Kad jūs domājat par perfektu darbu, kādi ir aspekti, kas to veido?
Elastīgs darba laiks? Labi ieguvumi? Kultūras apropriācija piektdienas?
Kā ar cilvēkiem?
2016. gadā viens anonīms līdzstrādnieks Guardianrakstīja, kā viņš gulēja gultā un skatījās griestos, kad viņam vajadzēja būt ceļā uz darbu.
Viņam patika savs darbs, un par to viņš saņēma labu samaksu. Tomēr tajā rītā viņš nespēja atbrīvoties no baiļu sajūtas par citu dienu birojā.
Ikdienā viņu ieskauj "gudri, smieklīgi, līdzīgi domājoši cilvēki", taču viņš nebija saistīts ar nevienu no viņiem. Viņa divi iepriekšējie darba draugi bija pametuši uzņēmumu, un tagad, kad viņš bija atbildīgs par komandu, kas bija viena paaudze no viņa, viņš jutās pilnīgi izolētsuz 45 stundām nedēļā.
Viņa produktivitāte kritās, un viņš sāka pielikt pūles, kas nepieciešamas viņa darbam.
Toreiz viņš to pieņēma vientulība darba vietā ir reāla problēma.
Tagad, kad esam pandēmijas otrā pusē, iespējams, tā ir skārusi arī jūs. Speciāli ja strādājat no mājām, kur reāla cilvēku mijiedarbība ir reti sastopama, ja tāda vispār pastāv.
Jā, jā attālinātais darbs padara mūs diezgan nožēlojamus.
Bet neuztraucieties, ir veidi, kā cīnīties ...
Kāpēc tavai vientulībai ir nozīme- Padomi, kā justies savienotam
- Sāciet ar mazumiņu, izveidojiet savienojumus
Kāpēc tavai vientulībai ir nozīme
Vientulība varētu būt viens no tiem apstākļiem, kas šķiet pārāk viegli slaucīt zem paklāja. Bet tā nav nekāda kuņģa čūla (nopietni, jums to vajadzētu pārbaudīt), un tā nav nekāda "no redzesloka, ārpus prāta" lieta.
Vientulība pilnībā dzīvo iekšā prātā.
Tas sagrauj jūsu domas un darbības, līdz kļūstat cilvēka sēnals, paveicot minimālo tiešsaistes darbu, pirms pavadāt visu vakaru, mēģinot izkļūt no negatīvajām emocijām, laicīgi doties uz darbu nākamajā rītā.
- Ja esat vientuļš, jums ir 7 reizes mazāka iespēja būt iesaistītam darbā. (Uzņēmējs)
- Jūs divreiz biežāk domājat par aiziešanu no darba, kad esat vientuļš. (Cigna)
- Vientuļa sajūta darbā ierobežo individuālo un komandas sniegumu, samazina radošumu un pasliktina spriešanu un lēmumu pieņemšanu. (Amerikas Psihiatriskā asociācija)
Tātad, vientulība ir katastrofa jūsu attālinātajam darbam, taču tas arī pārsniedz jūsu darba rezultātus.
Tā ir cīņa par tevi garīgo un fizisko veselību:
- Vientulība ir sliktāka jūsu veselībai nekā alkohola atkarība, aptaukošanās vai 15 cigarešu smēķēšana dienā. (Ņūhempšīras Universitāte)
- Vientulība ir saistīta ar lielāku sirds slimību, kognitīvo funkciju pasliktināšanās un Alcheimera slimības risku. (Nacionālais veselības institūts)
- Vientulība palielina jūsu nāves risku par 60 līdz 84%. (American Journal of Epidemiology)
Izslēgšana, strādājot mājās, var būt bīstama. Attēls pieklājīgi no Palīdzības ceļvedis.Oho. Nav brīnums, ka vientulība ir pasludināta par veselības epidēmiju.
Tas ir pat lipīgs. Nopietni; kā īsts vīruss. Viens pētījums, ko veica University of Chicagoatklāja, ka cilvēki, kas nav vientuļi un pavada vientuļus, var noķert vientulības sajūta.
Tāpēc savas karjeras, veselības un apkārtējo cilvēku labā ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas.
