Bailes no publiskas uzstāšanās: 10 padomi, kā pārvarēt glosofobiju

Kas ir glosofobija?

Glosofobija - bailes no publiskas uzstāšanās - ir sava veida sociālās trauksmes traucējumi, kas neļauj indivīdam runāt cilvēku grupas priekšā.

Mēs ar zināmu pārliecību varam teikt, ka jūs ciešat no bailēm no publiskas uzstāšanās.

Kā? Jā, jo jūs lasāt šo rakstu, kā arī tāpēc, ka visa statistika norāda uz to. Saskaņā ar viens Eiropas pētījums, aptuveni 77% cilvēku varētu ciest no bailēm no publiskas uzstāšanās.

Tie ir vairāk nekā ¾ pasaules iedzīvotāju, kuri ir tādi paši kā jūs, kad viņi atrodas pūļa priekšā. Viņi uz skatuves kratās, sarkt un drebē. Viņu sirds noslīd vienu jūdzi minūtē, un viņu balss sasprēgā no spiediena, ka viņi ir vienīgā persona, kuras uzdevums ir nodot ziņojumu.

Tātad, kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās? Neveidosim kaulus par to – publiska uzstāšanās var būt tiešām biedējoši, taču visas bailes var pārvarēt ar pareizo pieeju.

Šeit ir 10 padomi, kā baidīties no publiskas uzstāšanās Bailes no publiskas uzstāšanās - Glosofobijaun sāciet teikt runas ar reālsuzticību.

#0 — noslēpums, lai mazinātu bailes vai publiska uzstāšanās
#1 — uzstādiet prezentāciju
#2 — veiciet dažas piezīmes
#3 — runājiet ar sevi
#4 — ierakstiet sevi
#5 — prakse un prakse
#6 - trenējiet elpošanu
7. Iesaistiet savu auditoriju
#8 - Izmantojiet savus nervus
9. Iesaistieties ērti
#10 - Novērtējiet savu progresu
11. — izveidojiet savu runu
12. — praktizējiet savu runu dažādos scenārijos
#13 - Skatieties citas prezentācijas
#14 - Rūpējieties par vispārējo veselību
#15 - Apmeklējiet skatuvi pirms rokām
Sāciet savu runu
Publiskas runas padomi ar AhaSlides

Pārskats

Kāpēc bailes no publiskas uzstāšanās ir sliktas?	Bailes no publiskas uzstāšanās var traucēt jums dalīties savos viedokļos, domās un idejās.
Cik daudziem cilvēkiem ir bailes no publiskas uzstāšanās?	Apmēram 77% cilvēku.

Pārskats par "bailes no publiskas uzstāšanās".

Pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās: sagatavošanās

Bailes no publiskas uzstāšanās sākas, pirms jūs pat uzkāpjat kāju uz skatuves.

Laba runas sagatavošana ir jūsu pirmā aizsardzība pret glosofobiju. Pārdomātai struktūrai, piezīmju kopumam un pavadošajai prezentācijai ir ārkārtīgi liela nozīme, lai novērstu satricinājumus.

Publiskas runas padomi ar AhaSlides

#0 — Noslēpums, lai mazinātu bailes no publiskas uzstāšanās

Kā pārvarēt glosofobiju? Pārvariet savas bailes no publiskas uzstāšanās, izmantojot šos vērtīgos padomus.

Alternatīvs teksts

Sāciet sekundēs.

Saņemiet bezmaksas veidnes savai nākamajai interaktīvai prezentācijai. Reģistrējieties bez maksas un paņemiet to, ko vēlaties no veidņu bibliotēkas!

🚀 Saņemiet veidnes bez maksas

Nr. 1 — uzstādiet prezentāciju, lai novērstu jūsu uzmanību

Protams, jūsu runas formāts būs ļoti atkarīgs no gadījuma, taču daudzos gadījumos jūs varat mazināt savas bažas, izveidojot prezentāciju, kas papildinātu to, ko vēlaties teikt.

Vīrietis rāda prezentāciju ar grafikiem sanāksmju telpai, kas pilna ar cilvēkiem — *Bailes no publiskas uzstāšanās — mainiet uzmanību ar glītu prezentāciju.*

Ja bailes no publiskas uzstāšanās rodas tāpēc, ka visi skatieni ir vērsti uz jums, tas varētu būt patiešām labs risinājums. Tas sniedz jūsu auditorijai kaut ko, kam koncentrēties, nevis jums, kā arī piedāvā dažus norādījumus, kas jums jāievēro.

