Wat fir Mëttegiessen iessen? Och wann Dir esou beschäftegt sidd, vergiesst net e leckeren a gesonde Mëttegiessen oder e häerzlech Iessen fir Iech de Rescht vum Dag voll a fokusséiert ze halen. D'Mëttegiessen iwwersprangen oder fir ongesonde Fastfood entscheeden, kann Iech lues an onproduktiv fillen. Awer wat fir Mëttegiessen ze iessen?
Mir hunn eng Lëscht vun 20 divers, einfach a gesond Iddien zesummegesat fir Är éiweg Fro ze befridden - wat kann ech fir Mëttegiessen iessen? Loosst eis et kucken a gewuer wat Äre Liiblingsgeschmaach ass!
Inhaltsverzeechnes
- D'Wichtegkeet vum Mëttegiessen
- Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Einfach Mëttegiessen Iddien
- Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Gesond Mëttegiessen Iddien
- Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Diät Mëttegiessen Iddien
- Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Must-probéieren Brunch Iddien
- Wielt Är Mëttegiessen mat AhaSlides Spinner Rad
- Tipps fir ze preparéieren wat fir de Mëttegiessen ze iessen
- De kuerze Resumé
Entdeckt Méi Spaass Iddien
Start a Sekonnen.
Füügt méi Spaass mat de beschten gratis Spinnerrad op all verfügbar AhaSlides Präsentatiounen, prett fir mat Ärem Publikum ze deelen!
🚀 Grab Free Quiz☁️
D'Wichtegkeet vum Mëttegiessen
E gesonde Mëttegiessen ass essentiell fir eng equilibréiert Ernärung z'erhalen an Ärem Kierper déi néideg Nährstoffer ze bidden fir energesch a fokusséiert ze bleiwen. E equilibréierte Mëttegiessen iessen wäert net nëmmen Är kierperlech Gesondheet verbesseren, awer och Är mental Gesondheet. Plus, hutt Dir déi intensiv Verlaangen gemierkt, déi ëm 3 Auer schloen? Dat ass keen Zoufall. Wann Dir ze laang ouni Brennstoff gitt, schéckt Äre Kierper Panik-Signaler, déi Iech maache wëllen alles an der Siicht ze iessen. A mir schwätzen net hei Geméis - ech schwätzen déif frittéiert, Zocker-beschichtete Binges fir den Nomëtteg Crash opzehalen.
Mëttegiessen sinn och eng Chance fir Äre Kierper ze beweegen, Äre Geescht ze raschten an Är sozial Fäegkeeten ze verbesseren. Dir sidd vläicht keng Mëttegiessen Persoun, awer vertraut eis wa mir soen datt Mëttegiessen op laang Siicht vill méi belount wäert sinn.
Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Einfach Mëttegiessen Iddien
En einfachen a séiere Mëttegiessen kann e Supper Retter sinn wann Dir an der Mëtt vun der Woch rascht. Mat einfach ze preparéieren Zutaten kënnt Dir Iech selwer an d'Famill gefalen ouni Zäitopwänneg, awer ëmmer nach gesond.
Rezept 1: Uebst, Kéis a Vollkorn Crackers
Firwat? Et ass superrr niddereg preparéiert, net fetteg a stinkende (wann Dir an engem zouene Raum schafft), an Dir kënnt op Ärem Schreifdësch iessen. Dir kënnt alles an eng 3-Kompartimenter Mëttegiessen setzen wéi dës:
Rezept 2: Griichesch Joghurt Tuna Salade
Griichesch Joghurt ass en exzellenten Ersatz fir Mayonnaise an Thunfëschsalat, wat et eng méi gesond Optioun mécht. Mix Konserven Thun, griichesche Joghurt, geschnidden Sellerie a roude Zwiebel an enger Schossel - Saison mat Salz, Peffer an Zitrounejus. Serve op Top vun engem Bett Salat oder mat Vollkorn Cracker.
