Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? Na dia sahirana loatra aza ianao dia aza adino ny mankafy sakafo atoandro matsiro sy mahasalama na a sakafo hariva mba hahatonga anao ho feno sy hifantoka mandritra ny andro sisa. Ny fandalovana ny sakafo antoandro na ny fisafidianana sakafo haingana tsy mahasalama dia mety hahatonga anao ho kamo sy tsy hamokatra. Inona anefa no hohanina amin'ny atoandro?
Nanangona lisitr'ireo hevitra 20 samihafa, mora ary mahasalama izahay mba hanomezana fahafaham-po ny fanontanianao mandrakizay - inona no azoko hanina antoandro? Andeha hojerentsika ary fantaro hoe inona no tsiro tianao indrindra!
Fizahan-takelaka
- Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo atoandro
- Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra sakafo antoandro mora
- Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra sakafo atoandro mahasalama
- Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra momba ny sakafo atoandro
- Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra brunch tsy maintsy andramana
- Fidio ny sakafo atoandro miaraka amin'ny AhaSlides Kodiarana mihodinkodina
- Soso-kevitra hanomanana ny sakafo hohanina
- Ny Fitsipika Fototra
Mitadiava Hevitra Mahafinaritra kokoa
Atombohy segondra.
Manampia fahafinaretana bebe kokoa miaraka amin'ny kodiarana spinner maimaim-poana tsara indrindra misy amin'ny rehetra AhaSlides famelabelarana, vonona ny hizara amin'ny vahoakanao!
🚀 Mahazoa Quiz maimaimpoana☁️
Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo atoandro
Ny sakafo antoandro ara-pahasalamana dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja sy ny fanomezana ny vatanao ireo otrikaina ilaina mba hijanonana ho mavitrika sy hifantoka. Ny fihinanana sakafo antoandro voalanjalanja dia tsy hanatsara ny fahasalamanao ara-batana ihany fa ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa. Fanampin'izay, voamarikao ve ireo faniriana mafy izay namely tamin'ny 3 ora tolakandro? Tsy kisendrasendra izany. Rehefa mandeha lavitra tsy misy solika ianao, ny vatanao dia mandefa famantarana mampihorohoro izay mahatonga anao te hihinana izay rehetra hita maso. Ary tsy legioma no resahina eto - miresaka momba ny sakafo matsiro aho, voasarona siramamy mba hamaranana ny fianjeran'ny tolakandro.
Ny sakafo antoandro koa dia fotoana ahafahan'ny vatanao mihetsika, miala sasatra ny sainao ary manatsara ny fahaizanao ara-tsosialy. Mety tsy olona misakafo antoandro ianao, fa matokia anay rehefa milaza izahay fa hahafaly kokoa ny sakafo antoandro amin'ny farany.
Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra sakafo antoandro mora
Ny sakafo antoandro tsotra sy haingana dia mety ho mpamonjy ny sakafo hariva rehefa mitabataba ianao amin'ny tapatapaky ny herinandro. Miaraka amin'ny akora mora amboarina, azonao atao ny mampifaly ny tenanao sy ny fianakavianao tsy mandany fotoana, fa mbola mahasalama.
Recipe 1: Voankazo, fromazy ary voamaina manontolo
Nahoana? Izy io dia tsy miomana loatra, tsy misy menaka ary maimbo (raha miasa amin'ny toerana mihidy ianao), ary afaka mihinana eo amin'ny biraonao ianao. Azonao atao ny mametraka ny zava-drehetra ao anaty boaty sakafo antoandro 3-efitra toy izao:
Recipe 2: Salady Tuna Yogurt Grika
Ny yaourt grika dia solon'ny mayonnaise amin'ny salady tonelina, ka mahatonga azy ho safidy mahasalama. Afangaro ao anaty vilia iray ny tonelina am-bifotsy, yaourt grika, seleria voatetika, ary tongolo mena — asiana sira sy dipoavatra ary ranom-boasarimakirana. Arosoy eo ambonin'ny fandriana misy salady na miaraka amin'ny crackers voamaina manontolo.