Padomi, kā justies savienotam, veicot attālo darbu
Attālā vientulība var šķist trūkums, kas jums jāpārcieš, lai iegūtu privilēģiju strādāt patīkamā, privātā vidē, taču fakts ir tāds, ka jums to nevajadzētu izturēt.
Mēs visi esam sabiedriski radījumi, un pamata cilvēciskās saiknes nevajadzētu uzskatīt par preci, ar ko tirgoties komforta nolūkos.
Jums var būt gan. Gan jums, gan jūsu darba vietai ir jānoskaidro, kā to izdarīt, taču šeit ir daži padomi, kurus varat izmēģināt tūlīt:
Ko tu vari darīt…
#1 - izejiet no mājas
Jūs esat 3 reizes ir lielāka iespējamībajusties sociāli apmierinātam, strādājot kopstrādes telpā.
Mums ir tendence domāt par darbu no mājām kā tikai no mājām, taču visu dienu sēdēšana vienatnē vienā krēslā ar tām pašām četrām sienām ir drošs veids, kā padarīt sevi pēc iespējas nožēlojamāku.
Tā ir liela pasaule, un tā ir pilna ar tādiem cilvēkiem kā jūs. Dodieties uz kafejnīcu, bibliotēku vai kopstrādes vietu; jūs atradīsit komfortu un biedrību citu attālināto darbinieku klātbūtnē un jums būs cita vide, kas piedāvā vairāk stimulācijas nekā jūsu mājas birojs.
Ak, un tajā ietilpst arī pusdienas! Dodieties uz restorānu vai vienkārši ieturiet pusdienas parkā, ko ieskauj daba.
#2 – organizējiet nelielu treniņu
Palieciet ar mani šajā…
Nav noslēpums, ka vingrinājumi palielina dopamīna daudzumu smadzenēs un kopumā paaugstina garastāvokli. Vienīgais, kas ir labāks par to, ka to dara vienatnē, ir darīt to kopā ar citiem cilvēkiem.
Iestatiet ātras 5 vai 10 minūtes katru dienu, lai vingrot kopā. Vienkārši piezvaniet kādam birojā un sakārtojiet kameras, lai viņi filmētu jūs un komandu, kas dažas minūtes veic planku, piespiešanos, sēdus un visu citu.
Ja jūs to darīsit kādu laiku, viņi jūs saistīs ar dopamīna ietekmi, ko viņi saņem katru dienu. Drīz viņi izmantos iespēju ar jums runāt.
Atvēli laiku kustībai. Attēls pieklājīgi no lauķis.3. Izstrādājiet plānus ārpus darba
Vienīgais, kas patiešām var cīnīties ar vientulību, ir pavadīt laiku ar cilvēkiem, kurus mīlat.
Iespējams, jūs esat nokļuvis darba dienas beigās, kurā neesat ne ar vienu runājis. Ja tas netiek kontrolēts, šī negatīvā sajūta patiešām var saglabāties visu vakaru un pat nākamajā rītā, kad tā izpaužas kā bailes no citas darba dienas.
Vienkāršs 20 minūšu kafijas randiņš ar draugu var mainīt pasauli. Iespējamas ātras tikšanās ar tuviem cilvēkiem darbojas kā atiestatīšanas pogaun palīdzēt jums tikt galā ar citu dienu attālajā birojā.
4. — iestatiet “gadījuma rakstura” tērzēšanu darbā
Piepildīgākās sarunas ar kolēģiem reti kad ir par darbu.
Izveidojiet "gadījuma" grupu sava darba iekšējā ziņojumapmaiņas sistēmā un tērzējiet par sportu, mājdzīvniekiem, pārtiku; parastās lietas, par kurām jūs runājat ap ūdens dzesētāju.
Atbrīvošanās no 'darba' domāšanas veida un cilvēka domāšanātas palīdzēs jums izveidot labākas attiecības ar kolēģiem. Viņi arī novērtēs nelielu pārtraukumu no darba un, visticamāk, iesaistīsies tajā nākotnē.
5. Zvaniet, nerakstiet īsziņas
Kā cilvēkus mūs daudz vairāk ietekmē cilvēka seja, nevis vārdi.
