Kaip įveikti scenos baimę 2024 m Daugiau nei 15 geriausių patarimų

Sekdami viešo kalbėjimo temų seriją, toliau tyrinėjame nuolatinę fobiją, kurią daugelis žmonių susiduria su scenos baime.

So kaip įveikti scenos baimęefektyviai? 

Kaip įveikti scenos baimę? Kalbant apie šį terminą, galite galvoti apie savo universiteto laiką, kai mirtinai bijote pristatyti keletą kurso draugų ir profesorių. Arba galite pamatyti save prakaituojantį ir keičiantį širdies ritmą pristatydami savo pirmąjį verslo rinkos plėtros strategijos pasiūlymą.

Tai normalu, kai susiduriate su šiais simptomais; kaip ir daugelis žmonių, jus tiesiog apima tam tikras nerimas, scenos baimės dalis. Ar tai pavojinga? Per daug nesijaudink. Pateikiame scenos baimės priežastis ir kaip jį įveikti, kad pristatymas ar kalba būtų užbaigta tobulai.

Apžvalga

Scenos baimę galite įveikti pristatymo metu…	Giliai kvėpuoti
Kitas žodis apibūdina "scenos baimė'?	Panikos priepuolis

Turinys

• Apžvalga
• Kokie yra scenos baimės simptomai?
• Kokios yra septynios scenos baimės priežastys?
• Kaip įveikti scenos baimę? 17 geriausių patarimų
• Išvada
• Dažnai užduodami klausimai

Pradėkite per kelias sekundes.

Gaukite nemokamus kito interaktyvaus pristatymo šablonus. Prisiregistruokite nemokamai ir pasiimkite tai, ko norite iš šablonų bibliotekos!

🚀 Gaukite šablonus nemokamai

Daugiau patarimų su AhaSlides

• Pristatymo apranga
• Kaip prisistatyti pristatymui?
• Blogos kalbos
• Kaip užbaigti pristatymą?

Kokie yra stadijos baimės simptomai?

Kai kalbame apie viešo kalbėjimo baimę, tai vadiname glossofobija. Tačiau tai tik dalis scenos baimės. Scenos baimė – daug platesnė sąvoka; tai yra nerimo ar baimės būsena, kai asmuo tiesiogiai ar netiesiogiai per kamerą susiduria su pasirodymo reikalavimu prieš auditoriją. Iš esmės tai gali sukelti paniką daugeliui profesionalų, pranešėjų, atlikėjų, tokių kaip šokėjai ir dainininkai, politikai ar sportininkai...

Štai devyni plačiai paplitę stadijos baimės simptomai, kuriuos galbūt žinojote anksčiau:

• Tavo širdis plaka greičiau
• Jūsų kvėpavimas tampa trumpesnis
• Jūsų rankos prakaituoja
• Tavo burna sausa
• Jūs drebate arba drebate
• Jautiesi šalta 
• Pykinimas ir diskomfortas skrandyje
• Regėjimo pasikeitimas
• Pajuskite, kaip aktyvuojasi jų kovos arba bėk reakcija.

Scenos baimės simptomai visai nėra žavingi, ar ne? Taigi, kaip įveikti scenos baimę?

Kokios yra 7 scenos baimės priežastys?

Nors nežinome, kaip tiksliai vyksta scenos baimė, egzistuoja tam tikri galimi atributai. Jų priežasčių supratimas gali padėti rasti sprendimus, kaip išlaisvinti iš baimės. 

1. Savęs suvokimas prieš dideles grupes
2. Baimė pasirodyti nerimastingam
3. Susirūpinimas, kad kiti jus teisia
4. Praeityje patirtos nesėkmės
5. Prastas arba nepakankamas pasiruošimas
6. Blogi kvėpavimo įpročiai
7. Lyginant save su kitais

Kaip įveikti scenos baimę 2023 m.? 17 geriausių patarimų

Kaip nugalėti scenos baimę? Štai keletas vaistų nuo scenos baimės, kurių jums gali prireikti.

Būkite pasirengę 

Kaip įveikti scenos baimę? Visų pirma, nėra geresnio būdo atskleisti pasitikėjimą atliekant pasirodymus, nei įsitikinti, kad esate 100% kompetentingi ir išmanote, kad ir ką atliktumėte. Iš anksto paruoškite visas reikalingas medžiagas. Jei pristatyme naudojate vaizdo įrašus, garso ar vaizdines priemones, įsitikinkite, kad viskas sutvarkyta. Jei šokate, vaidinate ar grojate muziką, įsitikinkite, kad skyrėte pakankamai laiko treniruotėms. Kuo labiau jums patinka tai, ką pristatote kitam, tuo mažiau jaudinsitės.