Recipe 3: Sandwich salady tuna
Ity sandwich mahazatra ity dia safidy sakafo antoandro ho an'ireo izay tia hazan-dranomasina. Izy io dia vita amin'ny tonelina am-bifotsy, anana mifangaro, voatabia, ary akanjo misy mayonnaise tsy matavy. Safidy sakafo antoandro mameno sy mahasalama izay ambany kaloria sy proteinina.
Recipe 4: salady paoma, fennel ary clementine miaraka amin'ny mackerel
Azonao atao ny manampy loko sy loko kely amin'ireo takariva mangatsiatsiaka ireo miaraka amin'ny fomba fanao mahandro. Amin'ny fampifangaroana salady lehibe, ampongabendanitra-glazed maquereau miaraka amin'ny clementine vaovao, miaraka amin'ny paoma sy fennel, dia nanao fiovana mamelombelona amin'ny tsironao isan'andro ianao.
Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra sakafo atoandro mahasalama
Fantatrao ve fa afaka manomana sakafo antoandro ara-pahasalamana miaraka amin'ny akora mora sy fomba fandrahoan-tsakafo tsy misy fako ao an-trano ianao? Ireto misy toro-lalana feno hodinihinao:
Recipe 5: Salady akoho natono miaraka amin'ny akanjo avocado
Ity salady ity dia tsy mahasalama fotsiny, fa tena matsiro koa. Atombohy amin'ny fandrahoan-trondro akoho ary atokana. Afangaro ao anaty vilia iray ny salady voatetika, voatabia serizy, kôkômbra voatetika ary zavokà voatetika. Afangaroy ny zavokà voatoto miaraka amin'ny yaourt grika, ranom-boankazo ary tantely ho an'ny akanjo. Amboary ny salady miaraka amin'ny akoho natono ary atsipazo eo amboniny ny akanjo.
Recipe 6: Quinoa sy Black Bean Bowl
Quinoa dia loharano proteinina sy fibre, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny sakafo atoandro mahasalama. Andrahoy ny quinoa araka ny torolalan'ny fonosana ary apetraho. Atsofohy ao anaty vilany ny tsaramaso mainty, katsaka ary voatabia voatetika. Ampio quinoa masaka ao anaty vilany ary afangaro ny zava-drehetra. Aroso miaraka amin'ny yaourt grika kely sy zavokà voatetika eo amboniny.
Recipe 7: ovy mamy sy tacos mainty hoditra
Ny ovy mamy dia loharanon'ny fibre sy vitamin A, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny sakafo rehetra. Atombohy amin'ny fandoroana cubes ovy ao anaty lafaoro mandra-pahalevon'izy ireo. Atsofohy ao anaty vilany ny tsaramaso mainty, voatabia voatetika ary tongolo voatetika. Afanaina ao anaty lafaoro ny tortilla voamaina manontolo ary amboary ny tacos miaraka amin'ny kobam-boankazo mamy sy fangaro tsaramaso mainty. Amboary amin'ny fromazy voatetika sy salsa.
Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra momba ny sakafo atoandro
Ho an'ny olona misakafo dia tantara mahazatra ny mihinana zavatra mitovy isan'andro. Na izany aza, misy ny fotoana izay hahavery ny fahazotoan-komana na ny fanaovana sokitra sakafo. Fanavaozana ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ireto fomba fanamboarana mora sy mitsitsy angovo ireto.
Recipe 8: Sandwich Veggie sy Hummus
Ity sandwich ity dia tsy mahasalama fotsiny, fa koa amin'ny vegetariana. Atombohy amin'ny famafazana hummus amin'ny mofo voamaina manontolo. Ampio kôkômbra voatetika, voatabia voatetika, karaoty voatetika ary letisia. Afafy fromazy feta ary asiana sira sy dipoavatra.
