ລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງການສ້າງອາຫານທີ່ປະເສີດແມ່ນບາງຄັ້ງບໍ່ແມ່ນຂະບວນການເຮັດອາຫານແຕ່ການວາງແຜນເມນູ. ບໍ່ຮູ້ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ ມື້ນີ້? ທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດຫຼາຍສໍາລັບສູດລົດຊາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໃນການກະກຽມ? ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ກະກຽມອາຫານຄ່ໍາທີ່ສັບສົນແລະໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາກລໍາບາກ?
ດັ່ງນັ້ນ, ຊົມເຊີຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕອບມື້ນີ້ຈະຕອບຄໍາຖາມ "ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ" ໂດຍການໃຫ້ 12 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳທີ່ແຊບຊ້ອຍ ໃຊ້ເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ 15-30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ!
ສາລະບານ
- #1 – ໄກ່ Fajitas
- #2 – ກະທຽມມັນເບີ ກຸ້ງ
- #3 – ເຂົ້າຂົ້ວຜັກກາດ
- #4 – Pasta Pesto
- #5 – ສະຫຼັດ Tuna
- #6 – ຂົ້ວຊີ້ນງົວ
- #7 – ໄສ້ກອກ ແລະ ພິກໄທ
- #8 – Veggie Quesadillas
- #9 – ກຸ້ງ Scampi
- #10 – ປາແຊລມອນອົບກັບອາໂວກາໂດ Salsa
- #11 – ເຂົ້າຈີ່ໝາກເຜັດ
- #12 – ປາແຊລມອນ ແລະ ອາໂວກາໂດ Poke Bowl
- ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບຄ່ໍາລໍ້
- Key Takeaways
ເຄັດລັບເພີ່ມເຕີມກັບ AhaSlides
ເລີ່ມໃນບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ.
ເພີ່ມຄວາມມ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍລໍ້ spinner ຟຣີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນການນໍາສະເຫນີ AhaSlides ທັງຫມົດ, ພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຝູງຊົນຂອງທ່ານ!
🚀ຮັບແບບສອບຖາມຟຣີ☁️
#1 - ໄກ່ Fajitas - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ໄກ່ Fajitas ເປັນອາຫານພື້ນເມືອງເມັກຊິກັນທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາປູນຂາວ, ແລະເຄື່ອງເທດ.
ພຽງແຕ່ເອົາຊີ້ນໄກ່ມາໝັກໄວ້ແລ້ວຈືນໝາກພິກໄທ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມໃຫ້ເຂົ້າກັນກ່ອນປະສົມທຸກຢ່າງ ແລະ ບີບໝາກນາວສົດໃສ່ເທິງ. ໃຫ້ບໍລິການກັບ tortillas ແລະ toppings favorite ໃດ.
#2 – ກຸ້ງມັນເບີກະທຽມ – ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ຊື່ຂອງອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານນ້ໍາບໍ່? ເນີຍລະລາຍໃນເຕົາອົບ, ຕື່ມຜັກທຽມທີ່ຖືກຕັດ, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຕື່ມກຸ້ງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພວກມັນມີສີບົວ. ສໍາລັບລົດຊາດພິເສດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 2 ບ່ວງຂອງໃບ parsley ຟັກ.
#3 – ເຂົ້າຂົ້ວຜັກກາດ — ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຫນຶ່ງຫົວຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, carrot, ແລະບາງຜັກທຽມ minced. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປີ້ງຜັກກາດດອກໃຫ້ເຂົ້າກັນຄືເຂົ້າກັນ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຜັກຫອມປ້ອມ, ຜັກກາດຊອດ, ແລະກະທຽມລົງໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງກ່ອນໃສ່ຜັກກາດດອກ. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມສອງໄຂ່ຕີແລະນ້ໍາ soy ກັບລົດຊາດ.
#4 - Pasta Pesto - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ເປັນຫຍັງບໍ່ໃຊ້ຊອດ pesto ແລະເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື?
ແຕ່ງກິນ spaghetti ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການປະສົມ pesto 1/2 ຈອກແລະເນີຍແຂງ parmesan 1/4 ຈອກໃສ່ pasta ຮ້ອນ.
#5 – ສະຫຼັດ Tuna – ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສວຍງາມແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດປະສົມ tuna 1 ກະປ໋ອງກັບຫມາກໂປມຫລອດຫນຶ່ງຫມາກພິກແລະກ້ານ celery diced, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 1/4 ຈອກ walnut ຟັກແລະ 1/4 ຈອກ mayonnaise. ຮັບປະທານກັບເຂົ້າຈີ່ແລະໃບ lettuce!
#6 - ຂົ້ວຊີ້ນງົວ - ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ຊີ້ນງົວ, ພິກໄທ, ແລະນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງເຮັດໃຫ້ເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບ.
