Viešo kalbėjimo baimė: 10 patarimų, kaip įveikti glosofobiją

Kas yra glosofobija?

Glosofobija – viešojo kalbėjimo baimė – tai socialinio nerimo sutrikimas, kuris neleidžia asmeniui kalbėti prieš žmonių grupę.

Galime gana įsitikinę, kad jūs kenčiate nuo viešojo kalbėjimo baimės.

Kaip? Na, taip, nes jūs skaitote šį straipsnį, bet ir todėl, kad visa statistika rodo tai. Pagal vienas europinis tyrimas77 % žmonių gali kentėti nuo viešo kalbėjimo baimės.

Tai daugiau nei ¾ pasaulio žmonių, kurie yra tokie pat kaip jūs, kai yra priešais minią. Scenoje jie dreba, rausta ir virpa. Jų širdis slenka mylią per minutę, o balsas trūkinėja spaudžiant būti vieninteliu asmeniu, kuriam pavesta perduoti žinią.

Taigi, kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės? Neapgalvokime apie tai – viešas kalbėjimas gali būti tikrai baisu, bet bet kokią baimę galima įveikti tinkamu požiūriu.

Štai 10 viešo kalbėjimo baimės patarimų, kaip sugniuždyti Viešo kalbėjimo baimė – glosofobijair pradėkite sakyti kalbas su tikraspasitikėjimas savimi.

#0 – Paslaptis sutraiškyti baimę arba viešas kalbėjimas
Nr. 1 – pristatykite
#2 – Padarykite keletą pastabų
#3 – kalbėkite su savimi
#4 – Įrašykite save
#5 – praktika ir praktika
#6 – praktikuokite kvėpavimą
7 – įtraukite savo auditoriją
8 – naudokite nervus
#9 – Patogiai pristabdykite
#10 – Įvertinkite savo pažangą
#11 – Suplanuokite savo kalbą
#12 – Praktikuokite savo kalbą įvairiais scenarijais
#13 – Žiūrėkite kitus pristatymus
#14 – Rūpinkitės bendra sveikata
#15 – Apsilankykite scenoje prieš rankas
Pradėkite savo kalbą
Viešo kalbėjimo patarimai su AhaSlides

Apžvalga

Kodėl viešo kalbėjimo baimė yra blogai?	Viešo kalbėjimo baimė gali trukdyti dalytis savo nuomonėmis, mintimis ir idėjomis.
Kiek žmonių bijo viešo kalbėjimo?	Maždaug 77% žmonių.

„“ apžvalgaviešo kalbėjimo baimė".

Nugalėti viešo kalbėjimo baimę: pasiruošimas

Viešo kalbėjimo baimė prasideda net neįžengus kojos į sceną.

Geras kalbos paruošimas yra pirmoji jūsų apsauga nuo glosofobijos. Gerai apgalvota struktūra, užrašų rinkinys ir kartu pateikiamas pristatymas yra labai svarbūs norint išvengti sukrėtimų.

Viešo kalbėjimo patarimai su AhaSlides

#0 – Paslaptis, kaip sutriuškinti viešo kalbėjimo baimę

Kaip įveikti glossofobiją? Nugalėkite viešo kalbėjimo baimę naudodami šiuos vertingus patarimus.

Alternatyvus tekstas

Pradėkite per kelias sekundes.

Gaukite nemokamus kito interaktyvaus pristatymo šablonus. Prisiregistruokite nemokamai ir pasiimkite tai, ko norite iš šablonų bibliotekos!

🚀 Gaukite šablonus nemokamai

Nr. 1 – surengkite pristatymą, kad atitrauktumėte akis

Žinoma, jūsų kalbos formatas labai priklausys nuo progos, tačiau daugeliu atvejų galite sumažinti savo nerimą sukurdami pristatymą kartu su tuo, ką norite pasakyti.

Vyras, rodantis pristatymą su grafikais posėdžių salėje, pilnai žmonių — *Viešo kalbėjimo baimė – perkelkite dėmesį tvarkingu pristatymu.*

Jei viešo kalbėjimo baimė kyla dėl to, kad visos akys nukreiptos į tave, tai gali būti tikrai geras pasirinkimas. Tai suteikia jūsų auditorijai ką nors, į ką sutelkti dėmesį, o ne jūs, taip pat siūlo laikytis tam tikrų nurodymų.

