Ny foto-kevitry ny burnout dia nanjary nalaza tato ho ato. Taorian'ny fipoahan'ny COVID-19 dia reraka ny olona miatrika adin-tsaina tsy tapaka any am-piasana na amin'ny fiainana manokana.
Miaraka amin'ny tabataba rehetra manodidina, fantatrao ve ny dikan'ny hoe "burnout"? Inona no azonao atao rehefa reraka ianao, na ahoana no hiverenan'ny fahasorenana? Andeha hojerentsika ireo dingana 5 azonao atao mba hanombohana fanarenana tanteraka.
Fizahan-takelaka
Tena Burnout ve Ianao?
Zava-dehibe ny hamaritana raha sendra faharerahana ianao na adin-tsaina vonjimaika fotsiny. Ny fepetra tsirairay dia mitaky fomba fiasa hafa.
Inona àry no atao hoe burnout? Burnoutdia toetry ny faharerahana ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina vokatry ny adin-tsaina maharitra sy tafahoatra. Matetika no mitranga izany rehefa mahatsiaro ho reraka ianao, miasa be loatra ary tsy misy vidiny, ka mahatonga anao ho reraka sy tsy mahafeno ny fitakiana tsy tapaka.
Ny fanavahana ny burnout amin'ny adin-tsaina no tokony hanombohanao.Ny toetra fototry ny burnout dia ahitana:
- harerahana: Reraka sy reraka matetika, na ara-batana na ara-pihetseham-po. Matetika io faharerahana io dia mitohy na dia aorian'ny fialan-tsasatra aza.
- Cynicism sy Detachment: Very ny fahalianana amin'ny asa na asa indray mandeha mahafa-po na mahafinaritra. Ny fahatsapana ny fialana amin'ny asa sy ny mpiara-miasa dia mahazatra.
- Ny fahatsapana ho tsy mahombya
Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny filazalazana momba ny fahanterana ny zavatra iainanao. Io no dingana voalohany takiana amin'ny fanarenana.
Ahoana ny fomba hamerenana amin'ny Burnout?
Ny fahasitranana amin'ny fahasorenana dia dingana miandalana izay mitaky faharetana, fangorahana tena ary fanoloran-tena hanao fiovana tsara eo amin'ny fiainanao. Tafiditra ao anatin'izany ny fanombanana ny laharam-pahamehanao, ny fametrahana tanjona azo tsapain-tanana, ary ny fampiharana ny fomba fikarakarana tena.
Ity ny dia 5 dingana mankany amin'ny fahasitranana amin'ny fahanterana:
#1 Ekeo ary ekeo ny fihetseham-ponao
Ny dingana voalohany amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia ny fanekena fa sendra burnout ianao. Tena zava-dehibe io fanekena io satria mametraka ny fototry ny fanovana ilaina.
Ny fanekena ny fahanterana dia midika fa vonona ny hanomboka hamaha ireo olana fototra nahatonga ity fanjakana ity ianao. Izao no fotoana hialanao amin'ny fiaretana adin-tsaina ho toy ny ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny fiainana ho amin'ny fitadiavana vahaolana sy paikady ho an'ny fiovana.
Ity fanekena ity dia manokatra ny varavarana hijerena ireo safidy fanohanana, na miresaka amin'ny mpanara-maso momba ny adin-tsaina mifandraika amin'ny asa izany, na mitady fanampiana matihanina amin'ny mpitsabo, na mampihatra ny fiovan'ny fomba fiainana. Ny fanekena ny fahanterana no dingana voalohany, ary angamba ny zava-dehibe indrindra, amin'ny fanombohana ny dia mankany amin'ny fahasitranana, fahasalamana ary fahasalamana.