Saglabājiet prezentāciju vienkāršu, izmantojot šos padomus:

Izmantojiet vārdus taupīgi. Attēli, videoklipi un diagrammas ir daudz efektīvākas, lai novērstu jūsu uzmanību un piesaistītu auditoriju.
Izmēģiniet pārbaudītu formātu saviem slaidiem, piemēram 10/20/30 or 5/5/5.
Uztaisīt to interaktīvs- dodot auditorijai kaut ko darīt gribu vienmēr tikt novērtētam.
Nelasiet tieši no savas prezentācijas; mēģiniet uzturēt acu kontaktu ar auditoriju.

💡 Iegūstiet vairāk prezentācijas padomu šeit!

#2 — veiciet dažas piezīmes

Nervozitāte var likt cilvēkiem rakstīt savu runu vārdu pa vārdam. Biežāk nē, tas ir nav laba ideja, izraisa bailes no publiskas uzstāšanās.

Runas rakstīšana var radīt nedabisku sajūtu un apgrūtināt auditorijai koncentrēties. Labāk ir izkustināt smadzenes ar galvenajām idejām piezīmju veidā.

Parasti runās piezīmes darbojas kā uzvednes, lai palīdzētu jums, ja jūs iestrēgsit. Varat paskatīties uz leju, orientēties un atskatīties uz auditoriju, lai pateiktu savu runu.

Jūs varētu atrast tos paziņojumus vai līdzīgas lietas kāzu runasir nedaudz atšķirīgi un garāki, var izmantot detalizētākas piezīmes.

Nerakstiet par mazu. Jums jāspēj ātri ieskatīties piezīmēs un tās saprast.
Saglabājiet piezīmes īsas un mīļas. Jūs nevēlaties šķirstīt teksta lapas, mēģinot atrast pareizo daļu.
Novērsiet auditorijas uzmanību ar prezentāciju, kamēr pārbaudāt nākamo atzīmēto punktu. “Kā redzat slaidā…”

#3 — runājiet ar sevi

Bailes no publiskas uzstāšanās patiesībā nav bailes no runājotpūļa priekšā tās ir bailes no nespējotrunāt pūļa priekšā, vai nu aizmirstot, ko teikt, vai paklupot saviem vārdiem. Cilvēki vienkārši baidās sajaukt.

Daudzi pārliecināti publiski runātāji nesaņem šīs bailes. Viņi to ir darījuši tik bieži, ka zina, ka iespēja sajaukties ir ļoti maza, kas savukārt dod viņiem spēju runāt vairāk protams, neatkarīgi no tēmas.

Lai palīdzētu sev izveidot uzticamāku un pārliecinošāku publiskās runas plūsmu, mēģiniet skaļi runājot ar sevitādā veidā, kādā vēlaties teikt savu runu. Tas varētu nozīmēt, ka jārunā formālāk, jāizvairās no slenga vai saīsinājumiem vai pat jākoncentrējas uz savu izrunu un skaidrību.

Mēģiniet runāt par tēmu, par kuru zināt, lai stiprinātu savu pārliecību, vai pat mēģiniet atbildēt uz iespējamiem jautājumiem, kas varētu rasties, runājot.

4. Ierakstiet sevi — veids, kā izvairīties no bailēm no publiskas uzstāšanās

Paceliet runāšanu ar sevi nākamajā līmenī, ierakstot video, kurā esat prezentēts. Lai cik neveikli tas arī liktos, tas var būt ļoti noderīgi, lai redzētu, kā jūs izklausāties un izskatāties potenciālajai auditorijai.

Koledžas skolotājs tiešsaistes stundā skaidro ķīmiskās formulas uz tāfeles — *Bailes no publiskas uzstāšanās — tas varētu būt traki, taču jūs varat daudz uzzināt, skatoties uz sevi.*

Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāņem vērā, skatoties ierakstu atpakaļ:

Vai tu runā pārāk ātri?
Vai tu runā skaidri?
Vai jūs izmantojat papildvārdus, piemēram, 'um' or 'patīk'pārāk bieži?
Vai jūs nervozējat vai darāt kaut ko tādu, kas novērš uzmanību?
Vai ir kādi svarīgi punkti, kurus esat palaidis garām?

