Ja hronisks stress netiek kontrolēts, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību gan fiziski, gan garīgi. Stresa līmeņa noteikšana palīdz vadīt vadības procesu, piešķirot atbilstošas atvieglošanas metodes. Kad stresa līmenis ir noteikts, jūs varat pielāgot pārvarēšanas stratēģijas savām īpašajām vajadzībām, nodrošinot efektīvāku stresa pārvaldību.
Pabeidziet zemāk esošo līmeņa stresa testu, lai plānotu savu nākamo pieeju.
Satura rādītājs
- Kas ir stresa līmeņa pārbaude?
- Uztvertā stresa skala (PSS)
- Pašnovērtējuma līmeņa stresa tests, izmantojot PSS
Kas ir stresa līmeņa pārbaude?
Stresa līmeņa tests ir rīks vai anketa, kas izstrādāta, lai novērtētu stresa līmeni, ko indivīds pašlaik piedzīvo. To izmanto, lai novērtētu stresa intensitāti, noteiktu primāros stresa avotus un saprastu, kā stress ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi un vispārējo labsajūtu.
Šeit ir daži galvenie stresa testa aspekti:
- formāts: šie testi bieži sastāv no vairākiem jautājumiem vai apgalvojumiem, uz kuriem respondenti atbild vai novērtē, pamatojoties uz savu neseno pieredzi. Formāts var atšķirties no vienkāršām anketām līdz plašākām aptaujām.
- saturs: jautājumi parasti aptver dažādus dzīves aspektus, tostarp darbu, personiskās attiecības, veselību un ikdienas rutīnu. Viņi var jautāt par fiziskiem stresa simptomiem (piemēram, galvassāpēm vai miega traucējumiem), emocionālām pazīmēm (piemēram, satriekta vai nemiera sajūta) un uzvedības rādītājiem (piemēram, ēšanas vai miega paradumu izmaiņām).
- Vērtēšanas: atbildes parasti tiek vērtētas tādā veidā, kas nosaka stresa līmeni. Tas var ietvert skaitlisku skalu vai sistēmu, kas iedala stresu dažādos līmeņos, piemēram, zems, mērens vai augsts stress.
- Nolūks: primārais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atpazīt viņu pašreizējo stresa līmeni. Šī apziņa ir ļoti svarīga, lai veiktu pasākumus, lai efektīvi pārvaldītu stresu. Tas var būt arī sākumpunkts diskusijām ar veselības aprūpes speciālistiem vai terapeitiem.
- Aplikācijas: Stresa līmeņa testi tiek izmantoti dažādos apstākļos, tostarp veselības aprūpē, konsultācijās, darba vietas labsajūtas programmās un personīgā pašnovērtējumā.
Uztvertā stresa skala (PSS)
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Uztveramā stresa skala (PSS) ir plaši izmantots psiholoģiskais instruments stresa uztveres mērīšanai. To astoņdesmito gadu sākumā izstrādāja psihologi Šeldons Koens, Toms Kamarks un Robins Mermelšteins. PSS ir paredzēts, lai novērtētu, cik lielā mērā situācijas cilvēka dzīvē tiek novērtētas kā saspringtas.
Galvenās PSS iezīmes
PSS parasti ietver virkni jautājumu (vienumu) par jūtām un domām pēdējā mēneša laikā. Respondenti vērtē katru vienumu skalā (piem., 0 = nekad līdz 4 = ļoti bieži), augstāki rādītāji norāda uz lielāku uztverto stresu. Ir vairākas PSS versijas ar dažādu vienumu skaitu. Visizplatītākās ir 14 vienību, 10 vienību un 4 vienību svari.
Atšķirībā no citiem rīkiem, kas mēra īpašus stresa faktorus, PSS mēra pakāpi, kādā indivīdi uzskata, ka viņu dzīve ir bijusi neparedzama, nekontrolējama un pārslogota. Skala ietver jautājumus par nervozitātes sajūtu, aizkaitinājuma līmeni, pārliecību par personīgo problēmu risināšanu, sajūtu, ka esat lietas kursā, un spēju kontrolēt kairinājumu dzīvē.
Aplikācijas
PSS tiek izmantots pētījumos, lai izprastu saistību starp stresu un veselības rezultātiem. To izmanto arī klīniski, lai pārbaudītu un noteiktu stresa līmeni ārstēšanas plānošanai.
- Veselības izpēte: PSS palīdz pētīt saikni starp stresu un fizisko veselību, piemēram, sirds slimībām, vai garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju.
- Dzīves pārmaiņu izvērtēšana: to izmanto, lai novērtētu, kā izmaiņas dzīves apstākļos, piemēram, jauns darbs vai mīļotā zaudējums, ietekmē indivīda uztverto stresa līmeni.
- Stresa mērīšana laika gaitā: PSS var izmantot dažādos intervālos, lai izmērītu stresa līmeņa izmaiņas laika gaitā.