Recipe 9: Lovia legioma natono sy chickpea
Mamoaka ny hamaminy voajanahary ny anana manatsatsika ary mahatonga azy ireo ho fanampin'ny sakafo rehetra. Atombohy amin'ny fanatsatsoana legioma toy ny ovy, broccoli, ary lafaoro ao anaty lafaoro. Ao anaty vilia iray, manangom-boankazo, voatabia voatetika ary tongolo voatetika. Arosoy eo ambonin'ny fandriana misy vary mena ny legioma natono sy ny fangaro voanjo.
Recipe 10: Salady Caprese miaraka amin'ny Glaze Balsamika
Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? Ahoana ny amin'ity salady ity? Tsy mahasalama fotsiny izy io fa tena mora ny manomana azy. Atombohy amin'ny fanosehana fromazy mozzarella vaovao sy voatabia. Alaharo amin'ny lovia izy ireo ary afafazo amin'ny basil voatetika. Atsipazo amin'ny glasy balsamique ary asio sira sy dipoavatra.
Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro? - Hevitra brunch tsy maintsy andramana
Amin'ny faran'ny herinandro na andro tsy fiasana, Inona no hohanina amin'ny sakafo antoandro raha toa ka mifoha tara ianao ka te hanana portmanteau be dia be amin'ny sakafo maraina sy antoandro, amin'ny teny hafa, brunch? Te-handeha any amin'ny trano fisakafoanana brunch ianao mba hankafy ny atmosfera mahafinaritra sy ny tsiro mahafinaritra miaraka amin'ireo mpizara voatokana. Fotoana hanandramana zava-baovao sy vaovao izao, ary ireto misy ohatra:
Brunch Meksikana
Inona no tsara ho an'ny sakafo atoandro? Mandehana any amin'ny brunch Meksikana ary mitady sakafo tena izy. Azonao atao ny mieritreritra ny hanandrana ireto sakafo manaraka ireto, ary tsy ho gaga ianao amin'ny tsirony. Ny sakafo Meksikana dia aingam-panahy avy amin'ny fomba fanao malaza indrindra miaraka amin'ny tacos crispy, avocados somary voanjo, atody, ary legioma vaovao hafa.
- Spinach sy holatra Enchiladas
- Huevos Rancheros fomba Kiobàna
- Chorizo Breakfast Bowls
- Meksikana Hash
- Lasopy tsaramaso meksikanina miaraka amin'ny tortillas crunchy
Brunch Eoropeana
Inona no hohanina amin'ny sakafo antoandro raha marary amin'ny fomba amerikana mahazatra miaraka amin'ny bagel, saosisy ary atody nendasina ianao? Ahoana raha manandrana sakafo manokana fomba Eoropeana? Ho voasarika tanteraka amin'ny rosemary vaovao sy croutons pancetta crispy tsara tarehy ianao.
- Chorizo sy pea hash
- Lasopy tsaramaso fotsy italiana miaraka amin'ny croutons polenta
- Lasopy fromazy miaraka amin'ny croutons pancetta crispy
- Lasopy akoho maraokana sy voanemba
- Henakisoa sy soedoà stir fry
- Spaghetti mitsimoka sy prosciutto miaraka amin'ny pistachios
Fidio ny sakafo atoandro miaraka amin'ny AhaSlides Kodiarana mihodinkodina
Mila aingam-panahy ho an'ny sakafo antoandronao isan'andro? Maninona raha manamora ny lalao antoandronao amin'ny lalao tsotsotra misy hevitra hoe 'Inona no hohanina amin'ny sakafo atoandro' AhaSlides Kodiarana mihodinkodina? Manomàna lisitr'ireo hevitrao momba ny sakafo atoandro, manodina ny kodiarana dia tsy ho sosotra intsony ianao amin'ny fieritreretana tsy tapaka izay hohanina anio na rahampitso.
