ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການ?
ຊີວິດໃນຫ້ອງການມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜູກມັດກັບໂຕະເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ແບບບໍ່ສະບາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ຈາກຄວາມແຂງກະດ້າງແລະບໍ່ສະບາຍໄປສູ່ການຜະລິດທີ່ຫຼຸດລົງແລະລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 15 Workouts ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບ Office ທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງ, ສຸມໃສ່ການ, ແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ | ຮູບພາບ: Shutterstock
ສາລະບານ
- Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະຕ່ໍາຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍແລະແຂນ
- Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ
- Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະພະລັງງານ
- Key Takeaways
- Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ AhaSlides
ຊອກຫາຄວາມມ່ວນເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຊຸມນຸມ?
ລວບລວມສະມາຊິກທີມຂອງເຈົ້າໂດຍການຕອບແບບສອບຖາມທີ່ມ່ວນຊື່ນ AhaSlides. ລົງທະບຽນເພື່ອຮັບແບບສອບຖາມຟຣີຈາກ AhaSlides ຫ້ອງສະຫມຸດແມ່ແບບ!
🚀ຮັບແບບສອບຖາມຟຣີ☁️Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະຕ່ໍາຮ່າງກາຍ
ສໍາລັບຂາແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນບາງ 7 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງການ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການເບິ່ງບໍ່ເຄີຍງ່າຍດັ່ງນັ້ນ.
1/ Desk Chair ການຂະຫຍາຍຂາ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ ແລະຖືມັນຂະໜານກັບພື້ນ. ຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ, ຖືໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາ.
⇒ ເສີມສ້າງ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະປັບປຸງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ.
2/ ປີນຂັ້ນໄດ: ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຂັ້ນໄດຂອງບໍລິສັດຂອງທ່ານ. ປີນຂຶ້ນແລະລົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
⇒ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະ calves.
5 ນາທີ Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ | ຮູບພາບ: iStock3/ ການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ (ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ): ນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຮັດແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກໄປຂ້າງຄຽງຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
⇒ ເສີມສ້າງກະດູກສະໂພກ ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ.
4/ ຝານັ່ງ: ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ເລື່ອນຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງຈາກຝາຈົນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຕາບໃດທີ່ສະດວກສະບາຍ.
⇒ ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບຈໍານວນຫລາຍໃນແງ່ຂອງການເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ່ໍາມັກຈະຖືກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍເທິງແລະແຂນ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດສໍາລັບຫ້ອງການຊ່ວຍຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ? ກວດເບິ່ງ 3 ອັນດັບທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
5/ Desk Push-Ups: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບໂຕະຂອງທ່ານ. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຂອບຂອງໂຕະ, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາ heels. ກົ້ມໜ້າເອິກໄປທາງໜ້າໂຕະໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
⇒ ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.
6/ Tricep Dips(ໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ): ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ແຂງແຮງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຜິວ ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
⇒ ເປົ້າຫມາຍແລະໂຕນ triceps ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ).
ວິທີການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງກັບວຽກຫ້ອງການ - Workouts for office program | ຮູບພາບ: Shutterstock7/ Door Frame Pull-Ups: ຊອກຫາກອບປະຕູທີ່ແຂງແຮງ. ຈັບຂອບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຈົ້າ. ຫ້ອຍຈາກກອບແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາກອບ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ.
⇒ ແນບຫຼັງ ແລະ biceps ຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍແລະແຂນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນຫ້ອງການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນວິທີການປະສານງານ? ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າພວກມັນງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບແນວໃດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
8/ Seated Russian Twists: ນັ່ງໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າງໍ. ເບງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ວາງມືຂອງເຈົ້າ ແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
⇒ ການນັ່ງບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການ waistline ເພີ່ມເຕີມ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
9/ Planks (ເຮັດໄລຍະສັ້ນ): ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ນິ້ວມືຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກເກົ້າອີ້, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາ heels. ຖືຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນນີ້ສໍາລັບໄລຍະສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: 10-20 ວິນາທີ.
⇒ Planks ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງແກນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫນ້າທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ - ອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງການ 1 ນາທີ10 / ບິດ Torso ຢືນ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປໃຈກາງ, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.
⇒ ການຢືນບິດ torso ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເສີມສ້າງຫຼັກ.
11 / ການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຖືມັນສັ້ນໆ, ຫຼຸດມັນລົງ, ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
⇒ ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ."
Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະພະລັງງານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຢ່າຍອມແພ້, ເຈົ້າຈະໄປເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍ.
12 / ສູງເຂົ່າມີນາ(ຍ່າງໃນບ່ອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າສູງ): ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ເລີ່ມການເດີນຂະບວນໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ. ຮັກສາຈັງຫວະໄວ.
⇒ ການຍ່າງຫົວເຂົ່າສູງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ13 / ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສະດວກສະບາຍ hip-width ຫ່າງ. ເລີ່ມການແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຕາມທຳມະຊາດຄືກັບເຈົ້າກຳລັງແລ່ນ. ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ
⇒ ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເສີມສ້າງຂາ.
14 / ເຕະກົ້ນ(ແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຕະສົ້ນຕີນໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານ): ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ. ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
⇒ ການເຕະກົ້ນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະກ້າມເນື້ອ hamstring.
15 / ຢືນຍົກຂາ: ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼຸດມັນລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
⇒ ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
ການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງຫ້ອງການສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດພວກມັນໃນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
Key Takeaways
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ. 3 ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເກັບກ່ຽວລາງວັນ.
Workouts ສໍາລັບຫ້ອງການ - ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃດຢູ່ຫ້ອງການ?
ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຫ້ອງການ. ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງເຊັ່ນ: ຍົກຂາ, ການເດີນຂະບວນທີ່ນັ່ງ, ຫຼືການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າສໍາລັບການນັ່ງນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືການຂະຫຍາຍຂາຂອງເກົ້າອີ້. ຢ່າລືມໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອຢືນ, ຍືດຍາວ, ຫຼືຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ.
ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ໃນໂຕະຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ສະດວກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ:- ຍົກຂາທີ່ນັ່ງ: ຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ ໃນຂະນະທີ່ຍັງນັ່ງຢູ່.- ນັ່ງຕັ່ງນັ່ງ: ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ນັ່ງຫຼັງລົງໂດຍໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຂອງທ່ານ.- ການຂະຫຍາຍຂາຂອງເກົ້າອີ້ໂຕະ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກສັ້ນໆ.– ບິດເບືອນຕົວຂອງບ່ອນນັ່ງ: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະ ຄ່ອຍໆບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈາກຂ້າງ.– ນັ່ງຍືດຫົວເຂົ່າ: ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກເທື່ອລະອັນ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບດີໃນເວລານັ່ງຫມົດມື້?
ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຕະຫຼອດມື້? ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:- ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ: ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຍືດຕົວ, ແລະເລື່ອນໄປມາ. ນີ້ຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ, ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອແຂງແລະການໄຫຼວຽນຂອງການຫຼຸດລົງ.- Ergonomic Workspace: ຮັບປະກັນວ່າໂຕະໂຕະ ແລະຕັ່ງອີ້ຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງໃຫ້ເໝາະສົມເພື່ອສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີ ແລະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.- ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເລືອກອາຫານຫວ່າງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ.- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ມີການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິນອກເວລາເຮັດວຽກ ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.- ການຈັດການຄວາມຄຽດ: ຝຶກເຕັກນິກການຫຼຸດຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ສະຕິເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່.
ອ້າງອີງ: ອາຫານຫວ່າງ | ສຸຂະພາບ
Tags: ຖານທີ່ເຮັດວຽກ