Rezept 3: Tuna Zalot Sandwich
Dëse klassesche Sandwich ass eng super Mëttegiessenoptioun fir déi, déi Mieresfrüchte gär hunn. Et ass gemaach mat Konserven Thun, gemëschte Greens, Tomaten, an e fettarme Mayonnaise Dressing. Et ass eng ausfëllend a gesond Mëttegiessenoptioun déi wéineg Kalorien a Protein ass.
Rezept 4: Apel, Fennel a Clementine Zalot mat Makrel
Dir kënnt e bësse Vibrance a Faarf op déi kal Owender mat dem Mondwaasser Rezept addéieren. Andeems Dir eng grouss Zalot kombinéiert, Granatapfel verglaste Makrele mat frësche Clementinen, zesumme mat knaschtege Äppel a Fennel, hutt Dir eng erfrëschend Ännerung an Ären alldeegleche Goût gemaach.
Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Gesond Mëttegiessen Iddien
Wësst Dir datt Dir e gesonde Mëttegiessen mat bëllegen Zutaten a Kachmethoden mat wéineg Offall doheem preparéiere kënnt? Hei sinn grëndlech Richtlinnen fir Iech ze referenzéieren:
Rezept 5: Gegrillte Poulet Zalot mat Avocado Dressing
Dës Zalot ass net nëmme gesond, awer och onheemlech lecker. Fänkt un mat engem Pouletbrust ze grillen a setzt se op der Säit. An enger Schossel kombinéieren gehackte Salat, Kiischtentomaten, geschnidden Gurken a geschnidden Avocados. Mix Avocado mat griichesche Joghurt, Zitrounejus an Hunneg fir de Dressing. Top d'Zalot mam gegrillte Poulet a sprëtzen d'Dressing driwwer.
Rezept 6: Quinoa a Black Bean Bowl
Quinoa ass eng super Quell vu Protein a Faser, wat et eng exzellent Wiel mécht fir e gesonde Mëttegiessen. Kach Quinoa no der Verpackungsinstruktioun a setzt se op der Säit. An enger Pan, schwarz Bounen, Mais a geschnidden Tomaten sautéiren. Füügt gekachte Quinoa an d'Pan a mëscht alles zesummen. Serve mat engem Puppel griichesche Joghurt a geschnidden Avocado uewen.
Rezept 7: Séiss Kartoffel a Black Bean Tacos
Séiss Kartoffel sinn eng super Quell vu Faser a Vitamin A, sou datt se e gesonden Ergänzung zu all Iessen maachen. Fänkt un mat séiss Kartoffelwierfelen am Ofen ze baken bis se mëll sinn. An enger Pan, schwarz Bounen, geschnidden Tomaten a geschnidden Zwiebelen. Erwiermt Vollkorn Tortillas am Ofen a montéiert d'Tacos mat de séiss Kartoffelwierfelen a schwaarze Bounenmëschung. Top mat gerappte Kéis a Salsa.
Wat fir Mëttegiessen ze iessen? - Diät Mëttegiessen Iddien
Fir Leit, déi op enger Diät sinn, all Dag datselwecht iessen ass eng gemeinsam Geschicht. Wéi och ëmmer, et gëtt eng Zäit wou Dir e bëssen Appetitverloscht oder Liewensmëttelschnëtt hutt. Aktualiséierung vun Ärem gesonde Ernährungsplang mat dëse budgetfrëndlechen an energieeffizienten Rezepter.
Rezept 8: Veggie an Hummus Sandwich
Dëse Sandwich ass net nëmme gesond, awer och vegetaresch. Fänkt un mam Hummus op Vollkornbrout ze verdeelen. Füügt geschnidden Gurken, geschnidden Tomaten, gerappte Karotten a Salat. Sprinkle mat Feta Kéis a Saison mat Salz a Peffer.