Soso-kevitra hanomanana ny sakafo hohanina
Amin'ny maha mpiasa 9-5 mazoto ahy, tsy an-jatony no niainako fa sakafo antoandro an'arivony. Ireto ny toro-hevitra lehibeko amin'ny fanomanana sakafo antoandro haingana mahasalama:
Manomàna boaty antoandro handehanana
Ny boaty sakafo antoandro dia manampy anao hizara sy hampizarazara mora foana ny sakafo. Mampiasà vola amin'ny kalitao tsara tsy misy leak ary misy efitrefitra misaraka. Tiako kokoa ny boaty antoandro vita amin'ny vera satria mora diovina noho ny plastika izy ireo, ary mety amin'ny fanasana vilia.
Fidio ny entanao
Ny akora mety hijanona ho vaovao mandritra ny fotoana maharitra no safidiko indrindra. Ny zavatra toy ny paoma, atody andrahoina, voatabia serizy, seleria, karaoty, voanjo, crackers, fromazy, ary ovy vita amin'ny mofo dia mora nefa manome sakafo ampy ho an'ny andro.
Fidio ny sakafo atoandro mety
Mila solika tena mahasoa anao ianao. Miresaka proteinina, vitamina ary angovo aho mba hampatanjaka anao mandritra ny tolakandro amin'ny fomba milamina sy voaangona. Miezaha mihinana hazavana mandra- 80% feno ary ialao ny sakafo haingana be menaka. Mampientanentana antsika ny karbôgria fa hahatonga antsika ho reraka be any aoriana, ka tsara foana ny mampihatra ny saina rehefa misakafo.
Ny Fitsipika Fototra
Na vegan ianao, na vegan, mpihinana hena, na mpihinana tsy misy gluten, ny mankafy ny sakafo antoandro miaraka amin'ny sakafo tsara no fanomezana tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao. Tsy mila manahy ianao fa mety handany vola be ianao na handany fotoana be loatra amin'ny fanomanana ny sakafo atoandro mba hanomezana fahafaham-po ny filanao na hitazona ny sainao ho matanjaka sy hamokatra mandritra ny andro satria misy fomba fanamboarana an'arivony amin'ny teti-bola avy amin'ireo manam-pahaizana malaza manerana izao tontolo izao. .
Fanontaniana Fametraky ny Olona
Inona no soa telo azo avy amin'ny sakafo antoandro tsara?
1. Ny haavon'ny angovo maharitra. Ny fihinanana sakafo antoandro dia manome otrikaina sy solika manan-danja ho an'ny vatanao mba hitazonana ny herinao mandritra ny tolakandro. Mety hitarika amin'ny fianjeran'ny angovo ny fandalovana sakafo antoandro.
2. Fanatsarana ny fifantohana sy ny vokatra. Rehefa tsy miakatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary tsy mitsahatra misakafo, dia hanana fifantohana sy fifantohana tsara kokoa ianao mba hamitana asa amin'ny fomba mahomby.
3. Sakafo tsara kokoa. Ny sakafo antoandro dia ahafahanao mahazo vitaminina, mineraly, tavy ary proteinina manan-danja amin'ny sakafonao izay mety tsy ho azonao amin'ny sakafo hafa. Ny fihinanana sakafo antoandro voalanjalanja dia manampy amin'ny famenoana ny sakafo ilainao isan'andro.
Nahoana isika no tokony hisakafo ara-potoana?
Ny fihinanana sakafo antoandro tsy tapaka dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny valin'ny insuline. Ny fanitsakitsahana ny sakafo dia mety miteraka spikes sy fianjerana izay misy fiantraikany amin'ny toe-tsaina, fifantohana ary hanoanana.
Inona no zava-dehibe ny sakafo atoandro sa ny sakafo hariva?
Ny fihinanana sakafo be akaiky alohan'ny hatoriana dia tsy mety, satria ny vatanao dia tsy manam-potoana handevonana tsara sy hampiasa ny otrikaina alohan'ny hatory. Na izany aza, ny fihinanana sakafo antoandro be dia be dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny herinao mandritra ny tolakandro sy ny hariva.