#2 Mitadiava fanohanana
Aza manandrana miatrika irery ny fahasorenana. Mankanesa any amin'ny fianakaviana, namana, na mpiara-miasa mba hahazoana fanohanana ara-pihetseham-po. Ny firesahana amin'ny olona atokisanao momba ny fihetseham-ponao sy ny traikefanao dia afaka manome fomba fijery vaovao, torohevitra azo ampiharina, ary fampiononana tsotra amin'ny fahafantarana fa tsy irery ianao ao anatin'ny adin-tsainao.
Amin'ny toe-javatra matihanina, eritrereto ny miresaka amin'ny mpanoro hevitra, solontenan'ny HR, na mpanara-maso iray itokisanao. Raha mafy ny fahanterana, ny fitadiavana fanampiana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manome anao paikady mifanaraka amin'ny fahasitranana.
#3 Mametraha fetra ary mianara miteny hoe tsia
Ny antony iray mahatonga ny fahasorenana matetika dia ny fanoloran-tena tafahoatra. Tombano ny andraikitrao amin'izao fotoana izao ary fantaro ny faritra ahafahanao mametraka fetra. Mianara miteny hoe tsia amin'ireo asa na adidy fanampiny izay hanampy ny adin-tsainao. Ataovy laharam-pahamehana ny asanao ary mifantoha amin'ireo asa tena ilaina sy mahafa-po.
Atombohy amin'ny fijerena feno ny fanoloran-tenanao manokana sy matihanina. Moa ve misy asa na andraikitra izay mandany indrindra ny herinao na mandany fotoana tsy mifandanja? Eritrereto hoe iza amin'ireo no tena ilaina ary mety atolotra, ahena, na esorina.
#4 Mampihatra teknika fampihenana ny adin-tsaina
Ampidiro ao anatin'ny fanaonao isan'andro ny fomba fampihenana ny adin-tsaina. Ny fandraisana anjara amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia mety hahasoa indrindra, satria manampy amin'ny fampifantohana ny eritreritrao izany ary mampihena ny fisaintsainana izay matetika miaraka amin'ny adin-tsaina. Ny fahatsiarovan-tena minitra vitsy monja isan'andro dia mety hampihena ny haavon'ny adin-tsaina ary hanatsara ny fahatsapanao ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny fanazaran-tena lalina dia fitaovana tsotra nefa mahery vaika. Azo atao saika na aiza na aiza ary mila minitra vitsy monja mba hampitony ny saina sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny vatana. Ny teknika toy ny fomba fifohana rivotra 4-7-8 na ny fofon'aina diaphragmatic dia fantatra amin'ny vokatra mampitony avy hatrany.
Ny yoga dia manambatra ny fihetsika ara-batana, ny fifehezana ny fofonaina ary ny fisaintsainana mba hanomezana fomba fiasa manontolo amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahazavana ara-tsaina, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fanalefahana ny adin-tsaina mahery vaika. Ny hetsika toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana fa manatsara ny toe-po sy mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, noho ny famoahana endorphins, izay matetika antsoina hoe hormones voajanahary voajanahary ao amin'ny vatana.
#5 Avereno tombana sy amboary ny fomba fiainanao
Jereo akaiky ny safidinao amin'ny fomba fiainanao sy amin'ny ankapobeny fifandanjana eo amin'ny asa sy fiainana
. Ataovy azo antoka fa mahazo torimaso ampy ianao, mihinana sakafo voalanjalanja, ary manokana fotoana hanaovana fialam-boly sy fialam-boly. Eritrereto raha misy fiovana maharitra mila atao eo amin'ny fiainanao matihanina, toy ny fiovan'ny asa, ny fihenan'ny ora, na ny fomba fiasa hafa.
Maharitra hafiriana ny fahasitranana feno?
Ny faharetan'ny fahasitranana tanteraka amin'ny fahamaizana dia miovaova be isaky ny olona. Miankina amin'ny lafin-javatra isan-karazany izany, anisan'izany ny hamafin'ny fahamaizana, ny toe-javatra iainan'ny tsirairay, ny paikady ampiasaina amin'ny fahasitranana, ary ny fahasalaman'ny tsirairay sy ny faharetany.