Mēģiniet izvēlieties kaut ko labu un kaut ko ne tik labukatru reizi, kad ierakstāt sevi un skatāties to atpakaļ. Tas palīdzēs jums izvēlēties fokusu nākamajai reizei un palīdzēs veidot jūsu pārliecību.

#5 — prakse, prakse un vēlreiz prakse

Kļūt par pārliecinātu runātāju patiešām nākas praksē. Spēja mēģināt un atkārtot to, ko vēlaties teikt, palīdzēs mazināt stresu un pat var palīdzēt jums atklāt jaunus virzienuslai jūsu runa būtu interesantāka vai saistošāka.

Atcerieties, ka tas katru reizi nebūs tieši tāds pats. Jūsu piezīmes sniegs jums padomus par galvenajiem punktiem, un jūs atklāsiet, ka, arvien vairāk praktizējot, jūs atradīsit veidus, kā formulēt savus punktus, kas ir gan dabiski, gan saprātīgi.

Ja jūs īpaši nervozējat, stāvot pūļa priekšā, pajautājiet kādam uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, vai varat vingrināties viņu labā. Piestājieties kā īstā un izmēģiniet to – tas būs vieglāk, nekā jūs domājat, labākais veids, kā cīnīties pret bailēm no publiskas uzstāšanās.

Pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās: sniegums

Pareiza prakse ir lieliski, taču, protams, glosofobija skar vissmagāk, kad jūs patiešām esat on skatuves, sniedzot savu runu.

#6 - trenējiet elpošanu

Ja jūtat, ka nervi iezogas, bailes no publiskas uzstāšanās parasti ir tādas, ka jūsu gribasspēks, jūs svīsit un jūsu balss var draudēt, ja jūs mēģināt kaut ko pateikt.

Kad tas notiek, ir pienācis laiks veltīt minūti un elpot. Tas izklausās vienkārši, bet elpojošs tiešām var tevi nomierinātkad atrodaties uz skatuves, ļaujot jums koncentrēties tikai uz vārdiem un pasniegšanu.

Pirms sākat runāt, izmēģiniet šīs ātrās darbības:

Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu krūtis paceļas. Centieties koncentrēties tikai uz to un to, kā jūtaties, ieelpojot.
Turiet plecus atslābinātus un mēģiniet ļaut spriedzei atstāt ķermeni.
Izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz to, kā tas liek jūsu ķermenim kustēties un sajūtām, kuras jūs to darāt.
Atkārtojiet procesu vairākas reizes. Ieejiet caur degunu, ārā caur muti, koncentrējoties uz elpošanu (nevis runu).

💡 Šeit ir Vēl 8 elpošanas tehnikasJūs varat mēģināt!

7. Iesaistiet savu auditoriju

Auditorijas iesaistīšana ir ļoti svarīga daļa, lai veidotu pārliecību par publisku uzstāšanos. Ir tik daudz vieglāk justies kā pieķertam, ja redzi, ka publika aktīvi izklaidējas.

Viens lielisks veids, kā panākt šo iesaistīšanos, ir mijiedarbība. Nē, šeit nav runa par auditorijas locekļu izcelšanu par neskriptu, sāpīgi neveiklu izjokošanu, bet gan par jautājumu uzdošanu pūlim un viņu kolektīvo atbilžu rādīšanu, lai visi to redzētu.

Izmantojot interaktīvo prezentāciju programmatūru, varat izveidot pilnu slaidu komplektu ar jautājumiem, uz kuriem auditorijai jāatbild. Viņi pievienojas prezentācijai savos tālruņos un atbildēt uz jautājumiemiekš aptauju forma, vārdu mākoņiun pat guva viktorīnas!

Aptauja ir ieslēgta AhaSlides — *Bailes no publiskas uzstāšanās — auditorijas reakcija uz aptauju AhaSlides.*

Spēja atkāpties no pūļa ir pārliecināta un pieredzējuša vadītāja pazīme. Tā ir arī prezentētāja zīme, kas patiesi rūpējas par savu auditoriju un vēlas sniegt viņiem kaut ko daudz neaizmirstamāku par parastu vienvirziena runu.

Veiciet bezmaksas aptauju!

8. Izmantojiet nervus savā labā

Padomājiet par sportistiem, kas piedalās īpaši svarīgā sporta notikuma spēlē. Pirms došanās laukumā viņi, protams, jutīsies nervozi, taču viņi to izmanto pozitīvā veidā. Nervi ražo kaut ko, ko sauc par epinefrīnu, vairāk pazīstams kā adrenalīns.