Praktikuokite nepatogiai

Kaip įveikti scenos baimę? Antra, nors komforto siekimas atrodo idealus, diskomfortas yra labai svarbus norint susidurti su kai kuriomis netikėtomis situacijomis. Kasdien praktikuojant „nepatogų“, tai yra galingas įrankis sustiprinti tiek protinį, tiek fizinį lankstumą. Dėl ilgalaikio poveikio galite rasti klausimą "Kaip įveikti scenos baimę?" nebevargina jūsų; atrodo lengva, kaip pyrago gabalas. 

Praktikuokite tarpininkavimą

Kaip įveikti scenos baimę? Trečiame žingsnyje galiu pasakyti tik tiek, kad pradėti niekada nėra nereikalinga tarpininkavimastreniruotės dabar. Tarpininkavimas yra žinomas dėl savo stebuklingo poveikio gydant sveikatą, mažinantį spaudimą ir, žinoma, dėl scenos baimės gydymo. Meditacijos paslaptis yra kontroliuoti kvėpavimą ir atsiriboti nuo neigiamų jausmų. Su kvėpavimu susiję pratimai yra atsipalaidavimo metodai, skirti nuraminti jūsų kūną ir išvalyti mintis prieš prisistatant sužadėtuvėms.

Praktikuokite jėgos pozas

Be to, teigiama, kad tam tikros pozos gali paskatinti kūno chemijos transformaciją. Pavyzdžiui, „didelės galios“ poza yra skirta atsiverti. ištempiate ir plečiate savo kūną, kad užimtumėte kuo daugiau vietos. Tai padeda išlaisvinti jūsų teigiamą energiją, darydama įtaką jūsų pasirodymui ir bendravimui bei bendravimui užtikrinčiau.

Pasikalbėkite su savimi

Eikite į penktą žingsnį, pagal traukos dėsnį esate tai, ką galvojate, todėl galvokite pozityviai. Visada priminkite sau apie savo sėkmę. Kai suvokiate scenos baimės nerimą, kurį sukelia savimonė prieš didžiulį įsišaknijusią scenos baimę, galite apgauti save ir labiau pasitikėti savimi. Atminkite, kad jūsų vertė nepriklauso nuo jūsų pasirodymo – jūs gyvenime pasiekėte puikių ir blogų dalykų, kurių publika gali nežinoti.

miegas 

Prieš pereidami prie paskutinio žingsnio, apdovanokite save geru miegu. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, stresą ir prastą koncentraciją. Jūs tikrai nenorite švaistyti viso laiko ir pastangų, kuriuos skyrėte anksčiau; todėl išjunkite protą ir atsipalaiduokite.

Atvykite anksti, kad susitiktumėte su savo auditorija

Dabar, kai esate visiškai pasirengę dalyvauti renginyje, laikas žengti paskutinį žingsnį. Būtina atvykti į savo kalbėjimo vietą anksčiau nei reikia, bent 15-20 minučių, kad susipažintumėte su aplinka. Jei naudojate kokią nors įrangą, pvz., projektorių ir kompiuterį, įsitikinkite, kad viskas veikia. Be to, prieš pradėdami kalbėti, galite skirti laiko pažinti savo auditoriją ir su jais pasisveikinti bei pabendrauti, o tai padės atrodyti labiau prieinamam ir simpatiškesniam.

Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą su savo auditorija

Daugeliu būdų, kaip įveikti scenos baimę, būtina atsipalaiduoti ir šypsotis. Versdami save šypsotis, net jei to nejaučiate, sutrinka jūsų nuotaika. Tada užmegzkite akių kontaktą su kuo nors. Būtina rasti mielą vietą „pakankamai ilgai“, kad galėtumėte žiūrėti į savo klausytojus neįžeidžiant ar siaubingai. Pabandykite žiūrėti į kitus maždaug 2 sekundes, kad sumažintumėte nejaukumą ir nervingumą. Nežiūrėkite į savo užrašus, kad užmegztumėte daugiau ryšių su klausytojais.