Kad pristatymas būtų paprastas, vadovaukitės šiais patarimais:

Vartokite žodžius saikingai. Vaizdai, vaizdo įrašai ir diagramos yra daug veiksmingesnės norint atitraukti nuo jūsų akis ir sudominti auditoriją.
Išbandykite išbandytą skaidrių formatą, pvz 10/20/30 or 5/5/5.
Padaryti tai interaktyvus- duoti savo auditorijai ką nors veikti visada būti įvertintas.
Neskaitykite tiesiai iš savo pristatymo; pabandykite palaikyti akių kontaktą su savo auditorija.

💡 Daugiau pristatymo patarimų rasite čia!

#2 – Padarykite keletą pastabų

Nervingumas gali paskatinti žmones rašyti savo kalbą žodis į žodį. Dažniau ne, tai yra nėra gera idėja, sukelia viešo kalbėjimo baimę.

Kalbos scenarijus gali priversti ją jaustis nenatūraliai ir auditorijai šiek tiek sunkiau sutelkti dėmesį. Geriau pajudinkite smegenis su pagrindinėmis mintimis užrašų forma.

Paprastai kalbose užrašai veikia kaip raginimai, padedantys, jei užstrigtumėte. Galite pažvelgti žemyn, susiorientuoti ir atsigręžti į auditoriją, kad galėtumėte pasakyti savo kalbą.

Galite rasti tokių pranešimų ar panašių dalykų vestuvių kalbosyra šiek tiek kitokie ir ilgesni, galima naudoti detalesnes pastabas.

Nerašykite per mažai. Turite sugebėti greitai žvilgtelėti į savo užrašus ir juos suprasti.
Užrašas trumpas ir mielas. Nenorite vartyti teksto puslapius, bandydami rasti reikiamą dalį.
Atitraukite auditoriją savo pristatymu, kol patikrinsite kitą pastebėtą tašką. „Kaip matote skaidrėje…“

#3 – kalbėkite su savimi

Viešo kalbėjimo baimė iš tikrųjų nėra baimė kalbėjimasprieš minią, tai baimė negalėdamaskalbėti prieš minią, pamiršus ką pasakyti arba suklupti už savo žodžių. Žmonės tiesiog bijo susimaišyti.

Daugelis pasitikinčių viešųjų pranešėjų nesupranta šios baimės. Jie tai darė taip dažnai, kad žino, kad tikimybė, kad jie susipainios, yra labai maža, o tai savo ruožtu suteikia jiems galimybę kalbėti daugiau natūraliai, nepriklausomai nuo temos.

Norėdami padėti sau sukurti patikimesnį ir pasitikintį savo viešo kalbėjimo srautą, pabandykite garsiai kalbėti sautaip, kaip norėtumėte pasakyti savo kalbą. Tai gali reikšti, kad reikia kalbėti formaliau, vengti slengo ar santrumpų arba net sutelkti dėmesį į savo tarimą ir aiškumą.

Pabandykite kalbėti ta tema, kurią išmanote, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą, arba net pabandykite atsakyti į galimus klausimus, kurie gali kilti kalbant.

4 – Įrašykite save – būdas išvengti viešo kalbėjimo baimės

Pakelkite kalbėjimą su savimi į kitą lygį įrašydami vaizdo įrašą, kuriame prisistatote. Kad ir kaip būtų nepatogu, tai gali būti tikrai naudinga norint pamatyti, kaip skambate ir atrodote potencialiai auditorijai.

Kolegijos mokytojas internetinės pamokos metu aiškina chemines formules lentoje — *Viešo kalbėjimo baimė – tai gali būti baisu, bet galite daug išmokti žiūrėdami į save.*

Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį žiūrint įrašą atgal:

Ar tu kalbi per greitai?
Ar tu kalbi aiškiai?
Ar naudojate papildomus žodžius, pvz 'um' or 'Kaip'per dažnai?
Ar nerimaujate ar darote ką nors, kas blaško dėmesį?
Ar yra kokių nors svarbių dalykų, kuriuos praleidote?

