Kā runāt skaļāk bez sasprindzinājuma | Elpošanas, stājas un balss vingrinājumi | Atjauninājums 2024. gadā

Vai atceries pirmo reizi, kad pasniedzāt prezentāciju koledžā 100 auditorijas priekšā? Svīšana, ātra sirdsdarbība, jūs bijāt tik nervozs, ka jūsu balss bija vāja un trīcoša? Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs centāties, jūs vienkārši nevarējāt projicēt savu balsi, lai sasniegtu telpas aizmuguri. Nebaidieties, tas ir izplatīts, un daudzi cilvēki ir bijuši šādā situācijā jau iepriekš.

Paturot to prātā, mēs uzskatām, ka vienmēr ir labākais risinājums, kas palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm un būt pārliecinātam, runājot publiski, pārliecinoši paceļot balsi un atstājot iespaidu uz auditoriju.

Šajā rakstā jūs uzzināsit paņēmienus, kas maina dzīvi, kā runāt skaļāk, nesasprindzinoties. Atklājiet pareizās elpošanas metodes, pozas labojumus un vokālos vingrinājumus, kas padarīs jūs par drosmīgu skaļruni. No nedzirdēta līdz neticamam, tam ir nepieciešams tikai klikšķis.

Saturs

• Kāpēc vēlaties skaļāku, drosmīgāku balsi
• Kā runāt skaļāk: 4 galvenie vingrinājumi
  • Pareiza elpošana ir galvenais, lai runātu skaļāk
  • Laba poza ļauj jūsu balsij mirdzēt
  • Vokālie vingrinājumi skaļākai runai
  • Trenējies runāt
• Satīt
• Biežāk uzdotie jautājumi

Padomi labākai iesaistei

• Kā beigt prezentāciju 2024. gadā | Padomi un piemēri
• Bailes no publiskas uzstāšanās: 15 padomi, kā pārvarēt glosofobiju 2023. gadā
• Kā izveidot Ted Talks prezentāciju? 8 padomi, kā uzlabot prezentāciju 2023. gadā

Kāpēc vēlaties skaļāku, drosmīgāku balsi

Skaļa, drosmīga runas balss izstaro pārliecību un nekavējoties piesaista uzmanību. Cilvēki neapzināti pielīdzina skaļāku runu autoritātei un uzticamībai. Ja vēlaties, lai jūsu ziņojumi būtu skaidrāki un ietekmīgi, ļoti svarīgi ir iemācīties runāt skaļāk.

Ja jūs nevarat dzirdēt sapulču, nodarbību vai publiskas runas laikā, tas ir neticami nomākta. Jūsu izcilās idejas paliek nesadzirdētas, ja jums nav balss spēka, lai projicētu pāri pūlim. Apgūstot pareizus paņēmienus, kā runāt skaļāk, jūsu balss izplatīsies visā telpā. Jūs aizrausīsit savu auditoriju, kad jūsu spēcīgā, skaļā balss piesaistīs viņu uzmanību.

Kā runāt skaļāk: 4 galvenie vingrinājumi

Pareiza elpošana ir galvenais, lai runātu skaļāk

Kā runāt skaļāk? Tas sākas ar elpas trenēšanu. Sekla elpošana krūtīs kavē jūsu balss spēku. Lai runātu skaļāk, ir svarīgi iemācīties elpot no diafragmas.

Diafragma ir muskulis zem plaušām, kas kontrolē ieelpošanu. Koncentrējieties uz to, lai jūsu vēders paplašinātos, ieelpojot, un sarauties, kad izelpojat. Tas pilnībā aktivizē diafragmu un maksimāli ievelk gaisu plaušās. Izmantojot šo spēcīgo elpas atbalstu, jūs varēsit sasniegt lielāku skaļumu runājot.