ຕັດຊີ້ນງົວແລະຫມາກພິກເປັນຕ່ອນ. ເອົານ້ຳມັນໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ໝໍ້, ຈາກນັ້ນຕື່ມຊີ້ນງົວ ແລະ ໝາກພິກໄທ ແລະ ປຸງລົດຈົນສຸກ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າກັບເຂົ້າຮ້ອນໆ ແລະ ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງເພື່ອລົດຊາດ.
#7 – ໄສ້ກອກ ແລະ ໝາກພິກໄທ – ສິ່ງທີ່ເຮັດສຳລັບຄ່ໍາ
ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການໄສ້ກອກອິຕາລີ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນດ້ວຍອັນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະດີ), ສອງຫມາກພິກ, ແລະຫມາກເລັ່ນ diced.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປຸງແຕ່ງໄສ້ກອກໃນແຊ່ທີ່ມີຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ, ໃຊ້ນ້ໍາມັນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄສ້ກອກບໍ່ມີສີບົວ, ແລະປັບເຄື່ອງປຸງຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການກັບເຂົ້າຫນື້ງ, ສະປາເກັດຕີ້, ຫຼືມ້ວນ hoagie.
#8 – Veggie Quesadillas – ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ພິກໄທ 1 ຫົວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ zucchini XNUMX ຫົວ (ຫຼືເພີ່ມຜັກທີ່ທ່ານມັກ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຊ່ຮ້ອນດ້ວຍນ້ໍາມັນບ່ວງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຜັກຟັກ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມັນອ່ອນໆ. ຊັ້ນຜັກແລະເນີຍແຂງໃສ່ tortillas, ແລະອົບຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
#9 – ກຸ້ງ Scampi – ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ການເຮັດກຸ້ງ Scampi ແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ເຄີຍ!
ແຕ່ງກິນ pasta ກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນກະທຽມ, ເພີ່ມຜັກທຽມ 2 ຫົວຜັກທຽມ, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ. ຕື່ມກຸ້ງແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາມັນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາ pasta ປຸງແຕ່ງແລ້ວ sprinkle ກັບ parsley ແລະນ້ໍາປູນຂາວ, ແລະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມ.
#10 – Salmon Baked with Avocado Salsa – ສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ອາຫານນີ້ຈະຕ້ອງການການກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍ. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 400 ° F ທໍາອິດ. ໃນເວລານີ້, ຈືນຊີ້ນປາແຊນມອນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ແລະພິກໄທ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາປາແຊນມອນອົບປະມານ 12-15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມັນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເຮັດ salsa ອາໂວກາໂດໃນຂະນະທີ່ປາແຊລມອນກໍາລັງອົບໂດຍການປັ່ນຫມາກອາໂວກາໂດສຸກຫນຶ່ງດ້ວຍສ້ອມ, ແລະປະສົມໃນຫມາກເລັ່ນ cherry diced, ຜັກບົ່ວແດງ, cilantro ຟັກ, ແລະນ້ໍາປູນຂາວ. ເທິງປາແຊມມອນດ້ວຍອາໂວກາໂດ salsa.
#11 – ເຂົ້າຈີ່ຖົ່ວ – ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາ
ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ, ສອງຫົວຜັກທຽມ, ແລະຜົງແກງ. ຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ຂາງໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງໃຫ້ຮ້ອນ ແລະ ຕື່ມຜັກຫອມປ້ອມ, ຜັກຫອມປ້ອມ ແລະ ຜົງກະທຽມ. ຕື່ມ ໝາກຖົ່ວດິນ 1 ກະປ໋ອງ ແລະ ໝາກເລັ່ນ 1 ກະປ໋ອງ, ຕົ້ມໃຫ້ສຸກ 10-15 ນາທີ. ອາຫານຈານນີ້ແຊບ!
#12 – ປາແຊລມອນ ແລະ ອາໂວກາໂດ Poke Bowl – ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາ
ມັນເປັນອາຫານທີ່ສົດຊື່ນສໍາລັບມື້ຮ້ອນ! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມເຂົ້າ sushi, fillet salmon, avocado, ຫມາກແຕງ, ນ້ໍາມັນງາ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
ແຕ່ງກິນເຂົ້າຊູຊິຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດປາແຊນມອນເປັນ cubes ຂະຫນາດ, ແລະ marinate ມັນໃນນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນງາ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ. ສຸດທ້າຍ, ຕັດ ໝາກ ອະໂວກາໂດ.
ປະກອບໂຖປັດສະວະໂດຍການວາງເຂົ້າ sushi, salmon marinated, ອາໂວກາໂດຊອຍບາງໆ, ແລະແຕງຊອດ. ປຽກດ້ວຍນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ນ້ຳມັນງາ, ທາໃສ່ດ້ວຍເມັດງາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບຂຶ້ນ!
ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບຄ່ໍາລໍ້
ວ້າວ, ລໍຖ້າ! ອາຫານແຊບໆຂ້າງເທິງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈບໍ? ເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລືອກອາຫານຄ່ໍາມື້ນີ້, ມື້ອື່ນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດບໍ? ຢ່າກັງວົນ! ລໍ້ spinner ຈະສ້າງເມນູແລະເລືອກຫນຶ່ງອາຫານສໍາລັບທ່ານໃນແຕ່ລະມື້.
ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ກົດປຸ່ມ 'ຫຼິ້ນ' ຢູ່ໃຈກາງຂອງລໍ້ magic ນີ້ແລະລໍຖ້າເບິ່ງບ່ອນທີ່ມັນຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງສໍາລັບຄ່ໍາ!
Key Takeaways
ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຈົ້າມີມັນ, 20 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດຕີໄດ້ໃນສອງສາມນາທີ. ຈາກສະຫຼັດທີ່ປອບໂຍນໄປສູ່ການຂົ້ວແລະອາຫານ pasta ທີ່ມີລົດຊາດ, ສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄືນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງເຮັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນໃນຄືນນີ້ ແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ມັກຂອງຄອບຄົວໃໝ່ໆ? ໂຊກດີໃນເຮືອນຄົວ!
ລອງລໍ້ອື່ນໆໄດ້ທີ່ນີ້! 👇
ສຳລັບທ່ານໃດທີ່ມີບັນຫາໃນການຕັດສິນໃຈ, ພວກເຮົາຍັງມີລໍ້ພິເສດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ:
ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳສຳລັບຄືນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
– ປາແຊນມອນກັບມັນຕົ້ນປີ້ງ ແລະ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ – ອົບປາແຊລມອນໃນເຕົາອົບພ້ອມກັບມັນຕົ້ນຟັກທີ່ຜັດດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພ. ໃຫ້ບໍລິການກັບຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຫນື້ງ.
- ໄກ່ຂົ້ວກັບຜັກ - ຂົ້ວໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກະດູກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງກັບ broccoli, ຫມາກພິກ, carrots ແລະຖົ່ວຫິມະ. ຖອກໃສ່ກັບນ້ໍາຈືດແລະຂີງ.
– Pasta primavera – Sauté ຜັກ ຊະ ນິດ ເຊັ່ນ zucchini, squash, ຫມາກ ເລັ່ນ ແລະ ປຸງ ແຕ່ງ pasta ໄດ້. ປັ່ນທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນໃນຄຣີມເບົາໆ ຫຼືຊອດນ້ຳມັນໝາກກອກ.
– ແຊ່ແຜ່ນ fajitas - ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວໃນແຊ່ແຜ່ນ. ຮັບໃຊ້ກັບ tortillas ອົບອຸ່ນ, ສະຫຼັດຂະຫນານ, salsa, ແລະ avocado ເພື່ອສ້າງ fajitas.
- ສະຫຼັດ Tacos ຫຼື taco - ຕື່ມເປືອກຫຼືໃບດ້ວຍ Turkey ຫຼືໄກ່, ກະລໍ່າປີ shredded, ຫມາກເລັ່ນ diced, ຫມາກຖົ່ວແລະເຄື່ອງປຸງ taco. ດ້ານເທິງດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງແລະຄີມສົ້ມ.
– ໝາກເຜັດໄກ່ງວງ – ຕົ້ມໄກ່ງວງ, ຖົ່ວ, ໝາກເລັ່ນ ແລະເຄື່ອງເທດໝາກເຜັດ ເພື່ອເປັນອາຫານຈານດຽວ. ໃຫ້ບໍລິການກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ວິທີການເຮັດອາຫານງ່າຍໆໃນ 5 ນາທີ?
ກະກຽມອາຫານທີ່ມີການກະກຽມຕໍ່າເຊັ່ນ:
– Granola parfait – ຊັ້ນນົມສົ້ມກເຣັກ, granola, ແລະຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຈອກຫຼືກະປ໋ອງ.
– ໂປຣຕີນ shake – ປະສົມນົມ, ນົມສົ້ມ, ຜົງທາດໂປຼຕີນ, ໝາກໄມ້, ຜັກຫົມ ແລະ ນ້ຳກ້ອນ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີໃນເວລາເດີນທາງ.
– noodles ທັນທີ – ຕົ້ມນ້ໍາແລະກະກຽມຈອກ noodles ຫຼື ramen ໃນ 3 ນາທີ.
– ປີ້ງດ້ວຍເນີຍໝາກຖົ່ວ – ຈືນເຂົ້າຈີ່ 2 ແຜ່ນ ແລະ ຂົ້ວດ້ວຍຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ ຫຼື ມັນເບີໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
– ມັນຝະລັ່ງອົບດ້ວຍໄມໂຄເວຟ – ຂັດ ແລະເຈາະມັນຕົ້ນ. ໄມໂຄເວຟຢູ່ເທິງສູງສໍາລັບ 4-5 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນ.