Turėkite erdvę

Judėjimas erdvėje, kai kalbate apie tikslą ir tikslą, rodo pasitikėjimą ir lengvumą. Papasakoję gerą istoriją ar juokaudami tyčia vaikščiodami, jūsų kūno kalba taps natūralesnė. 

Nusiraminkite save technikos

Kai norite išsiaiškinti, kaip susidoroti su scenos baime, nepamirškite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Gilus ir lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas du ar tris kartus per maždaug 5 sekundes padeda nuraminti nervus kaitinančią situaciją. Arba galite pabandyti paliesti kairę arba dešinę ausį, kad sumažintumėte nerimą. 

Nebijokite tylos akimirkos

Viskas gerai, jei staiga prarandate supratimą apie tai, ką perteikiate, arba pradedate jaustis nervingi, o jūsų mintys aptemsta; gali trumpam nutilti. Taip kartais nutinka patyrusiems vedėjams. Kadangi tai yra vienas iš jų gudrybių sukurti efektyvesnius pristatymus, tokiomis aplinkybėmis atleiskite spaudimą, nuoširdžiai nusišypsokite ir pasakykite kažką panašaus į „Taip, ką aš kalbėjau? arba pakartokite anksčiau pasakytą turinį, pvz., „Taip, dar kartą, pakartok, svarbu pakartoti?...“

Yra begalė progų, kai tenka vesti pristatymą prieš auditoriją. Tikriausiai tais laikais ir jūs susidūrėte su scenos baime – arba glossofobija. Kai skrandyje yra drugelių, galite prarasti energiją, pamiršti kai kuriuos kalbos dalykus ir rodyti nepatogius kūno gestus, pvz., greitą pulsą, drebančias rankas ar drebančias lūpas.

Kaip įveikti scenos baimę? Ar galite pašalinti scenos baimę? Deja, vos gali. Tačiau sėkmingi vedėjai nesistengia to išvengti, o laiko tai savo motyvatoriumi, todėl tai skatina geriau pasiruošti savo kalboms. Taip pat galite nukreipti savo nerimą, kad galėtumėte atlikti galingesnius pasirodymus naudodami šiuos ne tokius mažus mūsų patarimus!

Laikytis sveikos gyvensenos įpročių (sportuoti, valgyti ir kt.)

Kaip įveikti scenos baimę? Galite paklausti, kad tai nėra svarbu norint suvaldyti scenos baimę, tačiau tai padeda pagerinti fizines ir psichines sąlygas jūsų D dienai. Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo kalbėdami galite pavargti, o per didelis pasitikėjimas kofeino turinčiais gėrimais paskatins jūsų nervingumą, o su tuo akivaizdžiai nenorėtumėte susidurti. Sveikas gyvenimo būdas taip pat suteikia jums sveiko proto, supa teigiamą nuotaiką ir skatina jus sudėtingose ​​​​situacijose. Jei dar nesilaikėte tokio gyvenimo būdo, galite žengti mažais žingsneliais, atsisakydami 1–2 neigiamų įpročių ir kasdien imdamiesi gerų, kol viskas stos į teisingas vėžes.

Įsitikinkite, kad jūsų turinys ir techninė įranga gerai tinka.

Kaip įveikti scenos baimę? Turėtumėte tai padaryti likus 45 minutėms iki kalbos – pakankamai ilgai, kad išvengtumėte paskutinės minutės klaidų. Nerepetuokite visos kalbos per tokį trumpą laiką, nes galite išsigąsti, praleisdami keletą nedidelių dalykų. Vietoj to dar kartą peržiūrėkite savo turinio planą, pagalvokite apie svarbiausius dalykus, kuriuos ketinate pateikti, ir įsivaizduokite, kaip juos perteiksite auditorijai. Be to, patikrinkite IT ypatybes, kad įsitikintumėte, jog jos tinkamai veikia ir niekas negali trukdyti jūsų energijai ir aistringam darbui. Tai fizinisveiksmas taip pat gali atitraukti jus nuo protinisįtampa ir atneš jums visada pasiruošusį požiūrį į tai, kas bus toliau.

Suformuokite aiškų, paprastą ketinimą.

Užuot apsupę save skeptiškomis mintimis apie tai, kas gali nutikti ne taip, galite susidaryti aiškų lūkestį, ko norite pasiekti savo pristatymu ir kaip tai padarysite.

