ເມື່ອປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການກໍານົດລະດັບຄວາມກົດດັນຊ່ວຍຊີ້ນໍາຂະບວນການຄຸ້ມຄອງໂດຍການມອບຫມາຍວິທີການບັນເທົາທຸກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຖືກກໍານົດ, ທ່ານສາມາດປັບກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສໍາເລັດການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອວາງແຜນວິທີການຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ຕາຕະລາງຂອງເນື້ອໃນ
- ການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
- ຂະໜາດຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ (PSS)
- ການທົດສອບຄວາມຄຽດລະດັບການປະເມີນຕົນເອງໂດຍໃຊ້ PSS
ການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼືແບບສອບຖາມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເມີນປະລິມານຄວາມກົດດັນທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບໃນຂະນະນີ້. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ, ກໍານົດແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອກໍານົດວ່າບຸກຄົນມີຄວາມຄຽດແນວໃດ.ນີ້ແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການທົດສອບຄວາມກົດດັນ:
- ຮູບແບບ: ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຊຸດຄໍາຖາມຫຼືຄໍາຖະແຫຼງທີ່ຜູ້ຕອບຕອບຫຼືໃຫ້ຄະແນນໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາ. ຮູບແບບສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກແບບສອບຖາມແບບງ່າຍໆໄປຫາແບບສໍາຫຼວດທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.
- ເນື້ອໃນ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄຳຖາມຈະກວມເອົາຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດ, ລວມທັງວຽກ, ຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ, ສຸຂະພາບ, ແລະກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຄຽດ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ ຫຼືບັນຫາການນອນ), ອາການທາງອາລົມ (ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ), ແລະຕົວຊີ້ບອກພຶດຕິກຳ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງການກິນອາຫານ ຫຼືນິໄສການນອນ).
- ຜະລິດແນນ: ປົກກະຕິແລ້ວການຕອບຮັບແມ່ນໃຫ້ຄະແນນໃນແບບທີ່ວັດແທກລະດັບຄວາມຄຽດ. ນີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະຫນາດຕົວເລກຫຼືລະບົບທີ່ຈັດປະເພດຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນລະດັບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ປານກາງ, ຫຼືສູງ.
- ຈຸດປະສົງ: ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບຮູ້ລະດັບຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປູກຈິດສໍານຶກນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼື therapists.
- ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ: ການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນໃຊ້ໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆ, ລວມທັງການດູແລສຸຂະພາບ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ໂຄງການສຸຂະພາບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະການປະເມີນຕົນເອງສ່ວນບຸກຄົນ.
ຂະໜາດຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ (PSS)
ໄດ້ ຂັ້ນຕອນຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ (PSS)ເປັນເຄື່ອງມືທາງຈິດວິທະຍາທີ່ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການວັດແທກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Sheldon Cohen, Tom Kamarck, ແລະ Robin Mermelstein ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1980. PSS ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເມີນລະດັບທີ່ສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຖືກປະເມີນວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ.
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ PSS
ປົກກະຕິແລ້ວ PSS ປະກອບມີຊຸດຂອງຄໍາຖາມ (ລາຍການ) ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ຜູ້ຕອບໃຫ້ຄະແນນແຕ່ລະລາຍການໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, 0 = ບໍ່ເຄີຍເປັນ 4 = ເລື້ອຍໆ), ໂດຍຄະແນນທີ່ສູງຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍຮຸ່ນຂອງ PSS ທີ່ມີຈໍານວນລາຍການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ 14-ລາຍການ, 10-ລາຍການ, ແລະ 4-ລາຍການ.
PPS ເປັນຂະຫນາດທີ່ນິຍົມໃນການວັດແທກຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້.ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ວັດແທກປັດໃຈຄວາມກົດດັນສະເພາະ, PSS ວັດແທກລະດັບທີ່ບຸກຄົນເຊື່ອວ່າຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ແລະ overloaded. ຂະຫນາດປະກອບມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະສາດ, ລະດັບຂອງການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຈັດການບັນຫາສ່ວນບຸກຄົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເທິງຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການລະຄາຍເຄືອງໃນຊີວິດ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ
PSS ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ທາງຄລີນິກເພື່ອກວດຫາແລະວັດແທກລະດັບຄວາມກົດດັນສໍາລັບການວາງແຜນການປິ່ນປົວ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບ: PSS ຊ່ວຍໃນການສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
- ການປະເມີນການປ່ຽນແປງຊີວິດ: ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະການຊີວິດ, ເຊັ່ນວຽກໃຫມ່ຫຼືການສູນເສຍຄົນຮັກ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້ຂອງບຸກຄົນ.
- ການວັດແທກຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ: PSS ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວັດແທກການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ.
ຂໍ້ຈໍາກັດ
PSS ວັດແທກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ປະກົດຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຮັບຮູ້ສະຖານະການດຽວກັນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການຕອບສະຫນອງສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກທັດສະນະຄະຕິສ່ວນບຸກຄົນ, ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບ. ຫົວຂໍ້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະປຽບທຽບລະດັບຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເປັນຈຸດປະສົງ.
ຂະຫນາດອາດຈະບໍ່ກວມເອົາຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານວັດທະນະທໍາໃນວິທີທີ່ຄວາມກົດດັນຖືກຮັບຮູ້ແລະສະແດງອອກ. ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນຫຼືວິທີການລາຍງານຄວາມກົດດັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງວັດທະນະທໍາ, ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂະຫນາດໃນປະຊາກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ການທົດສອບຄວາມຄຽດລະດັບການປະເມີນຕົນເອງໂດຍໃຊ້ PSS
ເຮັດການທົດສອບຄວາມຄຽດໃນລະດັບນີ້ເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
Methodology
ສໍາລັບແຕ່ລະຄໍາຖະແຫຼງ, ຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ຫຼືຄິດແນວໃດເລື້ອຍໆໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ໃຊ້ຂະຫນາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 0 = ບໍ່ເຄີຍ
- 1 = ເກືອບບໍ່ເຄີຍ
- 2 = ບາງຄັ້ງ
- 3 = ເລື້ອຍໆ
- 4 = ມັກຫຼາຍ
ບົດລາຍງານ
ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າມີເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ...
- ຮູ້ສຶກເສຍໃຈຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ?
- ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
- ຮູ້ສຶກປະສາດແລະຄວາມກົດດັນ?
- ຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ເປັນທາງຂອງທ່ານ?
- ພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໄດ້ບໍ?
- ສາມາດຄວບຄຸມການລະຄາຍເຄືອງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
- ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆບໍ?
- ໄດ້ຖືກໃຈຮ້າຍຍ້ອນສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ?
- ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສູງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະເຂົາເຈົ້າ?
ຜະລິດແນນ
ເພື່ອຄິດໄລ່ຄະແນນຂອງທ່ານຈາກການທົດສອບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບ, ເພີ່ມຕົວເລກທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄໍາຕອບຂອງທ່ານສໍາລັບແຕ່ລະລາຍການ.
ການແປພາສາຄະແນນຂອງທ່ານ:
- 0-13: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຕໍ່າ.
- 14-26: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ປານກາງ. ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີ.
- 27-40: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສູງ. ເຈົ້າມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປານກາງ, ໃນລະຫວ່າງ 0 ຫາ 26, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ overwhelm ຄວາມສາມາດຮັບມືຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສູງອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ ແລະອາດມີການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ດີຂຶ້ນ ຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ?
ການທົດສອບນີ້ສະຫນອງຄວາມຄິດທົ່ວໄປຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຮັບຮູ້ແລະບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືວິນິດໄສ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫຍາບຄາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄຽດຫຼາຍປານໃດ. ມັນບໍ່ໄດ້ພັນລະນາວ່າລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ.
ໃຜຄວນສອບເສັງນີ້?
ການສໍາຫຼວດສັ້ນໆນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ເຮັດການທົດສອບ.
ຄໍາຖາມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແບບສອບຖາມນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຂະຫນາດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເພື່ອປະເມີນວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼືພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
Wrapping Up
ການທົດສອບຄວາມຄຽດໃນລະດັບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຊຸດເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການປະເມີນປະລິມານ ແລະການຈັດປະເພດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ສະເໜີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊັດເຈນເພື່ອແກ້ໄຂ ແລະ ຈັດການຄວາມຄຽດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການທົດສອບດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາພາທ່ານໃນການປະຕິບັດຍຸດທະສາດສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ການລວມເອົາການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຄຽງຄູ່ກັບການອື່ນໆ ການປະຕິບັດສຸຂະພາບ, ສ້າງວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນມາດຕະການທີ່ຕັ້ງຫນ້າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງໃນການສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ແມ່ນວຽກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະການປັບຕົວກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດ.
Tags: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