Elpošanas vingrinājumi, lai izolētu un stiprinātu diafragmas muskuļus, ir ļoti noderīgi, lai runātu par skaļākiem mērķiem. Mēģiniet ieelpot 5 sekundes, noturēt 3 sekundes, pēc tam lēnām izelpot 5 sekundes. Lieciet paplašināties vēderam un muguras lejasdaļai, nevis krūtīm un pleciem. Katru dienu atkārtojiet šo 5-3-5 elpošanas vingrinājumu, lai uzlabotu diafragmu.

Laba poza ļauj jūsu balsij mirdzēt

Otrais vingrinājums, kā runāt skaļāk, ietver stājas kontroli. Slīpēšana ierobežo jūsu diafragmu, ierobežojot plaušu izplešanos, lai nodrošinātu pilnīgu balss projekciju. Stāviet taisni, atveriet krūtis un pilnveidojiet savu stāju, lai jūsu balss skanētu skaļi un skaidri.

Vēl viena ideāla pozīcija, lai runātu skaļi, ir pleci atpakaļ, zoda līmenī un krūtis uz priekšu. Izvairieties no noapaļotiem pleciem un izliektām krūtīm, kas sabrūk diafragmu. Atveriet savu kodolu, iztaisnojot muguru. Tas ļauj jūsu vēderam pareizi paplašināties, elpojot.

Mazliet pacelts zods arī palielina gaisa ieplūdi. Tas atver jūsu rīkli un rezonējošo telpu balss pastiprināšanai. Noliec galvu tik daudz, lai pagarinātu kaklu, uzmanoties, lai nepaceltos uz augšu. Ir ļoti svarīgi atrast līdzsvarotu galvas stāvokli, kas jūtas saskaņots un dabisks.

Sēžot, pretoties vēlmei noslīdēt vai saliekties. Lai diafragma būtu paplašināta, jums jāuztur taisna sēdus poza. Sēdiet taisni netālu no krēsla malas, lai jūsu vēders varētu izstiepties uz āru elpojot. Turiet krūtis paceltu, mugurkaulu taisnu un plecus atpakaļ.

Uzlabojot savu ikdienas stāju, gan stāvot, gan sēdus, ātri iegūsit milzīgus balss ieguvumus. Jūsu plaušu kapacitāte un elpas atbalsts pieaugs eksponenciāli, ja poza ir optimizēta jūsu diafragmai. Šis spēcīgais stājas palielinājums apvienojumā ar pareizu elpošanu ir izcila skaļuma un projekcijas atslēga runājot.

Vokālie vingrinājumi skaļākai runai

Balss stiprināšanas vingrinājumu iekļaušana savā ikdienas rutīnā ir ļoti izdevīga, lai trenētos runāt skaļāk ar maigu balsi vai bez kliedzieniem. Veicot balss treniņus, tiek trenētas balss saites, lai radītu lielāku skaļumu bez sasprindzinājuma.

• Lūpu triļļi ir lielisks vingrinājums, lai runātu skaļāk ar dziļu balsi. Izpūtiet gaisu caur vaļīgām lūpām, vibrējot tās ar "brrr" skaņu. Sāciet maigi, pēc tam palieliniet ilgumu un intensitāti. Vibrācija masē jūsu balss krokas, sagatavojot tās skaļākai runai.
• Mēles mežģi, piemēram, “viņa pārdod gliemežvākus jūras krastā” ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot balsi, lai nodrošinātu optimālu skaļumu. Tā ir izteiksmīgi viltīga frāze, kas liek jums palēnināt runas ātrumu un vairāk koncentrēties uz elpas atbalstu. Uzlabojoties artikulācijai, tas lēnām palielina skaļumu.
• Kolibri ir ļoti noderīga vokālās rezonanses uzlabošanai. Sāciet zemu un klusu, pārejot uz skaļāku, augstāku dūkoņu. Vibrācijas atvērsies un droši izstieps jūsu rīkles muskuļus. 