Kaip įveikti scenos baimę? Pavyzdžiui, tarkime, kad pristatote interaktyvios pristatymo priemonės. Tokiu atveju galite užsibrėžti tikslą „parodyti auditorijai įžvalgas apie turimą pristatymo programinę įrangą“, o tai būtų galima padaryti „pateikus išsamią įvairių pristatymo programinės įrangos analizę“, „pasiūlant efektyviausias, pvz. AhaSlides" arba "nusišypsokite ir užduokite klausimus". Šis nedidelis veiksmas gali suteikti saugumo jausmą ir patarti, į ką turite sutelkti dėmesį savo kalboje. Nevartokite neigiamų žodžių, pvz., "ne" arba "ne" ", nes jie gali pabrėžti, kad nedarote klaidų, ir atitraukia jūsų dėmesį į nepasitikėjimą savimi. Svarbiausia yra būti pozityvu.

Atsipalaiduokite psichiškai ir fiziškai prieš pasirodymo laiką ir jo metu

Kaip įveikti scenos baimę? Fizinės jūsų kūno apraiškos yra labiausiai matomas scenos baimės rodiklis, kai esate scenoje. Esame linkę įtempti kiekvieną savo kūno dalį, kai susiduriame su tokia bauginančia situacija. Pabandykite numalšinti nervingumą po vieną atlaisvindami raumenų įtampą. Pirmiausia pabandykite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad nuramintumėte protą ir kūną.

Atlaisvinkite kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų pirštų, pirmiausia atpalaiduodami veidą, tada kaklą – pečius – krūtinę – pilvo raumenis – šlaunis ir galiausiai pėdas. Kaip tikriausiai žinojote, fiziniai judesiai gali pakeisti jūsų savijautą. Kartkartėmis darykite tai prieš kalbą ir jos metu, kad jaustumėtės ramūs ir nukreiptumėte savo nervingumą.

Pradėkite savo pristatymą klausimu

Kaip įveikti scenos baimę? Tai puikus triukas, kaip nuvalyti įtampą, susigrąžinti žiūrovų dėmesį ir paįvairinti atmosferą. Tokiu būdu galite įtraukti visą kambarį, priversdami juos galvoti apie atsakymą į jūsų klausimą ir pristatydami, ką aptarsite. Galite naudoti AhaSlides sukurti atsakymų variantai or atviras klausimasir gauti atsakymus iš kiekvieno auditorijos nario. Nepamirškite, kad jis būtų susijęs su tema, apie kurią kalbate, taip pat ne per daug konkretus ir nereikalaujantis daug žinių. Taip pat turėtumėte naudoti klausimą, kuriam reikia asmeninės perspektyvos, kad paskatintumėte auditoriją labiau įsitraukti ir gilintis į mintis.

Pagalvokite apie auditoriją kaip apie savo draugus.

Kaip įveikti scenos baimę? Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs galite tai padaryti! Galite susisiekti su auditorija užduodami klausimus ir paskatindami juos bendrauti arba leiskite jiems užduoti savo klausimus kai kurios viktorinos, žodžių debesisar net rodyti vaizdines reakcijas į skaidres. Galite pabandyti atlikti visa tai su AhaSlides, paprastas žiniatinklio įrankis, skirtas interaktyvioms skaidrėms kurti naudojant bet kurį įrenginį.

Tai įtraukia auditoriją visos kalbos metu ir visiškai atsipalaiduoja entuziastingoje atmosferoje, kad pristatytumėte labai lengvai ir užtikrintai, todėl pabandyk!

Nugalėti scenos baimę sunku, bet taip ir tu. Nepamirškite naudoti AhaSlidesir dabar padarykite pristatymus džiaugsmo šaltiniu AhaSlides!

🎉 Patraukite minios dėmesį 21+ populiariausių ledlaužių žaidimųsu sąrašu įdomūs bendrųjų žinių viktorinos klausimai!

Išvada 

Taigi, kaip įveikti scenos baimę? Markas Tvenas sakė: „Yra dviejų tipų garsiakalbiai. Tie, kurie nervinasi, ir tie, kurie meluoja“. Todėl nesijaudinkite dėl nervingumo ar scenos baimės; Sutikite, kad stresas yra kasdien, ir naudodamiesi mūsų naudingais pasiūlymais galite būti labiau pasitikintys, kad susidorotumėte su spaudimu ir taptumėte energingesni, kad pristatytumėte efektyviai ir ambicingai.

Dažnai užduodami klausimai