Pabandykite išsirink ką nors gero ir ką nors nelabaikiekvieną kartą, kai įrašote save ir žiūrite atgal. Tai padės jums sutelkti dėmesį į kitą kartą ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą.

#5 – praktika, praktika ir dar kartą praktika

Tapti savimi pasitikinčiu viešuoju kalbėtoju tikrai reikia praktikos. Galimybė repetuoti ir pakartoti tai, ką norite pasakyti, padės sumažinti stresą ir netgi padėti atrasti naujas kryptiskad jūsų kalba būtų įdomesnė ar patrauklesnė.

Atminkite, kad tai nebus lygiai taip pat kiekvieną kartą. Jūsų pastabose bus patariama apie pagrindinius dalykus ir pastebėsite, kad vis daugiau praktikuojantis išsirinksite natūralių ir prasmingų būdų formuluoti savo mintis.

Jei ypač jaudinatės stovėdami prieš minią, paklauskite patikimo draugo ar šeimos nario, ar galite jiems pasitreniruoti. Atsistokite už tikrą dalyką ir išbandykite – tai bus lengviau, nei manote, geriausias būdas kovoti su viešo kalbėjimo baime.

Nugalėti viešo kalbėjimo baimę: pasirodymas

Tinkamai atlikti praktiką yra puiku, bet, žinoma, glosofobija labiausiai nukenčia, kai iš tikrųjų esi on scenoje, sakydamas savo kalbą.

#6 – praktikuokite kvėpavimą

Kai jaučiate, kad nervai šliaužia, viešo kalbėjimo baimės pasekmės paprastai yra tokios, kad jūsų valia lenktyniauja, prakaituosite ir jūsų balsas gali trūkinėti, jei bandysite ką nors pasakyti.

Kai tai atsitiks, laikas užtrukti minutę ir kvėpuoti. Tai skamba paprastai, bet kvėpuoja tikrai gali nuramintiKai esate scenoje, galite sutelkti dėmesį tik į savo žodžius ir pristatymą.

Prieš pradėdami kalbėti, išbandykite šiuos greitus veiksmus:

Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį. Turėtumėte jausti, kaip pakyla krūtinė. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į tai ir į tai, kaip jaučiatės įkvėpdami.
Atpalaiduokite pečius ir stenkitės, kad įtampa pasitrauktų iš jūsų kūno.
Iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į tai, kaip tai priverčia jūsų kūną judėti ir pojūčius, kuriuos patiriate tai darydami.
Pakartokite procesą keletą kartų. Įeikite per nosį, ištraukite per burną, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą (ne į kalbą).

💡 Štai Dar 8 kvėpavimo technikosgalite pabandyti!

7 – įtraukite savo auditoriją

Auditorijos įtraukimas yra labai svarbi jūsų pasitikėjimo viešo kalbėjimo dalis. Kur kas lengviau pajusti, kad įskaudinai, jei matai, kad publika aktyviai mėgaujasi.

Vienas puikus būdas susižavėti yra bendravimas. Ne, tai ne apie auditorijos narių išskyrimą dėl nescenarijaus, skausmingai nepatogaus pokšto, o apie klausimų uždavimą miniai ir jų kolektyvinių atsakymų rodymą, kad visi galėtų pamatyti.

Naudodami interaktyvią pristatymo programinę įrangą galite sukurti visą skaidrių rinkinį su klausimais, į kuriuos auditorija turi atsakyti. Jie prisijungia prie pristatymo savo telefonais ir atsakyti į klausimusviduje apklausų forma, žodžių debesysir net surinko viktorinos!

Įjungta apklausa AhaSlides — *Viešo kalbėjimo baimė – publikos reakcija į apklausą AhaSlides.*

Galimybė atsitraukti nuo minios yra pasitikinčio ir patyrusio vedėjo ženklas. Tai taip pat ženklas vedėjo, kuris nuoširdžiai rūpinasi savo auditorija ir nori jiems pasakyti ką nors įsimintinesnio nei įprasta vienpusė kalba.

Sudarykite nemokamą apklausą!