Rezept 9: Réischteren Geméis an Chickpea Bowl
Gegrillte Geméis bréngt hir natierlech Séissheet eraus a mécht se e leckeren Zousatz zu all Iessen. Fänkt un mat Geméis wéi séiss Gromperen, Broccoli a Choufleur am Ofen ze braten. An enger Pan, Sauté Chickpeas, geschnidden Tomaten a Wierfelen Zwiebelen. Serve d'geréischte Geméis an Chickpea Mëschung iwwer e Bett vun brong Rais.
Rezept 10: Caprese Zalot mat Balsamic Glasur
Wat fir Mëttegiessen iessen? Wéi wier et mat dëser Zalot? Et ass net nëmme gesond, awer och onheemlech einfach ze preparéieren. Start mam frësche Mozzarella Kéis an Tomaten ze schneiden. Arrangéiert se op enger Teller a sprëtzen se mat gehackte Basilikum. Dréckt mat Balsamico-Glasur a Saison mat Salz a Peffer.
Wat fir Mëttegiessen iessen? - Must-probéieren Brunch Iddien
Wärend de Weekend oder Dag-Off, Wat fir Mëttegiessen ze iessen wann Dir vläicht spéit opstitt an e reichend Portmanteau vu Frühstück a Mëttegiessen wëllt hunn, an anere Wierder, Brunch? Dir wëllt an de Brunch Restaurant goen fir déi flott Atmosphär a lecker Goûten mat engagéierten Serveren ze genéissen. Et ass Zäit eppes Neies a Frësch ze probéieren, an hei sinn Beispiller:
Mexikanesch Brunch
Wat kléngt gutt fir Mëttegiessen? Gitt op e mexikanesche Brunch a kuckt no engem authentesche Menü. Dir kënnt iwwerleeën déi folgend Platen ze probéieren, an Dir wäert net iwwerrascht sinn wéi lecker se sinn. Mexikanesch Iessen si inspiréiert vu senge bekanntste Rezepter mat knusprech Tacos, liicht Nëss Avocados, Eeër an aner frësch Geméis.
- Spinat a Champignon Enchiladas
- Kubanesch-Stil Huevos Rancheros
- Chorizo Frühstücksschalen
- Mexikanesch Hash
- Mexikanesch Bounen Zopp mat knaschtege Tortillas
Europäesche Brunch
Wat fir Mëttegiessen ze iessen wann Dir krank sidd vum klassesche amerikanesche Stil mat Bagel, Wipp a frittéiert Eeër? Wéi wier et mat engem speziellen Iessen am europäesche Stil ze probéieren? Dir wäert ganz vu frësche Rosmarin a wonnerschéin knusprech Pancetta Croutons ugezunn ginn.
- Chorizo an Erbsen Hash
- Italienesch wäiss Bounen Zopp mat Polenta croutons
- Choufleur Kéis Zopp mat knusprech Pancetta Croutons
- Marokkanesche Poulet a Lënsen Zopp
- Schweinefleesch a Schweden réieren
- Spross an Prosciutto Spaghetti mat Pistazien
Wielt Är Mëttegiessen mat AhaSlides Spinner Rad
Braucht Dir Inspiratioun fir Ären alldeegleche Mëttegiessen? Firwat net Är Mëttegiessen Spill méi einfach maachen mat engem einfache Spill vun engem 'Wat fir Iessen iessen' Iddi mat AhaSlides Spinner Rad? Bereet eng Lëscht vun Äre Mëttegiessen Iddien, dréint d'Rad an Dir wäert net méi genervt ginn andeems Dir stänneg iwwerdenkt wat Dir haut oder muer iessen.