Ierobežojumi
PSS mēra stresa uztveri, kas pēc būtības ir subjektīva. Dažādi indivīdi vienu un to pašu situāciju var uztvert atšķirīgi, un atbildes var ietekmēt personīgā attieksme, pagātnes pieredze un spējas tikt galā. Šī subjektivitāte var apgrūtināt stresa līmeņu objektīvu salīdzināšanu starp dažādiem indivīdiem.
Mērogs var nepietiekami ņemt vērā kultūras atšķirības, kā stress tiek uztverts un izteikts. Tas, kas tiek uzskatīts par stresu vai kā tiek ziņots par stresu, dažādās kultūrās var ievērojami atšķirties, potenciāli ietekmējot skalas precizitāti dažādās populācijās.
Pašnovērtējuma līmeņa stresa tests, izmantojot PSS
Veiciet šo stresa līmeņa testu, lai novērtētu savu stresa līmeni.
Metodoloģija
Katram apgalvojumam norādiet, cik bieži jūs jutāties vai domājāt noteiktā veidā pēdējā mēneša laikā. Izmantojiet šādu skalu:
- 0 = nekad
- 1 = gandrīz nekad
- 2 = Dažreiz
- 3 = Diezgan bieži
- 4 = Ļoti bieži
Paziņojumi
Cik bieži pēdējā mēneša laikā esat...
- vai esat sarūgtināts kāda negaidīta gadījuma dēļ?
- jutāt, ka nespējat kontrolēt savas dzīves svarīgās lietas?
- jutāties nervozs un saspringts?
- vai jutāties pārliecināts par savu spēju tikt galā ar savām personīgajām problēmām?
- jutāt, ka lietas notiek pēc jūsu prāta?
- atklājāt, ka nevarat tikt galā ar visām lietām, kas jums bija jādara?
- spēji kontrolēt kairinājumu savā dzīvē?
- jutāt, ka esat lietas labā?
- Vai esat dusmīgs par lietām, kas nebija jūsu kontrolē?
- jutāt, ka grūtības sakrājās tik augstu, ka nevarējāt tās pārvarēt?
Vērtēšanas
Lai aprēķinātu rezultātu no līmeņa stresa testa, saskaitiet skaitļus, kas atbilst jūsu atbildēm par katru vienumu.
Jūsu rezultāta interpretācija:
- 0-13: zems stress.
- 14-26: Mērens uztverts stress. Reizēm jūs varat justies satriekts, bet kopumā labi pārvaldāt stresu.
- 27-40: augsts stress. Jūs bieži izjūtat stresu, kas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi.
Ideāls stresa līmenis
Ir svarīgi atzīmēt, ka neliels stress ir normāli un var būt izdevīgi, jo tas var motivēt un uzlabot sniegumu. Tomēr ideālais stresa līmenis ir mērens, no 0 līdz 26, kur tas nepārspēj jūsu spējas tikt galā. Augsts uztvertā stresa līmenis var prasīt uzmanību un, iespējams, labāku stresa pārvaldības stratēģiju izstrādi vai profesionālas palīdzības meklēšanu.
Vai šis tests ir precīzs?
Šis tests sniedz vispārīgu priekšstatu par jūsu uztverto stresa līmeni un nav diagnostikas rīks. Tas ir izstrādāts, lai sniegtu aptuvenu rezultātu, kas parāda, cik saspringta jūs esat. Tas neattēlo, kā stresa līmenis ietekmē jūsu labsajūtu.
Ja jūsu stress jūtas nekontrolējams, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kam vajadzētu veikt šo testu?
Šī kodolīgā aptauja ir paredzēta personām, kuras vēlas iegūt skaidrāku izpratni par savu pašreizējo stresa līmeni testa veikšanas laikā.
Šajā anketā uzdotie jautājumi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums noteikt jūsu stresa lielumu un novērtēt, vai ir nepieciešams mazināt stresu vai apsvērt veselības aprūpes vai garīgās veselības eksperta palīdzību.
Ietīšana Up
Līmeņa stresa tests var būt vērtīgs elements jūsu stresa pārvaldības rīku komplektā. Stresa kvantitatīva noteikšana un kategorizēšana sniedz skaidru sākumpunktu, lai efektīvi risinātu un pārvaldītu stresu. Šādā pārbaudē gūtās atziņas var palīdzēt jums īstenot konkrētas stratēģijas, kas pielāgotas jūsu vajadzībām.
Līmeņa stresa testa iekļaušana savā rutīnā kopā ar citiem labsajūtas prakses, rada visaptverošu pieeju stresa pārvarēšanai. Tas ir proaktīvs pasākums, kas ne tikai palīdz mazināt pašreizējo stresu, bet arī palielina izturību pret nākotnes stresa faktoriem. Atcerieties, ka efektīva stresa pārvaldība nav vienreizējs uzdevums, bet gan nepārtraukts sevis apzināšanās un pielāgošanās process dzīves dažādajiem izaicinājumiem un prasībām.