Mēs parasti adrenalīnu saistām ar aizrautību un mēdzam izcelt tā pozitīvās iezīmes, piemēram, paaugstinātu informētību un pastiprinātu uzmanību. Patiesībā uztraukums un nervozitāte, kas rada adrenalīnu, rada tādas pašas fiziskas reakcijas mūsu ķermenī.

Tāpēc, paturot to prātā, ir ko izmēģināt: kad nākamreiz jūtaties satraukts par savu runu, mēģiniet domāt par emocijām, kuras jūtat, un apsveriet, cik līdzīgas tās varētu būt satraukuma sajūtām. Padomājiet par pozitīvām lietām, kas notiks, kad runa būs pabeigta, un koncentrējieties uz tām.

Vai esat nervozs par klases prezentāciju? Kad tava runa ir pabeigta, tad arī uzdevums – noteikti ir par ko justies sajūsminātam!
Vai esat nervozs par kāzu runu?Kad esat to izjaucis, varat izbaudīt kāzas un redzēt iesaistīto personu reakcijas.

Nervozitāte ne vienmēr ir slikta lieta, tā var dot jums adrenalīna pieplūdumu, kas jums nepieciešams, lai koncentrētos un paveiktu darbu, lai izvairītos no bailēm no publiskas uzstāšanās.

9. — jūtieties ērti, apturot

Tas nav nekas neparasts, ka tie, kas runā publiski, baidās no klusuma vai pauzēm savā runā, taču tā ir pilnīgi dabiska sarunas vai prezentācijas sastāvdaļa.

Dažās runās un prezentācijās ir ietvertas apzinātas pauzes, kas ar nolūku tiek pievienotas, lai uzsvērtu konkrētus vārdus vai frāzes. Tie nodrošina to, ko dažreiz sauc par semantiskais fokuss.

Mērķtiecīga pauze runas laikā dos dažas lietas. Tā būs...

Dodiet sev laiku, lai padomātu, ko teikt tālāk
Dodiet jums brīdi, lai atvilktu elpu un pārfokusētu.

Ja uztraucaties par to, ka runas laikā ir mazliet neērti ieturēt pauzi, tad šis ir padoms jums...

Iedzer.

Runas laikā turiet līdzi glāzi vai viegli atveramu ūdens pudeli. Starp punktiem vai kamēr jūsu auditorija jums uzdod jautājumu, ātra dzēriena dzeršana sniedz iespēju apstāties un pārdomāt savu atbildi.

Publiskiem runātājiem, kuri uztraucas par vārdu klupšanu vai klupšanu aiz vārdiem, šī ir patiešām noderīga lieta, ko izmēģināt, un, kamēr jūs starp punktiem nelejat litru ūdens, auditorija to pat neapšaubīs.

#10 - Novērtējiet savu progresu

Publiskā uzstāšanās prasa laiku un daudz prakses. Profesionāļiem ir daudzu gadu pieredze, kas viņus ir padarījusi par tādiem skaļruņiem, kādi viņi ir.

Gatavojoties uzstāties, veltiet laiku, lai novērtētu, cik tālu esat nonācis no pirmā mēģinājuma līdz vietai, kur atrodaties. lielā diena. Visticamāk, jūs esat pavadījis stundas sagatavošanās un prakses, un tas ir padarījis jūs par pārliecinātāku runātāju ar daudzām viltībām.

Vīrietis, kurš pārvar bailes no publiskas uzstāšanās, trenējoties ar draugiem — *Tu esi nogājis garu ceļu, mazulīt.*

Pārvariet bailes no publiskas uzstāšanās un nodrošiniet savu prezentāciju ar šiem vērtīgajiem padomiem!

11. — izveidojiet savu runu

Ja esat vizuāls cilvēks, uzzīmējiet diagrammu un izveidojiet fiziskas līnijas un marķierus, lai “izzīmētu” jūsu tēmu. Nav ideāls veids, kā to izdarīt, bet tas palīdz jums saprast, kurp dodaties ar savu runu un kā tajā orientēties.