Tipps fir ze preparéieren wat fir de Mëttegiessen ze iessen
Als begeeschterten 9-5 Aarbechter hunn ech net Honnerte mee Dausende vu Mëttegiessen erlieft. Hei sinn meng Meeschter Tipps fir e gesonde schnelle Mëttegiessen ze preparéieren:
Bereet Iech eng Mëttegiessen Këscht fir ze goen
Mëttegiessen Këschte hëllefen Iech d'Liewensmëttel einfach ze deelen an ze proportionéieren. Investéiert an eng gutt Qualitéit déi leckbeständeg ass an getrennte Fächer huet. Ech léiwer Glas Mëttegiessen Këschte well se méi einfach ze botzen wéi Plastik sinn, a sinn Spullmaschinn-frëndlech.
Wielt Är Zutaten
Zutaten déi frësch kënne bleiwen iwwer eng laang Period sinn meng Top Wiel. Saache wéi Äppel, gekachten Eeër, Kiischten Tomaten, Sellerie, Muerten, Erdnuss, Cracker, Kéis, a gebakene Gromperen si bëlleg, wärend genuch Nährstoffer fir den Dag ubidden.
Wielt déi richteg Mëttegiessen
Dir braucht Brennstoff deen eigentlech gutt fir Iech ass. Ech schwätze Proteinen, Vitaminnen an Energie fir Iech de Mëtteg op eng roueg a gesammelt Manéier duerchzebréngen. Probéieren liicht ze iessen bis 80% voll a evitéiert fetteg Fastfood. Kuelenhydrater begeeschteren eis awer wäerten eis spéider super midd fillen, also ass et ëmmer eng gutt Iddi fir Aacht ze üben wann et ëm d'Iessen geet.
De kuerze Resumé
Egal ob Dir vegan sidd, vegetaresch, Fleeschfrësser, oder Glutenfräi Iessen, Är Mëttegiessen mat engem gudden Iessen ze genéissen ass de beschte Kaddo fir Är Gesondheet. Dir braucht Iech keng Suergen ze maachen datt Dir enorm Sue kéint ausginn oder ze vill Zäit investéiere fir Äert Mëttegiessen ze preparéieren fir Ären Appetit ze befridden oder Äre Geescht de ganzen Dag staark a produktiv ze halen well et Dausende vu budgetärfrëndleche Rezepter vu berühmten Experten ronderëm d'Welt sinn .
Oft gestallten Froen
Wat sinn déi dräi Virdeeler vun engem gudde Mëttegiessen?
1. Nohalteg Energie Niveauen. Iessen Mëttegiessen gëtt Äre Kierper mat wichteg Nährstoffer a Brennstoff fir Är Energie duerch de Mëtteg ze erhalen. Iwwersprangen Mëttegiessen kann zu engem Energie Crash féieren.
2. Verbesserte Fokus a Produktivitéit. Wann Äre Bluttzocker net eropgeet an ofstierzt vu Sprangen vun Iessen, hutt Dir besser Konzentratioun a Fokus fir d'Aarbecht effizient ze maachen.
3. Besser Ernährung. Mëttegiessen erlaabt Iech wichteg Vitaminnen, Mineralstoffer, gesond Fette a Proteinen an Ärer Ernährung ze kréien, déi Dir vläicht net bei aneren Iessen kritt. E equilibréierte Mëttegiessen ze hunn hëlleft Ären alldeeglechen Ernärungsbedürfnisser ze treffen.
Firwat solle mir Mëttegiessen op Zäit iessen?
Iessen op konsequent Mëttegiessen hëlleft Ären Bluttzockerspigel an Insulinreaktioun ze reguléieren. D'Iessen iwwersprangen kann Spikes a Crashen verursaachen, déi Stëmmung, Fokus an Honger beaflossen.
Wat ass wichteg Mëttegiessen oder Owesiessen?
E grousst Iessen no virum Schlofzëmmer iessen ass net ideal, well Äre Kierper wéineg Zäit huet fir richteg ze verdauen an d'Nährstoffer virum Schlof ze benotzen. Wéi och ëmmer, e méi substantielle Mëttegiessen konsuméiere kann hëllefen, Ären Energieniveau de ganzen Nomëtteg an Owend z'erhalen.