Neesiet slinki – nākamreiz, kad jums kāds kaut kam vajadzīgs, pat ja tas ir mazs, piezvaniet viņiem.
Regulāri redzot savu seju, tas atgādinās ikvienam, ka esat ļoti komandas loceklis, nevis kāds bezsejīgs subjekts, kas dažreiz sapulces laikā paziņo, ka nedzird jūs.
#6 - iegūstiet mājdzīvnieku
Draudzība izpaužas dažādos veidos, un viens no visizplatītākajiem ir starp cilvēku un viņa mājdzīvnieku.
Lielākā daļa mājdzīvnieku, bet jo īpaši suņi, ir fantastiski dod mums stimulu, kad jūtamies vientuļi. Tie vienmēr ir jums blakus (vai uz tām), kamēr strādājat.
Līdztekus atvieglojumam no attālinātā darba vientulības, tie arī sniedz jums lielisku sarunu punktu ikreiz, kad zvanāt saviem kolēģiem.
Godīgi sakot – adoptējiet mazu suņuku un uzziniet, cik daudz cilvēku vēlas ar jums piezvanīt.
#7 – Sāciet sarunu
Tas var izklausīties pašsaprotami, taču daudzi no mums mēdz sēdēt un gaidīt, kad saruna nonāks pie mums.
Ja jūsu kolēģi ir aizņemti, viņi, iespējams, nedomās uzsākt tērzēšanu tādā veidā, kā tas varētu notikt birojā. Esi pirmais, kas kaut ko pasaka; jūs, iespējams, atklāsit, ka cilvēki to darītu mīlestība panākšana.
8. Izmēģiniet meditāciju
Dīvaini, kā darbība, ko veicat viena pati, ir tik efektīva vientulības mazināšanā.
Bet tas tiešām ir efektīvs. No 13 pētījumipar meditācijas ietekmi uz vientulību, 11 no tām uzrādīja pozitīvu korelāciju.
Šim nolūkam jums nav nepieciešams vairāk kā 5 minūtes dienā. Ja iespējams, dariet to pirms darba; jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri sākat iesāciet dienas ar pozitīvākām noskaņām.
Vēl labāk – mēģiniet vadīt grupas meditācijas nodarbību kolēģiem. Ikviens noteikti varētu gūt labumu no 5 minūšu attāluma no sava rakstāmgalda, lai gūtu nelielu garīgo apgaismību.
#9 – izejiet no sociālajiem tīkliem
Protams, mums visiem ir nepieciešami pārtraukumi no klēpjdatora darba dienas garumā, taču šiem pārtraukumiem jābūt tālu no jūsu Facebook plūsmas.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sociālajos medijos patiesībā nav nekā “sociāla”. Doomscrolling, pārāk izplatītā darbība, lidojot pa jūsu plūsmu, nedarot neko citu kā tikai skatoties, ir šausminoša jūsu vientulības sajūtai.
Izdariet sev pakalpojumu: nākamajā pārtraukumā noliec tālruni un tā vietā pārvietojies. Fiziskie un garīgie ieguvumi ir daudz spēcīgāki nekā jebkas, ko jūs varētu iegūt TikTok.
Doomscrolling ir vissliktākā lieta, ko varat darīt, ja jūtaties vientuļš.Ko var darīt jūsu priekšnieks…
10. — regulāri rīkojiet reģistrācijas sesijas un aptaujas
Cik bieži jūsu priekšnieks pārbauda, kā jūs jūtaties?
Ja vismaz reizi mēnesī nesēžat kopā, lai runātu, mēģiniet to ieteikt. Individuāla saziņa ir svarīga daļa, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā ar uzņēmuma labākajiem līdzekļiem — jūs un jūsu kolēģi.
Ja ieteikt to nešķiet iespējams, tad varbūt iesakiet, lai HR būtu jāizsūta vienkārša aptauja kurā darbinieki var novērtēt savu vientulību. Regulāri veicot šīs reģistrēšanās, visi darbā jūtas vislabāk.
Atkal, ja jums ir grūti saprast savu domu, stafetē cik postoša vientulība var būt viņu būtībai. Pēc tam viņi noteikti atlaidīsies.
#11 — vairāk iekļaujiet jūs sanāksmēs un lēmumos
Tas nav nekas personisks, bet jūsu priekšnieks bieži var aizmirsti, ka esi tur.