12. — praktizējiet savu runu dažādos scenārijos

Praktizējiet savu runu dažādās vietās, dažādās ķermeņa pozīcijās un dažādos dienas laikos

Spēja sniegt savu runu dažādos veidos padara jūs elastīgāku un sagatavotāku lielajai dienai. Vislabākais, ko varat darīt, ir būt elastīgam.Ja jūs praktizējat savu runu vienmēr tas patslaiks, tas patsveidā, ar tas patsdomāšanas veids, jūs sāksit savu runu saistīt ar šīm norādēm. Spēja nodot savu runu jebkurā formā.

Nigils praktizē savu runu, lai nomierinātu sevi! — *Izvairieties no bailēm no publiskas uzstāšanās*

#13 — skatieties citas prezentācijas

Ja nevarat nokļūt uz tiešraides prezentāciju, skatieties citus vadītājus vietnē YouTube. Noskatieties, kā viņi uzstājas ar runu, kādu tehnoloģiju viņi izmanto, kā tiek uzstādīta viņu prezentācija un kā viņi ir pārliecināti.

Pēc tam reģistrējiet sevi.

Iespējams, ka tas ir skaudri skatīties, it īpaši, ja jums ir lielas bailes no publiskas uzstāšanās, taču tas sniedz jums lielisku priekšstatu par to, kā jūs izskatās un kā jūs varat uzlabot. Varbūt jūs nemaz nesapratāt, ka sakāt: “ummm”, “erh”, “ah”, daudz. Šeit jūs varat noķert sevi!

Baraks Obama mums parāda, kā atbrīvoties no mūsu sociālās trauksmes. — Izvairieties no bailēm no publiskas uzstāšanās — *Obama mikrofona nolaišana*

#14 - Vispārējā veselība

Tas varētu šķist acīmredzams un noderīgs padoms ikvienam, taču labā fiziskā stāvoklī jūs esat labāk sagatavots. Izstrādājot prezentācijas dienu, jūs iegūsit noderīgus endorfīnus un ļaus jums saglabāt pozitīvu domāšanu. Paēdiet labas brokastis, lai prāts būtu ass. Visbeidzot, iepriekšējā vakarā izvairieties no alkohola, jo tas izraisa dehidratāciju. Dzeriet daudz ūdens, un viss ir kārtībā. Vērojiet, kā ātri mazinās bailes no publiskas uzstāšanās!

*Izvairieties no bailēm no publiskas uzstāšanās — hidrējiet vai mirstiet*

15. Ja tiek dota iespēja – dodieties uz vietu, kurā prezentējaties

Iegūstiet labu priekšstatu par apkārtējās vides funkcionēšanu. Apsēdieties aizmugurējā rindā un redziet, ko redz auditorija. Runājiet ar cilvēkiem, kas palīdz jums, izmantojot tehnoloģiju, ar cilvēkiem, kas mitina, un jo īpaši ar tiem, kas apmeklē pasākumu. Šo personisko savienojumu izveidošana nomierinās jūsu nervus, jo jūs iepazīsities ar savu auditoriju un to, kāpēc viņi ar prieku dzird, kā jūs runājat.

Jūs veidosit arī starppersonu attiecības ar pasākuma norises vietas darbiniekiem, tāpēc ir lielāka vēlme jums palīdzēt nepieciešamības gadījumā (prezentācija nedarbojas, mikrofons ir izslēgts utt.). Pajautājiet viņiem, vai jūs runājat pārāk skaļi vai pārāk klusi. Atvēliet laiku, lai dažas reizes vingrināties ar saviem vizuālajiem materiāliem un iepazīstieties ar piedāvātajām tehnoloģijām. Tas būs jūsu lielākais ieguvums, lai saglabātu mieru.

Šeit ir kāds, kurš mēģina iekļauties tehnoloģiju pūlī. Daudz sociālās trauksmes šeit! — *Izvairieties no bailēm no publiskas uzstāšanās — Draudzības dāmas un kungi (un visi pa vidu)*

Sāciet savu runu

Šeit sniegtie 10 padomi palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās ar citu domāšanas veidu. Kad esat sapratis, no kurienes šīs bailes rodas, tās ir viegli kontrolēt ar pareizo pieeju gan ārpusē, gan uz skatuves.

Nākamais solis? Sāc savu runu! Pārbaudiet 7 slepkavas veidi, kā sākt runukas uzreiz izšķīdinās tavu glosofobiju.

Vai jūtaties pārliecinātāks? Labi! Ir vēl viena lieta, ko mēs iesakām darīt, izmantojiet AhaSlides!