8 – naudokite nervus savo naudai

Pagalvokite apie sportininkus, dalyvaujančius itin svarbiose sporto varžybose. Prieš išeidami į aikštę, jie, žinoma, jausis nervingi, tačiau tuo pasinaudoja teigiamai. Nervai gamina tai, kas vadinama epinefrinu, labiau žinoma kaip adrenalinas.

Adrenaliną paprastai siejame su jauduliu ir esame linkę išskirti teigiamas jo savybes, tokias kaip padidėjęs sąmoningumas ir padidėjęs dėmesys. Tiesą sakant, jaudulys ir nervingumas, gaminantys adrenaliną, sukuria tokias pačias fizines reakcijas mūsų kūne.

Taigi, turėdami tai omenyje, štai ką reikia pabandyti: kai kitą kartą jaudinsitės dėl savo kalbos, pabandykite pagalvoti apie emocijas, kurias jaučiate, ir pagalvokite, kaip jos gali būti panašios į susijaudinimo jausmą. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kurie atsitiks, kai baigsite kalbą, ir sutelkite dėmesį į tai.

Jaudinatės dėl klasės pristatymo? Kai jūsų kalba baigta, taip pat ir užduotis – tikrai verta jaustis sujaudinta!
Jaudinatės dėl vestuvių kalbos?Sudaužę vestuves galėsite mėgautis vestuvėmis ir pamatyti dalyvaujančiųjų reakcijas.

Nervingumas ne visada yra blogas dalykas, jis gali suteikti adrenalino, kurio reikia susikaupti ir atlikti darbą, kad išvengtumėte viešo kalbėjimo baimės.

9 – jauskitės patogiai pristabdydami

Neretai viešai kalbantys bijo tylos ar pauzės savo kalboje, tačiau tai visiškai natūrali pokalbio ar pristatymo dalis.

Kai kurios kalbos ir pristatymai apima tyčines pauzes, specialiai pridėtas siekiant pabrėžti konkrečius žodžius ar frazes. Jie suteikia tai, kas kartais vadinama semantinis dėmesys.

Tikslinga pauzė kalbos metu padarys keletą dalykų. Tai bus...

Duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti, ką pasakyti toliau
Suteikite jums sekundę atsikvėpti ir susikoncentruoti.

Jei nerimaujate dėl to, kad kalbos metu daryti pauzę yra nepatogu, tai yra patarimas jums...

Išgerk.

Kalbos metu su savimi turėkite stiklinę arba lengvai atidaromą butelį vandens. Tarp taškų arba kol jūsų auditorija jums užduoda klausimą, greitas gėrimas suteikia jums galimybę stabtelėti ir pagalvoti apie savo atsakymą.

Viešiesiems kalbėtojams, kurie nerimauja dėl blaškymosi ar užkliuvimo už žodžių, tai tikrai naudingas dalykas, kurį verta išbandyti, ir tol, kol tarp taškų nepilsite litro vandens, jūsų auditorija net neabejos.

#10 – Įvertinkite savo pažangą

Viešam kalbėjimui reikia laiko ir daug praktikos. Profesionalai turi ilgametę patirtį, kuri pavertė juos tokiais garsiakalbiais, kokie jie yra.

Ruošdamiesi pasakyti savo kalbą, skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, kaip toli nuėjote nuo pirmojo bandymo iki to, kur esate didžioji diena. Tikėtina, kad skyrėte valandų pasiruošimo ir praktikos, todėl tapote labiau pasitikinčiu viešuoju pranešėju, turinčiu daugybę gudrybių.

Vyras, įveikiantis baimę viešai kalbėti, treniruodamasis su draugais — *Tu nuėjai ilgą kelią, mažute.*

Nugalėk viešo kalbėjimo baimę ir priversk savo pristatymą šiais vertingais patarimais!

#11 – suplanuokite savo kalbą

Jei esate vizualus asmuo, nubrėžkite diagramą ir turėkite fizines linijas bei žymeklius, kad „suplanuotumėte“ jūsų temą. Nėra tobulesnio būdo, kaip tai padaryti, tačiau tai padeda suprasti, kur einate kalbėdami ir kaip joje naršyti.