Tas nav jūsu sejas apmatojuma trūkums, bet gan tas, ka jūs vienkārši neņemat vērā sanāksmēs un lēmumu pieņemšanas sesijās, jo biroja darbiniekiem jau ir daudz ko organizēt.
Vienmēr ir laba ideja atgādināt viņiem, ka ir jāapzinās, ka esat tur un gatavs dot savu ieguldījumu.
#12 — veidojiet komandas ar kopīgiem mērķiem
Esmu pārliecināts, ka daudz laika jums šķiet, ka strādājat pilnīgi viens.
Nu, tu neesi. Jūs esat daļa no kolektīva, un jūsu priekšniekam vienmēr ir jāorganizē darbs tā, lai tas tā justos.
Vientulība norimst, kad jūtat, ka strādājat pie kopīga mērķa. Tas ir lielisks un salīdzinoši vienkāršs veids, kā uzlabot draudzības attiecības starp jums un jūsu kolēģiem.
13. — organizējiet regulāru komandas veidošanu
Komandas veidošanai nav jābūt (un tiešām tam nevajadzētu būt) vienam lielam alkohola piesātinātam ceļojumam uz Kankunu gadā.
Labākās (un vismazāk stenētās) komandas veidošanas sesijas tiek nodrošinātas īsos sērijās. Dažas regulāras 5 minūšu aktivitātes katras sanāksmes sākumā vai beigās palīdzēs jums un jūsu kolēģiem izveidot ilgstošus sakarus laika gaitā.
Sajūtiet saikni, ātri veidojot komandu. Attēls pieklājīgi no Aviozvans.💡 Pārbaudiet šos 14 virtuālās komandas saliedēšanas spēlesjūsu priekšnieks var sākt iekļauties jūsu tiešsaistes sanāksmēs!
#14 - Samaziniet spiedienu
Saskaņā ar Hārvardas biznesa apskats, jo vairāk tu esi noguris, jo vientuļāks.
Izdegšana ir milzīga problēma daudzos mūsdienu uzņēmumos, kur tās saknes bieži meklē vientulībā. Jūsu priekšnieks var samazināt izdegšanu, pārvaldot viņa cerības pret jums un jūsu darbu, izvirzot jums reālus mērķus un regulāri slavējot.
Tas palīdzēs jums justies mierīgākam, brīvākam un mazāk vientuļam.
15. Saņemiet garīgās veselības pabalstu
Jūsu garīgajai veselībai ir lielāka nozīme jūsu darbā. Darba devēji to sāk apzināties.
92% darba devējupaplašināja savu atbalstu garīgajai veselībai un emocionālajai labklājībai pēc COVID pandēmijas, tāpēc nav iemesla, ka jūs nevarētu darīt to pašu.
Tā ir lieliska prakse, ja uzņēmums piedāvā ikmēneša budžetu, kas sedz daļu no garīgās veselības programmu izmaksām katram darbiniekam. Tā ir lieliska iespēja jums izbēgt no vientulības cikliem mājas birojā.
Sāciet ar mazumiņu, izveidojiet savienojumus
Vientulība ir hroniska problēma. Neļaujiet tam pūsties.
Draugu iegūšana darbā var šķist a tiešām biedējošs uzdevums dažiem no mums, bet tāpat kā jebkas cits dzīvē, jums tas vienkārši ir jādara sāciet ar maziem soļiem.
Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem padomiem, kas jums sākotnēji šķiet visreālākie; varbūt tas ir ikdienišķa tērzēšanas kanāla sākšana pakalpojumā Slack vai 5 minūtes vingrošana dienā.
Vēlāk, kad jūtaties tuvāk saviem kolēģiem, varat izmēģināt dažas citas iniciatīvas un varbūt pat mēģināt pārliecināt savu personāla nodaļu, ka ieguldījums cīņā pret vientulību būtu ļoti vērtīgs iemesls.
Atcerieties, ka vientulība ir atdalīšanās, nevis noraidīšanas rezultāts. Tas reti ir personisks, un tas ir vienmēr maināms.
Tagad jums ir savi ieroči. Ej un iekaro savu vientulību.