Veicot šos vingrinājumus, atcerieties sākt maigi, pēc tam pakāpeniski pastipriniet apjomu. Pārāk ātri spiežot, var tikt bojāta jūsu balss. Lēnām un vienmērīgi attīstiet balss spēku, regulāri vingrinoties. Esiet pacietīgs, trenējot balsi optimālam skaļumam, izmantojot šos labvēlīgos vingrinājumus.

Trenējies runāt

Kad esat izveidojis pareizas elpošanas metodes, labu stāju un veicis balss iesildīšanu, ir pienācis laiks likt lietā savas prasmes runāt skaļāk. Pakāpeniski palieliniet intensitāti, veicot regulārus runas vingrinājumus.

• Sāciet, nolasot fragmentus skaļi dažādos skaļuma līmeņos. Sāciet klusi, pēc tam palieliniet skaļumu teikumam pa teikumam. Ņemiet vērā, kad sākas sasprindzinājums, un atgriezieties ērtā līmenī.
• Noderīga metode ir arī ierakstīt sevi runājam. Jūs varat precīzi novērtēt savu skaļumu un toņa kvalitāti. Atzīmējiet jomas, kas jāuzlabo, un pēc tam ieviesiet izmaiņas nākamajās prakses sesijās.
• Veiciet sarunvalodas vingrinājumus ar partneri vai nelielu grupu. Pamīšus projicējiet savu balsi telpā. Piedāvājiet viens otram padomus un atsauksmes par skaļumu, skaidrību un stāju.
• Galvenais ir pārbaudīt savu skaļāko balsi dažādās vidēs un attālumos. Ievērojiet, kā jūsu balss aizpilda mazākas telpas un pēc tam darbojas lielākās telpās. Trenējieties trokšņainās vietās, piemēram, kafejnīcās, lai palielinātu skaļumu, neskatoties uz traucējošām skaņām.

Ar konsekventu praksi jūs būsiet pārsteigts par savu vokālo transformāciju. Jūs iegūsit spēju runāt skaļi, skaidri un pārliecinoši visos iestatījumos. Turpiniet uzlabot savu diafragmas elpošanu, stāju un runas projekciju, izmantojot šos vērtīgos vingrinājumus.

Satīt

Iemācīties runāt skaļāk ar spēku un vieglumu ir iespējams ar pareizu elpošanas tehniku, stāju un regulāru praksi. Izmantojiet savu diafragmu, lai atbalstītu savu balsi. Stāviet augstumā ar paceltām krūtīm, lai palielinātu plaušu kapacitāti.

💡Kā ar pārliecību runāt skaļāk? Tas bieži vien ir saistīts ar aizraujošu prezentāciju. Ja jums ir nepieciešama tehnika, kas palīdzētu vairot pārliecību par publisku uzstāšanos, padomājiet par prezentācijas rīku, piemēram AhaSlides, kur visas jūsu idejas nāk ar skaistām veidnēm un interaktīvām un saistošām aktivitātēm, kas piesaista jūsu auditorijas uzmanību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā es varu apmācīt sevi runāt skaļāk?

Ir vairāki pamata padomi, kā vingrināties balsi. Tie var būt elpas kontrole, stājas uzlabošana un balss iesildīšanās.

Kā es varu palielināt balss skaļumu?

Ir nepieciešams laiks, lai jūsu balss izklausītos drosmīgāk un skaidrāk. Prezentācijas laikā mēģiniet apturēt ik pēc 6-8 vārdiem, lai papildinātu elpu. Jūs jutīsities atslābināts, un jūsu skaņa būs apzināta un spēcīga.

Kāpēc man ir grūti runāt skaļi?

Kad esat stresa stāvoklī vai jūtaties nervozs svešinieku tuvumā, jūs gandrīz nerunājat vai nerunājat skaļi. Tiek uzskatīts, ka mūsu smadzenes zemapziņā uztver trauksmi un pieņem, ka mums var draudēt briesmas, kas liek mums aizņemt mazāk vietas, lai samazinātu briesmu risku.

Ref: Sociālais