#12 – Praktikuokite savo kalbą įvairiais scenarijais

Praktikuokite savo kalbą skirtingose vietose, skirtingose kūno padėtyse ir skirtingu paros metu

Galimybė pateikti savo kalbą tokiais įvairiais būdais padaro jus lankstesnius ir pasirengusius didžiosioms dienoms. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra lankstumas.Jei praktikuojate savo kalbą visada tas patslaikas, tas patsbūdas, su tas patsmąstyseną jūs pradėsite sieti savo kalbą su šiais patarimais. Gebėkite pranešti bet kokia forma.

Nigelas praktikuoja savo kalbą, kad nusiramintų! — *Venkite viešo kalbėjimo baimės*

#13 – Žiūrėkite kitus pristatymus

Jei negalite patekti į tiesioginį pristatymą, stebėkite kitus pranešėjus „YouTube“. Stebėkite, kaip jie pasako savo kalbą, kokią technologiją naudoja, kaip išdėstomi jų pristatymai ir koks yra jų PATIKIMUMAS.

Tada įrašykite save.

Tai gali būti nemandagu žiūrėti, ypač jei labai bijote viešo kalbėjimo, tačiau tai suteikia puikų supratimą apie tai, kaip atrodote ir kaip galite tobulėti. Gal net nesuvokėte, kad sakote: „ummm“, „erh“, „ah“, daug. Štai kur galite pasivyti save!

Barackas Obama parodo mums, kaip atsikratyti savo socialinio nerimo. — Venkite viešo kalbėjimo baimės – *Obamos mikrofonas*

#14 – Bendra sveikata

Tai gali atrodyti akivaizdu ir naudingas patarimas bet kam, tačiau būdami geros fizinės būklės būsite labiau pasiruošę. Pratęsdami pristatymo dieną gausite naudingų endorfinų ir galėsite išlaikyti teigiamą mąstymą. Valgykite gerus pusryčius, kad jūsų protas būtų aštrus. Galiausiai venkite alkoholio išvakarėse, nes jis dehidratuoja. Gerkite daug vandens ir viskas. Stebėkite, kaip greitai mažėja jūsų viešojo kalbėjimo baimė!

*Venkite viešo kalbėjimo baimės – hidratuokite arba mirkykite*

#15 – Jei yra galimybė – eikite į erdvę, kurioje pristatote

Gerai įsivaizduokite, kaip veikia aplinka. Sėskite į užpakalinę eilę ir pažiūrėkite, ką mato publika. Kalbėkitės su žmonėmis, padedančiais jums naudotis technologijomis, žmonėmis, priimančiais asmenis, ypač su tais, kurie lankosi renginyje. Užmezgę šiuos asmeninius ryšius, nuraminsite nervus, nes susipažinsite su savo auditorija ir tuo, kodėl jie jaudinasi išgirdę jus kalbant.

Taip pat užmegsite tarpasmeninius santykius su renginio vietos darbuotojais – taigi yra daugiau polinkio jums padėti prireikus (neveikia pristatymas, išjungtas mikrofonas ir pan.). Paklauskite jų, ar kalbate per garsiai ar per tyliai. Skirkite laiko keletą kartų pasipraktikuoti su savo vaizdiniais elementais ir susipažinkite su pateikta technologija. Tai bus didžiausias jūsų turtas norint išlaikyti ramybę.

Štai kažkas bando pritapti prie technikos minios. Čia daug socialinio nerimo! — *Venkite viešo kalbėjimo baimės – draugystė, ponios ir ponai (ir visi tarp jų)*

Pradėkite savo kalbą

10 patarimų, kuriuos čia pateikiame, padės įveikti viešo kalbėjimo baimę kitaip. Kai supranti, iš kur kyla ta baimė, ją lengva suvaldyti tinkamu požiūriu tiek scenoje, tiek scenoje.

Kitas žingsnis? Pradedame savo kalbą! Patikrinkite 7 žudantys būdai pradėti kalbąkuri akimirksniu ištirpdys jūsų glosofobiją.

Jaučiatės labiau pasitikintys savimi? Gerai! Yra dar vienas dalykas, kurį siūlome padaryti – naudokite AhaSlides!