Ny faharetan'ny fahasitranana dia miankina betsaka amin'ny fahasarotana sy ny toe-javatra manokana.Ireto misy hevitra ankapobeny:
- fahasaro-po: Ny fotoana fanarenana matetika dia mifandray amin'ny hamafin'ny fahanterana sy ny faharetan'ny fahanterana. Raha somary malemy sy voavaha aloha ny soritr'aretin'ny fahanterana, dia mety ho haingana kokoa ny fahasitranana, mety ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny roa volana. Amin'ny trangan'ny faharerahana mafy, izay mety harerahana ara-batana sy ara-tsaina lehibe ny olona iray, dia mety haharitra volana maromaro na mihoatra aza ny fahasitranana.
- Toe-javatra manokana: Ny toe-javatra iainan'ny tena manokana, toy ny tontolon'ny asa, ny andraikitry ny fianakaviana, ary ny fisian'ny tambajotra fanohanana, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fotoana fanarenana. Ny tontolo manohana sy mahatakatra dia afaka manamora ny fahasitranana haingana kokoa.
- Fahasalamana sy fomba fiaina: Misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny fanarenana ny fahazarana ara-pahasalamana sy fomba fiaina ankapobeny. Ny olona manana toe-pahasalamana fototra na fomba fiaina tsy ara-pahasalamana (toy ny tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, na olana amin'ny torimaso) dia mety haharitra ela vao sitrana.
- Paikady fanarenana: Ny fahombiazan'ny paikady sy fitsaboana ampiasaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny faharetan'ny fahasitranana. Tafiditra ao anatin'izany ny fahafahana manova fomba fiaina ilaina, mitady fanampiana matihanina, ary mampihatra teknika fitantanana adin-tsaina mahomby.
- Fanoloran-tena ho amin'ny fanarenana: Ny fanoloran-tenan'ny tsirairay amin'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fomba fanarenana, toy ny fametrahana fetra, ny fikarakarana tena, ary ny mety hisian'ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana na ny asa.
Toro-hevitra 3 hanamafisana ny faharetan'ny burnout
Ampiharo ireo tetika telo ireo mba hanamafisana ny fahaiza-manao hiatrehana ny adin-tsaina sy hampihenana ny mety hisian'ny fahanterana.
- Mamorona paikady fiatrehana ara-pahasalamana: Manàna rafitra fiatrehana ara-pahasalamana rehefa misy adin-tsaina. Anisan'izany ny fanazaran-tena toy ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena lalina, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Hamafiso ny tambajotra sosialy: Mamboly fifandraisana amin'ny fianakaviana, namana ary mpiara-miasa izay afaka manome fanohanana ara-pihetseham-po sy fahatakarana. Ny fananana olona hiresahana sy hizarana ny traikefanao dia mety hampihena be ny fahatsapana ho reraka.
- Ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana tena ary mametraha fetra: Ny fikarakarana tena dia singa tena ilaina amin'ny faharetana. Midika izany fa atao laharam-pahamehana ny torimaso ampy, ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ary ny fakana fotoana hialana voly sy hamelombelona. Ny fianarana mametraka fetra eo amin'ny fiainanao manokana sy ny asanao dia lafiny iray hafa manan-danja.
Fonosana!
Noho izany, ahoana ny fomba hamerenana amin'ny burnout? Mitaky dingana miandalana izany. Mety hiteraka fahasorenana ny fanamboarana haingana na henjana. Ny faharetana sy ny fomba fiasa tsy tapaka sy feno amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fahasalamana no zava-dehibe. Zava-dehibe ihany koa ny tsy hiverenana maimaika amin'ny toe-javatra mampiady saina izay nitarika ho amin'ny fahamaizana, satria mety hiteraka fiverenana izany. Ny fidirana tsy tapaka miaraka amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na matihanina ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fandrefesana ny fandrosoana sy hanitsy ny paikady fanarenana raha ilaina.
