стрессиңизди эмнеге алып келерин так түшүнгөнүңүздөн кийин, бул көйгөйлөрдү түздөн-түз чечүүнүн үстүндө иштей баштасаңыз же алардын жашооңузга тийгизген таасирин азайтуу жолдорун издесеңиз болот.
Мисалы, эгер сиз жумушта реалдуу эмес мөөнөттөр негизги стресс болуп жатканын байкасаңыз, менеджериңиз менен жетишүүгө мүмкүн болгон мөөнөттөрдү белгилөө жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Же болбосо, жеке мамилелер сиздин стрессиңизге салым кошуп жатса, конфликттерди чечүү үчүн кеңеш берүү же ачык баарлашууну карап көрө аласыз.
Өнөкөт оору же экономикалык шарттар сыяктуу тышкы факторлор сыяктуу стрессор оңой өзгөрүлбөгөн учурларда, көңүл туруктуулукту жана стресске сабырдуулукту өнүктүрүүгө бурулушу мүмкүн.
Стресс менен күрөшүү стратегияларыңызды дайыма кайра карап чыгуу жана ыңгайлаштыруу маанилүү. Жашооңуз өзгөргөн сайын, стресске кабылган факторлоруңуз жана алар менен күрөшүүнүн жолдору да өзгөрүшү мүмкүн. Ийкемдүү жана өзгөрүүгө ачык болуу сизге стрессти башкаруунун үстүндө калууга жана ыкмаларыңыздын эффективдүү болушун камсыздоого жардам берет.
Exercise дайыма
Физикалык көнүгүү менен алектенүү - күчтүү стресстен арылтуу. Ал стресстен келип чыккан энергияны жана чыңалууну жок кылуу үчүн жемиштүү каражат катары кызмат кылат. Биз стресске кабылганда, биздин денебиз жогорулаган толкундоо абалында болот жана көнүгүү ашыкча стресс гормондорун метаболизмге алып, денебизди жана акылыбызды тынчыраак, жайлуу абалга келтирет.
Физикалык күч денебиздеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтүүгө гана жардам бербестен, табигый маанайды көтөрүүчү эндорфиндердин өндүрүшүн да стимулдайт. Кошумчалай кетсек, физикалык көнүгүүлөргө үзгүлтүксүз катышуу жалпы физикалык ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртат, бул өз кезегинде стресстин физикалык таасирине туруктуулукту жогорулатат.
Эс алуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
Медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөр эс алуу жана эс алуу абалын пайда кылуу менен стресстин деңгээлин бир топ төмөндөтөт. амхырлик, бул организмдин стресстик реакциясына каршы турат. Бул ыкмалар акыл-эсти тынчтандырууга жана стресстин физиологиялык таасирин азайтууга багытталган, мисалы, жүрөктүн кагышы жана кортизолдун көбөйүшү.
Медитация эс алуу сезиминин терең абалына түрткү берет, психикалык стресстен дароо ажырап, тынчтык сезимин пайда кылат. Йога физикалык позаларды дем алууну көзөмөлдөө жана медитация менен айкалыштырат, физикалык ийкемдүүлүктү жана психикалык ийкемдүүлүктү жогорулатат. Терең дем алуу көнүгүүлөрү парасимпатикалык нерв системасын стимулдаштыруу аркылуу дем алууну жана жүрөктүн кагышын басаңдатууга жардам берип, дененин тең салмактуулугун стрессти козгоодон релаксацияга которууга жардам берет.
Бул практикалар стресстин симптомдорунан дароо арылтууну гана камсыз кылбастан, бирок үзгүлтүксүз практикаланганда, узак мөөнөттүү стрессти башкарууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга алып келиши мүмкүн.
Убакытты башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз
Убактыңызды натыйжалуу башкаруу стрессти олуттуу түрдө азайтууга жардам берет. Бул сиздин милдеттериңизди жана жоопкерчиликтериңизди алардан ашыкча сезбей, башкарууну колго алууга мүмкүндүк берет. Убакытты туура башкаруу сизге тапшырмаларды артыкчылыктуу кылып, реалдуу мөөнөттөрдү коюуга жана ашыкча милдеттерди аткарбастан, ар бир ишке туура убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.
Жумуштун жүгүн жана милдеттенмелерин чечүүгө мындай уюшкан мамиле дайыма артта калуу же шашылыш болуу сезимин алдын алат, бул стресске чоң салым кошот. Структураланган планды түзүү жана ага кармануу менен сиз жумушка жана жеке жашоого бир кыйла салмактуу мамилени камсыздай аласыз, эс алуу жана өзүн-өзү багуу үчүн орун калтырып, стрессти азайтуу үчүн өтө маанилүү.
Кошумчалай кетсек, убакытты эффективдүү башкаруу көбүнчө өндүрүмдүүлүктү жана эффективдүүлүктү жогорулатууга алып келет, бул сизге ийгилик жана контролдоо сезимин берип, стресстен арылууга жардам берет.
Сергек жашоо образын тандоо
Стресс менен күрөшүүдө сергек жашоо образын сактоо абдан маанилүү. Бул пайдалуу заттарга бай балансталган тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет, адекваттуу уйку жана тамеки чегүү же ашыкча спирт ичимдиктерин колдонуу сыяктуу зыяндуу адаттардан баш тартууну камтыйт.
Аш болумдуу тамак-аш организмдин оптималдуу иштеши үчүн зарыл болгон энергияны жана азыктарды берет, ал эми көнүгүү стресстен улам пайда болгон физикалык чыңалууну азайтууга гана жардам бербестен, ошондой эле табигый маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Адекваттуу уйку когнитивдик функциялар жана эмоционалдык жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү, экөө тең стресстен олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Кошумчалай кетсек, хобби жана коомдук иштер менен алектенүү, эстүүлүк жана эс алуу ыкмаларын көнүгүү менен бирге, стрессти азайтууга салым кошкон сергек жашоо образынын маанилүү аспектилери болуп саналат. Бул элементтерге артыкчылык берүү менен, адамдар стрессти эффективдүү башкара бербестен, алардын жалпы жыргалчылыгын жана жашоо сапатын жакшырта алышат.
Аны ороп коюу!
Жыйынтыктап айтканда, стрессти башкаруу биздин заманбап, тез өнүккөн дүйнөдө маанилүү курал болуп саналат. Бул стрессти жок кылуу жөнүндө эмес, тескерисинче, аны кантип натыйжалуу башкарууну үйрөнүү.
Бул макала стрессти башкаруу деген эмне экенин, ошондой эле стресс менен күрөшүү жөндөмүн өркүндөтүүчү ар кандай ыкмаларды ачып берди деп үмүттөнөбүз.
Стресс менен күрөшүүнүн маанилүүлүгүн баалоого болбойт; ал биздин физикалык ден соолугубузду жана психикалык жыргалчылыгыбызды сактоо үчүн абдан маанилүү. Акыр-аягы, жекелештирилген стрессти башкаруу планын иштеп чыгуу - бул жөн гана күнүмдүк кысымдар менен күрөшүү стратегиясы эмес, бул бактылуу, жемиштүү жана толук кандуу жашоого инвестиция.
